Sau một ngày dài, không có gì tốt hơn là trượt vào bộ đồ ngủ của bạn và nhảy lên giường. Chắc chắn, bạn có thể thoải mái bên dưới những tấm vải đó, nhưng thực hiện một số thay đổi nhỏ có thể biến phòng ngủ của bạn từ một nơi mà bạn nhắm mắt lại thành ốc đảo thư giãn tuyệt đỉnh.
Cho dù bạn khó có thể thoải mái vào ban đêm hay bạn chỉ không biết thoải mái thực sự là gì, 15 thủ thuật thiên tài (và dễ dàng!) Này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất trong đời. Và để có được nhiều giấc ngủ hơn để giúp bạn có được tám giờ, hãy biết rằng Khoa học nói rằng bạn nên nghe loại nhạc này trước khi đi ngủ!
1 Đặt một chân bên ngoài vỏ
Nếu bạn quá nóng hoặc quá lạnh, sẽ rất khó để bạn có được một giấc ngủ ngon. Đặt một chân bên ngoài vỏ bọc có vẻ ngớ ngẩn, nhưng thực sự có một khoa học về cách nó có thể giúp bạn thoải mái hơn trên giường.
Natalie Dautovich nói: "Một môi trường ngủ mát mẻ là một thành phần quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Một số người thấy rằng ngủ bằng tay hoặc chân bên ngoài giường có thể giúp làm mát cơ thể, vì nhiệt sẽ tiêu tan nhanh hơn qua các chi của cơ thể"., học giả môi trường cho Quỹ giấc ngủ quốc gia. Để tìm hiểu lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, hãy đọc Đây là những gì mà giấc ngủ quá ít làm với bộ não của bạn.
2 ôm một cái gối
Shutterstock
Đôi khi điều duy nhất bạn cần để có được sự ấm cúng hơn là một chiếc gối phụ. Nếu bạn ngủ với nó giữa hai đầu gối, Trung tâm Y tế Đại học Rochester nói rằng nó có thể giữ cho cơ thể của bạn phù hợp hơn, ngăn ngừa đau lưng. Ngoài ra, ngoài lợi ích cơ thể, nó cũng rất tốt cho sự lo lắng. Theo các chuyên gia, ôm gối là siêu nhẹ nhàng và có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, an toàn và an toàn.
3 Khởi động vật nuôi của bạn ra khỏi giường của bạn
Shutterstock
Mặc dù thú cưng có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và mang lại cho bạn cảm giác an toàn. Họ cũng có thể tác động đến mức độ thoải mái của bạn. Theo bác sĩ giấc ngủ Michael J. Breus, Tiến sĩ, có thú cưng trên giường với bạn đã được chứng minh là gây ra rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn, không đề cập đến việc nằm trên giường.
Nếu nó giúp bạn ngủ ngon, hãy nằm trên giường với bạn. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ có lợi khi cho chúng ngủ trên sàn nhà, thì đó cũng là một lựa chọn tốt. Và nếu bạn thực sự yêu chó, đừng bỏ lỡ 40 chú chó này Thật xấu xí Chúng thật dễ thương.
4 Bộ đồ ngủ bằng tre
Không chỉ khăn trải giường và khăn trải giường của bạn ảnh hưởng đến mức độ thoải mái mà bạn trải nghiệm khi bạn ở trên giường, đó cũng là thứ bạn đang mặc. Và theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, có một công thức để chọn trang phục ngủ phù hợp. Các chuyên gia khuyên dùng vải cotton, lụa thoáng khí và nhẹ do khả năng giữ cho cơ thể bạn ở nhiệt độ phù hợp và tre cho khả năng thấm ẩm. Ngoài ra, hãy xem xét một trong 10 chiếc gối này đảm bảo giấc ngủ ngon hơn!
5 Hoặc, Chỉ cần ngủ trong màu nude
Shutterstock
Nếu không có loại vải nào có vẻ là loại vải phù hợp để giữ cho bạn ấm cúng trên giường, tại sao không bỏ nó hoàn toàn? Trong một cuộc khảo sát với 3.700 người tham gia, chỉ có tám phần trăm ngủ khỏa thân. Và những người còn lại có thể đang bỏ lỡ: Các chuyên gia nói rằng nó được chứng minh là giúp bạn mát mẻ hơn vào ban đêm và thậm chí cho phép bạn có được một giấc ngủ sâu hơn. Và để học cách ngủ ngon hơn khi bạn già đi, hãy đọc 40 cách để ngủ ngon hơn ở độ tuổi 40 của bạn.
6 Lấy nút tai
Gần như không thể có được sự thoải mái trên giường khi bạn đối phó với những tiếng ồn lớn phát ra từ căn hộ phía trên bạn. (Cảm ơn rất nhiều, hàng xóm!) Để thực sự ngủ thiếp đi và ngủ ngon, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên mua một số nút tai hoặc sử dụng tiếng ồn nền, như tiếng ồn trắng.
7 Tắt máy điều nhiệt
Shutterstock
Những gì bạn mặc khi đi ngủ đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho bạn ở nhiệt độ thoải mái trong khi bạn ngủ, nhưng nhiệt độ của căn phòng cũng đóng một vai trò lớn trong việc giúp bạn trôi đi. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nhiệt độ tốt nhất để giữ phòng của bạn ở mức 65 độ, có xu hướng là nhiệt độ tối ưu nhất cho giấc ngủ, đảm bảo bạn không quá nóng hoặc quá lạnh.
