Phương pháp Tiếp cận Thức ăn để Ngừng Tăng huyết áp, hoặc DASH, là chế độ ăn uống dựa trên nghiên cứu của Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Đó là một cách hiệu quả để giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, và bởi vì nó cân bằng và linh hoạt, nó cũng là một chế độ ăn uống phổ biến cho việc giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh.
Video trong ngày
Chế độ ăn uống DASH khuyên bạn nên ăn một phần nào đó từ mỗi nhóm thực phẩm tùy theo nhu cầu calo hàng ngày. Chế độ ăn kiêng DASH 1600 calo phù hợp với hầu hết phụ nữ ở độ tuổi trên 50, hoặc những phụ nữ trẻ tuổi muốn theo chế độ ăn ít calo để giảm cân.
Pile Trên sản phẩm
![]()
->
Trái cây và rau quả là trọng tâm của kế hoạch DASH. Dash chế độ ăn uống tập trung vào trái cây và rau vì họ có ít chất béo, cholesterol và natri, và cao kali và magiê, có thể giúp làm giảm huyết áp.
Ba bốn khẩu phần rau và bốn phần trái cây được khuyến cáo trong chế độ ăn kiêng DASH 1600 calo. Một phần ăn là một miếng vừa hoặc 1/2 cốc trái cây. Một phần ăn của một loại rau là 1/2 chén cắt hoặc 1 chén lá xanh tươi. Để đạt được mục đích của bạn, hãy cố gắng ăn ít nhất một phần trái cây và rau mỗi bữa ăn.
Thực phẩm Canxi và Protein
->
![]()
Canxi trong thực phẩm từ sữa có thể giúp làm giảm huyết áp. Các sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc, gia cầm và cá được đưa vào kế hoạch DASH bởi vì chúng cung cấp canxi và protein, được cho là làm giảm huyết áp. Hai đến ba phần thức ăn của các thực phẩm từ sữa ít chất béo được khuyến cáo. Một phần ăn là 8 ounce sữa chua hoặc 1 phần trăm sữa hoặc 1 ounce pho mát ít béo.
Chế độ ăn kiêng 1600 calo DASH cũng cho phép lên đến 4 ounce thịt bò nạc đã nấu chín như thịt thăn hoặc thịt thăn, thịt gia cầm hoặc cá không da mỗi ngày. Vì chế độ ăn kiêng nên dùng thực phẩm có natri thấp nên sử dụng gia vị như tỏi, hành tây hoặc thảo mộc thay vì muối cho thịt mùa.
Hạn chế Bột Trắng và Thêm Đường
->
Các loại carbs nguyên chất là lành mạnh nhất. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. Các loại bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc trắng hoặc tinh chế, và chúng là các loại thực phẩm carbohydrate tuyệt vời để ăn trong kế hoạch DASH. Sáu phần ăn mỗi ngày được khuyến cáo, nhưng hãy lưu ý rằng các kích cỡ phục vụ rất nhỏ. Một lát bánh mì, 1 ounce ngũ cốc, hoặc ½ chén mì ống được tính như một phần ăn. Hạn chế đồ ngọt và hàng bánh nướng, có lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng.
![]()
Đi tìm chất béo lành mạnh
->
Hạt và hạt cung cấp chất béo lành mạnh. Ảnh tín dụng: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Hầu hết chất béo trong chế độ ăn uống DASH đều có lợi cho tim và có nguồn gốc từ hạt và hạt. Ăn ba đến bốn phần hạt quả, đậu và hạt mỗi tuần để có được chất béo lành mạnh của bạn. Bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ chất béo bổ sung từ salad trộn, mayonnaise hoặc dầu ăn, nhưng họ là những nguồn chính của calo, vì vậy giới hạn này chỉ cần hai phần ăn mỗi ngày.
![]()
