Mặc dù hầu hết mọi người biết rằng họ nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, điều đó không có nghĩa là họ thực sự như vậy . Ngược lại, một cuộc thăm dò năm 2013 của Gallup cho thấy 40% người Mỹ đang bị nhắm mắt dưới bảy giờ mỗi đêm. Có thể hiểu được, giấc ngủ hầu như không phải là ưu tiên hàng đầu của những người phải cân bằng giữa sự nghiệp, gia đình và cuộc sống cá nhân. Nhưng điều đó có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn. Trước đêm muộn của bạn tại văn phòng hoặc marathon phim nửa đêm, hãy xem xét những vấn đề sức khỏe này do thiếu ngủ.
1 chứng mất trí
Shutterstock
"Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ và thiếu ngủ kéo dài có thể là yếu tố ảnh hưởng đến chứng mất trí nhớ", bác sĩ nội khoa Tiến sĩ Stephen Schimpff lưu ý trong cuốn sách Giải mã tuổi thọ: 7 chìa khóa cho sự lão hóa lành mạnh .
Đó là sự thật: Những người mắc chứng khó ngủ liên tục có xu hướng có nồng độ protein beta-amyloid cao hơn trong não, từ lâu đã được cho là do sự phát triển của chứng mất trí nhớ và Alzheimer, theo nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience . Các nhà nghiên cứu đứng sau nghiên cứu đã xác nhận mối liên hệ này khi họ phát hiện ra rằng những người ngủ kém nhất có cả nồng độ beta-amyloid cao nhất trong não và thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ tồi tệ nhất.
Ung thư đại tràng 2
Shutterstock
Điều này có thể gây sốc cho bạn, nhưng trong số các yếu tố nguy cơ ung thư ruột kết là thiếu ngủ. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Cancer , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đối tượng ngủ trung bình dưới sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng tăng gần 50%, là những tổn thương tiền ung thư đại tràng so với những người mắc bệnh trung bình nhiều hơn so với những người mắc bệnh bảy giờ mỗi đêm.
3 tăng huyết áp
Shutterstock
Trong cuốn sách của mình, Schimpff cũng lưu ý rằng thiếu ngủ "làm tăng nguy cơ tăng huyết áp" hoặc huyết áp cao. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension thậm chí còn phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 10 năm, những người ngủ trong 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng bị huyết áp cao hơn gấp đôi.
Được xem như Mayo Clinic liệt kê tăng huyết áp là một yếu tố rủi ro cho tất cả mọi thứ, từ hội chứng chuyển hóa đến suy tim, đây chắc chắn là một vấn đề sức khỏe đáng để thực hiện nghiêm túc.
4 béo phì
Shutterstock
Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất do thiếu ngủ là béo phì. Như Schimpff đã đề cập trong cuốn sách của mình, việc thức khuya "dẫn đến ăn vặt và do đó tăng cân quá nhiều". Thêm vào đó, "khi chúng ta ngủ quá ít, chúng ta có xu hướng thèm ăn, thường là thực phẩm sai."
Trong một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu đã theo dõi khoảng 60.000 phụ nữ trong 16 năm và thấy rằng những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 15% so với những người bị nhắm mắt 7 giờ.
5 bệnh tim
Shutterstock
Một vấn đề sức khỏe khác gây ra do thiếu ngủ là bệnh tim, bởi vì "những người có giấc ngủ kém có sự tích tụ nhiều mảng bám", theo Sanjiv M. Patel, MD, bác sĩ tim mạch tại Viện Tim & Tim mạch của MemorialCare tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở California.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) thậm chí còn cảnh báo rằng ngủ ít hơn bảy giờ một đêm sẽ khiến bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian ở vùng đất mơ mỗi đêm.
6 bệnh tiểu đường
Shutterstock
Dù bạn có tin hay không, một trong những cách dễ nhất để chống lại bệnh tiểu đường loại 2 là ngủ đủ giấc. Khi các nhà nghiên cứu của Harvard phân tích 11 báo cáo về mối quan hệ giữa thời gian ngủ và bệnh tiểu đường, họ thấy rằng cứ sau 7 giờ mà một người ngủ, họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 9%.
Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng ngủ vào mỗi cuối tuần sẽ giải quyết vấn đề của bạn: Các tác giả nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng cứ thêm một giờ một người ngủ hơn bảy giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 14%. Bảy giờ, nghiên cứu kết luận, là điểm ngọt ngào.
