Bạn có bao giờ nhận thấy rằng những ảnh hưởng của việc thức dậy ở phía bên trái của giường có thể vang dội trong suốt cả ngày của bạn? Nhấn nút báo lại quá nhiều lần và cuối cùng bạn có thể giảm bớt số lượng hạnh phúc mà bạn cảm thấy cho đến khi đầu bạn lại đập vào gối. Bạn sẵn sàng vội vàng, dẫm lên Lego, đốt một miếng bánh mì nướng, và, khi bạn đang trên đường đi làm, thấy rằng mọi người khác trên đường đi làm dường như là một thằng ngốc. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi cả ngày có cảm giác như một người bị xóa sổ và tất cả bắt đầu với những khoảnh khắc đầu tiên.
Và mặc dù những người hạnh phúc tất nhiên không tránh khỏi những khởi đầu tồi tệ, nhưng hầu hết họ đều biết rằng, bằng cách tuân thủ một số thói quen buổi sáng, họ có thể ngăn họ xảy ra quá thường xuyên và biết cách điều khiển con tàu khi họ làm. Trong khi nhiều thói quen cải thiện tâm trạng được liệt kê ở đây đã được biết đến trong nhiều thế kỷ, thậm chí hàng thiên niên kỷ, nhiều người vẫn chưa tận dụng được. Tích hợp ít nhất ba trong số những điều sau đây vào thói quen buổi sáng của bạn để mở khóa những lợi ích được tôn vinh theo thời gian của họ (và, bây giờ, nhờ vào khoa học, được hỗ trợ bởi nghiên cứu).
1 Họ giới hạn tiêu thụ tin tức.
Shutterstock
Sự thật: Chúng ta sống trong thời gian thú vị. Và điều đó có thể thúc đẩy sự thôi thúc tham khảo các cửa hàng thời sự ưa thích xem những gì điên rồ đã xảy ra kể từ đêm hôm trước. Nhưng, trong khi tất nhiên là tốt để được thông báo về những gì đang xảy ra trên thế giới, tiêu thụ tin tức không chính xác là một đơn thuốc cho sự ấm áp và mờ nhạt. Một nghiên cứu cho thấy những người chỉ xem ba phút tin tức tiêu cực vào buổi sáng có khả năng báo cáo ngày của họ là không vui sau sáu đến tám giờ so với khi họ không có.
Trong cuốn sách của mình, Lợi thế hạnh phúc , Shawn Achor viết: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng TV càng ít tiêu cực, đặc biệt là truyền thông bạo lực, chúng ta càng hạnh phúc hơn." Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới theo cách tích cực, hãy hạn chế tiêu thụ tin tức hay hơn thế nữa, loại bỏ hoàn toàn nó khỏi thói quen buổi sáng của bạn.
2 Họ cắt giảm thời gian truyền thông xã hội.
Shutterstock
Một điều khác mà bạn sẽ muốn xem xét trong quá trình theo đuổi hạnh phúc của mình là truyền thông xã hội nói riêng trên Instagram. Theo một nghiên cứu gần đây, đó là nền tảng truyền thông xã hội tồi tệ nhất đối với sức khỏe và hạnh phúc tinh thần của người dùng và có liên quan đến mức độ lo lắng, trầm cảm và FOMO cao ("nỗi sợ bị bỏ lỡ"). Điều đó hầu như không đáng ngạc nhiên, vì tất cả chúng ta đều có xu hướng đăng những bức ảnh của chúng tôi trông tuyệt nhất và có một vụ nổ tuyệt đối. Trong cùng một nghiên cứu, được thực hiện bởi Hiệp hội Sức khỏe Cộng đồng Hoàng gia Anh, Instagram cũng đã đạt được một số điểm yếu về sức khỏe tâm thần vì ảnh hưởng đột ngột đến giấc ngủ.
