Con người là sinh vật tò mò. Chúng ta thấm nhuần lý trí và đạo đức và trí thông minh của chúng ta đã cho phép chúng ta chữa khỏi bệnh, xây dựng các thành phố lớn hơn và đi đến các hành tinh xa xôi. Nhưng khi nói về nó, chúng ta vẫn là những con vật với tất cả sự khó chịu liên quan, và vẫn có những thôi thúc động vật thực chất là một phần của con người chúng ta.
Không quá triết lý hay tôn giáo, thực tế là hầu hết những thôi thúc này, trong khi có thể đã từng phục vụ một mục đích có giá trị, không hoàn toàn hữu ích cho người hiện đại. Dưới đây là 15 sự thôi thúc tự nhiên để đề phòng đối với giáo dục và cách kiểm tra chúng. Và để kiểm tra sự thôi thúc của bạn trước cửa và trở nên tự tin hơn, hãy tránh thực hiện 15 thói quen hàng ngày này đang giết chết sự tự tin của bạn.
1 Ăn khi người khác ăn
Naphtali Roberts, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép cho biết: "Trong một nền văn hóa hẹn hò cà phê, bữa trưa làm việc và kết nối với giờ uống cocktail, có thể dễ dàng bỏ qua các tín hiệu cơ thể của chúng ta và ăn chỉ để thực hiện một quy tắc xã hội". Tương tự như vậy, nếu một người bạn gọi đồ uống khác, chúng ta có khả năng sẽ gọi một món khác ra khỏi nghĩa vụ xã hội đó, thay vì bởi vì chúng ta thực sự cảm thấy như chính mình.
Thay vì để kiểu phản chiếu này chỉ ra số lượng và tần suất chúng ta ăn và uống, Roberts khuyên, "Tạm dừng, quét và lựa chọn dựa trên các quy tắc xã hội của bạn để giải phóng các cá nhân đối xử với cơ thể của họ, nhưng cũng có không gian để tham gia vào các sự kiện đã nói ở trên trong trạng thái chánh niệm nhiều hơn. " Và để thực hiện một lối sống lành mạnh hơn, hãy thử 100 cách để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn (nhiều).
2 lừa dối đối tác của bạn
Mặc dù cũng mong muốn bẻ cong các quy tắc để đạt được lợi thế, mong muốn này thường bắt nguồn từ sinh học đơn giản: Hormone của chúng ta thu hút sự mới mẻ và khác biệt và có thể khiến chúng ta mất hứng thú với người đã ở đó vì chúng ta năm, nếu không nói là nhiều thập kỷ. Thật tự nhiên khi cảm thấy muốn thử một thứ gì đó mới nhưng nó không tốt cho sức khỏe.
"Cách tốt nhất để đối phó với sự thôi thúc này là xác định khi nào nó đang nuôi cái đầu xấu xí của nó và nhấn nút tạm dừng", Stephanie Lincoln, một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần và chuyên gia về tâm lý ăn uống, cũng như chủ sở hữu của tổ chức thể dục Fire Team, cũng như chủ sở hữu của tổ chức thể dục Whisky. "Lùi lại một bước và bắt đầu liệt kê những thứ bạn có và những gì bạn thích hoặc yêu thích về những gì bạn có. Người phụ nữ đó đi ngang qua có thể có một cơ thể tuyệt vời, nhưng người phối ngẫu của bạn có thể tốt bụng, vui tính và là một người mẹ tuyệt vời đối với bạn những đứa trẻ. Những thứ đó có giá trị với bạn hơn một cơ thể tuyệt vời phải không? Vâng, tất nhiên rồi. " Ngoài ra, đừng nghĩ đến việc tải xuống Tinder, đó là một trong 20 Thói quen truyền thông xã hội gian lận về mặt kỹ thuật.
3 gian lận trong thi đấu
Shutterstock
"Một lợi thế cạnh tranh cũng ăn sâu vào sinh học của chúng ta, " Lincoln nói. "Lý thuyết về sự sống sót của kẻ mạnh nhất của Darwin dựa trên nguyên tắc này. Loài của chúng ta đã từng cạnh tranh với các loài khác và các nhóm khác cùng loài để lấy tài nguyên và do đó mong muốn có được thứ gì đó tốt hơn những gì chúng ta có hoặc nhận được một cái gì đó nhiều hơn những người khác có thể thúc giục."
