Trong một thế giới lý tưởng, mọi người sẽ có thể tựa đầu vào một chiếc gối và trôi vào cõi mộng. Nhưng thực tế không may là nhiều người phải vật lộn để ngủ ngon, thường đến mức nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Đáng chú ý nhất, một đêm dành để tung và xoay sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của bạn, nhưng tin hay không, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, như tăng cân vô tình và hệ thống miễn dịch bị tổn thương.
Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, điều quan trọng là bạn phải nghiêm túc và đầu tư cả thời gian và sức lực của mình để có được sự nghỉ ngơi tốt nhất có thể. Cuối cùng, chúng tôi đã biên soạn một bản tóm tắt các sản phẩm tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy đọc tiếp và để biết thêm các mẹo về giấc ngủ, đừng bỏ lỡ 20 cách được bác sĩ phê duyệt để có được một giấc ngủ trọn vẹn.
1 Lotion ngủ
Buồn ngủ, bởi LUSH
$ 10; tại lushusa.com
Bơ ca cao hydrat và dầu hạnh nhân kết hợp với hoa oải hương làm dịu nhẹ một loại nước hoa được biết đến để tạo ra giấc ngủ ngủ để tạo ra loại kem dưỡng ẩm tối ưu khi đi ngủ. Loại kem ngủ này phổ biến đến mức Lush phải vật lộn để giữ nó ở cả cửa hàng và trực tuyến. Vì vậy, chọn nó trong khi bạn có cơ hội. Và để có nhiều cách hơn để có được tám giờ tốt hơn, hãy tìm hiểu 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt cho giấc ngủ nhanh hơn tối nay.
2 màn màn
Bộ rèm phòng tối màu, bởi AmazonBasics
$ 35; tại amazon.com
Ở New York và Chicago mật độ cao, ánh sáng rực rỡ suốt đêm khiến việc đánh cỏ khô trở nên khó khăn hơn. Nhưng với màn chắn sáng, bạn có thể chặn mọi ánh sáng bên ngoài có nguy cơ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, cộng với giảm tiếng ồn bên ngoài và điều chỉnh nhiệt độ trong phòng. Và bạn sẽ muốn treo những tấm màn này lên, vì tất cả ánh sáng dư thừa đó có thể là lý do bạn giữ trọng lượng tăng thêm.
3 Trà đêm êm dịu
Shutterstock
Trà xanh bình tĩnh hàng đêm, bởi Twinings
$ 4; tại iherb.com
Trà xanh là một chất bổ sung giấc ngủ mạnh (và ngon) Một nghiên cứu được công bố trên Nutrients cho thấy trà xanh có hàm lượng caffeine thấp "có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ." Và hoa cúc, bạc hà và sả trong loại bia đi ngủ đã khử caffein này làm cho tất cả trở nên khuất phục hơn. Như một nhà phê bình đã ca ngợi: "có một hương vị tuyệt vời và gây ngủ hiệu quả." Và tiền thưởng: uống trà xanh là một trong 40 cách để có thêm năng lượng sau 40.
4 Máy khuếch tán tinh dầu
Máy khuếch tán tinh dầu, bởi InnoGear
$ 16; tại amazon.com
Như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia chỉ ra, mùi hương của hoa oải hương đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp thư giãn cơ thể cho giấc ngủ sâu hơn. Một trong những cách dễ nhất (và phong cách nhất) để kết hợp hoa oải hương vào thói quen đi ngủ của bạn là với một bộ khuếch tán tinh dầu. Và nếu bạn phát ngán mùi hương, đừng lo lắng: bạn luôn có thể chuyển nó lên với những mùi hương dịu nhẹ khác, như kinh giới ($ 14) hoặc hoa cúc ($ 13).
5 Máy âm thanh trắng
Máy âm thanh tiếng ồn trắng, bởi Marpac
$ 50; tại amazon.com
Im lặng là một điều nguy hiểm, vì nó cho phép tâm trí đi lang thang và lật đổ chính nó trở nên điên cuồng. Nhưng những âm thanh không cần thiết của một chiếc máy tạo tiếng ồn là cách hoàn hảo để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ của chính bạn vào một giấc ngủ hạnh phúc. Ngoài ra, bất kỳ tiếng động nào có thể đánh thức bạn suốt đêm sẽ bị nhấn chìm bởi âm thanh của máy tạo âm thanh tiện dụng của bạn.
