Bộ não của bạn. Theo như cơ thể của bạn, khối gooey giữa hai tai của bạn là cơ quan vô song trong tù trưởng 100 tỷ tế bào, điều khiển chung về cơ bản mọi thứ cơ thể bạn làm. Nhưng bạn có biết rằng đại đa số chúng ta đang tham gia vào các thói quen hàng ngày đang thực sự cản trở khả năng làm việc của bộ não? Tệ hơn nữa, rằng nhiều trong số những thói quen này có thể có hậu quả lâu dài và thậm chí là thảm khốc?
Đáng buồn thay, đó là sự thật. Nhưng tin tốt là nhiều người nếu không phải tất cả các thói quen này có thể được sửa chữa nhanh chóng. Vì vậy, hãy đọc tiếp để khám phá những sai lầm trong lối sống mà bạn có thể tránh và, khi làm như vậy, hãy giữ cho tâm trí của bạn ở dạng đỉnh cao. Và để biết thêm nhiều cách tuyệt vời để có được tinh thần minh mẫn, hãy tìm hiểu cách nói một từ này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn thêm 25%.
1 Googling nghĩa đen tất cả mọi thứ.
Nếu bạn già hơn 35 tuổi, có lẽ bạn có thể nhớ một thời gian khi bạn có ít nhất một tá số điện thoại được ghi vào bộ nhớ. Bạn cũng có thể nhớ lại một số thủ thuật tinh thần mà bạn có thể đã sử dụng để giúp bạn làm điều đó, chẳng hạn như liên kết các chuỗi số nhất định với vị trí các phím của chúng trên bàn phím quay số hoặc "phân cụm" các số thành các nhóm để giúp bạn giữ chúng. Đoán xem cái gì? Đó gọi là sử dụng bộ não của bạn.
Trong thế giới kết nối ngày nay, chúng ta đang lưu trữ thông tin về mọi nơi khác. Trong một bài báo năm 2011 có tựa đề: Google Effects về bộ nhớ: Hậu quả nhận thức của việc có thông tin trong tầm tay của chúng tôi , sinh viên đại học đã được hiển thị để nhớ lại ít thông tin hơn khi họ biết rằng họ có thể tìm kiếm nó thay thế. Và để biết thêm sự thật điên rồ về công cụ tìm kiếm số một thế giới, hãy đọc 15 điều bạn chưa biết về Google.
2 Xem truyền hình thực tế quá nhiều.
Shutterstock
Cử nhân, theo kịp Kardashians, American Idol. Lông tơ vô hại, phải không? Không hẳn vậy.
Tiến sĩ Marcia Sirota cho biết: "Truyền hình thực tế là đồ ăn vặt cho não bộ của chúng ta
Các nhà thần kinh học Nhật Bản đã ủng hộ quan điểm của Sirota bằng cách chứng minh rằng việc xem truyền hình kéo dài làm thay đổi cấu trúc não của trẻ em, hỗ trợ phát hiện một số nghiên cứu trước đây về IQ bằng lời nói thấp hơn, cũng như sự hung hăng tăng lên.
3 Hiếm khi nói chuyện với người khác.
Nếu bạn đã từng nâng tạ với nỗ lực phối hợp trong một khoảng thời gian, bạn sẽ bị chứng phì đại: cơ bắp của bạn trở nên to hơn và khỏe hơn để đáp ứng với các kích thích. Có chuyển đổi giống như một tập luyện cho não của bạn. Bạn sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc của mình và sau đó chuyển đổi chúng thành ngôn ngữ, trong khi gần như đồng thời cảm nhận được những suy nghĩ và cảm xúc đến từ người hoặc những người bạn đang nói chuyện. Làm điều đó chỉ hiếm khi và bạn bỏ lỡ một số bài tập não thực sự bổ ích. Và để giúp bạn đưa các kỹ năng hội thoại của mình trở lại đúng hướng, đây là cách Dazzle Any Gathering với 14 Mẹo nhỏ này.
4 đa nhiệm.
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên bị bắn phá nhiều luồng thông tin kỹ thuật số có nhiều vấn đề rõ ràng hơn khi nhớ lại thông tin và chú ý khi so sánh với những người hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Nghiên cứu từ Đại học London đã chứng minh rằng đa nhiệm có thể tạm thời giảm 15% chỉ số IQ, trong khi một nghiên cứu khác ở Anh cho thấy đa nhiệm cao có nguy cơ làm hỏng não vĩnh viễn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đa nhiệm có mật độ não ít hơn ở vỏ não trước, một khu vực chịu trách nhiệm về sự đồng cảm, cũng như kiểm soát nhận thức và cảm xúc.
