Bạn có thể nghĩ về một giấc ngủ đêm tồi tệ hơn một chút phiền toái sẽ khiến cho ngày của bạn khó khăn hơn để vượt qua. Tuy nhiên, một vài đêm tồi tệ của giấc ngủ có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng hơn nhiều về lâu dài. Nghiên cứu cho thấy việc bỏ qua giấc ngủ có thể làm tăng đáng kể nguy cơ bị béo phì của một người, trong khi một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ cho thấy rằng những đêm đó để quăng và xoay người thực sự có thể làm mất đi những năm tháng quý giá của bạn.
1 Nhìn vào điện thoại của bạn
Nghĩ rằng đọc trên điện thoại của bạn là một cách tốt để thư giãn? Nghĩ lại. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Haifa cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh của bạn làm hỏng giấc ngủ, vì vậy hãy chống lại bản năng nhấc điện thoại của bạn và bắt đầu cuộn khi bạn thức dậy vào giữa đêm. Nếu điều đó nghe có vẻ không thể với bạn, hãy xem 11 Cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
2 Kiểm tra đồng hồ
Bạn muốn ngủ ngon hơn? Giữ đồng hồ báo thức của bạn quay mặt ra khỏi giường của bạn. Mọi người bắt đầu làm toán tinh thần để tìm ra họ sẽ ngủ bao nhiêu ngay khi thức dậy vào giữa đêm và xem mấy giờ. Theo Mayo Clinic, điều này khởi động một phản ứng căng thẳng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa giấc ngủ của mình, hãy xem 70 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
3 lo lắng
Shutterstock
Ít khi làm bạn mất tập trung, thật dễ dàng để nằm trên giường và để sự lo lắng kiểm soát. Thật không may, suy nghĩ lo lắng và nhai lại có liên quan đến cả sự khởi phát và sự mất ngủ. Nếu bạn có một thời gian khó khăn để làm cho tâm trí của bạn bình tĩnh lại, hãy xem xét việc học 10 cách để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
4 Ngủ trong quần áo ấm
Mặc đồ ngủ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn qua đêm theo một số cách. Đầu tiên, nếu bạn có xu hướng di chuyển trong giấc ngủ, bộ đồ ngủ của bạn xoắn quanh chân hoặc thắt lưng có thể không đủ thoải mái để đánh thức bạn. Mặc đồ ngủ cũng có thể khiến bạn ấm áp, và nghiên cứu từ Đại học Amsterdam đã chỉ ra rằng có nhiệt độ da mát mẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thấy mình thức dậy vào giữa đêm, hãy cân nhắc việc mặc một cái gì đó nhẹ hơn và phù hợp hơn một chút với giường trong tương lai. Và khi bạn muốn biến chiếc giường của mình thành một không gian tốt hơn cho giấc ngủ, hãy thử một trong 10 chiếc gối tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn!
5 Bật đèn
Shutterstock
Khi bạn thức dậy vào giữa đêm, hãy chống lại sự thôi thúc bật đèn. Trong khi phần lý trí của tâm trí bạn biết rằng bạn chỉ đang cố gắng nhìn thấy, phần còn lại của bộ não có thể coi đó là tín hiệu cho thấy bây giờ là lúc thức dậy. Thật không may, đó thường là phần não bộ chiến thắng loại bất đồng này và bạn có thể thấy mình khó ngủ hơn sau đó. Vẫn quăng và xoay? Đã đến lúc khám phá 40 cách để ngủ ngon hơn ở độ tuổi 40 của bạn.
6 Bắt đầu sử dụng phòng tắm
Shutterstock
Theo chuyên gia về giấc ngủ, bác sĩ Michael Breus, nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, bạn nên cố gắng di chuyển ít nhất có thể. Ra khỏi giường có thể làm tăng huyết áp và đưa cơ thể ra khỏi trạng thái nghỉ ngơi. Vì vậy, đừng đi vệ sinh trừ khi bạn thực sự cần. Và nếu bạn đi, tốt hơn là dò dẫm trong bóng tối hơn là bật mọi ánh sáng trên đường đến đó. Và khi bạn muốn thức dậy hạnh phúc hơn, đây là cách đánh thức bản thân mà không cần đồng hồ báo thức!
