Có điều gì tồi tệ hơn việc nghe báo thức của bạn tắt khi bạn đang nằm đó chết không? Ngủ một đêm không ngon giấc thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn: bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, gắt gỏng và căng thẳng suốt cả ngày và thậm chí không thể nạp lại cà phê miễn phí có thể lấy lại mức năng lượng thông thường. Thay vì cố gắng chống lại cơn buồn ngủ của bạn bằng caffeine, hãy thử 15 cách bật lại từ việc không có mắt để chinh phục một ngày của bạn. Và để biết thêm về giấc ngủ, hãy đọc 20 cách được bác sĩ phê duyệt để có được một giấc ngủ trọn vẹn.
1 đi bộ một số cầu thang
Khi bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, thực hiện một buổi leo cầu thang có lẽ không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn cho một hoạt động. Nó sẽ tăng mức năng lượng của bạn, mặc dù - hứa. Nhiều đến nỗi một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Sinh lý học và Hành vi cho thấy chỉ cần 10 phút đi bộ cầu thang có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn 50 mg caffeine - hay còn gọi là khoảng nửa tách cà phê.
2 Tránh Caffeine cả ngày
Shutterstock
Nói về cà phê, khi bạn cảm thấy lảo đảo, có lẽ đó là điều bạn đạt được đầu tiên. Vấn đề với điều đó là uống cà phê sau giờ ăn trưa sẽ chỉ dẫn đến một đêm mất ngủ khác , khiến nó gần như không thể hồi phục sau giấc ngủ kém mà bạn đã có, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng . Để đảm bảo bạn không làm xáo trộn lịch trình giấc ngủ của mình hơn nữa, hãy nhấm nháp caffeine vào sáng và đảm bảo bạn không uống bất cứ thứ gì trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ.
3 Ăn đầu tiên vào buổi sáng
Shutterstock
Nếu bạn thường không phải là người ăn sáng, thì thói quen đó sẽ thay đổi - đặc biệt nếu bạn cảm thấy siêu mệt mỏi. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nhi khoa Phát triển & Hành vi , có một thứ gì đó bổ dưỡng ( không phải là carbs có đường!) Để ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, tâm trạng và tăng cường trí não rất cần thiết - tất cả những thứ đó trở nên hữu ích khi bạn thiếu ngủ.
4 Đừng nhấn nút báo lại
Shutterstock
Thật hấp dẫn khi liên tục nhấn nút báo lại sau một đêm ngủ ngon, đừng làm điều đó. Không, nghiêm túc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho biết, có vẻ như vài phút nữa sẽ làm cho cơ thể bạn tốt lên, nhưng giấc ngủ bị phân mảnh, rối rắm đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy thậm chí còn lảo đảo hơn. Hãy đứng dậy ngay khi báo thức kêu và bạn nhất định quay lại theo dõi nhanh hơn bạn bằng cách nhấn báo lại. Để có thêm lời khuyên về giấc ngủ, hãy xem 70 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
5 Làm một số bỏ qua
Được rồi, vì vậy có thể cảm thấy kỳ lạ khi bỏ qua khi là một người trưởng thành hoàn toàn, nhưng khi bạn bị thiếu ngủ, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức năng lượng của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biofeedback cho thấy những người tham gia cảm thấy tỉnh táo và sống động hơn nhiều sau khi bỏ qua thay vì chỉ đơn giản là đi bộ xung quanh. Vì vậy, hãy sống lại những ngày nghỉ thơ ấu của bạn và bạn có thể không qua khỏi bàn làm việc trước giờ ăn trưa.
6 Đừng ngủ quên buổi chiều của bạn
Chỉ vì bạn mệt mỏi và thiếu ngủ không có nghĩa là bạn nên dành thời gian ngủ trưa, bất kể bạn có thể muốn tệ đến mức nào. Theo Mayo Clinic, ngủ quá 30 phút sẽ chỉ làm rối loạn lịch trình giấc ngủ của bạn cho một đêm khác , khiến cho việc đi ngủ trở nên khó khăn khi đi ngủ.