3 Họ đi chơi với thú cưng của họ.
Shutterstock
Bạn khó có thể dành thời gian buổi sáng của mình một cách khôn ngoan hơn với con chó, con mèo, emu của bạn bất cứ điều gì! Nói chuyện với Tâm lý học ngày nay , Allen McConnell, một nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực quan hệ giữa người và thú cưng, trích dẫn một nghiên cứu liên quan đến 217 thành viên cộng đồng, cho thấy những người nuôi thú cưng thể hiện lòng tự trọng cao hơn, khỏe mạnh hơn, ít cô đơn hơn, ít cô đơn hơn có lương tâm, hướng ngoại hơn và có phong cách quan hệ lành mạnh hơn (họ ít sợ hãi và ít bận tâm hơn) so với những người không sở hữu. Tóm lại, McConnell nói rằng "chủ sở hữu thú cưng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người không sở hữu".
4 Họ đi ra ngoài.
Shutterstock
Người Nhật gọi nó là Shinrin-yoku , có thể được dịch là "tắm rừng". Được phát triển ở Nhật Bản trong những năm 1980, thực hành đi dạo trong một khu rừng đã trở thành nền tảng của chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và chữa bệnh trong y học Nhật Bản. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy đi dạo trong môi trường tự nhiên làm tăng tâm trạng của mọi người và giảm số lượng suy nghĩ tiêu cực mà họ gặp phải. Những người đi bộ qua đường thành phố không cho thấy bất kỳ lợi ích nào trong số này. Nếu bạn là cư dân thành phố, hãy nghĩ đến việc thay đổi hành trình của bạn để nó đưa bạn qua một công viên hoặc một không gian xanh.
5 Họ trở nên đáng sợ.
6 Họ ôm bạn tình.
Shutterstock
Bất kể tác động đã được chứng minh của nó đối với hạnh phúc, tình dục buổi sáng không phải lúc nào cũng thiết thực hoặc mong muốn (cho một hoặc cho cả hai). Tin tốt là một mình cũng có thể làm tăng sản xuất oxytocin. Nói cách khác, một phiên thìa mặt trời mọc vẫn có thể làm tăng chỉ số hạnh phúc của bạn trong nhiều giờ thậm chí cả ngày sau đó.
7 Họ uống cà phê.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê để giảm tỷ lệ trầm cảm ở cả nam và nữ, vì vậy không có gì đáng kinh ngạc khi biết rằng một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy cà phê có thể giúp mọi người nói chung tích cực hơn trong cuộc sống và tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm nhẹ.
Một tách joe hấp là một loại thuốc tăng cường tâm trạng vì nó chứa hàm lượng caffeine cao, một loại thuốc thần kinh kích thích giải phóng dopamine, chất gây hưng phấn hay "cảm giác hạnh phúc" trong não của bạn. Và nhờ vào tính chất nghi thức của cà phê buổi sáng, có một loại phản ứng Pavlovian, trong đó sự hưng phấn được tự động liên kết với tách đầu tiên đó. Để thực sự tận dụng tối đa nó, hãy cắt bỏ đường, có liên quan đến trầm cảm trong một số nghiên cứu.
8 Và làm việc trong khi pha cà phê.
Trung bình, những người làm việc thường xuyên làm như vậy trong 45 phút đến một giờ (hoặc hơn). Bây giờ, phù hợp rằng trước khi bạn đi làm là một trật tự cao. Nhưng những người hạnh phúc đừng để sự hoàn hảo là kẻ thù của những điều tốt đẹp. Có ý thức hay nói cách khác, họ biết rằng họ không cần phải vượt qua các đại diện và tập hợp vô tận để có được hiệu quả tăng cường tâm trạng khi tập thể dục.
Michael Otto, tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Boston, nói rằng, trong vòng năm phút sau khi tập thể dục vừa phải, "mọi người thường sẽ cảm thấy hiệu quả cải thiện tâm trạng của việc tập thể dục." Vì vậy, đặt cà phê đó vào để pha và cam kết tập thể dục cường độ cao từ bây giờ đến khi nồi đã sẵn sàng. Burpees, jack cắm nhảy, crunches xe đạp, hoặc leo núi, tất cả đều là những chuyển động không có thiết bị, bạn có thể giải phóng một lũ endorphin cải thiện tâm trạng trong thời gian ngắn.
