Chế độ ăn uống có hàm lượng protein cao, có chứa 500-calorie có thể giúp bạn tăng cường chức năng trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ nạc. Duy trì chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo và chất đạm cao có thể rất khó khăn. Hãy tạo ra một kế hoạch ăn uống bao gồm một nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá hồi hay gà, trong mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.
Video trong ngày
Số dư
![]()
->
Kiểm soát Cảng
-> >
Rượu với các nhóm thực phẩm khác nhau Hình ảnh: yuelan / iStock / Getty Images
![]()
Mục tiêu cho ba bữa ăn có chứa khoảng 400 calo và một bữa ăn nhẹ 300 calorie. Kiểm soát khẩu phần là một khía cạnh quan trọng trong việc chuẩn bị bữa ăn. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật cho biết kích cỡ và kích cỡ khẩu phần thường bị nhầm lẫn khi chuẩn bị bữa ăn. Chẳng hạn, một bánh tráng miệng lớn có thể chứa hai phần của 300 calo nhưng bạn có thể tiêu thụ toàn bộ bánh mì, suy nghĩ đó chỉ là một phần ăn.
Lập kế hoạch bữa ăn
->
Omelet với trái cây Tín hiệu hình ảnh: Lilechka75 / iStock / Getty Images
![]()
Khi lên kế hoạch bữa ăn, hãy nhớ 4 oz. protein nạc, nửa cốc carbs lành mạnh và nhiều loại rau. Một quả trứng chiên ăn với một trái cây tươi là một ý tưởng ăn sáng có protein cao. Ăn trưa có thể là một bánh sandwich gà tây với nhiều rau và một mặt phô mai. Một lựa chọn ăn tối lành mạnh có thể là một món salad gà lớn với trang phục ít calorie và một bên măng tây hấp. Một số đồ ăn nhẹ giàu protein bao gồm một số ít hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp nonfat, protein lắc hoặc phó mát chuỗi.
Lựa chọn thức ăn lành mạnh
-> >
Bát thực phẩm chế biến Hình ảnh: carotur / iStock / Getty Images
![]()
Cân bằng bữa ăn của bạn bằng cách cho cả thực phẩm nguyên chất, tự nhiên như các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Những thực phẩm này có hàm lượng protein cao, nó sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất, xây dựng và sửa chữa các mô cơ và giữ cho bạn lâu hơn. Tránh các loại thực phẩm chế biến như bánh quy giòn và bánh quy có chứa bột, chất bảo quản và hoá chất đã được làm giàu.
Bài tập
-> >
Người phụ nữ chạy bộ Tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn uống hợp lý có thể cải thiện thành phần cơ thể của bạn bằng cách xây dựng và duy trì khối lượng cơ.Bao gồm cả tập thể dục tim mạch và tập luyện sức mạnh vào kế hoạch tập thể dục của bạn. Nếu bạn cảm thấy mức năng lượng thấp trong khi tập thể dục, hãy cân nhắc thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn để tăng hiệu suất.
![]()
