Trái tim của bạn là một trong những cơ quan hoạt động mạnh nhất trong cơ thể, bơm khoảng 2.000 gallon chất lỏng mang lại sự sống quanh cơ thể mỗi ngày. Và khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, bạn hãy ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên và luyện tập điều độ với những thứ như rượu cồn, đó là một cỗ máy lành mạnh, cực kỳ hiệu quả.
Nhưng nếu bạn rơi vào những thói quen xấu, thì đó là lúc rắc rối bắt đầu. Vì vậy, hãy đọc 17 điều sẽ khiến bác sĩ tim mạch của bạn bị suy nhược thần kinh và ngăn chặn chúng ngay lập tức! Và để biết thêm các cách để giữ cho cơ quan quan trọng nhất của bạn ở trạng thái tốt nhất, hãy tìm hiểu 40 cách để ngăn ngừa bệnh tim sau 40.
1 hút thuốc
Vâng vâng. Nó đi mà không nói. Nhưng hãy nghe chúng tôi nói về lần thứ mười một.
Hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu bằng cách hạn chế các mạch máu của bạn và buộc trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn. Nếu bạn hút thuốc (hoặc quanh quẩn với người hút thuốc), bạn đã biết liệu có thể là một thói quen khó bỏ. Hãy thử liệu pháp thay thế nicotine (nướu, miếng dán da, thuốc hít và viên ngậm), thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác, hoặc thậm chí tư vấn. Và để biết thêm các thủ thuật sẽ giữ cho mã của bạn mạnh như thép, hãy xem 30 cách tốt nhất để giảm nguy cơ đau tim.
2 ít vận động
Shutterstock
Dành nhiều thời gian cho chiếc ghế dài của bạn Netfl lòng và thư giãn? Bạn không giúp ích gì cho tim, vì thời gian ngồi lâu có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Ngay cả khi bạn làm việc chăm chỉ trong 30 phút, và sau đó ngồi cả ngày, bạn vẫn gặp rủi ro, vì vậy hãy nỗ lực để di chuyển mỗi giờ. Hãy nhớ rằng: ứng dụng điện thoại thông minh, cùng với đồng hồ thông minh và máy theo dõi thể dục, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này. Và hãy biết rằng Ăn thứ này hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3 Ăn quá nhiều đồ chiên
Shutterstock
Thực phẩm ngon và ngon miệng, không may là những miếng bom nhỏ gây hại cho tim mà các nghiên cứu đã tìm thấy có thể làm tăng nguy cơ suy tim của bạn lên 68%!
Được cho phép, bạn phải quàng xuống các món chiên rán lên đến bảy lần một tuần để có cơ hội tăng lên rất nhiều, nhưng thậm chí một đến hai lần một tuần cũng có nguy cơ cao hơn 18%. Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách chế độ ăn uống dự đoán sức khỏe tim mạch của bạn, hãy xem 40 loại thực phẩm cho tim sau 40.
4 Làm giảm căng thẳng của bạn
Shutterstock
Không giải quyết các vấn đề về cảm xúc có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tim của bạn như không tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra sức khỏe tâm thần thường xuyên.
Căng thẳng có thể gây áp lực lên tim bằng cách tăng adrenaline cùng với việc khiến bạn dễ tham gia vào các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và ăn quá nhiều. Và nếu bạn thấy mình bị căng thẳng thường xuyên, hãy chắc chắn thử 10 loại thuốc giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất này.
5 Uống quá nhiều
Shutterstock
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đều tìm thấy một lợi ích nhỏ đối với sức khỏe của tim từ việc uống rượu vừa phải mỗi ngày. Uống hai ly mỗi ngày cho nam giới, một cho phụ nữ, việc uống rượu hoặc uống nhiều nước trong một lần ngồi có thể tàn phá trái tim bạn bằng cách tăng mỡ máu.
Uống quá nhiều cũng có liên quan đến huyết áp cao, ung thư và béo phì. Và nếu bạn tò mò muốn xem bạn đang uống rượu ở đâu, thì đây là thói quen uống rượu của bạn nói gì về sức khỏe của bạn.
6 Ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều và kết quả là tăng cân gây căng thẳng cho nhiều hệ thống trong cơ thể bạn, nhưng đó là trái tim chịu đựng sự tấn công bằng cách tăng huyết áp và mức cholesterol. Và tăng cân có nghĩa là trái tim của bạn sẽ khó bơm máu hơn khắp cơ thể, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
7 Bỏ qua sức khỏe nướu
Shutterstock
Không nhiều người nhận ra rằng kẹo cao su có liên quan mật thiết đến sức khỏe của tim, nhưng các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ một liên kết. Viêm là một phần quan trọng của cả bệnh nướu răng và bệnh tim, và vi khuẩn xấu có liên quan đến cả hai, vì vậy cùng với các thói quen lành mạnh khác của tim, hãy thêm chỉ nha khoa vào danh sách kiểm tra tim khỏe mạnh hàng ngày của bạn.
8 Tắt vật lý
Shutterstock
Khi có tuổi, bạn nên đảm bảo có thể chất thường xuyên với bác sĩ. Sau tuổi 20 của bạn, hãy cố gắng đi vào khoảng hai năm một lần. Khi bạn đến tuổi trung niên, bạn nên đạt GP ít nhất một lần mỗi năm.
