Mọi người đôi khi bị căng thẳng. Bắt đầu một công việc mới, chuyển đến một nơi mới, chuẩn bị sẵn sàng cho mọi người trong gia đình vào buổi sáng hoặc thậm chí chỉ cần đi vào một căn phòng đầy những người bạn chưa từng gặp trước đây có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn một chút và trán bạn đổ mồ hôi hơn chút. Nhưng điều bạn không nhận ra là bạn đã có công cụ tốt nhất có thể để giảm căng thẳng theo ý của bạn: giọng nói của bạn. Vâng, bằng cách nói ra một vài từ và cụm từ chính, bạn có thể ngay lập tức bình tĩnh và thư giãn, làm cho những lo lắng đó tan biến. Dưới đây là 17 trong số những từ ma thuật sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và tiếp tục.
1 "Cảm ơn bạn."
Shutterstock
Chúng ta đều biết rằng việc được cảm ơn là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng rất lớn. Nhưng bạn có biết rằng cảm ơn người khác có thể có tác dụng tương tự? Theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Hoa Kỳ, bày tỏ lòng biết ơn có thể dẫn đến sự gia tăng hạnh phúc. Trong nghiên cứu của họ, Martin Seligman, Tiến sĩ và nhóm của ông đã yêu cầu một nhóm người tham gia viết và trao thư cảm ơn cho những người từ quá khứ của họ, những người đặc biệt tốt bụng với họ nhưng họ chưa bao giờ cảm ơn một cách đúng đắn. Các đối tượng nghiên cứu được giao nhiệm vụ này có một thái độ hạnh phúc hơn rất nhiều, kết quả kéo dài ít nhất là cả tháng sau đó. Vâng, có thể khó nhớ để thể hiện lòng biết ơn khi bạn bị căng thẳng, nhưng một chút "cảm ơn" có thể đi một chặng đường dài cho tất cả mọi người tham gia.
2 "Tuy nhiên"
Shutterstock
Khi bạn ở dưới súng, tất cả đều quá dễ dàng bị tiêu diệt hoàn toàn bởi vấn đề trong tay. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là có thể nhìn qua vấn đề, và may mắn thay, có một giải pháp một từ có thể giúp bạn làm điều đó: tuy nhiên. Như Stanley Hibbs, Tiến sĩ, nói với Tâm lý học ngày nay , "tuy nhiên" là một từ ma thuật có thể giúp bạn tiêu diệt căng thẳng ở cốt lõi của nó. Nếu bạn làm theo suy nghĩ căng thẳng của mình bằng một suy nghĩ tích cực, tách biệt hai người với một "tuy nhiên" ở giữa, "điều đó tốt cho sức khỏe, lòng tự trọng của bạn và có thể giúp bạn trở thành một người làm việc hiệu quả hơn, tốt hơn", Hibbs nói.
3 "Tôi đáng yêu."
Shutterstock
Các mối quan hệ có thể dẫn đến niềm vui và căng thẳng trong các biện pháp bình đẳng. Khi xử lý một vấn đề liên quan đến người thân, nhắc nhở bản thân rằng họ yêu bạn và bạn xứng đáng với tình yêu của họ là điều tối quan trọng. "Là một người có sự lo lắng trong các mối quan hệ thân thiết của mình, điều gì đó thường hữu ích để lặp lại với chính tôi khi sự lo lắng bắt đầu xây dựng là những câu nói như, 'Bạn đáng yêu và / hoặc xứng đáng với tình yêu', " Chantelle Doswell, một cố vấn được cấp phép và một giảng viên tại Trường Công tác xã hội của Đại học Columbia, nói với HuffPost . Những cụm từ này có thể giúp vấn đề có vẻ dễ quản lý hơn và có thể giúp xua tan căng thẳng của bạn bằng hiện vật.
4 "Tôi đang yêu."
Shutterstock
Cũng giống như nhắc nhở bản thân bạn là người xứng đáng với tình yêu giúp bạn bình tĩnh lại, nhắc nhở bản thân bạn cũng có khả năng tình yêu giúp chống lại căng thẳng hàng ngày. "Hãy loại bỏ 'yêu thương' cho bất kỳ từ nào bạn cảm thấy mô tả về bạn khi bạn là chính mình. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và suy nghĩ về cảm giác của bạn khi thể hiện đặc điểm đó", Heidi Hanna, Tiến sĩ, viết trong Stressaholic: 5 bước để chuyển đổi mối quan hệ của bạn với căng thẳng . Vì vậy, lần tới khi bạn thức dậy cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài giây và nói với bản thân bạn muốn trở thành người như thế nào vào ngày hôm đó. Nó sẽ lấy sự tập trung khỏi cảm giác căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy.
