"Năm tồi tệ nhất, cho đến năm sau", rạng rỡ một dòng tiêu đề của New York trong hoàng hôn năm 2016. Và nếu bạn giống như hàng triệu người Mỹ, tình cảm đó có thể trở thành sự thật vào năm 2018. Sau tất cả, đó là một năm tồi tệ và nếu chính trị, thị trường tài chính và trạng thái tổ chức biểu diễn của Giải thưởng Học viện là bất kỳ dấu hiệu nào, thì có vẻ như năm 2019 cũng sẽ không phải là một cuộc dạo chơi.
Nhưng chúng tôi ở Best Life vẫn là những người hâm mộ lớn về niềm tin thường được nhiều nhà trị liệu nắm giữ rằng một người thực sự có khả năng chọn ra những lo lắng của mình trong cuộc sống (tất nhiên là ở một mức độ nào đó). Cuối cùng, chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng đơn giản là không có lý do gì mà bạn không thể gói ghém được nhiều điều tiêu cực đã khiến bạn thất vọng trong năm ngoái và đóng gói nó vào một chiếc vali, đưa nó vào năm 2018, và nói, "Đừng để cánh cửa đập vào lưng bạn trên đường ra ngoài."
Để đảm bảo rằng bạn chuyển qua lá mới với sự xuất hiện của 2019 và để đảm bảo rằng bạn sống một cuộc sống trung tâm, yên bình và hạnh phúc hơn, chỉ cần làm theo tất cả các mẹo và thủ thuật được hỗ trợ bởi chuyên gia mà chúng tôi đã biên soạn ngay tại đây. Và để biết thêm lý do để tìm nơi hạnh phúc của bạn, hãy xem 50 Sự thật về Hạnh phúc sẽ thay đổi cách bạn nghĩ mãi mãi.
1 Vẫn còn lưu tâm đến hiện tại.
Shutterstock
Là một huấn luyện viên có lối sống chánh niệm và quản lý căng thẳng, người sáng lập The Quiet Zone Coaching, Susan Petang nhận thấy rằng sống trong khoảnh khắc là bước đầu tiên để tìm thấy hạnh phúc của bạn.
"Lưu tâm đến khoảnh khắc hiện tại tương tự như cách chúng ta chú ý mọi thứ xung quanh khi mơ. Hãy quan sát, tò mò, chú ý cảm giác của cơ thể bạn, và thu nhận những âm thanh và cảnh vật xung quanh bạn. Trong suốt cuộc đời bạn, hãy tưởng tượng bạn chưa bao giờ đến đó trước đây. Ngạc nhiên, tìm thấy điều kỳ diệu trong những điều bình thường và biết ơn về trải nghiệm này ", cô nói. Khi bạn đã học được cách giữ vững và chu đáo theo cách này, cuối cùng bạn sẽ học cách tạo và khôi phục lại hạnh phúc của mình. Và để biết thêm nhiều cách để giữ tâm trí trong suốt năm mới, hãy cảnh giác với 20 cách bạn đang ngăn mình khỏi chánh niệm hơn mà không nhận ra điều đó.
2 Rút phích cắm.
Shutterstock
Theo Tiến sĩ Nefertiti B. Poyner, một chuyên gia mầm non và huấn luyện viên quốc gia tại Trung tâm Trẻ em kiên cường Devereux, rút phích cắm điện tử của bạn có thể là một cách cực kỳ hữu ích để duy trì zen của bạn trong suốt năm mới, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm kết nối lại với những người khác.
"Cha mẹ muốn làm gương tốt không thể mong con cái ngắt kết nối với thiết bị của mình nếu chúng không sẵn sàng rút phích cắm. Dành thời gian mỗi ngày để tắt điện thoại, đặt vào ngăn kéo và tập trung vào các hoạt động gia đình có thể có một tác động lớn đến sự tham gia và kết nối gia đình, "cô nói. Điều này thậm chí áp dụng cho phương tiện truyền thông xã hội mà chỉ cần xóa một ứng dụng như Instagram hoặc Twitter khỏi điện thoại của bạn trong một ngày có thể cho phép bạn thư giãn và tua lại mà không có một dòng thông báo liên tục tốt và xấu làm gián đoạn ngày của bạn.
