Tất cả chúng ta đều có những cơn ác mộng. Này, họ chỉ là một phần tự nhiên của cuộc sống! Nhưng đôi khi một cơn ác mộng thực sự không chỉ là một cơn ác mộng. Nếu bạn gặp chúng thường xuyên hoặc nghiêm trọng (hoặc thường xuyên và nghiêm trọng), có thể có một cái gì đó lớn hơn khi chơi. Dưới đây là 17 dấu hiệu cho thấy giấc mơ xấu của bạn có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn nhiều so với một loạt các hình ảnh tinh thần ngẫu nhiên.
1 Bạn có thể có Tình trạng Sức khỏe Tâm thần Dưới mức
Shutterstock
Cơn ác mộng thường xuyên là một triệu chứng có thể có của rối loạn hoảng sợ, tâm thần phân liệt, rối loạn phân ly và rối loạn nhân cách ranh giới. Nhưng những cơn ác mộng thường liên quan nhất đến những lỗi lớn của sức khỏe tâm thần: trầm cảm lâm sàng và lo lắng lâm sàng. Trong số những người trưởng thành bị trầm cảm lâm sàng, 11, 4% cho biết họ gặp ác mộng, trong khi đó, trong số những người mắc chứng lo âu lâm sàng, con số đó nhảy vọt lên tới 17, 1%.
2 Có thể có chấn thương bạn đã không làm việc thông qua
Shutterstock
Trong khi những giấc mơ xấu có thể nảy sinh từ vô số yếu tố, các nhà khoa học đã tăng gấp đôi về cách chúng liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Và những phát hiện của họ thật đáng kinh ngạc: một nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Pittsburgh đã tiết lộ rằng 90 phần trăm (!) Những người trải qua PTSD đã gặp lại những cơn ác mộng.
Ngày nay, ác mộng là một trong những triệu chứng được sử dụng để chẩn đoán PTSD. Và, vâng, nhiều người gặp ác mộng liên quan đến chấn thương của họ nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Theo một nghiên cứu được công bố trên Behavioral Sleep Medicine , 60% nạn nhân PTSD đã báo cáo rằng họ gặp phải những cơn ác mộng trước khi bị chấn thương, cho thấy rằng gặp ác mộng có thể khiến ai đó dễ mắc bệnh này.
3 Bất kỳ Meds nào bạn có thể có tác dụng phụ
Shutterstock
Bạn đã kiểm tra nhãn cảnh báo trên một số chai thuốc của bạn? Rất phổ biến đối với nhiều loại thuốc liệt kê những cơn ác mộng là tác dụng phụ có thể xảy ra. Một nguyên tắc nhỏ: bất kỳ loại thuốc nào có ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não não như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ổn định tâm trạng. Có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc mơ của bạn. Nhưng meds huyết áp, hỗ trợ giấc ngủ, meds dị ứng và steroid cũng có thể gây ra chúng. Đọc nhãn của bạn, folks.
4 Bạn ăn vặt quá nửa đêm
Shutterstock
Trong một nghiên cứu của sinh viên đại học, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu nâng cao về y học giấc ngủ Canada cho thấy 17, 8% sinh viên tin rằng thực phẩm khiến giấc mơ của họ trở nên kỳ quái hoặc đáng lo ngại hơn. Và có được điều này: những sinh viên chưa tốt nghiệp đang làm gì đó.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, khi bạn ăn trước khi đi ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn được tăng cường, báo hiệu bộ não của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn. Và vì giai đoạn mơ của giấc ngủ xảy ra trong khi não bạn hoạt động mạnh nhất, nếu bạn mơ nhiều hơn, bạn cũng có thể gặp nhiều giấc mơ xấu hơn trong thời gian đó. Nói cách khác: Ngừng ăn ngay trước khi bạn đánh cỏ khô.
5 Bạn không ngủ đủ giấc
Đó là một vòng luẩn quẩn. Ác mộng có thể khiến bạn ngủ ít hơn, nhưng ngủ ít hơn cũng có thể gây ra ác mộng. Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ phát hiện ra rằng 17, 1% những người bị mất ngủ thường xuyên cho biết họ thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc mỗi đêm, não của bạn sẽ hoạt động quá mức trong vài giây bạn trải qua giấc ngủ REM, làm tăng số lượng giấc mơ xấu mà bạn có.
