Nghị quyết "năm mới, tôi mới" thường nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, bạn không cần phải bế tắc khi chỉ nói chuyện trong năm nay. Để thực sự đưa lời nói của bạn vào hành động vào năm 2020, hãy tạo cho mình một sự tự tin rất cần thiết. Những mẹo nâng cao lòng tự trọng này có thể dạy cho bạn cách tự tin hơn và thực sự biến năm nay thành một phiên bản mới và được cải thiện của chính bạn.
1 Luyện tập ngôn ngữ cơ thể tốt hơn.
iStock
Thay đổi bản thân hướng ngoại có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn bên trong. Huấn luyện viên chuyên nghiệp tích hợp được chứng nhận Jennifer Jakobsen, MSW, thúc đẩy ý tưởng "ngôn ngữ cơ thể tự tin". Nếu bạn đứng cao với tư thế tốt, bạn có nhiều khả năng cảm thấy tự tin hơn ngay lập tức. Mặt khác, việc bị trượt về phía trước "khiến bạn cảm thấy không chắc chắn" và những người khác cũng sẽ nhận thấy điều này. Nếu bạn xuất hiện tự tin hơn thông qua ngôn ngữ cơ thể của bạn, mọi người sẽ có nhiều khả năng đối xử với bạn phù hợp hơn.
2 Chỉ mặc quần áo bạn cảm thấy tốt.
iStock
Ngoài ra, về ngoại hình, hãy chắc chắn rằng bạn hài lòng với vẻ ngoài của mình mỗi ngày. Ép buộc bản thân vào những bộ quần áo mà bạn ghét hoặc không cảm thấy thoải mái sẽ chỉ làm giảm sự tự tin của bạn. Nhà trị liệu Lauren Cook, MMFT, nói rằng nếu bạn có một bộ trang phục khiến bạn "cảm thấy nhàm chán hoặc hết sức không hấp dẫn", hãy loại bỏ nó! Ngay cả khi bạn không cảm thấy hoàn toàn tự tin vào cơ thể của mình, mặc quần áo khiến bạn cảm thấy hấp dẫn có thể tạo ra nhiều sự khác biệt trong sự tự tin tổng thể của bạn hơn bạn có thể nhận ra.
3 Mặc một ít nước hoa để khiến bản thân cảm thấy dễ chịu.
iStock
Đó là sự thật: Một spitz đơn giản có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Năm 2003, nhà tâm lý học người Mỹ Rachel S. Herz đã phát hiện ra rằng 90 phần trăm phụ nữ cảm thấy tự tin hơn khi mặc nước hoa so với khi họ không dùng. Và đó không chỉ là phụ nữ. Càng nhiều đàn ông mặc một mùi hương họ thích, họ càng cảm thấy tự tin.
4 Liệt kê mọi khó khăn bạn đã vượt qua.
iStock
Đôi khi để thực sự cảm thấy tự tin cho bản thân trong tương lai, trước tiên chúng ta phải nhìn lại những gì chúng ta đã làm trong quá khứ, Tiffany Toombs, chuyên gia tư duy của Blue Lotus Mind Institute nói.
"Lập danh sách những thách thức hoặc thất bại bạn đã vượt qua trong cuộc sống", cô đề nghị. "Bên cạnh mỗi người, hãy viết ra những bài học bạn đã học trong những tình huống đó. Điều này giúp tâm trí phát triển sự tự tin, trong đó bạn đã vượt qua một số thách thức hoặc trở ngại trong quá khứ và có sự tự tin để vượt qua bất cứ điều gì có thể bật lên trong tương lai."
5 Dành thời gian để luôn lên kế hoạch trước.
iStock
Jakobsen nói rằng thật khó để cảm thấy tốt về bản thân bạn khi bạn luôn lo lắng về quyết định của mình vào phút cuối. Nếu bạn đang muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân vào năm 2020, hãy tập trung vào việc chuẩn bị và lên kế hoạch trước.
"Ví dụ, nếu bạn đang thuyết trình và không chuẩn bị, bạn sẽ không cảm thấy tốt về nó", cô lưu ý. "Chuẩn bị sẵn sàng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin. Nếu không, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp, điều đó không tốt cho bất cứ ai."
