Tất cả chúng ta đều muốn hạnh phúc hơn một chút. Nhưng trong khi lời khuyên về việc thúc đẩy những cảm giác tốt đẹp đó có thể lấp đầy toàn bộ giá sách, nếu không phải là thư viện, đôi khi rất khó để phân biệt giữa lời khuyên đáng tin cậy, có thể hành động và thái độ cảm thấy tốt mà thực sự không gây ảnh hưởng.
Để giúp phân biệt giữa hai người, cách tốt nhất có thể là chuyển sang khoa học tâm lý học, nhà khoa học thần kinh và nhà nghiên cứu về hành vi của con người đã giải quyết câu hỏi "làm thế nào để con người có thể hạnh phúc hơn?" và đã tìm thấy một số câu trả lời. Một số câu hỏi thậm chí có thể làm bạn ngạc nhiên. Dưới đây là 15 cách thiên tài, được hỗ trợ bởi khoa học, để tăng cường hạnh phúc của bạn. Để biết thêm về hạnh phúc, hãy xem 50 Hacks Hạnh phúc lớn nhất.
1 Thêm cá tính vào không gian làm việc của bạn
"Trong khi mất nhiều thời gian, các cuộc gọi cá nhân tại nơi làm việc để nói chuyện với vợ / chồng hoặc nhà ngoại cảm mèo của bạn có thể không phải là một cách tuyệt vời để chiến thắng ông chủ của bạn, đưa cuộc sống cá nhân của bạn vào không gian làm việc của bạn đã được tìm thấy có kết quả rất tích cực", Alex Palmer viết. cuốn sách mới của ông Hạnh phúc hack : 100% khoa học! Thật kỳ lạ!, Kết hợp những phát hiện dựa trên cơ sở khoa học về cách một người có thể tăng cường hạnh phúc trong công việc, các mối quan hệ và cuộc sống.
Ông chỉ ra một nghiên cứu của một cặp nhà tâm lý học tại Đại học Exeter, người phát hiện ra rằng công nhân làm việc hiệu quả hơn khi bàn của họ được "trang trí chứ không phải nạc" (khi họ thêm cây hoặc nghệ thuật vào bàn của họ. trang trí cho bàn làm việc của họ trải nghiệm sự gia tăng sự thoải mái, sự hài lòng trong công việc và năng suất.
"Thêm một số tác phẩm nghệ thuật hoặc cây vào bàn làm việc của bạn, hoặc thực hiện một số bổ sung khác giúp tăng cường nó theo cách riêng của bạn. Ném vào đèn dung nham và bóng vũ trường nếu bạn thích loại đó", Palmer gợi ý. Để biết thêm về không gian làm việc của bạn, hãy xem 9 Điều cần thiết về Home Office này.
2 Nhận một nhà máy
Ngoài việc trang trí bàn làm việc của bạn, thêm một số tính chất đặc biệt đã được tìm thấy để tăng cảm giác hạnh phúc. Một nghiên cứu so sánh không gian làm việc "nạc" với không gian "xanh" nơi đặt cây trồng trên bàn cho thấy việc thêm cây xanh giúp tăng năng suất lên 15%.
3 đi bộ để làm việc
Rõ ràng, đây không phải là một lựa chọn cho một người sống cách xa văn phòng của họ, mà là một cuộc khảo sát với 3.400 người, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill ở Montreal, Canada, cho thấy phương thức vận chuyển được sử dụng bởi những người được hỏi có liên quan chặt chẽ hơn với sự hài lòng công việc so với thời gian đi lại mất Cụ thể, những người đi làm (kiểm soát điều kiện thời tiết) có mức độ hài lòng 85%, so với mức hài lòng 77% của những người lái xe đi làm. Để biết thêm về công việc, hãy xem 50 Thủ thuật thiên tài này để cải thiện cuộc sống của bạn.
4 Thiền
Shutterstock
"Một trong những phát hiện nhất quán của các nhà tâm lý học tích cực là lợi ích của thiền định đối với khả năng tập trung và tạo ra công việc tốt của một người", Palmer viết.
Ông chỉ ra nghiên cứu của một nhóm nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins, nhận thấy thiền suốt cả ngày làm giảm cảm giác lo lắng và sợ hãi trong các môn học, cũng như một báo cáo bổ sung rằng những người thực hành "thiền theo dõi mở" có khả năng đưa ra nhiều hơn ý tưởng hơn những người không.
