Nghị quyết năm mới nổi tiếng là khó theo dõi trên. Một nghiên cứu được trích dẫn năm 1989 trên Tạp chí Lạm dụng Chất gây nghiện cho thấy rằng ít hơn 20 phần trăm đối tượng đưa ra nghị quyết đã đạt được mục tiêu của họ sau hai năm. Không phải là các nghị quyết là không thể giải quyết được: Đó là một số sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi thiết lập các nghị quyết của mình. Vì vậy, trước khi đưa ra cam kết của riêng bạn trong năm nay, hãy xem những điều không nên làm thay vì lặp lại những sai lầm trong quá khứ. Đây là 15 nghị quyết khó nhất trong năm mới và tại sao chúng luôn thất bại.
1 Nghị quyết về giảm cân
Shutterstock
Không có gì đáng ngạc nhiên, độ phân giải phổ biến này hầu như luôn luôn cam chịu thất bại. Tuy nhiên, lý do tại sao có thể làm bạn ngạc nhiên vì đó là sự thiếu cụ thể. Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên sức khỏe Angela Kim lưu ý sự cần thiết của các câu hỏi rõ ràng để xác định mục tiêu của bạn: "Bạn muốn giảm bao nhiêu cân? Bạn muốn dành bao nhiêu thời gian để hoàn thành giải pháp này?" Nếu bạn không biết bạn muốn gì, bạn sẽ không có được nó.
Thay vì đưa ra một nghị quyết là một tuyên bố mơ hồ về ý định, hãy tạo một kế hoạch trò chơi. Ví dụ: "Tôi sẽ tập luyện ít nhất 20 phút, ba lần một tuần trong bốn tuần để giảm tám pound vào cuối tháng 1", Kim gợi ý.
2 Nghị quyết hứa hẹn ăn uống lành mạnh
iStock
Một lần nữa, giải pháp này là quá mơ hồ. "Sức khỏe" nghĩa là gì? " Kim hỏi. "Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, đừng cố gắng loại bỏ hoàn toàn đường", cô giải thích. Thay vào đó, hãy cam kết thực hiện một công tắc tại một thời điểm, chẳng hạn như thay thế kem nửa đêm của bạn bằng một bát dâu tây. Mặc dù nghe có vẻ không thú vị như một cam kết chung về "ăn uống lành mạnh", nhưng điều đó có nghĩa là thực hiện một nghị quyết mà bạn thực sự có thể giữ.
3 Nghị quyết về việc đi đến phòng tập thể dục
iStock
"Một giải pháp thường thất bại là thường xuyên đến phòng tập thể dục và lấy lại vóc dáng", huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức khỏe Robert Herbst nói. "Mọi người cố gắng làm quá nhiều quá sớm và bị đau và thất vọng." Sau đó, họ bỏ cuộc và giải quyết năm mới của họ ra ngoài cửa sổ.
Thay vào đó, ông khuyên nên thực hiện một nghị quyết đơn giản là "ưu tiên tập thể dục". Làm như vậy sẽ cho phép bạn bắt đầu hoạt động theo tốc độ của riêng bạn, tránh những thất vọng không cần thiết và bỏ việc sớm.
4 Nghị quyết không có kế hoạch
Shutterstock
Khi nói đến các nghị quyết năm mới khó khăn nhất và tại sao chúng thất bại, có lẽ bạn sẽ nhận thấy một chủ đề chung: thiếu tầm nhìn xa và cụ thể.
"Bất kỳ quyết định nào trong năm mới đều có khả năng thất bại nếu chúng ta không biết cách đặt mục tiêu cho bản thân", Susan Petang, một huấn luyện viên quản lý lối sống và căng thẳng tại Khu vực yên tĩnh nói. Petang khuyên bạn nên sử dụng phương pháp SMART, nghĩa là tìm mục tiêu cụ thể, đo lường được, định hướng hành động, hợp lý và nhạy cảm với thời gian.
Bạn cũng nên dành một vài phút mỗi tuần để ghi lại tiến trình của bạn. "Hành động vật lý của việc viết ra những điều củng cố ý tưởng, " cô giải thích.