Nhưng sự bẻ cong các quy tắc này có thể gây ra thiệt hại lâu dài cho các mối quan hệ xã hội của chúng tôi và cản trở khả năng cải thiện hiệu suất hợp pháp của chúng tôi trong những năm tới. Cắt góc có thể giúp chúng ta chiến thắng cuộc đua ngay lập tức trước các đối thủ cạnh tranh nhưng thường có nghĩa là thua cuộc đua thực sự quan trọng với chính bản thân mình. Và để biết thêm cách giữ cho mình trung thực, hãy thử 20 cách tốt nhất để tỉnh táo hơn.
4 ăn quá nhiều
Cơ thể của chúng ta được xây dựng để quản lý sự khan hiếm giáo dục vì ăn nhiều nhất có thể khi có thức ăn để ăn và lưu trữ chất béo để chúng ta có thể sống sót qua thời gian nạc. Nhưng trong khi điều này có thể đã phục vụ chúng tôi trong những ngày thượng cổ, thì bây giờ, việc nhai Big Mac thứ hai không phải là hành vi lành mạnh nhất.
"Vì vậy, khi chúng ta nhìn vào miếng pizza thứ 4 mà chúng ta dường như không thể cưỡng lại, làm thế nào chúng ta có thể vượt qua di truyền của mình?" Lincoln hỏi, người chỉ vào lĩnh vực tâm lý ăn uống chánh niệm. "Trước khi bạn ăn, hãy đánh giá xem bạn có thực sự đói không. Trên thang điểm từ 1 đến 4 (1 người đang đói bụng đến mức 4), bạn đang ở đâu? Trừ khi bạn là 1 hoặc 2, đừng ăn. Và chỉ bao giờ ăn cho đến khi bạn đạt đến "3" trên thang điểm. Một khi bạn đạt đến 3, hãy dừng lại."
Một kỹ năng ăn uống chánh niệm khác là tránh ăn trước TV hoặc điện thoại thông minh của bạn, hoặc trong khi làm việc.
"Ngồi, chỉ chú ý đến nhiệm vụ ăn uống. Những người làm điều này có xu hướng ăn ít hơn trong bữa ăn so với những người đang ăn mất tập trung", cô nói.
5 Mua bốc đồng
Giống như ăn vặt nhưng có thể đắt hơn, mong muốn có được hoặc nhận được điều tương tự mà bạn bè của bạn có là hoàn toàn tự nhiên, và bắt nguồn từ bản năng xã hội của chúng ta. Nhưng trong khi bạn muốn có cùng chất lượng (hoặc tốt hơn) quần áo và đồ dùng như bạn bè và đối thủ của mình, thì điều này có thể nhanh chóng chuyển thành lợi ích của việc mua để mua và khiến bạn mắc nợ nghiêm trọng.
Hãy thông minh, tạo ngân sách và bám sát nó. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể mua những thứ tốt đẹp, nhưng, giống như danh sách mua sắm của bạn, nên được lên kế hoạch và không được thực hiện theo bản năng. Và bất cứ điều gì bạn làm, đừng dành một chút thời gian cho 40 thứ mà những người trên 40 tuổi không bao giờ nên mua.
6 Lắng nghe những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực đến từ một nơi tích cực: Tự phê bình thường bắt nguồn từ nỗ lực cải thiện bản thân hoặc tránh những nguy hiểm không phải là tất cả trong số chúng. Nghĩ rằng "chiếc áo này trông thật tệ với tôi" có thể khỏe mạnh nếu nó thúc đẩy bạn ăn mặc đẹp hơn và trông sắc nét hơn. Nhưng nếu những suy nghĩ tiêu cực như vậy bắt đầu chi phối tâm trí của bạn, nó có thể rất khó chịu.
"Theo thời gian, những suy nghĩ này có thể phá hủy lòng tự trọng và quan điểm của chúng ta về cuộc sống, thậm chí là sức khỏe của chúng ta", JA Plosker, một nhân viên xã hội và giảng viên đại học nói. "Bước đầu tiên để ngăn chặn chúng là nhận thấy khi chúng phát sinh. Khi bạn cảm thấy tiêu cực xảy ra, hãy thừa nhận nó, sau đó, cố gắng 1) để nó qua đi, 2) thay thế nó bằng một suy nghĩ tích cực; hoặc 3) điều chỉnh lại tình huống và xem nó trong một ánh sáng mới."
Ông nói thêm rằng mặc dù đây không phải là một phương thuốc thần kỳ, nó có thể nâng cao nhận thức theo thời gian để những suy nghĩ tiêu cực này không trở thành chuẩn mực. Thay vào đó, hãy thử 15 khẳng định tích cực về cơ thể mà thực sự có hiệu quả.