7 Ngủ với một đối tác ngáy
Ánh sáng và âm thanh là hai trong số những thủ phạm môi trường chính đằng sau thức dậy vào giữa đêm. Thay vì nằm trên giường nhấm nháp đối tác ngáy của bạn để giữ cho bạn tỉnh táo, hãy lấy một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng và đặt nó ở bên cạnh giường của bạn. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và thậm chí có thể cải thiện mối quan hệ của bạn. Và nếu bạn khó ngủ ngon giấc, hãy khám phá 40 cách thay đổi giấc ngủ của bạn sau 40!
8 Nằm trên giường
Nó có thể phản trực giác, nhưng Mayo Clinic khuyên không nên nằm trên giường nếu bạn không thể ngủ lại. Vì vậy, trong 20 phút đầu tiên hoặc lâu hơn, cố gắng không di chuyển quá nhiều và cố gắng làm dịu tâm trí của bạn. Sau đó, ra khỏi giường và làm một cái gì đó bình tĩnh, như đọc sách (nhưng không phải trong ánh sáng mạnh). Lý tưởng nhất điều này sẽ khiến tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì làm phiền bạn và giúp bạn thư giãn đủ để ngủ lại. Đó là lý do tại sao chiếm giữ tâm trí của bạn là một trong 11 bí mật được bác sĩ chấp nhận để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.
9 Nằm bất động hoàn toàn
Nếu chứng mất ngủ nửa đêm khiến bạn không thể ngủ được, bạn sẽ cần tìm cách thư giãn nhanh. Và trong khi nó có vẻ như là một cách kỳ lạ để làm như vậy, căng cơ có thể khiến bạn trở lại giấc ngủ nhanh hơn là cố gắng giữ cơ thể khập khiễng trên giường. Thư giãn cơ tiến bộ liên quan đến căng thẳng và sau đó giải phóng các nhóm cơ trong cơ thể của bạn từng lúc, khiến cơ thể bạn thư giãn hơn để bạn có thể trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu bạn vẫn đang tung tăng và quay đầu, đã đến lúc thử nghiệm 10 thủ thuật thiên tài này để ngủ lại vào giữa đêm!
10 ăn vặt
Bữa ăn nhẹ nửa đêm đó có thể làm dịu tâm lý, nhưng thực sự nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn là khiến bạn ngủ. Thật không may, ăn vặt vào giữa đêm một cách thường xuyên thậm chí có thể vô tình huấn luyện cơ thể bạn mong đợi thức ăn vào lúc 4:00 sáng, giúp bạn thức lâu hơn và tăng thêm vài cân vào cân. Và nếu bạn cần phá vỡ giấc ngủ tồi tệ của mình, thì đây là cách chữa bệnh mất ngủ tốt nhất!
11 Làm việc
Có vẻ như kiệt sức với việc tập thể dục là một cách tốt để khiến bạn ngủ lại sớm hơn, nhưng nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy những tác động tức thời của việc tập thể dục thực sự rất kích thích. Vì vậy, nếu bạn thấy mình thức dậy vào giữa đêm, đó không phải là thời điểm thích hợp để bắt kịp những cơn khủng hoảng đó. Ngay cả khi nó làm bạn cảm thấy mệt mỏi, cuối cùng nó sẽ khiến bạn khó ngủ trở lại.
12 Xem tivi
Điện thoại của bạn không phải là màn hình duy nhất bạn không nên nhìn vào nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Bạn cũng nên tránh xem tivi. Không chỉ ánh sáng mà nó phát ra có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hầu hết các chương trình truyền hình, ngay cả những bộ phim tài liệu thiên nhiên thư giãn nhất vẫn còn quá kích thích để cho phép bộ não của bạn tắt ngay lập tức sau đó.
13 Đọc một phim kinh dị
14 Nhìn chằm chằm vào không gian
Ngủ thiếp đi một khi bạn thức dậy vào giữa đêm là một việc khó khăn. Bạn không nên thức dậy và làm bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng bạn cũng không nên nằm đó làm gì, nếu điều đó không hiệu quả. Tâm trí của bạn có thể bắt đầu nhai lại hoặc đua xe, và bạn sẽ không bao giờ trở lại giấc ngủ.
Thay vì chỉ nhìn chằm chằm, hãy thử nghĩ về một cái gì đó vô cùng lặp đi lặp lại. Hãy tưởng tượng bạn đi chậm xuống một tầng cầu thang và đếm từng bước, hoặc thử từ từ đếm ngược từ 100. Bạn cũng có thể đi từng bước qua một nhiệm vụ rất nhàm chán mà bạn làm một cách thường xuyên. Vấn đề là làm cho bộ não của bạn thư giãn và ru mình trở lại giấc ngủ.
15 Có một cái áo ngủ