3 Tôn trọng người khác.
Shutterstock
Tự trọng chỉ có thể xảy ra nếu bạn nỗ lực liên tục tôn trọng người khác, Tiến sĩ Poyner nói. Mặc dù điều này đặc biệt có thể áp dụng cho mọi cuộc họp mặt gia đình trong mùa lễ, nhưng nó cũng có thể là một cách thực hành có lợi để cam kết trong bất kỳ tương tác nào ngay cả với người lạ. Vẫn nhận thức được cách bạn đối xử với người khác và học cách tránh xa các cuộc hội thoại liên quan đến chính trị, tôn giáo hoặc bất kỳ chủ đề gây tranh cãi nào khác có thể giữ cho mọi tương tác liền mạch và tôn trọng.
Không chỉ vậy, nhưng đối xử với người khác bằng sự tôn trọng rất có thể sẽ dẫn đến việc họ đối xử bình đẳng với bạn. Sử dụng Nguyên tắc Vàng là những gì giữ cho mối quan hệ nghề nghiệp và cá nhân của bạn phát triển mạnh, và cuối cùng cũng sẽ làm việc để giữ cho bạn hạnh phúc. Và để biết thêm nhiều cách tuyệt vời để giữ zen, hãy xem 50 Hacks Hạnh phúc lớn nhất.
4 Tình nguyện giúp đỡ người khác khi cần.
Mặc dù bạn có thể nhận thức được việc trả lại có thể cải thiện hạnh phúc và giá trị bản thân của bạn như thế nào, nhưng việc tìm ra thời gian hoặc năng lượng để cống hiến cho các hoạt động từ thiện là một thử thách. Nhưng, theo Tiến sĩ Poyner, cam kết giúp đỡ người khác khi cần thiết dễ dàng hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, việc cho mượn một bàn tay giúp đỡ như một gia đình có thể đưa bạn đến gần hơn với những người bạn yêu thương và dạy con bạn về tầm quan trọng của việc cho đi từ khi còn nhỏ.
"Cung cấp hỗ trợ như một gia đình, cho dù đó là bằng cách đi caroling tại nhà dưỡng lão, giao bánh quy cho nhân viên tại trạm cứu hỏa hoặc để lại thẻ trong hộp thư của bạn cho người đưa thư, có thể mang lại cảm giác về giá trị bản thân, hạnh phúc và thậm chí lạc quan, "cô nói. Và nếu bạn đang tìm cách để trả lại, hãy tìm hiểu tất cả về 17 tổ chức từ thiện kỳ quặc nhất mang lại những cách sáng tạo.
5 Bắt đầu mỗi buổi sáng với một bài tập chánh niệm.
Shutterstock
Theo Brittani Persha, LCSW-S, một nhân viên xã hội và chủ sở hữu của Brittani Persha Counselling, để đảm bảo rằng mỗi ngày bắt đầu theo cách tích cực hơn, hiệu quả hơn, hãy dành ra vài phút để thực hành chánh niệm vào buổi sáng. "Bắt đầu mỗi buổi sáng với bài tập chánh niệm từ năm đến mười phút. Tôi thường khuyên bạn nên sử dụng một ứng dụng như Headspace hoặc Insight Timer. Điều này giúp bạn giải tỏa đầu óc và có chủ ý về việc có mặt và cách bạn chọn để bắt đầu ngày mới, " cô ấy nói. Và để biết thêm nhiều cách để làm cho chánh niệm hàng ngày thực hành một cách dễ dàng, hãy xem 10 cách này để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
6 Kết thúc mỗi ngày với nhật ký.
Shutterstock
Để xử lý bất kỳ sự kiện nào trong ngày cụ thể, có thể có ích khi ngồi xuống với một tạp chí vào cuối mỗi ngày, Persha nói. Nếu bạn gặp khó khăn khi đặt bút lên giấy, hoặc đơn giản là không thể nhớ lại bất cứ điều gì xảy ra trong suốt cả ngày, Persha khuyên bạn nên bắt đầu mỗi mục bằng cách liệt kê hai điều mà bạn biết ơn vào lúc đó. Điều đó sau đó sẽ dễ dàng hơn cho phép bạn suy nghĩ về ngày của bạn trong chừng mực như cách nó liên quan đến hai điều đó.