5 Nghị quyết không có kết quả rõ ràng
iStock
Ngoài việc có một kế hoạch chi tiết, điều quan trọng là phải có ý tưởng về mỗi bước trong kế hoạch đó sẽ như thế nào. Theo một bài báo năm 2014 trên Tạp chí Sức khỏe Nam giới Hoa Kỳ , để thực hiện một nghị quyết thành công "đòi hỏi một kế hoạch hành động rõ ràng với kết quả mong đợi dứt khoát". Khi thực hiện thay đổi, đột nhiên sửa đổi kế hoạch sẽ không làm gì ngoài việc làm chậm tiến độ của bạn.
6 Nghị quyết không bao gồm hỗ trợ xã hội
iStock
Vâng, bạn đã đọc đúng đó, có lẽ đã đến lúc cho một người bạn tập thể dục. Theo nghiên cứu đã nói ở trên Tạp chí Lạm dụng Chất , thành công của một người trong việc giữ các nghị quyết trong Năm mới dài hơn sáu tháng được dự đoán bởi mức độ hỗ trợ xã hội có trong chiến lược của họ. Bằng cách tuyển dụng những người khác trong vòng tròn xã hội của họ để được giúp đỡ, họ đã có thể tăng mạnh cơ hội đạt được những thay đổi dài hạn. Và đó không phải là những gì bạn bè dành cho?
7 Nghị quyết do áp lực xã hội
Shutterstock
Lựa chọn không dùng gluten vì bạn thân của bạn không có gluten? Nó có thể không hoạt động. Theo giáo sư Richard Koestner của Đại học McGill, các nghị quyết tự thúc đẩy có nhiều khả năng gắn bó hơn nhiều so với các cảm hứng từ các lực lượng bên ngoài. Một thay đổi tự thúc đẩy "cho phép các cá nhân nỗ lực nhiều hơn, trải nghiệm ít xung đột hơn và cảm thấy sẵn sàng hơn để thay đổi." Tuy nhiên, các nghị quyết do áp lực bên ngoài mang lại có khả năng kết thúc trong thất vọng, cho cả người làm giải quyết và cho những người hy vọng thay đổi.
8 Nghị quyết về việc hạnh phúc hơn
Shutterstock
Trong khi tất cả mọi người muốn đạt được hạnh phúc, cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn qua đêm sẽ thất bại. "Sự thật là, chúng tôi không kiểm soát cảm xúc của mình theo nghĩa nghiêm ngặt này", Steve Phillips-Waller, người sáng lập và biên tập viên của A Conscious Rethink nói. Thay vào đó, hãy thử thực hiện một nghị quyết để làm nhiều việc bạn yêu thích hoặc để đạt được một mục tiêu cụ thể, có thể đạt được mà bạn đang phấn đấu. Bạn có thể tin rằng hạnh phúc sẽ theo.
9 Nghị quyết về việc tổ chức nhiều hơn
Shutterstock
Trước khi bạn lái xe đến Sở thích cho hàng tấn thùng tổ chức, hãy nhớ rằng giải pháp cho năm mới này là vô cùng khó thực hiện. Vấn đề là một sự hiểu lầm về ý nghĩa của việc tổ chức, nhà tổ chức chuyên nghiệp Ben Soreff nói. Tổ chức thực sự đòi hỏi phải xem xét lại toàn bộ không gian sống của bạn và quyết định về cách bạn muốn tối đa hóa không gian đó. Tuy nhiên, "hầu hết mọi người bỏ qua đánh giá và đi thẳng vào xô đẩy và ẩn náu", ông nói. Và khi những vật thể bị xô đẩy đó chắc chắn bắt đầu rơi ra khỏi chỗ ở chật chội của chúng, bạn sẽ trở lại ngay nơi bạn bắt đầu.
10 Nghị quyết khi bạn phải bỏ gà tây lạnh
iStock
Cho dù bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc hay từ bỏ soda, việc đưa ra một giải pháp cung cấp cho bạn không có phòng ngọ nguậy là không thể thành công, huấn luyện viên cuộc sống Sonya Zappone, tác giả của Linh hồn không cần một triệu đô la . "Bạn là con người, và hạn chế tạo ra sự kháng cự và thiếu thốn", cô giải thích. Sự phản kháng đó có thể dẫn đến việc bị lôi kéo vào những hành vi thậm chí tồi tệ hơn. Thay vào đó, "tạo ra những thay thế lành mạnh cho những thói quen xấu" thay vì để lại một khoảng trống trong cuộc sống của bạn bằng cách cố gắng đi gà tây lạnh.
