Mặc dù khoa học đã đi một chặng đường dài trong thế kỷ vừa qua, nhưng ngay cả những nhà lão khoa tài năng nhất vẫn không biết làm thế nào để đảo ngược hoàn toàn quá trình lão hóa. Chắc chắn, sự bất tử có thể tồn tại trong phim và truyện tranh Marvel, nhưng trong thế giới thực, không có khoản tiền hay suy nghĩ mơ ước nào có thể ngăn bạn già đi.
Tuy nhiên, nếu nhìn và cảm thấy già là điều bạn lo lắng bây giờ khi bạn đang đến gần những năm cuối đời, thì đừng sợ, đó là một giải pháp có thể đạt được. Sử dụng những thói quen này để luôn trẻ trung, bạn có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của mình và thậm chí duy trì vẻ trẻ trung đó khi nghỉ hưu. Vì vậy, hãy sẵn sàng để quay ngược đồng hồ!
1 ly trà mỗi sáng
Nếu bạn là người uống trà, thì bạn đang trên đường trở nên vô dụng. Theo một nghiên cứu được công bố trên BMC Compuityary and Alternative Medicine , cả trà trắng và xanh đều chứa các enzyme có tác dụng làm giảm nếp nhăn bằng cách bảo vệ da chống lại sự phá vỡ collagen và elastin.
2 Sử dụng kem chống nắng thường xuyên
Shutterstock
Các bí mật cho làn da trẻ trung hơn nằm ở việc sử dụng kem chống nắng của bạn, theo các nhà nghiên cứu Úc. Khi họ theo dõi 900 người đàn ông và phụ nữ trong khoảng thời gian bốn năm rưỡi, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những đối tượng được hướng dẫn sử dụng kem chống nắng hàng ngày có ít nếp nhăn và vết thâm hơn so với những người sử dụng kem chống nắng một cách rời rạc.
3 Thưởng thức rượu
Mặc dù uống quá nhiều có thể làm bạn già đi đáng kể (và thậm chí giết chết bạn nếu bạn lạm dụng nó), một vài ly những thứ tốt thực sự có thể có tác dụng hoàn toàn ngược lại. Trên thực tế, khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas ở Austin nghiên cứu thói quen uống rượu của những người lớn tuổi, họ phát hiện ra rằng những người cao tuổi uống rượu điều độ có cơ hội sống lâu hơn so với cả những người uống rượu quá mức, những người có nguy cơ tử vong tương đối là 42% và những người không uống gì cả, những người có nguy cơ tử vong tương đối là 49%.
4 Cảm giác trẻ hơn
Dù bạn có tin hay không, tất cả những gì bạn phải làm là nói với bản thân rằng bạn vẫn còn trẻ và di truyền học của bạn sẽ phù hợp. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Aging Neuroscience , phát hiện ra rằng những đối tượng cao tuổi cảm thấy trẻ hơn họ đã trải qua quá trình lão hóa não chậm hơn.
5 thời gian ở ngoài trời
Shutterstock
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Health & Place , việc ở gần thiên nhiên (như đi bộ qua công viên hoặc đọc sách) khuyến khích các cá nhân lớn tuổi trở nên khỏe mạnh hơn về thể chất, tinh thần và hoạt động xã hội, tất cả đều góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống và do đó là một sự đảo ngược trong quá trình lão hóa.
6 Luyện tập Yoga
Shutterstock
Hầu hết mọi người đã biết rằng cả tập thể dục và thiền đều là những cách chắc chắn để ngăn chặn lão hóa, vậy tại sao không giết hai con chim bằng một hòn đá và bắt đầu tập yoga? Theo Mayo Clinic, việc bổ sung thói quen làm dịu vào thói quen hàng tuần của bạn có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và huyết áp cao và đó chỉ là một trong nhiều cách giúp bạn duy trì trẻ.
7 đi chơi với bạn bè
Shutterstock
Hãy chắc chắn dành thời gian để nuôi dưỡng tình bạn thân thiết của bạn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu già đi. Theo một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , những mối quan hệ này có thể giúp bạn vừa cải thiện tuổi thọ vừa giúp bạn cảm thấy trẻ hơn, bất kể bạn có thổi bao nhiêu ngọn nến trên chiếc bánh sinh nhật.
8 Ăn trái cây và rau đỏ
Shutterstock
Bạn đã nghe nói rằng một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa, nhưng bạn có biết rằng một quả táo đỏ mỗi ngày cũng giữ nếp nhăn không? Những món ngọt này, cùng với các loại trái cây và rau màu đỏ khác như cà chua và dưa hấu, có chứa lycopene, một loại caroten đã được chứng minh là bảo vệ da chống lại tác hại của tia UV và các nếp nhăn và đốm sau đó.