6 Sôcôla Melatonin
Bổ sung Melatonin sô cô la, bởi sô cô la ngày tốt
$ 34; tại amazon.com
Sô cô la trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích, nhưng bạn có thể tạo ra một ngoại lệ khi cho biết sô cô la có chứa hormone melatonin điều hòa giấc ngủ. Đồ ngọt giúp bạn ngủ ngon? Vâng, làm ơn! Và để biết cách ăn được để duy trì năng lượng, hãy thử 30 loại thực phẩm tốt nhất này để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
7 Một tấm gối điều chỉnh nhiệt độ
Shutterstock
Moona
$ 300; đặt hàng trước tại getmoona.com
Bạn có thích ngủ trên một chiếc gối lạnh? Điều đó có khả năng là do nhiệt độ cơ thể của bạn giảm một cách tự nhiên suốt đêm và càng nhiều, bạn càng ngủ ngon hơn. Hầu hết các gối cuối cùng nóng lên khi bạn nằm trên chúng (có nghĩa là bạn phải thức dậy và lật chúng vào giữa đêm), nhưng chiếc gối này được điều chỉnh để duy trì nhiệt độ hoàn hảo.
8 Giải pháp ngáy
Shutterstock
Thông minh Nora
$ 299; tại smartnora.com
Ngáy là một nỗi đau cho người ngáy và những người quan trọng khác của họ. Nó không chỉ gây khó chịu cho người bạn đang ngủ chung giường mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và có khả năng giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nhập Nora thông minh. Nó nằm dưới gối của bạn trong khi bạn ngủ và khi phát hiện ra bạn đang ngáy, nó phồng lên và xì hơi gối để nhẹ nhàng di chuyển đầu của bạn và tiếp tục thở bình thường. Và để biết cách chấm dứt chứng ngáy cho tốt, đừng bỏ lỡ 5 lý do bạn đang ngáy mỗi đêm và cách ngăn chặn nó.
9 Một đồng hồ báo thức ít tích cực hơn
Đồng hồ báo thức sáng thức dậy, bởi Philips
$ 98; tại amazon.com
Thức dậy với âm thanh gay gắt của một chiếc chuông báo thức là một trong những phần kém hấp dẫn nhất của một buổi sáng trong tuần. Đó là lý do tại sao rất nhiều người thề với Philips Wake-Up Light, bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên để từ từ đánh thức bạn khỏi giấc ngủ. Sau 30 phút ánh sáng dần dần (như mặt trời mọc), một trong năm âm thanh êm dịu sẽ bắt đầu phát ra, khuấy động bạn khỏi giấc ngủ theo cách thư giãn nhất có thể. "Thậm chí không cảm thấy đúng khi gọi chúng là báo động, bởi vì nó không đáng ghét hay ồn ào", một nhà phê bình của Amazon đã ca ngợi về Wake-Up Light. "Bạn thức dậy dần dần. Điều này là hoàn hảo."
10 Mặt nạ ngủ chặn ánh sáng
Mặt nạ ngủ lụa, gấu Alaska
$ 10; tại amazon.com
Một trong những cách dễ nhất để có được một giấc ngủ ngon là bằng cách đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối và không có ánh sáng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa cho thấy ngủ trong phòng tiếp xúc với ánh sáng bị ức chế sản xuất melatonin hơn 50%. Và nếu bạn không muốn thay đổi trang trí phòng ngủ của mình bằng màu đen, bạn luôn có thể đầu tư vào một mặt nạ mắt tốt, như loại mặt thoáng khí và giá cả phải chăng này được làm bằng lụa mịn.