5 "Bình tĩnh."
Shutterstock
Nói với ai đó đã nhấn mạnh đến "chỉ cần bình tĩnh" là một bài tập trong vô ích, chúng ta đều biết điều đó. Tuy nhiên, khi bạn tự nhủ mình phải bình tĩnh, nó gần như không vô dụng. Theo Doswell, nói với bản thân bình tĩnh trong khi thực hiện các bài tập thở chánh niệm có thể có tác động lớn đến mức độ căng thẳng của bạn. "Hít thở với số lượng từ bốn đến CALM và DOWN là điều khiến tôi lo lắng về thể chất", Doswell nói với HuffPost .
6 "Tôi rất phấn khích."
Shutterstock
Theo Alison Wood Brooks, phó giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard, thực sự có một cảm xúc hoàn toàn khác có thể chống lại căng thẳng bên cạnh những từ trái nghĩa điển hình của sự bình tĩnh và thư giãn. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Tổng quát , Brooks phát hiện ra rằng những người tham gia phải đối mặt với những nhiệm vụ căng thẳng với sự phấn khích thay vì thái độ thoải mái thường được quy định là dễ bị giảm mức độ căng thẳng. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy những bức tường đóng lại, hãy tự bơm mình lên!
7 "số"
Shutterstock
Thật không may, không phải tất cả những điều gây căng thẳng cho bạn là những thứ bạn có thể kiểm soát. Nhưng nếu bạn đang xử lý một nhiệm vụ thực sự là điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát được và nó gây cho bạn rất nhiều căng thẳng, bạn có thể muốn xem xét bỏ nó hoàn toàn.
"Khi chúng ta muốn sống một cuộc sống không căng thẳng, chúng ta phải chọn" không ", Darius Foroux, tác giả của cuốn sách What It Takes to Be Free . "Nói một cách mù quáng với những lời mời từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình của chúng tôi khiến chúng tôi căng thẳng. Chúng tôi thường hối hận vì đã nói đồng ý trong nhiều ngày. Chúng tôi lo lắng về việc làm hỏng các mối quan hệ của chúng tôi. Chúng tôi lo lắng rằng chúng tôi sẽ lo lắng nếu chúng tôi nói không. Bằng cách nói không bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì. Thế giới đầy cơ hội và vẻ đẹp."
8 "Điều này cũng sẽ qua."
Shutterstock
Nghe có vẻ quá rõ ràng về một giải pháp cho một thứ như căng thẳng có thể bao trùm tất cả, nhưng nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ vấn đề nào được đưa ra chỉ là một cơn bão đi qua là một cách chắc chắn để giúp sang phía bên kia. Bỏ qua việc nhìn vào bức tranh lớn, không thể tránh khỏi chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác lo lắng. "Nhắc nhở bản thân rằng khoảnh khắc đầy hoảng loạn này sẽ không kéo dài mãi mãi", Diane Sherry Case, một huấn luyện viên cuộc sống và viết lách, nói với HuffPost . "Nhập câu thần chú này. Lặp lại 'điều này cũng sẽ qua' theo nhịp với hơi thở của bạn."
9 "Không phải về tôi."
Shutterstock
Một bài phát biểu, một buổi biểu diễn, một bài thuyết trình về bất kỳ hoạt động nào liên quan đến việc đứng trước đám đông chắc chắn sẽ gây ra căng thẳng. Nhưng nếu bạn chọn tập trung vào tầm quan trọng của những gì bạn đang làm hơn là cách mọi người đánh giá bạn về điều đó, sự căng thẳng sẽ tan biến.
"Đôi khi tôi cảm thấy lo lắng về một tập podcast mới hoặc một video tôi sẽ phát hành vì tôi lo lắng về việc tiếp nhận sẽ như thế nào", Joy Harden Bradford, người sáng lập trị liệu cho các cô gái đen, nói với HuffPost . "Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là về tôi, nhưng nhiều hơn về những người cần nghe những gì tôi nói, là vô cùng hữu ích."
10 "Tất cả đều tốt."
adamkaz / iStock
Ai không muốn ai đó nói với họ rằng mọi thứ sẽ ổn chứ? Tin tốt là, bạn không cần phải tìm người khác để nói với bạn rằng bạn có thể tự làm điều đó! Maryam Hasnaa, người đứng đầu các hội thảo về tâm linh và ý thức, nói với HuffPost rằng cô sử dụng cụm từ "tất cả đều ổn" trong cuộc sống hàng ngày. Rốt cuộc, khó khăn hơn một chút khi bị căng thẳng khi bạn tin rằng mọi thứ đều suôn sẻ.