7 Tránh dùng cơ hội
Tương tự như những suy nghĩ tự phê bình, đôi khi tâm trí của chúng ta thúc đẩy chúng ta tránh hành động, bắt nguồn từ một sự thôi thúc tự nhiên để tránh chấp nhận rủi ro có thể làm tổn thương chúng ta. Nhưng bây giờ chúng ta không còn ra ngoài chiến đấu với động vật hay người khác một cách thường xuyên, tiếng chuông báo thức vang lên trong tâm trí chúng ta thường được phóng đại hoặc không cần thiết. Nếu chúng ta để cho sự thôi thúc thoải mái ngăn chúng ta thử một cái gì đó mới, điều đó ngăn cản chúng ta học hỏi hoặc cải thiện trong thời gian dài.
"Mới không phải lúc nào cũng không lành mạnh hay nguy hiểm", Naphtali Roberts nói. "Về mặt tiến hóa, chúng tôi được lập trình để chạy trốn hoặc chiến đấu chống lại những điều mới. Nếu chúng tôi bị tấn công bởi một phản ứng chuyến bay với nhiều người mới, chúng tôi sẽ tham gia hoặc thử những thứ cuối cùng có lợi hoặc thay đổi cuộc sống."
8 nỗi sợ bị bỏ lỡ
Nói về tiếng chuông báo thức, chúng ta tốt hơn hết là bỏ qua, FOMO thường có thể là một trong những tiếng ồn lớn nhất và ít hữu ích nhất.
Con người là động vật xã hội và bị trục xuất khỏi bộ lạc có thể mang đến những nguy hiểm rất thực cho tổ tiên chúng ta. Nhưng ngày nay, điều đó thường xuất hiện dưới hình thức không nhận được lời mời đến một bữa tiệc hoặc học hỏi sau khi một vài người bạn đã làm một cái gì đó mà không có chúng tôi. Nó đau, chắc chắn, nhưng nó không phải là sống hay chết. Nếu bạn cảm thấy nỗi sợ bị bỏ lỡ đã vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy cân nhắc bày tỏ trung thực mối quan tâm của bạn với bạn bè hoặc thêm một số kết nối xã hội mới vào cuộc sống của bạn để bạn không quá quan trọng đối với những người khác dường như cũng không lo lắng về việc lặp bạn vào những gì họ đang làm.
9 Đánh nhau
Shutterstock
Mặt khác của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, tất nhiên, là chiến đấu. Mặc dù điều quan trọng là phải gắn bó với bản thân và người thân, và cảm thấy tức giận khi bạn bị coi thường, nhưng thật hiếm khi chúng ta cần phải giải quyết bất cứ điều gì bằng nắm đấm. Nếu bạn là kiểu người không lùi bước sau một cuộc chiến, hãy xem xét hậu quả có thể xảy ra do một cú đấm bị đánh giá sai và suy nghĩ lại về kế hoạch hành động của bạn. Nếu quản lý tức giận là một vấn đề, hãy thử các bài tập thư giãn. Ngồi thẳng, nhắm mắt và hít thở sâu. Hãy tưởng tượng một bãi biển và với mỗi lần thở ra hãy tưởng tượng bạn giải phóng sự căng thẳng của bạn lên không trung trước mặt bạn.
10 Cảm thấy choáng ngợp
Cho dù vào cuối một ngày dài hay giữa một dự án đặc biệt căng thẳng trong công việc, việc cảm thấy quá tải là điều tự nhiên, giống như công việc sẽ nghiền nát bạn hoặc bạn cần phải chạy ra khỏi cửa và cách xa nó càng tốt Nhưng mặc dù loại căng thẳng này không phải là hiếm, nhưng nó thường bị đặt nhầm chỗ, có rất ít điều đó thực sự quá sức, một khi bạn có được một số quan điểm về nó.
Để có được viễn cảnh đó, hãy thử hít một vài hơi thở sâu, có thể làm phép lạ giúp bạn "thoát khỏi nó" và tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể cần phải ủy thác một số nhiệm vụ hoặc điều chỉnh thời hạn, nhưng việc bối rối sẽ không mang lại lợi ích cho bất kỳ ai.
11 Chần chừ
Shutterstock
Tại sao làm hôm nay những gì bạn có thể đưa ra vào tuần tới? Sự thôi thúc trì hoãn thường bắt nguồn từ việc tránh những cảm giác căng thẳng tiêu cực mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta thực sự cố gắng giải quyết một nhiệm vụ khó khăn, hoặc sợ rằng chúng ta có thể làm điều đó một cách tồi tệ. Đây là một sự thúc đẩy dễ hiểu và thường có xu hướng tự hoàn thành: chúng ta càng bỏ đi thứ gì đó, chúng ta sẽ càng không làm điều đó cũng như nếu chúng ta giải quyết nó sớm hơn. Mặc dù toàn bộ cuốn sách đã được viết về việc khắc phục sự trì hoãn, một trong những cách đơn giản nhất để vượt qua sự thôi thúc này là: thay vì lo lắng về việc hoàn thành một dự án, chỉ cần tập trung vào việc bắt đầu nó.