11 Xịt gối mệt mỏi
Xịt gối ngủ sâu, bởi Bluemercury
$ 29; tại bluemercury.com
Truyền với hoa oải hương, cỏ vetiver và hoa cúc, loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này được nhiều người chào mời như một vị cứu tinh trong những đêm mất ngủ. Một nhà phê bình đã mô tả mùi hương của bình xịt mô tả như một "hoa oải hương mềm mại bao bọc bạn trên giường." Và với bình xịt này, bạn sẽ không bao giờ đi ngủ tức giận nữa, vì ngửi mùi oải hương là một trong 20 cách tốt nhất để làm dịu cơn giận dữ của bạn ngay lập tức.
12 Máy lọc không khí chống dị ứng
Máy lọc không khí, bởi LEVOIT
$ 90; tại amazon.com
Một chút phấn hoa hoặc bụi trong không khí là đủ để giữ cho bạn tung tăng và quay cả đêm. Đó là lý do tại sao bạn cần một máy lọc không khí trong phòng để lọc các hạt có hại ra khỏi không khí và ngăn ngừa tắc nghẽn và hắt hơi có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Và máy lọc này đặc biệt đi kèm với đèn ngủ mềm, vì vậy bạn có thể làm sạch không khí và đọc trước khi đi ngủ.
13 Một cái chăn có trọng lượng
Chăn có trọng lượng, bởi YnM
$ 70; tại amazon.com
Không có gì thư giãn hơn là được tổ chức vào ban đêm và chỉ cần biết rằng có người khác ở bên cạnh bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng đi ngủ trong tư thế ôm ấp, đó là nơi mà chiếc chăn có trọng lượng đi vào. Nó kích thích cảm giác được ôm ấp ấm áp, từ đó giải phóng serotonin và melatonin cho một đêm không ngủ căng thẳng.
14 Một cái gối không lông
Shutterstock
Gối, bởi Casper
$ 75; tại casper.com
Giống như Công chúa và Hạt đậu, tất cả chỉ cần một chiếc lông vũ nhô ra khỏi gối của bạn để giúp bạn thức suốt đêm. Nhưng với thiết kế gối độc đáo của Casper, bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về lông vũ giả nữa, vì đệm mây của chúng được nhồi bằng những sợi mỏng như một sợi tóc.
15 hoặc một cái gối hình nêm (cho lưng của bạn)
Gối Wedge tối cao, bởi Bed Bath & Beyond
$ 40; tại bedbathandbeyond.com
Có hình dạng giống như một miếng phô mai (do đó đặt tên của nó), chiếc gối này hoàn hảo cho những người có vấn đề về lưng khiến họ thức đêm. Nó được thiết kế để hỗ trợ thân, cột sống và cơ bắp của bạn, để cuối cùng lưng của bạn có thể trở lại hình dạng ban đầu. Và nếu cả hai chiếc gối này không phù hợp với sở thích của bạn, hãy xem 10 chiếc gối tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn.
16 A Bộ nhớ bọt nệm Topper
Gel Swirl Memory Bọt Topper, bởi bộ đồ giường Dreamfoam
$ 68; tại amazon.com
Theo Viện Trợ giúp Giấc ngủ, bạn nên thay nệm sau mỗi 7 đến 10 năm để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất có thể. Mặc dù vậy, nệm rất đắt tiền , và vì vậy nếu bạn không đủ khả năng để đến cửa hàng và chọn một chiếc giường mới, lựa chọn tốt nhất tiếp theo của bạn là một chiếc nệm topper. Đặc biệt, phần mềm tạo bọt trên bộ nhớ này được gọi là "phép lạ lật" và người dùng phát cuồng rằng họ cảm thấy "dịu dàng bị bế" khi ngủ trên đó.
17 viên nang rễ Valerian
Viên nang rễ Valerian, bởi câu trả lời của thiên nhiên
$ 8; tại iherb.com
Thay vì sử dụng thuốc để ngủ, hãy thử một chất bổ sung tự nhiên, như những viên nang rễ valerian. Theo Bác sĩ gia đình Hoa Kỳ, rễ thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt bằng cách giảm thời gian ngủ. Và để biết thêm cách để có được tám giờ của bạn, đừng bỏ lỡ 40 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn vào những đêm mùa hè.