6 Vào phòng tập thể dục.
iStock
Tập thể dục không nhất thiết phải giảm cân. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục có lợi ích cải thiện tâm trạng, khiến bạn cảm thấy tự tin hơn cả trong lẫn ngoài. Thậm chí chỉ cần đổ mồ hôi trong năm phút cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Và lợi ích cũng không dừng lại ở ngắn hạn. Theo thời gian, những người tập thể dục thường xuyên được cho là có cơ hội trầm cảm thấp hơn và tâm trạng tốt hơn nói chung.
7 Mang nó từng ngày.
iStock
Nhiều người muốn hoàn toàn biến mình thành một người mới qua đêm, nhưng điều đó là không thể, và những kỳ vọng không thực tế đó dẫn đến không có gì ngoài sự thất vọng. Thay vào đó, hãy thực hiện các bước để cải thiện bản thân từng ngày, huấn luyện viên cuộc sống Sukhi Jutla, tác giả của Escape the Cubicle cho biết .
"Khi nói đến việc trở nên tự tin hơn, tôi khuyên bạn nên tránh theo đuổi sự hoàn hảo và thay vào đó nhằm mục đích cống hiến hết sức mình hàng ngày", cô nói. "Chỉ so sánh bản thân với người mà bạn đã là ngày hôm qua."
8 Dành thời gian để lưu ý những gì diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn mỗi ngày.
iStock
Trong khi bạn đang dùng nó hàng ngày, hãy đảm bảo rằng bạn đang tính đến tất cả những điều tốt đẹp đang diễn ra hàng ngày. Nhà thần kinh học nhận thức Irena O'Brien, Tiến sĩ, người sáng lập Trường Thần kinh học, cho biết chìa khóa để tăng cường sự tự tin là bằng cách tập trung vào việc cải thiện sự chấp nhận bản thân.
"Hoàn thành tuyên bố 'Điều này diễn ra tốt đẹp ngày hôm nay bởi vì tôi là', " O'Brien nói. "Mỗi ngày, chọn ba điều tốt trong ngày hôm đó và hoàn thành tuyên bố. Sự chấp nhận bản thân của bạn sẽ bắt đầu cải thiện sau ngày đầu tiên khi bạn nhận ra nhiều điều bạn giỏi."
9 Thử thách bản thân để học một cái gì đó mới.
iStock
Bị mắc kẹt trong một chu kỳ của sự tự tin và lòng tự trọng thấp? Hãy cho mình một cái gì đó mới để tập trung vào! Jacob Olesen, chuyên gia về lối sống với Easy Way, nói rằng học một cái gì đó mới "mở rộng kiến thức của chúng ta", và đến lượt nó, "mở rộng bản thân, dẫn đến sự gia tăng tự nhiên của endorphin trong não." Không chỉ vậy, nhiều người còn ngạc nhiên với khả năng "hiểu các khái niệm mới và phát triển các kỹ năng mới" khi thử điều gì đó mới, giúp họ tự tin hơn vào bản thân.
10 Đặc biệt là một cái gì đó làm bạn sợ.
iStock
Mặc dù học một cái gì đó mới nói chung có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn, nó thậm chí còn hữu ích hơn nếu đó là thứ khiến bạn không thoải mái. Chẳng hạn, nhiều người sợ tham gia phát biểu trước công chúng. Giáo viên Kristine Thorndyke, người sáng lập Test Prep Nerds, khuyến nghị Toastmasters, một tổ chức nội bộ tổ chức các sự kiện và hội thảo nói trước công chúng hàng tuần cho những ai muốn cải thiện kỹ năng nói của mình cho những người sợ hãi về điều này. Dành thời gian ra khỏi vùng thoải mái của bạn để giáo dục bản thân có thể giúp bạn học được điều gì đó mới và vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Hai điều giúp tăng sự tự tin.
11 Phá vỡ những mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn.
iStock
Nếu có một mục tiêu lớn mà bạn đang muốn thực hiện trong cuộc sống, hãy làm cho nó trở nên dễ quản lý hơn bằng cách chia nó thành các mục tiêu nhỏ hơn có thể đạt được.
Đối với chuyên gia huấn luyện Dee Clayton, giám đốc điều hành của Simply Amazing Training, bước nhỏ đầu tiên của cô để trở nên cân đối hơn chỉ là xuất hiện trong một lớp thể dục! Cô ấy đã có thể vượt qua mục tiêu nhỏ đó ra khỏi danh sách của mình, tiếp tục vượt qua các mục nhỏ khác khi cô ấy tiến đến mục tiêu chung của mình. Điều này giúp tăng cường sự tự tin theo thời gian, và cho cô khả năng đáp ứng mục tiêu lớn hơn đó.