9 Luyện tập trí não của bạn
Shutterstock
Đừng giới hạn loại bài tập bạn làm chỉ cho cơ thể của bạn. Khi các nhà nghiên cứu Canada nghiên cứu tác động của đào tạo nhận thức đối với người lớn tuổi, họ phát hiện ra rằng những người luyện tập trí não có trí nhớ tốt hơn so với những người không tham gia vào các trò chơi trí não.
10 Thường trực
Shutterstock
Hãy chắc chắn sử dụng giờ nghỉ của bạn tại nơi làm việc để ra khỏi chỗ ngồi và trên đôi chân của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên BMJ Open , việc giảm thời gian ngồi của bạn xuống dưới ba giờ mỗi ngày có thể tăng thêm hai năm vào tuổi thọ của bạn.
11 Cười
Shutterstock
Không phải tất cả các thói quen để giữ trẻ nhất thiết phải liên quan đến máy chạy bộ hoặc một miếng trái cây. Ví dụ như cười: Không chỉ thực sự thú vị, mà các nhà nghiên cứu từ Đại học Yeshiva đã chỉ ra rằng biểu hiện đơn giản của thuốc lắc có thể giúp những người già sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
12 ngủ trưa
Shutterstock
Không cần phải chống lại cơn mệt mỏi vào giữa ngày. Khi các chuyên gia của Đại học Harvard nghiên cứu 24.000 môn học, họ phát hiện ra rằng đối với cả nam và nữ, ngủ trưa vào giữa ngày, thậm chí chỉ trong 30 phút, đã giảm nguy cơ tử vong tới một phần ba.
13 Hoạt động tình dục
Nghe có vẻ điên rồ, nhưng đó là sự thật: Theo một khảo sát được thực hiện bởi công ty hỗ trợ chỉnh hình Neo G, những người trên 50 tuổi báo cáo rằng quan hệ tình dục ít nhất một lần mỗi tuần giúp họ cảm thấy trẻ hơn 15 tuổi.
14 Đi nghỉ
Shutterstock
Ai nói rằng cảm giác trẻ hơn phải nhàm chán? Theo khảo sát tương tự của Neo G, những người trên 50 tuổi cũng lưu ý rằng việc đi nghỉ mát thường giúp họ cảm thấy trẻ hơn so với thực tế. Bon hành trình!
15 Mỉm cười!
Shutterstock
Bạn muốn cạo râu nhiều năm về ngoại hình của bạn? Sau đó biến cái nhíu mày đó lộn ngược! Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khuôn mặt tươi cười có nhiều khả năng được coi là trẻ hơn so với cả khuôn mặt thần kinh và khuôn mặt buồn bã. Và mỉm cười không chỉ khiến bạn trông trẻ hơn: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng biểu hiện trên khuôn mặt thậm chí có thể giữ cho trái tim khỏe mạnh và giảm mức độ căng thẳng.
16 Sống gần cây
Shutterstock
Nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là nhìn và cảm thấy trẻ hơn, thì bạn có thể muốn tránh xa các khu vực đô thị thiếu cây xanh. Tại sao? Trong một nghiên cứu được công bố trên báo cáo khoa học , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có ít nhất 10 cây được trồng trên khối bạn sống tương đương với cảm giác trẻ hơn bảy tuổi. Và hơn thế nữa, những cây đó cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, giữ cho trái tim khỏe mạnh và có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
17 Ngủ trong bộ đồ sinh nhật của bạn
Đã đến lúc bỏ những bộ đồ ngủ hạn chế đó một lần và ít nhất, nếu bạn muốn giữ trẻ. Theo Natasha Turner, ND, mặc đồ ngủ đi ngủ có thể ngăn cơ thể hạ nhiệt, từ đó phá vỡ sự tiết ra các hormone chống lão hóa như hormone tăng trưởng.
Đọc tiếp
Mẹo chống lão hóa tối ưu cho nam giới
Các chàng trai: Đã đến lúc uống một ngụm lớn từ đài phun nước của tuổi trẻ.
33 thực phẩm chống lão hóa từ trong ra ngoài
Danh sách tạp hóa của bạn để quay ngược đồng hồ
40 điều bạn đang làm sẽ khiến bạn trông già hơn
Quá trình lão hóa dừng lại ở ba… hai…
20 thói quen sức khỏe tuổi teen khủng khiếp Người già vẫn còn
Đừng để những thói quen này làm hỏng sức khỏe của bạn khi trưởng thành.
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
Cách đúng đắn để giúp ai đó bị đau tim
Mọi thứ bạn được dạy về CPR đều sai.