7 Dành nhiều thời gian hơn cho những đam mê của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đã nhận thức được những điều khiến bạn hạnh phúc, cho dù đó là lớp tập luyện hàng tuần hay thứ gì đó đơn giản như một thanh sô cô la sau một ngày dài làm việc thì bạn sẽ tiến gần hơn đến việc nhận ra và theo đuổi đam mê của cuộc đời mình. Theo Tiến sĩ Alyssa Adams, một nhà tâm lý học lâm sàng và huấn luyện viên về mối quan hệ, dành nhiều thời gian hơn cho những điều bạn thích là một bài tập dễ dàng và bổ ích để thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn. "Những điều mang lại niềm vui cho chúng ta thường kết thúc ở cuối danh sách những việc cần làm quá dài và quá sức. Điều quan trọng là phải ưu tiên những thứ mà bạn yêu thích! Đó là một chiến lược tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy đừng quên đặt mình trong danh sách cũng vậy ", cô nói. Và để biết thêm cách để tối đa hóa tiềm năng hạnh phúc của bạn, hãy biết rằng Nói một từ này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn thêm 25%.
8 Cắt những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn.
"Ưu tiên dành thời gian với những người hỗ trợ, tốt bụng và tích cực. Hạn chế thời gian với những người tiêu hao năng lượng của bạn. Hãy lưu ý đến cảm giác của bạn khi ở cạnh những người khác nhau trong cuộc sống của bạn. Khi bạn nhận được một cuộc gọi hoặc nhắn tin từ một người mà bạn biết "Phản ứng ruột ngay lập tức của bạn là gì? Khi bạn dành thời gian với một người cụ thể, bạn cảm thấy thế nào? Bạn có mệt mỏi, căng thẳng hay kiệt sức không? Hãy thử và giới hạn thời gian bạn dành cho những người có xu hướng rút cạn năng lượng của bạn", Tiến sĩ nói. Adams.
Về cơ bản, như Adams chỉ ra, bạn đã biết ai là người trong cuộc đời bạn rút cạn năng lượng tích cực của bạn; nó chỉ đơn giản là cách bạn xử lý ảnh hưởng của họ đối với hạnh phúc của bạn và đảm bảo rằng bạn hạn chế tiếp xúc với những người khiến bạn cảm thấy như một phiên bản nhỏ hơn của chính mình.
9 Phá vỡ khuôn.
Shutterstock
Hóa ra, thói quen hàng ngày của bạn có thể là một trong những yếu tố chính góp phần vào cái nhìn ít ỏi hơn về cuộc sống của bạn, Tiến sĩ Adams nói. Phá vỡ thói quen bình thường của bạn có thể đơn giản như đi một tuyến đường mới đi làm về hoặc lớn như đi nhảy dù và sau đó thực hiện một chuyến đi xuyên thế giới. Về cơ bản, bất cứ điều gì làm cho máy bơm adrenaline của bạn hoặc thậm chí hoạt động để mở rộng tâm trí của bạn có thể giúp duy trì sự cân bằng trong cuộc sống thực sự thúc đẩy hạnh phúc.
10 Hãy xử lý các nhà phê bình nội tâm tiêu cực của bạn.
Shutterstock
Theo Tiến sĩ Adams, việc tìm kiếm hạnh phúc bắt đầu từ cách bạn xử lý nhà phê bình nội tâm tiêu cực đó trong đầu. Trên thực tế, việc tìm kiếm một viễn cảnh tươi sáng hơn về cuộc sống có thể đơn giản như thừa nhận những suy nghĩ phê phán này, và sau đó chỉ đơn giản là dành thời gian để thay thế sự tiêu cực bằng sự trung lập thoải mái.
"Điều quan trọng là bắt đầu bằng việc nhận thấy những suy nghĩ xuất hiện trong các tình huống khác nhau. Bạn nói gì với bản thân? Sau đó, bắt đầu thay đổi dần những suy nghĩ này bằng cách đánh giá mức độ hợp lý hoặc hữu ích của chúng trong tình huống. Bắt đầu thay thế chúng bằng cách khác, suy nghĩ trung lập hơn và cho phép suy nghĩ của bạn trở nên linh hoạt hơn trong các tình huống khác nhau, "Tiến sĩ Adams nói. Và để biết thêm cách duy trì sự tích cực, đây là 23 cách tuyệt vời để chinh phục suy nghĩ tiêu cực.
11 Đừng đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt.
Khi bạn căng thẳng về một điều nhỏ nhặt đã xảy ra hoặc có thể xảy ra với bạn, điều đó chỉ tạo ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết, nhất là khi điều đó là sự lo lắng về những điều mà bạn đơn giản không thể kiểm soát. Theo Tiến sĩ Alok Trivingi, một chuyên gia về hành vi và tâm lý của con người và người sáng lập Viện Hiệu suất Align, sự lo lắng không cần thiết này thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
"Có một thời gian và một nơi mà bạn phải đối mặt với trò chơi của mình và nghiêm túc làm mọi việc. Nhưng mọi người cũng cần học cách làm sáng lên, lăn với những cú đấm mà cuộc sống ném, và cười nhiều hơn. Điều này tốt cho cả bạn Sức khỏe thể chất và tinh thần. Quá căng thẳng về mọi thứ có thể gây ra lo lắng, căng thẳng, khó ngủ, đau đầu và các vấn đề tiêu hóa, "ông nói.