Ngoài ra, hãy chắc chắn để có được huyết áp đều đặn cứ sau 2 năm, bất kể tuổi của bạn và nhận được cholesterol sau mỗi 5 năm sau 40 tuổi.
9 loại trái cây và rau quả
Tải lên nhiều sản phẩm là một phần thiết yếu của sức khỏe tim mạch, vì vậy nếu bạn chưa kết bạn với trái cây và rau, hãy bắt đầu đổ đầy giỏ hàng tạp hóa của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên uống ít nhất 4, 5 cốc mỗi ngày. Thủ thuật chuyên nghiệp: Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tờ Tâm lý học & Tiếp thị cho thấy rằng ăn một miếng táo trước khi vào các lối đi trong siêu thị có thể làm tăng lượng mua trái cây và rau quả của bạn lên tới 28%!
10 Xây dựng nợ ngủ
Shutterstock
Giấc ngủ gần đây đã được tìm thấy là quan trọng hơn nhiều đối với sức khỏe tổng thể hơn chúng ta nghĩ. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 đến 9 giờ được khuyến nghị mỗi đêm có thể dẫn đến huyết áp cao và tăng mức độ viêm, ảnh hưởng trực tiếp đến tim.
Mất ngủ cũng có liên quan đến huyết áp cao và các vấn đề về tim. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đánh cỏ khô, hãy tìm hiểu 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt khi rơi vào giấc ngủ nhanh hơn tối nay.
11 Đang tải đồ ăn nhẹ mặn
Hãy ý thức về lượng muối của bạn. Rốt cuộc, natri dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng, có thể làm tăng huyết áp và hạn chế các động mạch của bạn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên duy trì dưới 1.500 mg natri mỗi ngày. Và nếu bạn thấy rằng bạn đang làm quá mức trong bộ phận natri, hãy cắt giảm ngay lập tức các sản phẩm chế biến và đóng gói, cũng như các bữa ăn háu ăn tại các nhà hàng, nơi các đầu bếp được biết là tắm bằng muối.
12 Tránh xa việc nâng tạ
Shutterstock / Kzenon
Rất nhiều người tập thể dục, nhưng tất cả quá thường xuyên họ chỉ bám vào máy chạy bộ. Để có sức khỏe và thể lực tối đa, cùng với việc tập trung vào hình dạng đỉnh cao, đừng ngại bắt đầu một thói quen giảm cân miễn phí. Nâng tạ nặng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến các chi.
13 Xẻng trong xử lý đường
Shutterstock
Khi chúng ta đã học được nhiều hơn trong những năm gần đây, nhân vật phản diện chính trong chế độ ăn kiêng của bạn không thực sự là chất béo. Và đó là lực lượng xảo quyệt chủ yếu thúc đẩy dịch bệnh béo phì ở Mỹ, ảnh hưởng đến ít nhất 40 phần trăm dân số. Không có trí tuệ, nhưng điều quan trọng là phải lặp lại ở đây: Cố gắng cắt bỏ những thứ màu trắng càng nhiều càng tốt.
Ăn thực phẩm có thêm đường có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tất nhiên, cơ thể bạn cần đường, nhưng tốt hơn là lấy nó từ toàn bộ trái cây, sô cô la đen và các sản phẩm từ sữa.
14 Không xem xét HIIT
Shutterstock
Hầu hết mọi người đều biết rằng các bài tập tim mạch khiến tim bạn đập mạnh và đập mạnh là điều cần thiết để tăng cường đánh dấu và giúp nó hoạt động hiệu quả hơn. Nhưng nếu bạn bị ép thời gian, thực hiện đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) có thể mang lại lợi ích sức khỏe tim tương tự.
Những bài tập ngắn, nhưng cường độ cao này có thể được trộn lẫn với cardio thông thường trong suốt cả tuần để mang lại lợi ích tối đa. Để được hướng dẫn chuyên gia lội vào thế giới của bài tập ngắn, hãy xem Chương trình HIIT lớn nhất cho trái tim của bạn.
15 ngáy to mỗi đêm
Ngáy không chỉ là một phiền toái cho đối tác của bạn khi họ phải vật lộn để ngủ mỗi đêm. Ngủ ngáy mãn tính cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, trong đó bạn ngừng thở khi ngủ từ 10 đến 20 giây, lên đến hàng trăm lần mỗi đêm. Ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao, vì vậy đừng ngần ngại kiểm tra nếu bạn tình của bạn biến mất đến trường kỷ mỗi đêm để có được một giấc ngủ ngon.
16 Giảm bớt tập luyện của bạn
Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, tất cả công việc đó sẽ không ảnh hưởng nhiều. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục aerobic vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, cùng với việc rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính hai lần một tuần. Hãy nhớ rằng: đó là mỗi tuần, không chỉ khi bạn cảm thấy như vậy!
17 Bỏ qua các triệu chứng
Shutterstock
Nếu bạn nhận ra rằng một loạt các thói quen nói trên là quen thuộc một cách khó chịu, thì bạn có thể đã có một số triệu chứng của bệnh tim. Tuy nhiên, điều quan trọng là không bỏ qua chúng nếu bạn bị chóng mặt hoặc chóng mặt, mệt mỏi và kiệt sức, hoặc sưng chân và chân, hãy truy cập tài liệu của bạn càng sớm càng tốt.
