Trí thông minh cảm xúc là khả năng xác định, giải thích và quản lý cảm xúc của bạn, cũng như của những người khác và đó là một công cụ thiết yếu để tìm kiếm hạnh phúc và thỏa mãn trong các mối quan hệ cá nhân, cũng như theo đuổi nghề nghiệp của bạn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, hiểu được cảm xúc của chính họ là một thách thức theo cách riêng của mình, chứ chưa nói đến khả năng nắm bắt và đồng cảm với cảm xúc của người khác. Bí quyết là, hai loại kỹ năng đi đôi với nhau. Nếu bạn muốn tăng cường EQ của mình, hãy đọc tiếp để khám phá các công cụ phát triển trí tuệ cảm xúc mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng đầu khuyên dùng. Không lâu nữa, bạn sẽ có thể kết nối với những người xung quanh tốt hơn bạn từng nghĩ!
1 Đừng phán xét nhanh về người khác.
iStock
Thật dễ dàng để đưa ra những đánh giá nhanh về người khác, nhưng làm dịu đi sự thúc đẩy đó và xem xét lý do tại sao ngay từ đầu, đó có thể là một bước đột phá cá nhân lớn khi tăng trí thông minh cảm xúc của bạn.
"Là con người, suy nghĩ được lập trình ban đầu của chúng tôi là đánh giá dựa trên hình thức bên ngoài, và nhiều khả năng hơn là không, phán đoán của chúng tôi là đúng", nhà tâm lý trị liệu Richard A. Singer, Jr giải thích.
2 Đặt thêm câu hỏi.
Shutterstock
Để hiểu người khác ngoài mức độ bề mặt, trước tiên bạn cần phải biết họ. Cách dễ nhất để làm điều đó? Đặt câu hỏi cho họ. Và, quan trọng không kém, thực sự lắng nghe những gì họ nói với bạn, Singer nói. "Đừng nói về bản thân bạn, " anh khuyên. "Tìm hiểu về họ một cách chân thực."
3 Và đừng sợ phải trực tiếp.
Shutterstock / fizkes
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mọi người đang cảm thấy hoàn toàn rõ ràng như thế nào hoặc họ đang nghĩ gì, bạn không bao giờ có thể thực sự hiểu chính xác về những điều đó nếu kết luận bạn đưa ra chỉ dựa trên giả định hoặc suy đoán. "Thay vì đi đến kết luận, hãy hỏi trực tiếp người khác", nhà trị liệu Lauren Cook, MMFT gợi ý. "Điều này thường có thể vượt qua rất nhiều sự lo lắng của chúng tôi khi chúng tôi tìm ra cách người khác thực sự cảm thấy."
4 Đừng cho rằng hành động của người khác là độc hại.
iStock
Trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc có nghĩa là không mặc định những giả định tiêu cực về hành động hoặc hành vi của người khác, ngay cả khi bạn nghĩ rằng điều gì đó họ đã làm hoặc nói là sai. Bảo lưu phán đoán và luôn bắt đầu một cuộc trò chuyện với một tâm trí cởi mở về lý do tại sao họ cư xử theo cách họ đã làm. "Mặc dù có thể cảm thấy dễ dàng để nhanh chóng phán xét ai đó hoặc cho rằng điều tồi tệ nhất, mang lại cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ", Cook nói. "Hãy tin tưởng rằng mỗi chúng ta đang cố gắng làm tốt nhất có thể vào bất kỳ ngày nào."
5 Thực hành sự đồng cảm.
6 Và xác thực cảm xúc của người khác.
iStock
Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Rebecca B. Skolnick, Tiến sĩ, đồng sáng lập của MindWell Psychology NYC cho biết, một phần lớn của việc đồng cảm hơn là cho người khác biết rằng những gì họ cảm thấy là hợp lệ. Cô cũng lưu ý rằng bạn không cần phải đồng ý với ai đó để thực hiện hành vi này.
"Ví dụ: nếu ai đó làm đổ nước vào máy tính của đồng nghiệp của bạn và đồng nghiệp của bạn buồn bã, một nhận xét hợp lệ có thể là, 'Tất nhiên là bạn tức giận! Thật khó chịu khi không thể hoàn thành công việc của bạn, '"Skolnick giải thích.
7 Giữ bình tĩnh.
Shutterstock
Một thành phần quan trọng của EQ cao là khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn ngay cả trong những thời điểm khó khăn khi điều đó dường như không thể xảy ra.
"Điều này đi kèm với việc hiểu cảm xúc của bạn và khéo léo đối phó với chúng", Singer giải thích. Ông đề nghị các bài tập chánh niệm để giúp bạn tránh để những cảm xúc đó sôi sục, ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn.
8 Và khi bạn không thể, hãy xác định điều gì đã kích hoạt bạn.
iStock
Nhưng khi bạn thấy mình hành động phi lý hoặc giận dữ, hãy chắc chắn kiểm tra lý do cơ bản cho loại phản ứng hoặc hành vi đó. "Xác định các yếu tố có thể khiến bạn có nhiều khả năng phản ứng theo một cách nhất định", Skolnick, người lưu ý rằng mọi thứ từ kiệt sức đến đói có thể thúc đẩy phản ứng cảm xúc mạnh mẽ mà bạn không ngờ tới.