12 Tạo ranh giới trong vòng tròn bên trong của bạn.
iStock
Trong khi làm việc với chính mình để theo đuổi sự tự tin hơn, hãy nhìn vào những người xung quanh. James Sheppard, đồng sáng lập của Centriq, cảnh báo rằng "một trong những yếu tố lớn nhất có thể ảnh hưởng đến sự tự tin là những người tiêu cực". Nếu bạn bị bao quanh bởi những người bạn tiêu cực, thành viên gia đình hoặc thậm chí là đồng nghiệp, sự tiêu cực đó có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Bao quanh bạn với những người tỏa ra sự tích cực trong chính họ, và họ cũng sẽ đẩy sự tích cực đó lên bạn.
13 Tìm kiếm khả năng giúp đỡ người khác.
iStock
Nó giúp để giúp đỡ người khác. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Tuổi vị thành niên cho thấy hành vi tự nguyện nhằm mang lại lợi ích cho người khác đã giúp thanh thiếu niên có giá trị cao hơn kể từ giá trị bản thân. Rốt cuộc, nếu bạn biết rằng bạn có thể giúp đỡ người khác trong một thời gian khó khăn, bạn sẽ tự tin rằng bạn cũng có thể giúp mình.
14 Thực hành tự từ bi hơn là so sánh.
iStock
Đối xử với người khác bằng lòng tốt là điều quan trọng, vâng, nhưng bạn cũng cần phải làm điều tương tự cho chính mình nếu bạn muốn tự tin hơn. Tự từ bi cho phép bạn thừa nhận sai sót và hạn chế của mình. Một nghiên cứu 0ft được trích dẫn năm 2008 được công bố trên Tạp chí Nhân cách cho thấy mức độ tự từ bi cao hơn dự đoán cảm giác tự tin và giá trị ổn định hơn (so với việc chỉ tìm kiếm lòng tự trọng cao hơn bằng cách so sánh bản thân với người khác). Điều này, đến lượt nó, thúc đẩy hạnh phúc, lạc quan và trạng thái tâm trạng tích cực.
15 Cho mình một cái gật đầu.
iStock
Một cái gật đầu đơn giản dường như không đủ quan trọng để thay đổi sự tự tin của bạn, nhưng nó có thể. Một nghiên cứu quan trọng năm 2003 được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội đã tổ chức một thí nghiệm nơi mọi người gật đầu hoặc lắc đầu trong khi nghe một thông điệp thuyết phục. Bằng cách gật đầu, những người tham gia đã tăng cường sự tự tin của họ trong tin nhắn họ nghe được. Lắc đầu, mặt khác, làm suy yếu sự tự tin của họ.
16 Đừng ngại mỉm cười.
iStock
Giả cho đến khi bạn làm cho nó! Một nụ cười đơn giản có thể thúc đẩy lòng tự trọng của bạn trong thời gian không. Trong một nghiên cứu Khoa học Tâm lý năm 2012, các nhà khoa học tâm lý Tara Kraft và Sarah Pressman đã phát hiện ra rằng việc điều khiển các biểu hiện trên khuôn mặt tích cực đã cải thiện sự phục hồi căng thẳng trong những lúc mọi người cảm thấy lo lắng hoặc không chắc chắn về bản thân. Vì vậy, mỉm cười qua sự căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong những gì bạn đang làm hoặc trải qua.
17 Thực hiện thử thách 100 ngày từ chối.
iStock
Nếu vẫn thất bại, hãy thử sức mình với thử thách 100 ngày từ chối phổ biến. Jia Jiang, người sáng lập trị liệu từ chối, đã đưa ra dự án này để khiến bản thân tự tin hơn theo thời gian. Anh ta bắt tay vào một thử thách, nơi anh ta đưa ra những yêu cầu kỳ lạ mà rất có thể sẽ bị từ chối trong 100 ngày. Sự từ chối liên tục này đã giúp anh ấy giảm bớt nỗi đau xuất phát từ "không". Và vượt qua nỗi sợ bị từ chối có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Kali Coleman Kali là một biên tập viên trợ lý tại Best Life.