Bạn có thể đã cố gắng trở nên tỉnh táo hơn và kết quả là cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Rốt cuộc, các nghiên cứu trên bảng chỉ ra rằng việc chú tâm hơn có thể giảm bớt căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, và nâng tâm trạng của bạn lên cao. Và, theo một nghiên cứu trong Tâm lý học lâm sàng: Khoa học và Thực hành , nó có thể trau dồi sự chú ý của bạn vào một ngọn giáo sắc như dao cạo. Nếu bạn là người thường xuyên thực tập chánh niệm và đã trải nghiệm bất kỳ kết quả thay đổi cuộc sống nào trong số này, bạn có thể tự mình ước chỉ một điều: bạn đã bắt đầu toàn bộ thỏa thuận trước đó.
Chà, mặc dù đã quá muộn với bạn, nhưng vẫn không quá muộn với con bạn. Bằng cách gieo hạt giống chánh niệm sớm, bạn có thể nuôi dưỡng cảm giác cân bằng thực sự và mục đích sâu sắc trong đứa trẻ của bạn, một người mà chúng sẽ mang theo suốt cuộc đời. Ở đây, chúng tôi đã tập hợp những cách tốt nhất và sáng nhất để làm cho con bạn, tốt, tốt nhất và sáng nhất. Và để có thêm trí tuệ hiền triết, hãy xem 40 cách nuôi dạy con cái để nuôi dạy một đứa trẻ tuyệt vời.
1 Hãy để họ nắm lấy cảm xúc của họ.
Shutterstock
Cho dù đó là đối phó với một kẻ bắt nạt hay một cuộc chia tay, thay vì dạy con bạn bỏ qua tình huống, và theo ủy quyền, cảm xúc của chúng về nó đã dạy cho chúng biết cách cảm nhận . Theo nghiên cứu của Đại học Utah, những người nắm giữ cảm xúc của họ có xu hướng phát triển xu hướng cảm xúc ổn định hơn trong suốt cuộc đời. Nhân tiện, mẹo này đặc biệt thích hợp cho con trai, vì họ có điều kiện xã hội để kìm nén mọi thứ và mọi thứ. Và để có thêm lời khuyên về cách nuôi dạy con cái, hãy tìm hiểu 30 điều mẹ không bao giờ nên nói trước mặt con gái mình.
2 Làm cho chúng kéo dài.
3 Đừng đánh thức chúng dậy.
Đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, giấc ngủ hoàn toàn cần thiết cho một tâm trí cân bằng. Nghỉ ngơi thường xuyên làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, và có thể làm phép thuật trên mọi thứ, từ chất lượng da đến mức năng lượng. Và trong khi người lớn nên có khoảng bảy giờ mỗi đêm, thì những đứa trẻ ở tuổi thiếu niên, đặc biệt là trẻ em cần nhiều hơn thế. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thanh thiếu niên sẽ nhận được khoảng 10 giờ mỗi đêm, nhưng chỉ 15 phần trăm thanh thiếu niên Mỹ báo cáo ngủ nhiều hơn tám. Nếu bạn đang ngủ, hãy để chúng được. Và nếu bạn cần sự giúp đỡ của chính mình, hãy xem 11 lời khuyên được bác sĩ phê duyệt khi ngủ nhanh hơn tối nay.
4 Đưa họ đi nghỉ.
Shutterstock
Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Tây Bắc, du lịch quốc tế có thể thúc đẩy tư duy sáng tạo. Khi bạn cho rằng trí óc sáng tạo có xu hướng thông minh hơn về mặt cảm xúc và trí óc trẻ trung dễ uốn nắn, trong giai đoạn tăng trưởng, đưa con bạn ra nước ngoài là một trong những động tác tốt nhất bạn có thể thực hiện cho sự khỏe mạnh về tinh thần lâu dài của chúng. Để biết ý tưởng về nơi sẽ đến, hãy xem 15 chuyến đi mùa hè Trẻ em vị thành niên của bạn sẽ không ghét.