12 Hãy hoàn hảo
Shutterstock
Cầu toàn là một phiên bản hơi chần chừ của sự trì hoãn, một sự thôi thúc muốn tránh hoàn thiện một cái gì đó cho đến khi chúng tôi cảm thấy nó chính xác là đúng mà nó có thể không bao giờ được. Chúng tôi không ngừng chỉnh sửa và miệt mài với một cái gì đó vì sợ rằng nó không hoàn hảo và trong quá trình mất dấu vết của bức tranh lớn hơn, thiếu thời hạn hoặc làm quá nhiều thứ đơn giản hơn nhiều so với chúng tôi đã làm. Đây có thể là một bản năng khó vượt qua, nhưng nhớ rằng "người hoàn hảo là kẻ thù của điều tốt" có lẽ là một khởi đầu tốt.
13 Ăn vặt trong lối đi thanh toán
Bạn biết tình huống: Bạn tải lên xe đẩy hàng tạp hóa của bạn với các mặt hàng tốt cho sức khỏe và sẵn sàng thực hiện một số bữa ăn lành mạnh ở nhà, nhưng sau đó bạn đến lối đi đó và nhìn thấy những thanh kẹo đầy màu sắc.
Jerry Snider, người điều hành All In Health và Health, cho biết: "Việc mua Impulse đã thôi thúc.
Hoàn toàn tự nhiên khi bị phân tâm bởi những món ăn nhẹ ngon miệng, ngay cả khi chúng là khủng khiếp đối với bạn. Nhưng để tránh việc mua thứ gì đó bạn không cần, Snider đề nghị làm cho danh sách mua sắm của bạn ra lệnh mua hàng và tập trung vào nó khi bạn cảm thấy muốn lấy thứ khác.
"Giữ danh sách của bạn trước mặt bạn và kiểm tra lại các mặt hàng của bạn, " ông nói. "Nếu mọi thứ trong danh sách của bạn đang ngồi trên băng chuyền đã sẵn sàng để quét, hãy nói với bản thân rằng bạn đã mua sắm xong. Hãy lặp lại điều đó trong đầu nếu bạn phải làm. Khi bạn thuyết phục bản thân bạn đã hoàn thành việc gì đó, trong trường hợp này là mua sắm, bạn ít có khả năng thêm bất cứ điều gì khác."
14 Xem quá nhiều giải trí
Tương tự như chọn đồ ăn nhẹ mà bạn không thực sự cần, chúng ta có thói quen tiếp tục xem tivi hoặc lướt internet rất lâu sau khi bộ não của chúng ta chuyển sang chế độ lái tự động. Khả năng dự đoán và thoải mái của các hoạt động này tạo ra một cơn sốt endorphin đến não của chúng ta, nhưng cũng ăn mòn ngày của chúng ta và khuyến khích một tâm trí tĩnh tại. Để khắc phục nó, Snider gợi ý một giải pháp tương tự như anh khuyên để tránh mua đồ ăn nhẹ không cần thiết.
"Đã bao nhiêu lần bạn nói 'sau chương trình này, tôi sẽ tắt TV' và không thực hiện nó?" anh hỏi. "Vẽ đường thẳng và không vượt qua nó. Hãy cẩn thận không thêm cảnh báo vào cụm từ 'Tôi đã hoàn thành'."
15 tin đồn
Shutterstock
Nói chuyện rác rưởi về ai đó sau lưng có thể rất thỏa mãn và mang lại nhiều lợi ích cảm xúc ngắn hạn, từ việc mang lại cho bạn cảm giác vượt trội đến việc giúp xác định và khẳng định các chuẩn mực xã hội cụ thể. Nhưng theo thời gian, nó cũng có thể có tác động xuống cấp đối với tình bạn và các kết nối và khiến bạn cảm thấy hơi bẩn. Thay vào đó, khi bạn cảm thấy sự cám dỗ để phá vỡ một trò đùa về sự bất lực xã hội của ai đó, hãy nghĩ xem bạn có nói với họ về khuôn mặt của họ không và bạn cảm thấy thế nào nếu bạn làm vậy. Nếu bạn vẫn là một người tầm phào trong những năm về già, bạn có thể có 20 thói quen xấu này ở tuổi thiếu niên mà người già vẫn mắc phải.
