Bạn đã bao giờ được yêu cầu ngừng xin lỗi rất nhiều? Mặc dù có thể cảm thấy như một người bạn chọc vào thói quen hồi hộp của bạn, nhưng họ thực sự có thể đang cố gắng giúp bạn phá vỡ một chu kỳ tồi tệ. Rốt cuộc, nhà tâm lý học Justine A. Grosso nói rằng xin lỗi quá mức là một "mô hình thói quen giữa các cá nhân với nguồn gốc từ sự tự trọng thấp, cầu toàn và sợ mất kết nối". Nếu bạn lo lắng rằng bạn nói "Tôi xin lỗi" thường xuyên hơn bạn nên, hãy xem liệu bạn có phù hợp với bất kỳ dấu hiệu nào được các chuyên gia ủng hộ rằng bạn xin lỗi quá nhiều không.
1 Bạn xin lỗi vì những thứ bạn không kiểm soát được.
iStock
Cờ đỏ lớn nhất mà bạn có thể là một người xin lỗi quá mức mãn tính là bạn xin lỗi vì những thứ bạn có hoặc không có quyền kiểm soát, Brent Sweitzer, LPC, một cố vấn ở Georgia nói. Bạn có nói "Tôi xin lỗi" với đồng nghiệp vì trời đang mưa và họ bị ướt không? Xin lỗi ai đó vì một lỗi lầm họ đã làm? Đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang quá mức cho việc sử dụng "Tôi xin lỗi", Sweitzer nói. Thay vì xin lỗi về những thứ mà bạn không đóng góp và không thể thay đổi, thay vào đó, hãy thử bày tỏ sự thông cảm cho sự thất vọng hoặc đau khổ của người khác.
2 Bạn xin lỗi vì hành động của người khác.
Shutterstock
Xin lỗi quá mức có thể là kết quả của việc chúng ta phóng chiếu trách nhiệm của người khác lên chính mình, như thể chúng ta cảm thấy cần phải đưa ra lời xin lỗi mà họ nên tự làm.
"Về bản chất, chúng ta thường học thói quen xin lỗi ở thời thơ ấu. Phụ nữ, đặc biệt, nói chung được nuôi dưỡng để có trách nhiệm và quan tâm đến người khác và đôi khi, có trách nhiệm quá mức trong việc đưa ra lời xin lỗi", Carla Marie Manly, một nhà tâm lý học lâm sàng nói. California. "Điều này dẫn đến một số người có xu hướng xin lỗi về hành động của người khác, cho dù đó là lỗi của đối tác hay sếp."
3 Bạn xin lỗi vì những tình huống thông thường, hàng ngày.
iStock
Có một số phần của cuộc sống là những điều bình thường mọi người trải qua hàng ngày. Ví dụ, hắt hơi trong một văn phòng yên tĩnh hoặc cần phải chen lấn bởi ai đó ngồi xuống để bạn có thể vào phòng tắm. Không cần phải nói "Tôi xin lỗi" trong những tình huống này, nhưng nhiều người vẫn thấy mình làm điều đó.
Lynell Ross, huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và người sáng lập Zivadream, khuyên bạn nên suy nghĩ về cách bạn có thể viết lại những gì bạn thực sự đang cố gắng giao tiếp trước khi nói. Vì vậy, thay vì lướt qua ai đó bằng một lời xin lỗi khác, hãy nói điều gì đó nhiều hơn dọc theo dòng chữ "xin lỗi cho tôi".
4 Bạn xin lỗi những đồ vật vô tri.
Shutterstock
Bạn đã bao giờ thấy mình nói "Tôi xin lỗi" sau khi vô tình va vào ghế, mặc dù chiếc ghế là một vật vô tri? Như Andrea Brandt, Tiến sĩ, viết cho Tâm lý học ngày nay, đây chủ yếu là thói quen xin lỗi "theo phản xạ" của phụ nữ vì phụ nữ có điều kiện phải xin lỗi quá mức. Và nghiên cứu đã ủng hộ sự chênh lệch giới tính: Một nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trên Khoa học Tâm lý cho thấy phụ nữ có xu hướng xin lỗi nhiều hơn nam giới vì họ tin rằng hành vi phạm tội của họ nghiêm trọng hơn ngay cả khi nó vô tình làm rơi điện thoại xuống đất.
