Với mùa lạnh và cúm đang bùng phát, một lần nữa chúng ta lại nhắc rằng việc có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh quan trọng như thế nào để chống lại tất cả những con bọ khốn khổ đi khắp văn phòng và giới xã hội của chúng ta. Mặc dù hệ thống miễn dịch của chúng ta không thể bảo vệ chúng ta khỏi mọi mầm bệnh và vi-rút, có những bước chúng ta có thể thực hiện để củng cố nó. Những điều cơ bản như ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng, nhưng có một số điều bất ngờ cũng có thể có tác động lớn.
Từ việc cười mỗi ngày đến việc không giữ nhà cửa quá sạch sẽ, dưới đây là 15 điều đáng ngạc nhiên có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn theo cả hai cách tích cực và tiêu cực.
1 tiếng cười
Shutterstock
Câu ngạn ngữ cổ xưa rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất có một số sự thật với nó, theo Lee S. Berk, DrPH, phó trưởng khoa nghiên cứu tại Trường Đại học Y tế Đồng minh Loma Linda. Berk đã nghiên cứu tác động của tiếng cười đối với sức khỏe tinh thần và thể chất từ năm 1988.
"Giảm cortisol, sau đó làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp, tăng lượng oxy, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ", Berk giải thích. Ông khuyến khích mọi người cười mỗi ngày. Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cảm ơn bạn.
2 Lạc quan
Shutterstock
Đây là một lý do khác để giữ nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Hóa ra, nhìn vào mặt tươi sáng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Cụ thể hơn, một triển vọng lạc quan đã được liên kết với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn, theo một nghiên cứu quan trọng năm 1998 được công bố trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội .
3 Quá sạch
Shutterstock
Khi nói đến những điều đáng ngạc nhiên có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, Nikola Djordjevic, MD, bác sĩ gia đình và cố vấn của LoudCloudHealth, nói rằng không nhiều người biết rằng việc giữ cho bản thân hoặc nhà của bạn quá sạch sẽ thực sự có hại cho hệ thống miễn dịch của bạn.
"Phản ứng miễn dịch của chúng ta xảy ra khi chúng ta tiếp xúc với vi trùng mà chúng ta tiếp xúc", Djordjevic giải thích. "Điều quan trọng là phải tiếp xúc với một lượng vi khuẩn hợp lý. Không để nhà của bạn bẩn thỉu và không tự ti."
Djordjevic nói rằng làm sạch nhà của bạn bằng thuốc tẩy và hóa chất có khả năng quét sạch các khuẩn lạc vi khuẩn có thể khiến môi trường vô trùng và không có mầm bệnh. "Nếu bạn không thường xuyên tiếp xúc với nhiều loại vi trùng, hệ thống miễn dịch của bạn có thể đáp ứng", ông nói. "Bảo vệ quá mức khiến bạn rất dễ bị 'tấn công' bởi bất kỳ vi khuẩn sống bên ngoài môi trường trực tiếp của bạn."
4 Sống ở nông thôn.
Shutterstock
Tiếp xúc với vi khuẩn bên ngoài nhà hoặc thiếu chúng cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. "Lớn lên trong một trang trại nơi con người tiếp xúc với nhiều loại vi khuẩn sẽ tốt cho hệ thống miễn dịch hơn là lớn lên trong môi trường đô thị", Dean C. Mitchell, MD, giáo sư trợ lý lâm sàng tại Đại học xương khớp Touro nói.
5 Thịt hoặc thực phẩm đóng hộp
Shutterstock
Bởi vì những thực phẩm này chứa hàm lượng natri cao, chúng có thể tác động đến hệ thống miễn dịch, theo Erin Nance, MD. "Trong một nghiên cứu kiểm tra tác động của việc ăn quá nhiều muối đối với chức năng miễn dịch, họ đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều muối có khả năng kích hoạt phản ứng miễn dịch quá mức", cô giải thích.
Hơn nữa, Nance nói rằng lượng muối cao cũng đã được chứng minh là làm thay đổi chức năng miễn dịch bằng cách ức chế các tế bào T điều tiết, giúp đáp ứng chống viêm của cơ thể.
6 tập thể dục quá nhiều
Shutterstock
Không có gì ngạc nhiên khi không tập thể dục đủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng Mitchell nói rằng tập thể dục quá sức cũng có thể gây hại. "Tập thể dục quá nhiều làm tăng Interleukin-6 (IL-6)" và làm suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch, ông giải thích.
7 Mất mát và đau buồn
Shutterstock
Mất một người thân yêu là một trải nghiệm tàn khốc và đau buồn lâu dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Dialogues in Clinical Neuroscience . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "một phản ứng đau buồn không thể giải quyết có thể là một yếu tố rủi ro đối với phản ứng miễn dịch bị thay đổi", nhưng hiệu quả này không phải là ngay lập tức. Những người tham gia được mô tả là có "tính khí tránh hại và tâm trạng khó tiêu kéo dài" sáu tháng sau khi người thân mất đột ngột có phản ứng miễn dịch giảm hơn so với những người tham gia biểu hiện mức độ đau buồn thấp hơn.
