Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, cộng thêm cho dù bạn muốn để mất, duy trì hoặc tăng cân. Nói chung, phụ nữ cần 1, 600-2, 400 calo mỗi ngày, và nam giới từ 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày theo Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ 2010. Một chế độ ăn kiêng 600gcalée là một loại calorie thấp chế độ ăn kiêng cho hầu hết mọi người và được coi là một chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới và phụ nữ nặng cân hơn 165 pound.
>Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản về Ăn kiêng
Khi theo chế độ ăn kiêng thấp hơn bạn sẽ không có đủ chỗ cho mọi nhu cầu dinh dưỡng của mình, làm cho nó trở nên quan trọng hơn bao gồm hầu hết chất dinh dưỡng - Các loại thực phẩm đặc biệt - trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo và các nguồn protein đạm. Bác sĩ gia đình. org cho thấy rằng bạn ăn ba bữa một ngày cộng với một bữa ăn nhẹ, và mỗi bữa ăn của bạn có cùng kích cỡ, nghĩa là mỗi bữa ăn 1, 600 calorie mỗi bữa ăn nên chứa 500 calo, để lại 100 calo cho bữa ăn nhẹ của bạn.
Bắt đầu ngày Ngay
Theo FamilyDoctor. org, những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của họ, có thể dẫn đến tăng cân. Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm hầu hết các nhóm thực phẩm. Một ví dụ về bữa ăn 500 calo cân bằng có thể bao gồm 1 1/2 cốc bột yến mạch nấu chín với 2 muỗng canh nho khô và 12 quả hạnh nhân cắt nhỏ, kèm với 1 chén sữa không béo.
Trái cây và rau ăn trưa
Tập trung các bữa ăn của bạn quanh trái cây và rau cải có thể giúp bạn tiết kiệm calo trong khi tăng lượng chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây và rau quả giúp bạn cảm thấy đầy đủ, vì vậy bạn ăn ít hơn. Một bữa ăn trưa 500 calo lành mạnh có thể bao gồm một salad xông khói bao gồm 2 ly hỗn hợp rau xanh với 3 ounces thịt gà nướng, 1/2 chickpeas và 2 muỗng canh salad trộn ít chất béo, một quả lê lớn và 1 chén sữa chua không đường, sữa chua không đường.
Protein Lean Ăn tối
Để tiết kiệm calo trong bữa tối, và hạn chế lượng chất béo bão hòa, cũng giúp ăn sáng và ăn trưa. Các nguồn protein nạc bao gồm thịt gia cầm, hải sản và thịt nạc đỏ như thịt bò hoặc thịt heo xắt lát. Một bữa tối lành mạnh trên chế độ ăn 1, 600 calo một ngày của bạn có thể bao gồm 3 ounce cá hồi nướng được phục vụ với 1 chén gạo nâu nấu chín và 1 chén bông cải xanh xào trong 1 thìa dầu ô liu.
Đồ ăn nhẹ để kiểm soát đói
Ăn vặt không chỉ kiểm soát đói, mà còn cung cấp cho bạn năng lượng. Cũng giống như bữa ăn của bạn, đồ ăn nhẹ của bạn nên nhấn mạnh thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ví dụ về các bữa ăn nhẹ lành mạnh, 100 calorie bao gồm 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt không tinh chế với 1/2 chén sữa không béo, một trái táo nhỏ thái lát và bôi với 2 thìa bơ đậu phộng, 2 chén hỗn hợp rau xanh với 2 muỗng canh đồ ăn ít chất béo, hoặc 4 cốc bỏng ngô không.