5 Làm việc khi bạn bị ốm.
Buộc bộ não của bạn phải làm việc hoặc học tập ở mức hoặc gần hết công suất khi bạn khỏi bệnh là một ý tưởng thực sự tồi tệ. Tại sao? Bởi vì rất nhiều năng lượng mà cơ thể bạn cần để phục hồi đang được định tuyến lại từ quá trình chữa bệnh để nói rằng hoàn thiện những báo cáo đó. Buộc não trong thời gian nghỉ dưỡng của bạn thậm chí có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch nhiều hơn, khiến bạn dễ bị bệnh hơn và do đó suy nghĩ mù sương.
6 Ngủ với đầu của bạn dưới vỏ bọc.
Oxy rất quan trọng đối với chức năng của não. Càng ít hút vào phổi, não của bạn càng hoạt động kém. Một cách tốt để tạo ra một môi trường có ít oxy hơn 20, 95% thường thấy trong không khí chúng ta hít thở là ngủ với chăn hoặc chăn bông trên đầu.
Là hoàn toàn vùi vào vỏ bọc ấm cúng? Đúng. Nó có thể giúp giảm bớt các hiệu ứng chói tai của quá nhiều ánh sáng và âm thanh đầu tiên vào buổi sáng? Chắc chắn rồi. Nhưng nó cũng sẽ dẫn đến việc tăng lượng carbon dioxide, điều đó có nghĩa là bạn đang có nguy cơ làm hỏng các tế bào não.
7 Không ăn sáng.
Shutterstock
Có thể bạn đã nghe nói rằng bỏ bữa sáng, thường được gọi là "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày", thực sự khiến bạn tăng cân. Những gì bạn có thể chưa đến bây giờ là nó cũng có thể làm hỏng bộ não của bạn. Một nghiên cứu của Nhật Bản với hơn 80.000 người trong khoảng thời gian 15 năm cho thấy những người tham gia thường xuyên bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và huyết áp cao. Các tác giả của nghiên cứu lưu ý rằng huyết áp giảm sau khi ăn sáng, có nghĩa là không bỏ qua nó có thể làm giảm nguy cơ xuất huyết não.
8 Là một máy bay phản lực tuyệt vời.
Chúng ta đều biết rằng có độ trễ phản lực sẽ khiến bạn cảm thấy lảo đảo, nhưng những gì bạn có thể không nhận thức được làm thế nào nó có thể thực sự gây hại cho não.
Một nghiên cứu từ Đại học Bristol đã xem xét bộ não của 20 nữ phi hành đoàn thường xuyên bay giữa bảy múi giờ khác nhau. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, đã phát hiện ra rằng bộ nhớ khách quan ngắn hạn và nhận thức trừu tượng rất đơn giản của những người bay rất thường xuyên này đã bị ảnh hưởng bởi kết luận rằng độ trễ phản lực mãn tính "tạo ra teo thùy thái dương và thiếu hụt nhận thức không gian." Các tác giả của nghiên cứu cũng đề xuất thêm rằng có thể không thể "phục hồi" từ tổn thương não như vậy nếu bị liên tục trong thời gian dài.
9 Nhai kẹo cao su.
Shutterstock
Trước đây, nhai kẹo cao su đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, đây thực sự là một điều tốt nếu bạn muốn tối đa hóa sức mạnh của chất xám của bạn nhưng nó có giá. Một nghiên cứu từ năm 2012 cho thấy kẹo cao su thực sự có thể làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn cho cả thứ tự vật phẩm và nhận dạng vật phẩm. Các nhà khoa học tại Đại học Cardiff ở Wales phát hiện ra rằng việc nhai kẹo cao su khiến người tham gia khó nhớ lại danh sách các từ và số theo thứ tự mà họ được nhìn thấy hoặc nghe thấy. Ngoài ra, họ thấy rằng mọi người ít có khả năng phát hiện các mục bị thiếu trong danh sách.
10 Thưởng thức kim loại nặng chỉ là một chút quá nhiều.
"Gục đầu! Sức khỏe kim loại sẽ khiến bạn phát điên!" Vì vậy, đã hát Silent Riot vào năm 1983. Dù biết hay không, ban nhạc đã ám chỉ những gì có thể xảy ra nếu bạn vượt quá đầu.