"Trong khi các nhà nghiên cứu đề xuất một buổi thiền hai mươi phút là lý tưởng, thậm chí chỉ mất năm phút để dừng lại và tập trung vào hơi thở đã được tìm thấy có tác động đáng kể đến khả năng làm việc của bạn", Palmer viết. Để biết thêm về thiền, hãy xem 10 cách để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
5 Đi đến một công viên
Tương tự như có cây ở bàn làm việc của bạn, dành một vài phút để đi bộ đến công viên và ngắm nhìn môi trường tự nhiên đã được tìm thấy để làm giảm mức độ căng thẳng, ngay cả khi đó là một thảm thực vật nhỏ. Như một nhóm các nhà nghiên cứu ở Phần Lan đã tìm thấy, những đối tượng dành 20 phút đi bộ trong công viên đã báo cáo mức độ căng thẳng giảm đáng kể so với những người dành cùng thời gian đi bộ trong thành phố.
6 Nghỉ lễ tám ngày
Điều này có vẻ cụ thể kỳ lạ nhưng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Palmer trích dẫn một nghiên cứu về các công nhân châu Âu đã trả lời một câu hỏi về phúc lợi trước và trong kỳ nghỉ của họ.
"Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cảm giác về sức khỏe và hạnh phúc tăng lên ngay lập tức trong kỳ nghỉ, sau đó đạt đến đỉnh điểm vào ngày thứ tám, nơi họ duy trì cho đến ngày thứ mười một, sau đó mức độ hưởng thụ giảm dần, " Palmer giải thích. "Từ điều này, các nhà nghiên cứu cho rằng tám ngày là khoảng thời gian để buông bỏ những lo ngại về trách nhiệm công việc và căng thẳng, nhưng trước khi cảm giác nhớ nhà hay bồn chồn."
7 Bắt đầu lên kế hoạch nghỉ sớm
Cho dù nghỉ bao lâu, hóa ra các hiệu ứng của nó sẽ biến mất ngay sau khi chúng tôi trở lại làm việc. Nhưng theo một nhóm các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 1.500 người Hà Lan, cảm giác hạnh phúc và thư giãn có xu hướng tăng lên trước một chuyến đi, với dự đoán cảm giác tích cực liên quan đến du lịch. "Bắt đầu lên kế hoạch trước cho chuyến đi tiếp theo của bạn trước", Palmer viết. "Bạn sẽ dành cho mình nhiều thời gian để tưởng tượng nằm trên bãi biển, lang thang trên đường phố thành phố lịch sử hoặc bất cứ điều gì khác mà lối thoát lý tưởng của bạn liên quan (cộng với tiết kiệm tiền trên chuyến bay)."
8 Trở thành quán bar thường xuyên
Thói quen uống rượu không lành mạnh không tốt cho hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn, nhưng có một lỗ tưới nước địa phương nơi bạn biết mọi người và những người khác biết bạn và quan tâm đến những gì mới trong cuộc sống của bạn đã được tìm thấy có tác động mạnh mẽ đến hạnh phúc của bạn. Đó là phát hiện của một nhóm các nhà tâm lý học và nhân chủng học Oxford đã phát hiện ra rằng những đối tượng báo cáo có "địa phương" cũng báo cáo là hạnh phúc hơn với cuộc sống của họ và tin tưởng vào người khác hơn.
9 Làm điều gì đó cho người khác
Shutterstock
Một trong những cách đơn giản nhất để thúc đẩy hạnh phúc của bạn là ngừng suy nghĩ về bản thân và làm điều gì đó giúp đỡ người khác. Palmer chỉ ra một loạt các nghiên cứu trong đó các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "hành vi xã hội" tập trung vào người khác, chẳng hạn như trao cho người nghèo hoặc tình nguyện, "đã thúc đẩy cảm giác hạnh phúc của một người khi nhớ lại sau này."
10 tin vui
Shutterstock
Khi nói đến việc mang lại hạnh phúc cho mối quan hệ của một người, một trong những cách nhất quán để tăng cường tình cảm tốt đẹp, theo Palmer, là thực hành "viết hoa", đó là "đặt dấu chấm than cho thành tựu hoặc thành công của người khác. tuyệt vời về một số tin tức chỉ để nhận được phản hồi nửa quan tâm từ đối tác của họ, bạn muốn họ phấn khích hơn bạn."