8 cô đơn
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy "sự cô lập xã hội" (sự cô đơn) có liên quan đến sự thay đổi hệ thống miễn dịch. Steve Cole, tác giả chính của nghiên cứu, đã quan sát thấy rằng khi những người tham gia cảm thấy cô đơn, họ có nồng độ hormone norepinephrine trong máu cao hơn đáng kể. Khi một người ở trong tình trạng đe dọa tính mạng, các khóa học của norepinephrine thông qua máu và tắt các chức năng của hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như phòng thủ virus. Trong khi đó, việc sản xuất các tế bào bạch cầu được gọi là bạch cầu đơn nhân tăng lên.
"Đây là sự gia tăng trong các tế bào bạch cầu tiền viêm có khả năng thích nghi cao để bảo vệ chống lại vết thương, nhưng phải trả giá cho sự phòng vệ của chúng ta chống lại các bệnh do virus đến từ những người tiếp xúc xã hội gần gũi với người khác", Cole giải thích.
9 căng thẳng mãn tính
Shutterstock
Tania Elliott, MD, một cộng sự tham dự tại NYU Langone Health, cho biết: "Hormon căng thẳng của chúng tôi dần dần chỉ được kích hoạt trong thời điểm bị đe dọa nghiêm trọng, thường được gọi là phản ứng 'chuyến bay hoặc chiến đấu'. Nhưng căng thẳng mãn tính có nghĩa là mức độ thấp hơn của các hormone này liên tục lưu thông trong máu của bạn. Elliott giải thích rằng điều này kích thích tình trạng viêm mãn tính của một loạt các cơ quan, từ đó gây mệt mỏi cho hệ thống miễn dịch của chúng ta.
10 Đóng chai cảm xúc
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố bởi Brain, Behavior và Immunity , tâm trạng tiêu cực có thể ảnh hưởng đến các chức năng phản ứng miễn dịch và làm tăng nguy cơ viêm nặng hơn. Cùng năm đó, các nhà nghiên cứu tại bang Pennsylvania phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên kìm nén cảm xúc tiêu cực có nhiều khả năng "sản xuất ra nhiều cytokine gây viêm, các phân tử báo hiệu cho các tế bào khác rằng có mối đe dọa và hệ thống miễn dịch của cơ thể cần phải hoạt động.. " Một lượng lớn các cytokine cho thấy hệ thống miễn dịch không hoạt động theo đúng nghĩa của nó.
11 Sử dụng rượu
Shutterstock
Uống rượu có ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, đặc biệt là khi nó vượt quá. "Sử dụng rượu có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch bằng cách thay đổi sự cân bằng của các vi sinh vật bình thường sống trong một cơ thể khỏe mạnh, dẫn đến tình trạng viêm gia tăng", Chirag Shah, MD, đồng sáng lập của Push Health nói.
Ngoài ra, Shah nói rằng sử dụng rượu có thể làm suy yếu các tế bào cụ thể trong hệ thống miễn dịch, bao gồm đại thực bào và bạch cầu đơn nhân, và "giảm khả năng của cơ thể để giảm phản ứng viêm bình thường khi cần tắt."
12 Sử dụng nicotine
Shutterstock
Không có gì bí mật rằng việc sử dụng nicotine có thể tàn phá hệ hô hấp của bạn, nhưng nghiên cứu được xuất bản năm 2009 bởi Acta Pharmacologica Sinica cho thấy nó cũng có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Theo nghiên cứu, sử dụng nicotine ảnh hưởng đến cả hai nhánh của hệ thống miễn dịch và "tạo ra phản ứng miễn dịch thay đổi được đặc trưng bởi giảm viêm, giảm phản ứng kháng thể và giảm tín hiệu qua trung gian thụ thể tế bào T."
13 tuổi
Shutterstock
Mitchell nói rằng tuổi tác cũng có ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. "Trẻ nhỏ rất dễ bị nhiễm trùng vì kháng thể của chúng chưa phát triển đầy đủ và người già đã giảm khả năng miễn dịch vì kháng thể của chúng bị suy yếu, " ông giải thích.
14 loại thuốc
Shutterstock
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Mitchell lưu ý rằng các loại thuốc trị chứng ợ nóng như axit như Prilosec và Nexium làm giảm axit dạ dày và cho phép nấm men và vi khuẩn phát triển quá mức, từ đó làm giảm khả năng miễn dịch.
Nance nói rằng thuốc corticosteroid cũng tác động đến hệ thống miễn dịch. Nhiều người dùng một số dạng steroid đường uống để điều trị các bệnh như hen suyễn, viêm khớp và bệnh tự miễn. "Steroid làm giảm viêm bằng cách giảm hoạt động hóa học của hệ thống miễn dịch của cơ thể, " Nance giải thích. "Glucocorticoids ở nồng độ cao ức chế sản xuất tế bào B và tế bào T, thành phần chính của hệ thống miễn dịch của cơ thể."
15 vệ sinh răng miệng
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, một nha sĩ ở Beverly Hills, nói rằng có một mối liên hệ đáng kể giữa sức khỏe răng miệng và hệ thống miễn dịch của bạn. "Các yếu tố nguy cơ như bệnh nha chu, sâu răng, nhiễm trùng miệng gợi ra các tế bào bạch cầu, là hệ thống phòng thủ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta được kích hoạt để giúp chống lại các bệnh răng miệng này", Naysan giải thích. Nếu những bệnh nhiễm trùng miệng này không được điều trị, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại và suy yếu theo thời gian.