7 Đừng lén lút trong một giấc ngủ ngắn giữa trưa
Shutterstock
Tuy nhiên, bạn không phải cấm tất cả các giấc ngủ ngắn. Mặc dù những giấc ngủ ngắn chỉ gây ra sự hủy hoại cơ thể, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy lén lút trong một giấc ngủ ngắn 10 phút trong giờ nghỉ trưa có thể giúp tăng năng lượng và thậm chí cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn. Và nếu bạn không thể ngủ nhanh như vậy, chỉ cần đặt hẹn giờ và nhắm mắt lại để gặt hái một số lợi ích từ việc thư giãn nhanh chóng.
8 tập thể dục nhẹ
Đây là lý do của bạn để tránh đổ mồ hôi như điên ở phòng tập thể dục. (Rất hoan nghênh.) Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học cho thấy những người tập thể dục nhẹ thì ít mệt mỏi hơn so với những người cố gắng tập luyện nặng. Thay vì chiến đấu qua lớp HIIT khi không ngủ, hãy làm điều gì đó sẽ không khiến nhịp tim của bạn mất kiểm soát như yoga hay Pilates.
9 Bám sát lịch trình ngủ thường xuyên của bạn
10 Đi dạo bên ngoài
Khi bạn cảm thấy những tác động của giấc ngủ khủng khiếp, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể là ra ngoài càng nhiều càng tốt. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Infoscience cho thấy ngồi trong văn phòng cả ngày dưới ánh sáng nhân tạo có thể khiến bạn buồn ngủ hơn khi ra ngoài và dành thời gian dưới ánh sáng tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
11 Tắm nước lạnh
Shutterstock
Nghe có vẻ khủng khiếp đúng không? Trong khi tắm rửa sau khi tắm nước nóng sau khi thức dậy có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Behavioral and Brain Function cho thấy tắm nước đá lạnh kéo dài 3 phút có thể làm ngược lại, giúp chống lại không tác dụng dễ chịu của mệt mỏi mãn tính.
12 gói lên
Bạn có thể gặt hái được một số lợi ích từ việc tắm nước lạnh, nhưng thật khó để phục hồi sau giấc ngủ đêm khi bạn cũng run rẩy suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy sự sụt giảm nhiệt độ cơ thể của bạn có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ thêm, vì vậy đảm bảo rằng bạn có nhiều lớp có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
13 Hãy xã hội
Shutterstock
Khi bạn mệt mỏi, điều cuối cùng bạn muốn làm là con bướm xã hội văn phòng - đặc biệt là khi tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là nằm gục đầu xuống bàn và ngất đi. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Perceptionual and Motor Skill cho biết có thể buộc bạn phải tương tác với đồng nghiệp, điều này đã được chứng minh là khiến bạn tỉnh táo hơn.
14 Nói không với Booze
Shutterstock
Hãy là người xã hội nhưng không quá xã hội. Uống rượu trước khi đi ngủ sẽ không làm gì ngoài việc khiến bạn trở lại từ giấc ngủ kém hơn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, việc ngủ đêm sẽ phá vỡ nhịp sinh học của bạn và ngăn chặn giấc ngủ REM của bạn - hai điều rất quan trọng để có được đôi mắt chất lượng. Thay vào đó, hãy dùng hầu hết nước trong suốt cả ngày (ngoại trừ một ít cà phê!) Để bù nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.
15 Làm một số bài tập thở sâu
Shutterstock
Hơi thở là điều mọi người không thường nghĩ tới: nó chỉ xảy ra. Nhưng nếu bạn dành thời gian chú ý đến hơi thở của mình và hít thở sâu và thở ra, bạn có thể tăng lưu lượng máu trong cơ thể và tăng mức năng lượng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medical Hypairses . Ngoài ra, bạn cũng có thể thoát khỏi một số căng thẳng bị dồn nén. Để biết thêm về cách giảm căng thẳng, hãy xem 10 bộ đồ giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất.