Ông chỉ ra một nghiên cứu về 79 cặp đôi hẹn hò và suy nghĩ của họ về sức mạnh của mối quan hệ và các sự kiện cuộc sống tích cực và tiêu cực. Hai cặp vợ chồng này đã được phỏng vấn lại hai tháng sau đó để xem cặp đôi nào vẫn còn bên nhau và đã chia tay. Theo Palmer, "Làm thế nào những người tham gia phản ứng với các sự kiện tích cực được tìm thấy có liên quan chặt chẽ hơn với sức mạnh của mối quan hệ của họ so với các cuộc thảo luận về các sự kiện tiêu cực."
11 Làm điều gì đó khác biệt cho Ngày Đêm
Shutterstock
Nói về hạnh phúc trong các mối quan hệ, một hành vi khác đã được khoa học chứng minh để cải thiện sự hài lòng của mối quan hệ là "tham gia vào các hoạt động mới lạ". Cụ thể, một nghiên cứu tại Đại học Bang New York tại Stony Brook đã phát hiện ra rằng khi các cặp vợ chồng trung niên dành 90 phút mỗi tuần để làm một việc gì đó "thú vị" và khác với các hoạt động thông thường của họ (cho dù đó là đi bộ, nhảy hoặc tham dự một chương trình) thể hiện mức độ hài lòng trong hôn nhân cao hơn so với những cặp đôi tham gia các hoạt động thú vị, nhưng không khác thường như bữa tối và một bộ phim.
12 Giữ điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ
Shutterstock
Ánh sáng xanh, được sản xuất bởi điện thoại thông minh và bóng đèn tiết kiệm năng lượng có thể đánh lừa cơ thể bạn nghĩ rằng đó là ban ngày nên bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo khi ngủ, điều này có thể tạo ra nhiều sự gián đoạn và làm hỏng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc của bạn trong ngày. Giữ điện thoại thông minh ra khỏi phòng ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và là một người hạnh phúc hơn.
13 Giữ vững những suy nghĩ tích cực
Shutterstock
Vật lý viết ra những suy nghĩ tích cực trên một tờ giấy và mang nó trên bạn đã được tìm thấy để giúp bạn tiếp thu chúng. Điều đó đã được phát hiện trong một thí nghiệm nơi các đối tượng được hướng dẫn viết ra những suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực về cơ thể của họ với một số người được hướng dẫn gấp tờ giấy và mang theo bên mình trong khi những người khác chỉ để lại cho họ. Những người giữ suy nghĩ tích cực bằng văn bản của họ cảm thấy tích cực về cơ thể của họ hơn những người để lại suy nghĩ của họ trên bàn.
14 Tắt TV
Shutterstock
Hoặc cắt giảm Netflix của bạn. Mặc dù toàn bộ việc ngồi quá gần TV có thể khiến bạn bị ung thư là vô nghĩa, nhưng người ta thấy rằng ngồi trước TV quá lâu có thể làm tổn thương mức độ hạnh phúc của bạn.
"Một cặp các nhà nghiên cứu nhìn vào những người hạnh phúc làm gì khác với những người không hạnh phúc đã xem xét dữ liệu trong khoảng thời gian ba mươi lăm năm từ Khảo sát xã hội chung, " Palmer giải thích. "Họ phát hiện ra rằng những người hạnh phúc báo cáo rằng họ tham gia nhiều hơn vào các hoạt động xã hội, tôn giáo và đọc báo (được thôi, vì vậy nghiên cứu này đã được vài năm). Hoạt động duy nhất tương quan tiêu cực với hạnh phúc là xem truyền hình, nghĩa là những người xem truyền hình thường xuyên hơn có xu hướng báo cáo rằng họ không hạnh phúc."
15 Bài tập trong vài phút
Shutterstock
Mối liên hệ giữa một tâm trí lành mạnh và một cơ thể khỏe mạnh hầu như không phải là một khái niệm mới, nhưng mặc dù nổi tiếng rằng tập thể dục mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần tích cực, có thể bỏ qua việc ít hoạt động thể chất thực sự cần thiết để mang lại những lợi ích này. Cụ thể, một nhà nghiên cứu nhóm phát hiện ra rằng chỉ dành 10 phút để tập thể dục đã nâng tâm trạng tiêu cực của đối tượng và cảm giác bối rối và mệt mỏi. "Tất nhiên, tập thể dục lâu hơn có rất nhiều lợi ích về thể chất, nhưng các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục trong thời gian ngắn, 10 phút vài lần một ngày là đủ để cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức", Palmer viết. Để biết thêm về tập thể dục, đây là bài tập mỗi người già nên làm.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