6 bạn có thể có vấn đề về hơi thở vô thức
Shutterstock
Tuy nhiên, mất ngủ có thể không phải là điều duy nhất làm tăng giấc mơ xấu của bạn. Nếu bạn đang ngủ đủ giấc, nhưng gặp phải các biến chứng về hô hấp như ngưng thở khi ngủ, bạn vẫn có thể gặp ác mộng gia tăng.
Một nghiên cứu trên bệnh nhân ngưng thở khi ngủ, được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ , tiết lộ rằng những bệnh nhân cũng gặp ác mộng có mức độ ngưng thở khi ngủ cao hơn trong chu kỳ REM: 91% những bệnh nhân đồng ý điều trị chứng ngưng thở khi ngủ Cơn ác mộng ít hơn.
7 Bạn có thể có vấn đề chung liên quan đến giấc ngủ
Shutterstock
Mặc dù ngưng thở khi ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất về giấc ngủ, những cơn ác mộng của bạn có thể chỉ ra bất kỳ vấn đề nào, như tê liệt khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc thậm chí là chứng ngủ rũ.
Bạn cũng có thể đang trải qua một rối loạn ác mộng thực sự . (Đừng lo lắng: tình trạng nghe có vẻ đáng sợ hơn nó.) Các triệu chứng của rối loạn ác mộng bao gồm thức dậy nhiều lần từ những giấc mơ dữ dội, đe dọa, tỉnh táo khi thức dậy và những cơn ác mộng thường xuyên không liên quan đến bất kỳ vấn đề nào khác. Rối loạn ác mộng là phổ biến nhất ở trẻ em dưới 10 tuổi, nhưng khoảng 4 phần trăm người lớn vẫn bị rối loạn.
8 Bạn không bị loại vì phim đáng sợ
Shutterstock
Nếu bạn là một fan hâm mộ của phim kinh dị, xin lỗi, nhưng bạn không nên có bất kỳ cuộc đua marathon nào sau khi trời tối. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Nghiên cứu về Giấc mơ Quốc tế đã kết luận rằng phương tiện truyền thông có ảnh hưởng bên ngoài đến những giấc mơ và những người xem phim bạo lực trước khi đi ngủ có nhiều khả năng gặp phải những giấc mơ bạo lực.
9 Bạn chưa được phát hiện Lactose không dung nạp
Shutterstock
Mặc dù bạn nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ, nhưng nếu bạn không thể giúp nó, thì ít nhất hãy xem xét lại những gì bạn ăn nhẹ: cụ thể là sữa. Một trung tâm nghiên cứu nâng cao về giấc ngủ của Canada cho thấy những người tham gia đề cập đến sữa thường xuyên nhất liên quan đến những giấc mơ đáng lo ngại. Không dung nạp Lactose là một trong những chứng dị ứng thực phẩm phổ biến nhất. Vì vậy, nếu bạn gặp ác mộng, hãy cắt bỏ các đĩa phô mai và kem.
10 bạn có thể bị sốt
Nhiệt độ cơ thể tăng mạnh có thể là câu trả lời cho những cơn ác mộng bất ngờ của bạn. Amygdala bên trong não của bạn có liên quan nhiều nhất đến những cảm xúc tiêu cực như khủng bố và giận dữ có thể bị ném vào vòng lặp khi cơ thể bạn quá nóng. Việc kích hoạt quá mức amygdala, vốn đã khá hoạt động trong giấc ngủ REM, có thể gây ra sự gia tăng phản ứng sợ hãi dữ dội trong khi bạn đang mơ. Này, nhìn kìa: Một cái cớ để gọi ra bệnh ngày mai!
11 Bạn đang trên bờ vực của một thay đổi lớn trong cuộc sống
Shutterstock
Hầu hết những thay đổi lớn trong cuộc sống đều đi kèm với sự căng thẳng và lo lắng công bằng của họ, bất kể đó là thay đổi tốt hay xấu. Một nghiên cứu của Viện nghiên cứu khoa học thần kinh về giấc ngủ và sinh học Oxford và điều này chắc chắn sẽ không làm bạn ngạc nhiên một chút, nhưng thật tốt khi có sự xác nhận của khoa học, nhận thấy rằng mức độ lo lắng và căng thẳng cao hơn có liên quan đến sự gia tăng của những cơn ác mộng. Trong số tất cả các yếu tố được nghiên cứu, bao gồm lo lắng, hành vi loạn thần, sử dụng rượu và cá nhân hóa thì lo lắng là yếu tố mạnh nhất liên quan đến sự cố ác mộng.