5 Bạn không chắc tại sao bạn lại xin lỗi.
iStock
Tina Tessina, Tiến sĩ, nhà tâm lý trị liệu và tác giả của Hướng dẫn của Tiến sĩ Lãng mạn về Tìm kiếm Tình yêu hôm nay cho biết, không có hại gì khi nói về thời gian và địa điểm dành cho nó. Nhưng cô ấy nói rằng nếu bạn thấy mình xin lỗi mỗi ngày và bạn thậm chí không chắc tại sao , đó là một chỉ báo rõ ràng rằng xin lỗi đã trở thành thói quen của bạn, hơn là những gì bạn làm khi cần. Để chống lại điều này, Tessina khuyên bạn nên "làm chậm bản thân và kiểm tra lý do tại sao bạn muốn xin lỗi và liệu nó có được bảo hành hay không."
6 Bạn xin lỗi vì những điều bạn không tin là sai.
7 Bạn xin lỗi khi yêu cầu một cái gì đó.
iStock
Khi bạn cần một sự giúp đỡ từ một người bạn hoặc bạn đang đưa ra hướng dẫn cho đồng nghiệp cho một bài tập, không cần phải bổ sung nó bằng "Tôi xin lỗi". Courtney Crisp, MA, một nhà trị liệu ở California, nói rằng yêu cầu một cái gì đó không yêu cầu một lời xin lỗi.
"Tôi nghĩ một trong những lý do chính khiến mọi người xin lỗi t0o nhiều là nỗi sợ chiếm không gian và gây phiền hà cho người khác, " Crisp nói. "Điều này có thể có nhiều nguyên nhân, nhưng tôi nghĩ rằng nhiều lần lớn lên chúng ta có thể nhận được thông điệp rằng sự hiện diện của chúng ta là không mong muốn và những bài học đó thực sự có thể được tiếp thu và ở lại với chúng ta." Cô đề nghị thay thế "Tôi xin lỗi" bằng "cảm ơn."
8 Bạn đang lặp đi lặp lại lời xin lỗi của bạn.
iStock
Bạn nên tích cực lắng nghe chính mình khi bạn đang xin lỗi, Sherianna Boyle, tác giả của Detoxal Detox for Anxiety nói . Nếu bạn thấy mình lặp lại một lời xin lỗi, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy việc xin lỗi quá mức là một thói quen đối với bạn, chứ không phải là điều bạn làm với ý định.
"Lần tới khi bạn đi xin lỗi hãy cân nhắc việc tạm dừng bằng cách kéo rốn về phía cột sống của bạn, như thể bạn đang thắt dây an toàn. Đây là bàn đạp phanh của bạn", cô nói. "Một khi rốn của bạn được giải phóng trở lại để bụng phình ra và bạn hít vào một hơi thật to. Hãy chú ý nếu lời xin lỗi ít có khả năng lăn lưỡi của bạn. Hãy cho phép bạn ngồi ba mươi giây với sự khó chịu để bạn có thể cho mình một cơ hội để cảm nhận những gì sắp diễn ra."
9 Bạn luôn xin lỗi tại nơi làm việc.
Shutterstock
Nhiều lần, những người xin lỗi quá mức mãn tính sẽ thấy mình xin lỗi tại nơi làm việc vì những điều không yêu cầu một lời xin lỗi. Và nhu cầu xin lỗi liên tục này có thể khiến nhân viên dường như kém tự tin và ít chuẩn bị hơn cho công việc, bất kể lĩnh vực nghề nghiệp. Trên thực tế, trong một cuộc phỏng vấn Variety năm 2015, nữ diễn viên Amy Schumer đã tiết lộ rằng một trong những bài học hay nhất mà cô học được là "không xin lỗi trước khi đưa hai xu của tôi vào. Tôi nhận thấy tôi đã bắt đầu câu nói của mình với 'xin lỗi' và tôi đã cắt nó ra và để lại cảm giác rất ấn tượng."
10 Bạn thường cảm thấy không chắc chắn về bản thân và những việc bạn làm.
iStock
Nếu bạn thường không chắc chắn về bản thân hoặc thiếu tự tin, bạn cũng có thể dễ dàng xin lỗi hơn mức cần thiết. Chuyên gia trị liệu tâm lý Karen Koening nói rằng cô thường nhận thấy ai đó đang xin lỗi quá nhiều nếu họ "đi bộ xung quanh cảm thấy họ đã làm những điều sai trái hầu hết thời gian." Hành động xin lỗi quá mức giúp dễ dàng hơn vì nó cho phép họ "giữ cảm giác tội lỗi và khiếm khuyết", ngay cả khi họ không sai.