9 Họ cười.
Shutterstock
Một câu ngạn ngữ cũ khác dường như đã được chứng minh là đúng qua nghiên cứu được đánh giá ngang hàng là một tác phẩm kinh điển: câu chuyện về tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Nó được chứng minh là giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm căng thẳng, giảm đau tạm thời và thậm chí ngăn ngừa bệnh tim. Nó cũng đã được chứng minh là có tác dụng ngay lập tức đối với hạnh phúc, vì giống như tập thể dục, hoặc sự thân mật về thể chất, nó kích hoạt sự giải phóng endorphin.
Một tiếng cười chia sẻ cũng củng cố các mối quan hệ. Nếu bạn xoay sở để có được một vài yuks cùng với một cuộn cỏ khô và một cái ôm, mối quan hệ của bạn đã được nuôi dưỡng tốt và tâm trạng của bạn cùng với nó trước khi bạn lăn ra khỏi giường.
10 Họ lên kế hoạch cho những việc làm tốt của họ.
11 Họ thiền.
Shutterstock
Thực hành thiền định có một lịch sử kéo dài từ thời cổ đại. Gần đây, khoa học tiên tiến đã chứng minh những gì các học viên đã biết trong nhiều thế kỷ: rằng thiền định có thể thay đổi cấu trúc vật lý của bộ não và điều chỉnh lại nó để tăng hạnh phúc. Trong cuốn sách của mình, Achor viết rằng các nhà thần kinh học đã phát hiện ra rằng các nhà sư đã dành nhiều năm để thiền thực sự phát triển vỏ não trước trán bên trái của họ, phần não chịu trách nhiệm cao nhất cho cảm giác hạnh phúc. Trong khi hầu hết các nghiên cứu về thiền được thực hiện về thiền chánh niệm, các chuyên gia nghĩ rằng bất kỳ thực hành thiền nào cũng sẽ giúp mọi người trở nên hạnh phúc hơn. Rất may, nhiều lời giải thích về thực hành thiền rất dễ tìm thấy trên mạng. Hãy thử một vài và xem cái nào phù hợp với bạn.
12 Họ thực hành tự nói chuyện tích cực.
Shutterstock
Chúng ta thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta. Những người hạnh phúc biết cách làm im lặng kiểu suy nghĩ tiêu cực này và bắt đầu ngày mới bằng những suy nghĩ tích cực về bản thân. Lấy một chiếc lá ra khỏi cuốn sách của họ và bắt đầu buổi sáng của bạn với những lời khẳng định tích cực hàng ngày. Đây không phải là một sửa chữa nhanh chóng theo thời gian, một chút tự nói chuyện tích cực mỗi sáng có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc của bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về những gì cần nói, hãy bắt đầu với 30 lời khẳng định "Cheesy" hoàn toàn hiệu quả.
13 Họ đặt mục tiêu.
Mục tiêu cho chúng ta mục đích, ý nghĩa, cảm giác nhiệt tình và lý do để thức dậy vào buổi sáng. Thêm tất cả lên và nó nghe rất giống như hạnh phúc! Chà, không có thời gian nào tốt hơn để đặt mục tiêu so với đầu ngày của bạn; Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vào buổi sáng, bộ não của chúng ta có nhiều khả năng bắn vào tất cả các xi lanh.
Trong cuốn sách "Cách hạnh phúc" , Sonja Lyubomirsky viết: "Những người phấn đấu cho một điều gì đó có ý nghĩa cá nhân, cho dù đó là học một nghề mới, thay đổi nghề nghiệp hay nuôi nhiều con, sẽ hạnh phúc hơn nhiều so với những người không có ước mơ hay khát vọng mạnh mẽ Tìm một người hạnh phúc và bạn sẽ tìm thấy một dự án, làm việc hướng tới mục tiêu sống có ý nghĩa là một trong những chiến lược quan trọng nhất để trở nên hạnh phúc lâu dài hơn. " Động thái của bạn? Hãy tưởng tượng cuộc sống hoàn hảo của bạn và bắt đầu vẽ biểu đồ cho nó.