5 Gửi chúng vào rừng.
Vâng, đối với cha mẹ rải rác, trại hè là một người ồn ào. Nhưng tất cả thời gian trong tự nhiên là tốt cho con bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , nói chuyện đi bộ và dành thời gian giữa lúc cây xanh có thể mang lại tâm trạng nghiêm túc, lâu dài. Tu luyện một mối quan hệ với thiên nhiên từ sớm sẽ giúp con bạn gắn bó với nó sau này trong cuộc sống. Ồ, và họ cũng sẽ kết bạn (có khả năng suốt đời) ở trại. Và để biết thêm về cách nuôi dạy con, đừng bỏ lỡ 30 Tweets mà mỗi bà mẹ có thể liên quan.
6 giới hạn điện thoại thông minh.
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Common Sense Media, trung bình trẻ em dành 9 giờ mỗi ngày cho điện thoại. Khi bạn tính đến các hiệu ứng tiêu cực được chứng minh bằng tài liệu thông minh có từ "cổ công nghệ" để tăng mức độ căng thẳng để giảm giấc ngủ, một lần nữa, trẻ em cần rất nhiều sử dụng thiết bị tối thiểu hóa là không có trí tuệ. Thay vì cấm hoàn toàn điện thoại (họ sẽ đánh bạn), hãy tìm những chiếc túi nhỏ nơi bạn có thể cai trị quy tắc của mình: giả sử, bàn ăn tối, hoặc một giờ trước khi đi ngủ. Từng chút từng chút một. Để có thêm động lực, hãy tìm hiểu 30 lý do tốt nhất để thực hiện cai nghiện kỹ thuật số.
7 Và giới hạn phương tiện truyền thông xã hội, quá.
Shutterstock
Phương tiện truyền thông xã hội là đủ gây căng thẳng cho người lớn. Hãy tưởng tượng nó tệ như thế nào đối với thanh thiếu niên, cuộc sống của họ vô cùng lộn xộn và kịch tính hơn. Giới hạn thời gian dành cho con bạn trên các nền tảng bằng cách cài đặt StayF Focused, một plugin Chrome tự động giới hạn thời gian bạn có thể dành cho một trang web nhất định mỗi ngày. Ví dụ: giả sử bạn đặt Facebook ở giới hạn một giờ. Sau khi đánh dấu giờ đó, tổng cộng, cả ngày, trang sẽ không tải cho đến ngày hôm sau. Và để biết thêm lý do tại sao bạn nên tránh xa Twitter, Instagram và những thứ tương tự, hãy tìm hiểu 20 lý do truyền thông xã hội làm chúng tôi căng thẳng.
8 Nuôi dưỡng một con mắt chăm chú.
Phần cốt lõi của chánh niệm, đơn giản là, trong khoảnh khắc , nhận thức được các điểm tham quan và âm thanh xung quanh. Khi đi dạo cùng con bạn, hãy chú ý chỉ ra càng nhiều chi tiết càng tốt, từ chim hót líu lo đến những cái cây trông kỳ lạ. Sau một thời gian, hãy bắt đầu để con bạn tự quan sát. Họ sẽ học cách nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh trong suốt cuộc đời. Để có thêm lời khuyên nuôi dạy con tuyệt vời, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách dạy con bạn uống có trách nhiệm.
9 Nhận nuôi thú cưng.
Như một nghiên cứu trên Tạp chí Rối loạn chú ý tiết lộ, những đứa trẻ tham gia can thiệp hỗ trợ răng nanh (CAI) lớn lên để có những tương tác xã hội lành mạnh hơn những đứa trẻ tham gia can thiệp hành vi nhận thức thường xuyên. Đối với cha mẹ của những đứa trẻ có THÊM hoặc ADHD, một triển vọng không phổ biến, vì theo số liệu của CDC, có 6, 1 triệu trường hợp trong năm 2016, việc nhận nuôi thú cưng có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giúp một đứa trẻ quản lý tình trạng này. Vì vậy, lần tới khi con bạn hỏi: "Tôi có thể có một con chó không? Tôi hứa tôi sẽ chăm sóc nó", hãy chú ý ngay cả khi bạn biết chúng đang nói dối.