Vào năm 2013, một người đàn ông 50 tuổi đã bị các bác sĩ gãi đầu khi ông trình bày tại Trường Y khoa Hannover với một cơn đau đầu sẽ không giảm. Anh ta phủ nhận việc lạm dụng chất gây nghiện nhưng đã tập trung vào việc biểu diễn tại buổi hòa nhạc Motorhead bốn tuần trước đó.
Chụp CT cho thấy người yêu Lemmy đã tự cho mình một cục máu đông ở bên phải não. Các tác giả của một bài báo về chủ đề headbanging và tổn thương não được xuất bản trên Lancet nhận xét rằng: "Trong khi những chương trình như vậy rất thú vị và kích thích khán giả, một số người hâm mộ có thể gặp nguy hiểm khi thưởng thức quá nhiều headbanging."
11 Quá nhiều đồ ngọt.
Thêm tổn thương não cho những thứ chúng ta đã liên kết với một lượng đường cao, chẳng hạn như sâu răng, tiểu đường Loại 2 và béo phì. Quá nhiều đường gây rối với sự hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ, theo thời gian, có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Bộ não đòi hỏi các chất dinh dưỡng tốt để tiếp tục làm việc ở mức tối ưu. Một nghiên cứu năm 2011 đã chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa lượng đường và chức năng nhận thức của người tham gia nghiên cứu.
12 Tiếng la ó.
Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh , các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford và Đại học College London đã xem xét tác động của việc tiêu thụ rượu vừa phải lên não. Các kết quả không hấp dẫn cho những con chuồn chuồn. Nghiên cứu đã xem xét khả năng nhận thức của hơn 500 người trưởng thành trong hơn 30 năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người uống từ 15 đến 20 đồ uống tiêu chuẩn mỗi tuần có nguy cơ bị tổn thương teo vùng đồi thị cao gấp ba lần đối với vùng não liên quan đến bộ nhớ và điều hướng không gian.
13 Ăn quá nhiều calo.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng ăn quá nhiều theo thời gian có thể làm tăng khả năng bị mất trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) sau này trong cuộc sống.
"Nghiên cứu này ngụ ý rằng ở giai đoạn cuối đời, khi bạn có nguy cơ bị suy giảm nhận thức chủ yếu do bệnh Alzheimer, lượng calo tăng lên có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức", tiến sĩ thần kinh học hành vi giải thích.
14 Không đủ nước.
Shutterstock
Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng thời gian mất nước kéo dài làm cho mô não bị co lại, điều này, phần nào không có gì đáng ngạc nhiên, sẽ không giúp khả năng của bạn thực hiện các chức năng điều hành như lập kế hoạch và xử lý trực quan. Giống như lá cây không có nước, các tế bào trong não của bạn dường như bị khô và co lại khi thiếu chất lỏng, cho thấy nghiên cứu từ Trường Y Harvard.
15 Ăn nhiều chất béo bão hòa.
Shutterstock
Ăn sáng thực sự có thể tốt cho não bộ với điều kiện bữa sáng không phải là xúc xích, thịt xông khói béo ngậy và bánh kếp bơ. Một nghiên cứu của Đại học Vanderbilt cho thấy những người tiêu thụ quá nhiều thực phẩm béo sẽ phát triển một khiếm khuyết trong não, cản trở khả năng của một người để nhận ra rằng họ đã no.
16 Hút thuốc.
Bạn có biết rằng nicotine thực sự có thể khiến não của bạn co lại? Và đúng vậy, co rút não kéo dài có thể dẫn đến bệnh Alzheimer.
17 Không ngủ đủ giấc.
Tât nhiên. Nhưng nó nhắc đến một lần nữa. Giấc ngủ thực sự quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của sức khỏe của chúng ta. Tin xấu là chúng ta đang nhận được ít hơn bao giờ hết. Năm 1900, mọi người ngủ khoảng chín giờ mỗi đêm. Năm 1970, con số đó đã giảm xuống còn khoảng 7, 5 giờ mỗi đêm.
Theo CDC, người Mỹ đang ngủ ít hơn thế với hơn một phần ba trong số 440.000 người được thăm dò báo cáo rằng họ đang bị nhắm mắt dưới 7 giờ mỗi đêm. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng không ngủ đủ giấc làm giảm chức năng nhận thức của bạn và thực sự giết chết các tế bào não. Vì vậy, nó có thể khiến bạn đọc lên 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