11 Bạn luôn cảm thấy lo lắng khi xin lỗi.
iStock
"Xin lỗi quá nhiều có thể là một dấu hiệu của sự lo lắng, " cô nói. "Nói cách khác, đó có thể là cách bạn quản lý cảm xúc sợ hãi, căng thẳng và lo lắng. Thay vì cảm nhận những cảm xúc này thay vào đó, bạn chứa đựng chúng bằng cách xin lỗi." Boyle khuyên bạn nên giúp đỡ với sự lo lắng của bạn, lần lượt, giúp phá vỡ thói quen xin lỗi liên tục của bạn.
12 Bạn xin lỗi khi bạn đang cố gắng quyết đoán.
iStock
Một số người có nỗi sợ bị coi là hung dữ khi họ muốn quyết đoán, vì vậy họ chỉ dùng đến lời xin lỗi. Như cựu nhà trị liệu Gini Beqiri đã viết cho Bài phát biểu ảo, khi quyết đoán, "mục đích là nói 'không' mà không cảm thấy rằng bạn phải xin lỗi." Sự quyết đoán và xin lỗi không thể thay thế cho nhau, nhưng những người xin lỗi quá mức thường thấy mình đổi từ "không" trực tiếp thành "Tôi xin lỗi, nhưng Rùng"
13 Mọi người tròn mắt hoặc điều chỉnh bạn khi bạn xin lỗi.
iStock
Thật không may, xin lỗi quá nhiều có thể nhanh chóng trở thành một trường hợp của "cậu bé khóc sói". Nếu lời xin lỗi của bạn chỉ là kết quả của thói quen và không chân thành, bạn có thể nhận thấy những người xung quanh đang khó chịu hoặc điều chỉnh lời xin lỗi của bạn.
"Khi bạn liên tục nói dối bởi ai đó, bạn sẽ ngừng tin vào những gì người đó nói. Họ mất mặt. Liên tục nói 'Tôi xin lỗi' có thể có tác dụng tương tự", huấn luyện viên tại nơi làm việc Melody Wishing viết trên trang web của mình. "Những lời xin lỗi không có căn cứ không chỉ làm cho lời nói của bạn trở nên khó chịu và làm mất đi sự rõ ràng của thông điệp của bạn, mà còn làm giảm sức mạnh của cụm từ đến một điểm mà nó có thể bị coi là không lịch sự."
14 Hoặc họ rõ ràng bảo bạn ngừng xin lỗi.
iStock
Mặc dù có vẻ như bạn bè và gia đình của bạn đang cho bạn một khoảng thời gian khó khăn, nhưng nếu bạn thường được yêu cầu "ngừng xin lỗi quá nhiều", thì rất có thể bạn thực sự có tội với điều đó, Lauren Cook, MMFT, một nhà trị liệu ở California nói.
"Dấu hiệu lớn nhất mà bạn xin lỗi quá nhiều là mọi người sẽ nói với bạn như vậy", cô nói. "Nếu bạn thường nhận được phản hồi rằng bạn xin lỗi một cách không cần thiết, thì đây là manh mối lớn nhất mà bạn có thể xin lỗi quá mức. Nếu bạn lo lắng rằng bạn đang chiếm quá nhiều không gian, rằng bạn thường xuyên làm phiền người khác, hoặc nhai lại sau khi bạn làm phiền ai đó, đây cũng có thể là những dấu hiệu cho thấy bạn không cần thiết phải tìm kiếm sự tha thứ."
15 Bạn cảm thấy khó khăn khi để nó ở "Tôi xin lỗi" khi một lời xin lỗi thực sự cần thiết.
iStock
Khi bạn luôn xin lỗi, đặc biệt là đối với những điều không đảm bảo một lời xin lỗi, bạn có thể nghĩ rằng "Tôi xin lỗi" là không đủ khi bạn thực sự cần phải xin lỗi. Bạn đã dành quá nhiều thời gian để nói xin lỗi vì những điều rất nhỏ nhặt mà khi tình huống được leo thang, bạn có thể cảm thấy phản ứng của mình cần được nâng cao như nhau ngay cả khi một lời xin lỗi là đủ. Cook nói rằng bạn nên thực hành không đưa ra sự thôi thúc của mình để luôn xin lỗi và thay vào đó "tin tưởng rằng người khác sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi khi họ mong đợi một lời xin lỗi."