11 "Tôi tôn trọng bạn."
Shutterstock
Các mối quan hệ kinh doanh có thể trở thành nguồn căng thẳng lớn. Nhưng nói với ai đó rằng bạn tôn trọng họ ở nơi làm việc có thể sẽ đi một chặng đường dài không chỉ khiến người đó hạnh phúc mà còn giảm mức độ căng thẳng của bạn về lâu dài.
"Sự tôn trọng tạo ra sự tôn trọng; mối quan hệ phát triển. Mâu thuẫn nếu không sẽ tạo ra căng thẳng lớn sẽ biến thành vấn đề bạn giải quyết cùng nhau", phóng viên Geoffrey James viết trong một bài báo cho Business Insider . Vì vậy, lần tới khi có vấn đề với đồng nghiệp hoặc đối tác kinh doanh khiến bạn cảm thấy áp lực, hãy thử nói với đồng nghiệp rằng bạn tôn trọng họ và muốn tìm cách giải quyết cùng nhau. Bạn có thể ngạc nhiên bởi vấn đề được giải quyết nhanh như thế nào.
12 "Tôi tha thứ cho bạn."
Shutterstock
Giữ mối hận thù có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng. Nhưng sự tha thứ, mặt khác? Điều đó có thể làm cho mức độ căng thẳng của bạn giảm ngay lập tức. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2019 từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, việc từ bỏ sự thù địch hoặc phẫn nộ có thể làm giảm nguy cơ đau tim, giảm đau, cải thiện mức cholesterol và giảm lo lắng và trầm cảm. Tất cả điều đó chỉ từ việc nói với ai đó, "Tôi tha thứ cho bạn" và làm việc để sống theo điều đó.
"Đó là một quá trình tích cực trong đó bạn đưa ra quyết định có ý thức để từ bỏ cảm giác tiêu cực cho dù người đó có xứng đáng hay không", Karen Swartz, MD, giám đốc Phòng khám Tư vấn Người lớn Rối loạn Tâm trạng tại Bệnh viện Johns Hopkins, giải thích trong một bài viết cho Johns Hopkins.
13 "Tôi đủ."
Shutterstock
Đánh bại bản thân vì không đáp ứng mong đợi cá nhân của bạn là vô cùng bất lợi, nhưng bạn có thể làm điều đó mọi lúc. Vậy tại sao không thử làm điều ngược lại vào lần tới và nói với bản thân rằng, vâng, thực tế bạn đã đủ chưa? Lặp lại cụm từ đó một vài lần và bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với thử thách tiếp theo mà không căng thẳng!
"Đưa ra cho bản thân những thông điệp tích cực sẽ chống lại việc tự nói chuyện tiêu cực", Kathleen Hall, Tiến sĩ, của Mạng lưới chánh niệm viết. "Bạn có thể chọn thực hiện cách thực hành đơn giản này để tạo ra sự thịnh vượng, cân bằng và sức khỏe trong cuộc sống của bạn."
14 "Tôi đang kiểm soát."
Shutterstock
Bạn có thể không tin vào thời điểm đó, nhưng hãy thử lặp lại lời khẳng định tích cực này với chính mình. "Nghiên cứu tại Đại học California cho chúng ta biết rằng những cá nhân lặp lại một lời khẳng định khi họ gặp phải nỗi sợ hãi hoặc căng thẳng có mức cortisol thấp hơn", Hall viết. "Cortisol là hoóc môn gây căng thẳng khiến cơ thể chúng ta có phản ứng chiến đấu hoặc bay trong thời gian sợ hãi." Vì vậy, càng ít điều đó, tốt hơn!
15 "Tôi bị căng thẳng."
Shutterstock / mrmohock
Cụm từ này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy nghe chúng tôi. Xã hội tự nhiên tạo điều kiện cho mọi người kiềm nén cảm xúc tiêu cực của họ. Tuy nhiên, thể hiện những cảm xúc tiêu cực đó là bước một khi nói đến việc giải quyết chúng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Khoa học tâm lý và nhân cách xã hội, những người tham gia chia sẻ cảm giác căng thẳng với người khác trước khi đưa ra một bài phát biểu kết thúc bằng việc giảm căng thẳng. Vì vậy, lần tới khi bạn căng thẳng, hãy thừa nhận những gì bạn cảm thấy. Nó chỉ có thể làm cho tất cả sự khác biệt. Và để biết thêm cách để giảm thiểu căng thẳng của bạn, hãy bỏ 20 sai lầm này sẽ chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