9 Sau đó học cách giữ bình tĩnh.
Shutterstock / fizkes
Ngoài những điều khiến bạn mất bình tĩnh, bạn cũng cần ý thức về môi trường bạn đang ở và những cảm giác bạn cảm thấy trong cơ thể khi bạn bình tĩnh, Carrie Krawiec, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Birmingham Maple nói Phòng khám ở Troy, Michigan. "Hãy hành động để hành xử theo cách này, " cô nói. "Khi cơ thể bạn phục hồi bình tĩnh, tâm trí và cảm xúc của bạn cũng sẽ như vậy."
10 Mở rộng vốn từ vựng cảm xúc của bạn.
iStock
Nếu bạn đã từng trả lời "ổn" khi có ai đó hỏi bạn là người thế nào, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy bất cứ điều gì ngoài việc tốt thì có lẽ đã đến lúc mở rộng vốn từ vựng cảm xúc của bạn.
"Mọi người sử dụng 'xấu' hoặc 'OK' để mô tả trạng thái cảm giác, điều này hoàn toàn không phải là thuật ngữ", Krawiec nói. Thay vào đó, cô đề nghị sử dụng từ điển đồng nghĩa hoặc nói chuyện với những người mà bạn xem là thông minh về cảm xúc về cách sử dụng ngôn ngữ biểu cảm hơn mà mô tả bản thân là thất vọng thay vì tức giận nếu đó là mô tả chính xác hơn về tâm trạng hiện tại của bạn hoặc chia sẻ cảm xúc dễ bị tổn thương hơn khi thích hợp làm như vậy.
11 Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy.
Shutterstock
Mặc dù điều quan trọng là truyền đạt cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và mang tính xây dựng, nhưng điều quan trọng không kém là cho phép bản thân bạn cảm nhận được cảm xúc của mình mà không cần phán xét. "Bắt đầu cho phép bản thân trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào bạn đang có mà không chỉ trích bản thân", nhà trị liệu Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, của Empower Counselling & Coaching gợi ý.
12 Nói cho cảm xúc của bạn, không phải từ họ.
Shutterstock
Mặc dù đây có thể là một kỹ thuật giao tiếp khó khăn, đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên áp dụng nó vào việc thực hành học cách nói cho cảm xúc của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận được về mặt cảm xúc trong thời gian dài. Làm thế nào để bạn làm điều đó? "Thay vì nói, 'Bạn đang làm tôi tức giận', hãy thử, 'Tôi nhận thấy tôi đang cảm thấy tức giận sau khi bạn nói điều đó với tôi'", cố vấn chuyên môn được cấp phép Emma Donovan, MA.
13 Nhắc nhở bản thân rằng xung đột không phải là điều xấu.
Shutterstock
Mặc dù có thể thoải mái hơn khi tránh xa những bất đồng hoàn toàn, nhưng để khỏe mạnh về mặt cảm xúc đòi hỏi phải tích cực tham gia vào các tình huống không thoải mái khi cảm thấy cần thiết. "Giải quyết xung đột theo những cách lành mạnh, mang tính xây dựng có thể củng cố niềm tin giữa mọi người", Kristen Suleman, MEd, LPC, một bác sĩ lâm sàng tại Ajana Trị liệu và Dịch vụ lâm sàng cho biết. "Khi xung đột không được coi là đe dọa hoặc trừng phạt, nó thúc đẩy sự tự do, sáng tạo và an toàn trong các mối quan hệ."
14 Theo bước chân của những người bạn ngưỡng mộ.
15 Ở lại hiện tại.
iStock
Thật dễ dàng để thấy mình hồi tưởng về những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về việc mọi thứ sẽ thay đổi như thế nào trong tương lai, nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào đây và bây giờ khi có thể. "Suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai có thể áp đảo bạn và khiến suy nghĩ của bạn mất liên lạc với những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn cần trong hiện tại", nhà trị liệu GinaMarie Guarino, LMHC nói. "Bất cứ khi nào bạn thấy mình trôi, hãy thử sử dụng các bài tập tiếp đất của bạn để đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại."
16 Đừng bận tâm đến những sai lầm của bạn.
Shutterstock
Ngay cả khi sai lầm vẫn còn mới, vẫn không cho phép bản thân ngẫm nghĩ về chúng quá nhiều. "Hãy nhớ rằng một sai lầm chỉ là như vậy và không định nghĩa được bạn", nhà trị liệu Stefanie Juliano, LPCC nói. Rốt cuộc, "bạn không phải là người duy nhất mà giáo sư hay ông chủ đã đưa ra những lời chỉ trích cho đối thủ và sẽ không phải là người cuối cùng."
17 Và vẫn lạc quan.
iStock
Ngoài việc cho bản thân nghỉ ngơi khi gặp phải lỗi lầm và không vướng vào những lời chỉ trích của người khác về bạn, hãy nhớ rằng hành trình trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc của bạn chính xác là một hành trình.
"Hãy chắc chắn rằng bạn không phán xét bản thân trong khi hướng nội, nhưng vẫn tò mò và lạc quan rằng bất cứ điều gì bạn không biết bạn đều có thể học được", Koenig nói.