12 Bạn có thể quá lạm dụng một số tật xấu
Hãy xem những gì và bao nhiêu bạn đang đặt trong cơ thể của bạn. Một nghiên cứu của Trung tâm Phục hồi Rượu và Ma túy cho thấy những người lạm dụng các chất có nguy cơ bị rối loạn hoặc rối loạn giấc ngủ cao gấp năm đến mười lần. Tại sao? Đơn giản: hầu hết các chất làm gián đoạn giấc ngủ REM. Lạm dụng liên tục và rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể đi trong một thời gian dài mà không ngủ sâu. Và thiếu ngủ sâu đi kèm với sự tích lũy của những cơn ác mộng.
13 Bạn đang trải qua các triệu chứng rút tiền
Shutterstock
Trong khi dựa vào các chất có thể gửi tần số ác mộng qua mái nhà, việc bỏ các chất đó gà tây lạnh có thể có tác dụng tương tự. Ví dụ, nếu bạn uống quá nhiều rượu mỗi ngày và sau đó dừng hoặc giảm đáng kể, bạn có thể bị Hội chứng cai rượu (AWS). Một trong những triệu chứng nổi bật nhất của AWS là ác mộng, có thể trầm trọng hơn hai đến ba ngày sau khi rút tiền và sau đó tiếp tục trong nhiều tuần.
14 Bạn có nguy cơ mắc một số rủi ro lớn về sức khỏe
Shutterstock
Khi bạn già đi, mô hình giấc ngủ thay đổi. Nhiều người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ, nhưng những dấu hiệu nhận biết về những rủi ro sức khỏe lớn mà bạn có thể phát triển khi về già thường có thể gặp phải cơn ác mộng sớm hơn trong cuộc đời.
Khi gặp ác mộng, nhiều người cũng trải qua chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD), đó là nơi con người "hành động" những cơn ác mộng của họ bằng những cử động tay hoặc chân bạo lực. Một nhà thần kinh học của Đại học Toronto đã phát hiện ra rằng hơn 80% những người mắc bệnh RBD cuối cùng đã mắc bệnh thần kinh, đặc biệt là bệnh Parkinson. Nghiên cứu cho thấy nhóm các tế bào chịu trách nhiệm cho giấc ngủ REM dường như bị tổn thương ở những người mắc bệnh RBD, cuối cùng lan rộng làm tổn thương các vùng não có thể gây ra bệnh Parkinson hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh khác, như chứng mất trí nhớ.
15 bạn có thể có vấn đề về tim
Shutterstock
Ác mộng có thể liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới: bệnh tim. Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Hà Lan năm 2003 cho thấy tỷ lệ nhịp tim không đều và đau ngực co thắt ở phụ nữ cao tuổi và nam giới gặp ác mộng thường xuyên cao hơn nhiều so với những người hiếm khi hoặc chưa bao giờ gặp ác mộng. Trong những cơn ác mộng, nhịp tim của chúng ta tăng lên và huyết áp tăng. Sự tích lũy này theo thời gian có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tim sau này.
16 Bạn có thể bị đau mãn tính
Shutterstock
Một nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy trong số những bệnh nhân bị đau do bỏng, 30% giấc mơ của họ có liên quan đến cảm giác đau. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Open Pain cho thấy những bệnh nhân bị đau lưng mãn tính báo cáo nhiều giấc mơ cảm giác đau hơn so với những người không bị đau lưng mãn tính. Những người bị đau mãn tính cũng có nhiều khả năng ngủ ít hơn, đó là một yếu tố tái phát trong những cơn ác mộng gia tăng.
17 Bạn có thể có nguy cơ tự tử
Shutterstock
Hầu hết các rối loạn sức khỏe tâm thần có khả năng cho các triệu chứng ác mộng liên quan. Không có gì đáng ngạc nhiên, những cơn ác mộng cũng liên quan đến những suy nghĩ tự tử, những nỗ lực và cái chết do tự tử gia tăng. Càng có nhiều người gặp ác mộng, nguy cơ tự tử càng cao. Trong một nghiên cứu của Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người gặp ác mộng hàng tuần hoặc hàng tháng báo cáo mức độ tuyệt vọng cao hơn những người báo cáo hàng năm hoặc không gặp ác mộng. Vô vọng đã được tìm thấy có một vai trò đóng góp lớn trong việc tăng nguy cơ tự tử. Và để có thể phát hiện ra bất kỳ dấu hiệu nào có thể, hãy tìm hiểu tất cả về các Dấu hiệu cảnh báo tự tử này ẩn trong tầm nhìn rõ ràng.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
Kali Coleman Kali là một biên tập viên trợ lý tại Best Life.