14 Họ thức dậy sớm.
Nếu câu nói cũ là đáng tin, sức khỏe, sự giàu có và trí tuệ sẽ sẵn sàng cho những người dậy sớm. Người đã viết ra cụm từ Đẻ thường bị gán nhầm là Benjamin Franklin, không có cách nào biết về nghiên cứu của thế kỷ 21 cho thấy những người dậy sớm cũng có thể mong đợi hạnh phúc hơn những con cú đêm. Một nghiên cứu năm 2012 của Đại học Toronto đã chứng minh nhiều như vậy với các nhà nghiên cứu cho rằng một trong những lý do khiến những chú chim sớm hạnh phúc hơn là sự kỳ vọng của xã hội được tổ chức nhiều hơn xung quanh lịch trình của một người buổi sáng, và hạnh phúc của loài cú đêm bị ảnh hưởng xấu bởi cái mà họ gọi là "độ trễ phản lực xã hội".
Tin vui là, với một chút cống hiến, bạn có thể biến mình thành một người buổi sáng và gặt hái được nhiều lợi ích. Chìa khóa để thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn là đi ngủ sớm hơn có thể liên quan đến việc cắt bỏ caffeine sau một thời gian nhất định, tránh công nghệ một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ và bắt đầu thực hành chánh niệm thường xuyên. Và để biết thêm cách để trở thành một người dậy sớm, Đây là cách tốt nhất để thức dậy sớm hơn mỗi ngày.
15 Họ ăn một bữa sáng lành mạnh.
Shutterstock
Một số loại thực phẩm mà cụ thể là béo, béo ngậy, những người có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng và trầm cảm. Tin tốt là, bằng cách làm theo một vài hướng dẫn chế độ ăn uống đơn giản, bạn có thể thấy mình giảm căng thẳng đáng kể so với những người ăn chế độ ăn kiêng chủ yếu là thực phẩm chế biến nặng. Thực hiện chế độ ăn kiêng mà bạn có thể thưởng thức, một chế độ cân bằng giữa việc khỏe mạnh (với thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến) và thú vị (thứ bạn thực sự thích).
16 Họ dành thời gian với bạn bè và gia đình.
Shutterstock
Chúng ta là những sinh vật xã hội và chúng ta cảm thấy tốt nhất khi chúng ta tương tác với người khác. Đó là một trong những sự thật cơ bản mà bạn chỉ biết bây giờ, và khoa học đã cung cấp bằng chứng. Các nhà nghiên cứu đã lấy một mẫu gồm 222 sinh viên đại học, đo lường hạnh phúc của họ, và sau đó tập trung vào 10 phần trăm hạnh phúc nhất và tại sao họ lại hạnh phúc nhất.
Nhà nghiên cứu hàng đầu trong lĩnh vực này, Martin Seligman, giải thích kết quả trong cuốn sách Hạnh phúc đích thực của ông: "Những người" rất hạnh phúc "này khác biệt rõ rệt với những người bình thường và những người không hạnh phúc theo một cách chính: một cuộc sống xã hội giàu có và đầy đủ. đã dành ít thời gian một mình (và nhiều thời gian nhất để giao tiếp xã hội), và họ được đánh giá cao nhất về mối quan hệ tốt của chính họ và bạn bè của họ. " Mỗi buổi sáng, hãy dành một chút thời gian để đăng ký với bạn bè hoặc thành viên gia đình hoặc lên kế hoạch để cùng nhau đi uống cà phê, ăn tối hoặc xem phim. Bằng cách đó, bạn sẽ nuôi dưỡng vòng tròn xã hội của mình và mang lại cho tâm trạng của bạn một sự thúc đẩy lớn.
17 Họ thực hành biết ơn.
Nếu bạn đã làm theo tất cả các bước ở trên, mặt trời hầu như không nhìn trộm qua đường chân trời và bạn đã có một ngày biểu ngữ! Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để biết ơn vì nó và mọi thứ khác mà bạn có. Nó sẽ chỉ thêm vào hạnh phúc mà bạn đã cảm thấy.
Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa lòng biết ơn và sự gia tăng hạnh phúc. Tạo thói quen hàng ngày thể hiện sự đánh giá cao giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất; cho phép có nhiều mối quan hệ hơn và tốt hơn; giảm hành vi hung hăng; và tăng khả năng bạn sẽ suy nghĩ tích cực về bản thân, cho phép bạn trải nghiệm những cảm xúc tích cực một cách nhất quán.