12 Dành thời gian cho sự cô độc.
Shutterstock
"Tất cả chúng ta đều có cuộc sống rất bận rộn vào những ngày này, nhưng dù bạn bận rộn đến đâu, bạn cũng phải dành thời gian cho bản thân mình. Thậm chí chỉ cần 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể có tác động rất tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. nơi bạn có thể ở một mình và thư giãn, thư giãn và nạp năng lượng. Nếu ngồi yên lặng không phải là việc của bạn, thì hãy tìm một hoạt động thú vị mà bạn thực sự kết nối với nó để loại bỏ mọi thứ khác đang diễn ra ", Tiến sĩ Trivingi nói.
Nói tóm lại: sự đơn độc cho phép tâm trí bận rộn của bạn nạp lại năng lượng rất quan trọng để duy trì mức năng lượng của bạn trong suốt cả tuần.
13 Học cách nói "không."
Shutterstock
Mặc dù giúp đỡ người khác cũng có khả năng nâng cao tinh thần của bạn, nhưng việc mở rộng bàn tay giúp đỡ quá thường xuyên có thể có tác dụng ngược và khiến bạn xuất huyết tất cả năng lượng cần thiết để tự giúp mình, Trivei nói. "Nếu có quá nhiều yêu cầu cho thời gian của bạn, hãy hiểu rằng hoàn toàn chấp nhận được khi nói không. Mọi người sẽ không thích bạn vì điều đó. Nói đơn giản, 'Tôi rất muốn giúp đỡ, nhưng tiếc là tôi có một cam kết khác và Tôi không thể. '"
14 Đặt mục tiêu hợp lý.
Shutterstock
Thay vì để những ngày trôi qua bạn mà không đạt được bất cứ điều gì ngoài những gì bạn cần hàng ngày, hãy đặt bút ký để hình dung những mục tiêu bạn muốn đặt ra cho chính mình. Điều này, theo huấn luyện viên cuộc sống Vikki Louise, là một bước gần hơn để trở thành bản thân tốt nhất và hạnh phúc nhất của bạn. "Ngày, tuần và tháng có thể nhanh chóng trôi qua, vì vậy hãy chắc chắn tạo ra những mục tiêu mà bạn có thể hướng tới theo thời gian. Nó có thể là bất cứ điều gì từ việc viết một cuốn sách đến việc tạo ra một sự kiện để tập yoga. Mục tiêu nhắc nhở chúng ta rằng những thay đổi là lâu dài hạn, "cô nói. Và nếu bạn muốn một số mục tiêu mà bạn hoàn toàn có thể đạt được, hãy xem 30 Nghị quyết trong Năm mới này mà bạn thực sự sẽ tuân thủ trong năm nay.
15 Hãy thoải mái với tình yêu và lòng tự từ bi.
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để hướng con mắt quan trọng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn ngay cả khi bạn không phải chịu những lời chỉ trích gay gắt như vậy. Theo nhà trị liệu tâm lý lâm sàng Laura Federico, một trong những cách tốt nhất để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, trọn vẹn hơn là học cách thoải mái với việc thể hiện bản thân đủ yêu thương và tự từ bi.
"Một cách đơn giản để bắt đầu thực hành tự từ bi là thông qua quét cơ thể yêu thương trong 5 phút. Đây là cách tuyệt vời để bạn có thể nghỉ ngơi trong ngày để hướng tình yêu về phía mình. Hãy thử tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái, và chú ý nhẹ nhàng đến từng bộ phận trên cơ thể bạn, làm việc theo cách của bạn từ đôi chân lên. Hình dung tình yêu và sự chăm sóc mà bạn dành cho mình khi bạn làm điều này, thực sự tôn trọng bản thân và những gì bạn đối phó hàng ngày ", cô nói. Bây giờ hãy ra ngoài và làm cho năm 2019 của bạn hạnh phúc nhất! Và để biết thêm cách đối xử với bản thân một cách tôn trọng, hãy xem 30 cách để trở thành chính mình mỗi ngày.
