Trong khi, đối với một số người trong chúng ta, nhu cầu ngày càng tăng từ công việc và gia đình đang cắt giảm thời gian chúng ta ngủ, đối với nhiều người khác, đó là những lựa chọn mà chúng ta đưa ra vào giờ đi ngủ giúp chúng ta tỉnh táo vào những buổi sáng muộn. Trước khi bạn dành một đêm khác để quăng và xoay người, hãy chắc chắn rằng bạn nhận ra và khắc phục những điều bạn không bao giờ nên làm trước khi đi ngủ. Và khi bạn đã sẵn sàng để làm cho mỗi đêm trở nên yên tĩnh hơn, hãy xem 17 sản phẩm ngủ mà mọi người chửi thề.
1 Công việc.
Shutterstock
Nghĩ rằng gói một số công việc vào phút cuối sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí trước khi lên giường? Nghĩ lại. Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính của bạn đủ tệ như vậy, nhưng sự căng thẳng mà hầu như luôn đi kèm với giao tiếp công việc có thể khiến não bạn cảnh giác quá mức, ngay cả khi bạn muốn tắt máy. Và để biết các mẹo tắt khi bạn tắt đồng hồ, hãy xem 25 cách thiên tài để chinh phục sự kiệt sức của văn phòng.
2 Làm việc ra.
Mặc dù có vẻ như một bài tập tốt sẽ đủ làm bạn mệt mỏi, nhưng tập thể dục ngay trước khi bạn đánh cỏ khô thực sự có thể có tác dụng ngược lại. Vì tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim và lưu thông của chúng ta, nó thường khiến cơ thể chúng ta ở trạng thái siêu tỉnh táo. Khi kết hợp với sự vội vã của endorphin mà bạn có được từ một buổi tập luyện nghiêm ngặt, chuyến đi đêm muộn đến phòng tập thể dục có thể khiến bạn không thể gật đầu. Tuy nhiên, đó không phải là lý do để bỏ qua phòng tập thể dục hoàn toàn: một buổi tập luyện đúng giờ vẫn có thể khiến bạn buồn ngủ hơn nếu bạn tập thể dục cả ngày. Và để tìm hiểu những gì thực sự xảy ra khi bạn tập gym, hãy khám phá 7 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn tập thể dục.
3 Xem TV.
Shutterstock
Truyền hình có thể cảm thấy như một cách thư giãn để thư giãn sau một ngày dài, nhưng điều chỉnh trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tỉnh táo lâu hơn bạn muốn. Không chỉ là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như tivi có liên quan đến việc sản xuất melatonin bị ức chế, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn sau khi xem một chương trình, các nhà nghiên cứu tại Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cũng đã liên kết thời gian màn hình và chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên. Vì vậy, bằng mọi cách, hãy thưởng thức chương trình yêu thích của bạn chỉ là không đúng trước khi bạn đánh hay.
4 Nhắn tin cho bạn bè.
Shutterstock
Dành thời gian với bạn bè có thể giúp bạn thư giãn, nhưng giao tiếp với họ ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo lâu sau giờ đi ngủ. Các cuộc trò chuyện, đặc biệt là những cuộc trò chuyện có giá trị tiếp tục trong vài giờ, có thể khiến tâm trí bạn hoạt động tốt hơn khi bạn thực sự ngừng gõ và ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn chắc chắn là đủ để bạn không ngủ.
5 Uống đồ uống có chứa caffein.
Mặc dù không chắc rằng bạn đang uống cà phê espresso ngay trước khi đi ngủ, hãy nhớ rằng bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào cũng có thể khiến bạn mất thời gian để quăng và xoay. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống bất cứ thứ gì có chứa caffein, có nghĩa là nước tăng lực, trà và đặc biệt là soda vào khoảng giờ ăn trưa nếu bạn muốn uống một chút.
6 Ăn thức ăn cay.
Bỏ thức ăn của bạn vào nước sốt nóng có thể làm hài lòng khẩu vị của bạn, nhưng nó không thực sự có lợi cho giấc ngủ. Thực phẩm cay (cũng như những thực phẩm nhiều dầu mỡ) có tiếng là góp phần gây trào ngược axit, một tình trạng được cho là gây ra tới 20 phần trăm dân số, khiến bạn khó ngủ thoải mái hơn và thậm chí có thể đánh thức bạn vào giữa đêm. Để chống lại điều đó một cách hiệu quả, nhân tiện, chỉ cần học 10 mẹo thiên tài để ngủ lại vào giữa đêm.
7 Khói.
Tất cả chúng ta đều có tật xấu, nhưng đối với những người thèm nicotine, thói quen của họ có thể chỉ là cản trở giấc ngủ của họ. Ngay cả khi bạn thấy rằng hút thuốc làm bạn thư giãn, chất nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, có nghĩa là nó thực sự giữ cho cơ thể và não của bạn tỉnh táo, khiến cho việc nghỉ ngơi trở nên khó khăn hơn. Và khi bạn muốn nhanh chóng khỏe mạnh hơn, hãy bỏ 40 thói quen xấu nhất cho những người trên 40 tuổi.