11 Nghị quyết không có phần thưởng ngay lập tức
Shutterstock
Phần thưởng bị trì hoãn là rất tốt: Đi bộ 10 phút mỗi ngày chắc chắn sẽ làm giảm huyết áp theo thời gian. Nhưng phần thưởng ngay lập tức giống như phù hợp với quần jean của năm ngoái giúp bạn theo dõi giải thưởng. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Bản tin tâm lý xã hội và cá tính , "phần thưởng ngay lập tức có liên quan mạnh mẽ với sự kiên trì thực tế trong một mục tiêu dài hạn." Sau đó, khi thực hiện một độ phân giải, đừng chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng lớn hơn mà còn tập trung vào chuỗi kết quả nhỏ hơn có thể được dự kiến trên đường đi.
12 Nghị quyết mà không có lợi ích nhận thức mạnh mẽ
iStock
Đó là, đảm bảo rằng bạn đã có một phần thưởng trong tâm trí! Khi đưa ra giải pháp, điều quan trọng là xác định lý do tại sao thay đổi được đề xuất của bạn sẽ có lợi. Theo một nghiên cứu đáng chú ý năm 1991 về Khoa học Xã hội & Y học đã xem xét những thay đổi lâu dài về sức khỏe, "những người dự đoán mạnh nhất được nhận thấy lợi ích." Người tham gia càng có khả năng nhận ra những tác động tích cực từ những thay đổi của họ, họ càng có nhiều khả năng tiếp tục tiến bộ.
13 Nghị quyết về việc kiếm nhiều tiền hơn
iStock
Mọi người dành nhiều năm cố gắng tăng lương, điều đó có nghĩa là cố gắng mang lại nhiều tiền mặt hơn trong một tháng hoặc ít hơn là không thể thành công. Thay vào đó, "trọng tâm nên ít hơn trong việc kiếm nhiều tiền hơn và tiết kiệm nhiều hơn", Kim nói. "Trong khi nó có thể làm bạn khó chịu, hãy xem xét kỹ các tuyên bố của bạn trong năm nay", cô khuyên. Quyết định những gì thiết yếu và những gì có thể được cắt ra để kiếm nhiều tiền hơn theo thời gian.
14 Nghị quyết bạn không nghĩ mình có thể đạt được
iStock
Henry Ford đã từng nói: "Cho dù bạn nghĩ rằng bạn có thể, hoặc bạn nghĩ rằng bạn không thể GIỎI bạn đúng." Và hóa ra, điều đó hoàn toàn đúng. Theo một nghiên cứu quan trọng năm 2005 trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , các đối tượng có nhiều khả năng thành công hơn trong việc giữ nghị quyết khi họ có mức độ hiệu quả cao. Điều đó được APA mô tả là "niềm tin vào năng lực thực thi các hành vi cần thiết để tạo ra thành tích cụ thể." Nói cách khác, sự tự tin của một cá nhân càng cao về khả năng đạt được độ phân giải của họ, họ càng có khả năng giữ được nó. Vì vậy, có niềm tin!
15 Nghị quyết về những điều bạn không thực sự muốn thay đổi
Shutterstock
Không có gì đáng ngạc nhiên, một trong những chìa khóa để tạo ra sự thay đổi lâu dài là sự sẵn lòng của một người vì vậy, một yếu tố không thể vượt qua bởi bất kỳ mức độ động lực bên ngoài nào. Theo một nghiên cứu quan trọng năm 1989 trong Hành vi gây nghiện , "sẵn sàng thay đổi triển vọng dự đoán kết quả thành công ở cả một tuần và một tháng." Vì vậy, nếu bạn không thực sự muốn bỏ rượu hoặc bỏ hút thuốc hoặc bắt đầu đi đến phòng tập thể dục, điều đó sẽ không xảy ra, bất kể bạn cam kết như thế nào khi bạn nói to vào đêm giao thừa. Thay đổi thực sự đến từ bên trong.