7 Đau lưng
Shutterstock
Khi bạn không ngủ đủ giấc, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận thức về cơn đau của bạn tăng cao đáng kể. Ngoài ra, việc thiếu ngủ gây ra tình trạng viêm gia tăng trên khắp cơ thể có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có, như đau lưng mãn tính.
Neel Anand, MD, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Cedars-Sinai Spine nói: "Mất thời gian nghỉ ngơi quý giá đó thực sự có thể dẫn đến, hoặc làm nặng thêm chứng đau lưng, đặc biệt là nếu bạn ngủ nhầm nệm hoặc gối". Trung tâm ở Los Angeles.
8 lo lắng
Shutterstock
Bạn không làm cho sức khỏe tinh thần của bạn bất kỳ ưu đãi bằng cách bỏ qua giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm cho thấy rằng khi mọi người ngủ ít hơn tám giờ một đêm, họ có nhiều khả năng sống với những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
9 Trầm cảm
Shutterstock
Và nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, thì việc thiếu ngủ sẽ chỉ làm vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn. "Có những vấn đề nghiêm trọng về cảm xúc do thiếu ngủ", David Cutler, MD, một bác sĩ y học gia đình tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California giải thích. "Trầm cảm thường trầm trọng hơn, và chỉ đơn giản là đưa ra những đánh giá tốt có thể bị suy yếu."
10 vấn đề về da
Shutterstock
Bạn có thể sử dụng tất cả các loại kem dưỡng ẩm và rửa mặt trên thế giới, và bạn vẫn sẽ không có làn da không tì vết, không nhăn, trừ khi bạn ngủ đủ giấc.
"Hormone cortisol, được giải phóng trong các tình huống căng thẳng, gây ra sự phá vỡ collagen, protein giữ cho làn da của bạn mịn màng, căng bóng và đàn hồi, " Cutler giải thích. "Ngoài ra, hormone tăng trưởng được giải phóng trong khi ngủ, và hormone này rất quan trọng để sửa chữa mô và trương lực cơ."
11 Chức năng nhận thức kém
12 mất nước
Shutterstock
Thật kỳ lạ, không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến mất nước. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu năm 2018 từ bang Pennsylvania, cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là vasopressin khi chúng ta ngủ để điều chỉnh mức độ hydrat hóa và khi chúng ta không ngủ đủ, không đủ thời gian cho một lượng vừa đủ phát hành.
13 Mộng du
Shutterstock
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những yếu tố có thể góp phần gây ra chứng mộng du là thiếu ngủ. Và xem như mộng du đã được tìm thấy dẫn đến chấn thương và nhập viện lớn, những người có xu hướng mắc bệnh này nên đảm bảo rằng họ ngủ đủ giấc mỗi đêm.
14 buồn ngủ ban ngày
Shutterstock
Mặc dù buồn ngủ ban ngày có vẻ không phải là vấn đề sức khỏe, nhưng mỗi người, Cutler lưu ý rằng nó có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là trong môi trường làm việc nguy hiểm. "Những tai nạn công nghiệp nghiêm trọng như sự cố tràn dầu Exxon Valdez và thảm họa hạt nhân Chernobyl đã được quy cho những công nhân bị buồn ngủ ban ngày quá mức, " ông nói. "Ngoài ra, một tỷ lệ lớn các vụ tai nạn xe máy và tử vong liên quan là kết quả của việc thiếu ngủ."
15 Suy giảm hệ thống miễn dịch
Shutterstock
Không có hệ thống miễn dịch, cơ thể bạn không thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, vi rút và vi khuẩn xuất hiện hàng ngày. Và nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì hãy yên tâm (ý định chơi chữ) rằng hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tốt như bình thường.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Sleep đã phân tích 11 bộ sinh đôi với các kiểu ngủ khác nhau và phát hiện ra rằng những cặp sinh đôi ngủ ít hơn trung bình có hệ thống miễn dịch yếu hơn so với anh chị em của họ có đủ giấc ngủ. Và để biết thêm nhiều cách để giữ sức khỏe, bên cạnh giấc ngủ, hãy xem 40 Tweaks dễ dàng này để tăng cường sức khỏe sau 40.