8 Đi cho tờ 400-Count-Count
Shutterstock
Làm thế nào bạn có thể thoải mái trên giường mà không có tấm trải giường siêu ấm cúng, vỏ gối và các bộ đồ giường khác? Các loại vải bạn ôm ấp vào ban đêm là vô cùng quan trọng trong việc có được chất lượng nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn số sợi trong khoảng từ 200 đến 400 cho một lựa chọn mềm mại và thoáng khí và sử dụng các vật liệu tự nhiên như bông, tre hoặc vải lanh để tránh quá nóng và đổ mồ hôi suốt đêm.
9 Chọn nệm phù hợp
Shutterstock
Nệm của bạn tạo ra một sự khác biệt lớn trong việc bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi bạn ở trên giường. Với một chất lượng tồi tệ đó, sẽ gần như không thể ngủ ngon. Theo Michael J. Breus, Tiến sĩ, có một số điều cần lưu ý khi chọn tùy chọn hoàn hảo: sự thoải mái và hỗ trợ.
"Mỗi cá nhân trải nghiệm sự thoải mái trên nệm khác nhau. Đối với một số người, một chiếc giường chắc chắn hơn sẽ cảm thấy vừa phải, trong khi những người khác sẽ trải nghiệm sự thoải mái hơn với một chiếc nệm mềm hơn", ông viết. Và bạn cũng sẽ muốn một cái gì đó "hỗ trợ cơ thể của bạn mà không bị chìm ở hông, cho phép giảm đau và thoải mái tại các điểm áp lực, bao gồm đầu gối, hông, vai và đầu, và cho phép cơ bắp của bạn thư giãn trên cơ thể đặc biệt là ở lưng của bạn."
10 Spritz Một số hoa oải hương trên gối của bạn
Shutterstock
Khi bạn đang cố gắng bình tĩnh vào ban đêm, sẽ không có gì giúp bạn làm được gì hơn ngoài việc phun một ít hoa oải hương trên vỏ gối của bạn. Theo National Sleep Foundation, mùi hương được hỗ trợ bởi khoa học trong khả năng đưa bạn vào trạng thái thư giãn hơn, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn tất cả.
11 Cung cấp cho Nệm của bạn Nâng cấp Tech-y
Nếu tấm đệm của bạn làm cho bạn cảm thấy quá nóng, có lẽ đã đến lúc nâng cấp nó cho công nghệ. Michael J. Breus, Tiến sĩ, khuyên bạn nên dùng thử ChiliPad, có hệ thống kiểm soát nhiệt độ làm mát và sưởi ấm có thể giữ cho cơ thể bạn ở nhiệt độ hoàn hảo suốt đêm dài. "Bạn có thể sử dụng nó quanh năm để kiểm soát môi trường ngủ trên giường thực tế của mình", ông viết.
12 Giặt đồ giường thường xuyên
Shutterstock
Đã bao lâu rồi kể từ khi bạn giặt khăn trải giường? Để thoải mái hơn, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên giặt khăn trải giường và vỏ gối ít nhất một lần một tuần. Nhưng đừng dừng lại ở đó: Cũng thường xuyên giặt vỏ nệm và chăn bông. Bạn thậm chí có thể dính gối của bạn trong máy giặt.
13 Chọn gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn
Bạn có biết không chỉ bất kỳ chiếc gối nào bạn có thể lấy tại cửa hàng sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn như một người ngủ không? Có nhiều loại gối khác nhau được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của người ngủ dạ dày, người ngủ bên cạnh và người nằm ngửa, tất cả đều có mức độ vững chắc và vật liệu khác nhau để giữ cho đầu và cổ của bạn thoải mái.
14 Giữ màn hình ngoài không gian của bạn
Shutterstock
Cuộn qua điện thoại của bạn trên đi văng tất cả những gì bạn muốn, nhưng hãy để màn hình của bạn ra khỏi phòng ngủ nếu bạn muốn giữ bình tĩnh và thoải mái, đó là. Theo Mayo Clinic, việc tiếp xúc với màn hình phát sáng ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
15 Mua Rèm cửa
Shutterstock
Thật khó để tạo điều kiện ngủ ngon trong những ngày này, đặc biệt nếu bạn sống trong thành phố hoặc khu dân cư. Đèn đường chiếu vào mắt bạn có thể khiến bạn không cảm thấy thoải mái trên giường, và đó chính xác là lý do tại sao bóng tối là thứ phải mua. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, họ có thể làm cho việc ngủ gật dễ dàng hơn và có được giấc ngủ chất lượng. Và nếu bạn có một chuyến đi sắp tới, hãy xem 10 Thủ thuật hay nhất để ngủ trên máy bay.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
Đọc tiếp
10 cách để ngủ ngon hơn tối nay - Đảm bảo
Có được sự khép kín tốt nhất trong cuộc sống của bạn với những điều chỉnh dễ dàng này vào lịch trình hàng ngày của bạn.
25 huyền thoại về giấc ngủ lớn nhất
Nhấn nút báo lại là tuyệt vời cho bạn! (Và các yêu cầu ngủ không có thật khác.)
Bí quyết này sẽ ngay lập tức cải thiện giấc ngủ của bạn
Sẽ chỉ mất ba giây để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.
10 mẹo hay nhất để ngủ trên máy bay
Bị mắc kẹt ở ghế giữa? Không vấn đề gì!
50 lời khuyên tuyệt vời cho giấc ngủ ngon nhất
Lời khuyên này từ các bác sĩ, nhà khoa học và các chuyên gia khác sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối nay.
Thói quen ban đêm đảm bảo giấc ngủ trọn đêm
Một tám giờ đầy đủ chỉ là một vài bước dễ dàng.
11 bí mật được bác sĩ phê duyệt khi rơi vào giấc ngủ nhanh hơn tối nay
Và không, đếm cừu không phải là một trong số họ.