10 Dạy chúng không coi trọng các đối tượng.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Khoa học Tâm lý, những người đến từ các nền văn hóa phương Tây có xu hướng đối xử với những suy nghĩ và cảm xúc như thể chúng là những vật thể. Tất nhiên, điều này có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề, bao gồm cả ý tưởng ngấm ngầm rằng bạn có thể thúc đẩy cảm xúc của mình làm những gì bạn muốn. Nếu bạn dạy con bạn coi trọng những trải nghiệm nhất thời (kỳ nghỉ thoáng qua, buổi hòa nhạc siêu việt, đại loại như vậy) đối với những đồ vật hữu hình, thì chúng sẽ có nhiều khả năng suy nghĩ toàn diện về suy nghĩ của chúng.
11 Cho họ đọc thời tiết.
Shutterstock
Khi Eline Snel phác thảo trong Ngồi yên như một con ếch: Tập thể dục chánh niệm cho trẻ em (và cha mẹ của chúng) , bạn có thể triển khai thời tiết để dạy trẻ về chánh niệm. Thay vì yêu cầu họ xác định một cách công khai những cảm xúc, có thể phức tạp và khó khăn để xác định chính xác, hãy yêu cầu họ mô tả trạng thái cảm xúc của họ như thể thời tiết. "Tôi cảm thấy nhiều mây và lạnh", ví dụ, "Hoặc tôi cảm thấy nắng và gió nhẹ."
12 Gọi Người Nhện.
Để khiến con bạn hứng thú với việc thực sự chú tâm hơn, hãy gọi một thứ mà tất cả trẻ em yêu thích: đặc biệt là các siêu anh hùng, Người Nhện. Như những người ở Chi tiết Thư giãn Trẻ em, có một thực hành thiền định theo chủ đề Người Nhện, và nó triển khai thị giác, xúc giác, thính giác, mùi hương và vị giác để kích hoạt "giác quan Spidey" của con bạn. Cung cấp cho họ sức mạnh tuyệt vời. Trách nhiệm sẽ đến một cách tự nhiên.
13 Dạy họ "cảm ơn."
Mỗi ngày, mỗi ngày một lần, có lẽ tại dinnertime, các con của bạn nói lên một điều mà chúng biết ơn. Nó không phải là một bài phát biểu lớn, Lễ Tạ ơn; một điều nhỏ sẽ đủ. Thủ thuật này sẽ đi một chặng đường dài trong việc dạy chúng biết ơn trong suốt cuộc đời.
14 Ghi danh họ trong ban nhạc.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ruhr Bochum phát hiện ra rằng âm nhạc cổ điển, hơn bất kỳ loại giai điệu nào khác, có thể làm giảm nhịp tim và làm dịu cuộc trò chuyện não bộ. Rất may, có một nơi trong trường của con bạn cung cấp quyền truy cập gần như liên tục vào âm nhạc cổ điển: phòng ban nhạc. Bắt đầu chúng sớm sẽ đưa chúng vào thể loại cho cuộc sống. Tuy nhiên, vì sự tỉnh táo của bạn, hãy lái chúng ra khỏi các dụng cụ sừng (những thứ sáng bóng trong hình). Quá trình học tập cho các nhạc cụ gió và sậy có xu hướng ít khắc nghiệt hơn trên tai.
15 Hãy quan tâm đến bản thân nhiều hơn.
Dạy bằng ví dụ. Rốt cuộc bạn là hình mẫu lớn nhất của họ. Và khi nói đến sự cân bằng tinh thần của riêng bạn, hãy bắt đầu bằng cách xua đuổi 20 cách bạn tự ngăn mình khỏi chánh niệm hơn (mà không nhận ra điều đó).
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.