8 Lo lắng.
"Đừng lo lắng, hãy hạnh phúc" chắc chắn là nói dễ dàng hơn thực hiện, nhưng nếu bạn đang chiến đấu với chứng mất ngủ, chắc chắn bạn nên cố gắng ngừng băn khoăn trước khi đi ngủ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, việc lo lắng của Đặc biệt là nếu bạn lo lắng về việc bạn sẽ ngủ được bao nhiêu hay ít giấc ngủ có thể khiến bạn có nhiều khả năng đăng nhập vào một đêm không ngủ khác.
9 Ăn một bữa ăn lớn.
Chỉ vì bạn có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn lớn không thực sự có nghĩa là khôn ngoan khi ngồi xuống trước khi đi ngủ. Khi dạ dày đầy, quá trình tiêu hóa của bạn được thực hiện, có nghĩa là cơ thể bạn thực sự khó khăn trong việc phá vỡ những thực phẩm đó, không chỉ có thể tạo ra áp lực và tiếng ồn, mà còn có thể gây ra chứng ợ nóng trong số những người dễ mắc bệnh. Đặt cược tốt nhất của bạn là cho cơ thể nghỉ ngơi ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ. Oh, và đừng tự nhét mình vào bữa ăn tối.
10 Cuddle với thú cưng của bạn.
Có vài điều tốt hơn là cuộn tròn với thú cưng của bạn trên giường, ngoại trừ khi nói đến giấc ngủ của bạn, đó là. Giữa những giấc mơ đang chạy biến thành những cú đá, thêm một vũng nước dãi trên gối của bạn và những nụ hôn đánh thức bạn dậy trước đồng hồ báo thức, có thú cưng trên giường thường là công thức cho một đêm không ngủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nhất thiết phải trục xuất chúng sang một phòng khác hoàn toàn: nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy rằng có thú cưng ở gần miễn là bạn không thực sự chia sẻ cùng một không gian ngủ, thực sự có thể giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn giấc ngủ ban đêm.
11 Uống nhiều nước.
Giữ một ly nước trên đầu giường của bạn có thể giúp bạn tránh bị khô họng vào giữa đêm, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên uống nước sau ly trước khi đi ngủ. Uống nhiều hơn một vài ngụm nước trước khi đi ngủ thường dẫn đến vỡ phòng tắm vào giữa đêm và khó ngủ trở lại sau đó.
12 Tranh luận.
Shutterstock
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, chiến đấu với người phối ngẫu của bạn dường như không bao giờ đến vào thời điểm thuận tiện và trong nhiều trường hợp, thực tế họ trở thành một vấn đề ngay trước khi bạn chuẩn bị leo lên giường. Thật không may, điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể ngủ ít hơn bạn muốn. Khi bạn tranh luận, tim bạn đập nhanh hơn, huyết áp tăng đột biến và tâm trí bạn nói chung ở trạng thái siêu tỉnh táo, không ai trong số đó có lợi cho giấc ngủ ngon.
13 Dùng một số loại thuốc.
Những viên thuốc bạn bật trước khi đi ngủ có thể là lý do bạn không nhận được phần còn lại mà bạn muốn. Tất cả mọi thứ từ thuốc chống trầm cảm đến thuốc ADHD cho đến một số loại thuốc đau đầu đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy đảm bảo trò chuyện với bác sĩ về thời điểm bạn nên uống thuốc để có kết quả tối ưu với tác dụng phụ ngăn ngừa giấc ngủ tối thiểu.
14 Có một cái áo ngủ
Shutterstock
Thức uống cuối cùng của buổi tối có thể khiến bạn cảm thấy ấm áp và mờ nhạt và sẵn sàng cuộn tròn, tuy nhiên, bạn vẫn đang tung tăng và quay lại hàng giờ sau đó, những gì mang lại? Thật không may, mặc dù tác dụng ức chế của rượu, việc uống rượu thực sự có thể gây trở ngại cho giấc ngủ REM, có nghĩa là bạn sẽ dễ thức dậy hơn vào ban đêm và ít có khả năng thức dậy tốt hơn. Nếu bạn muốn uống nước vào buổi tối, hãy chắc chắn rằng bạn dành cho mình nhiều thời gian (ít nhất là hai giờ) giữa nó và giờ đi ngủ thông thường của bạn, và cũng có một vài ly nước.
15 Quay số nhiệt
Shutterstock
Có vẻ như lẽ thường là làm cho căn phòng của bạn ấm áp và ấm cúng trước khi bạn đi ngủ, nhưng làm như vậy có thể thực sự cản trở sự nghỉ ngơi của bạn. Con người có xu hướng ngủ tốt nhất trong các phòng nằm trong khoảng từ 60 đến 67 độ F, vì vậy tốt nhất là bạn nên chơi thật mát mẻ nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái.
