Chúng ta thường nghĩ về sự tự tin như một thứ gì đó bẩm sinh: Bạn được sinh ra với nó, được định sẵn để bước qua thế giới với những bước chân lớn và ngực phập phồng, hoặc là một bông hoa tường tránh ánh đèn sân khấu và thiếu ý thức về giá trị bản thân.
Nhưng trong khi có rất nhiều về tính cách và quan điểm của chúng ta về cuộc sống bắt nguồn từ DNA của chúng ta hoặc sự phát triển ban đầu, thì cũng có nhiều điều về nó được hình thành bởi cách chúng ta cư xử mỗi ngày, từ một giờ tới ngày tiếp theo.
Thói quen của chúng ta, ngay cả tiềm thức hoặc dường như nhỏ bé, góp phần vào cảm giác tự tin và niềm tin vào chính chúng ta. Chúng ta thậm chí có thể không nhận ra rằng một số mô hình hành vi nhất định đang ăn mòn theo ý thức của chúng ta về niềm tin cá nhân, nhưng chúng là như vậy. Dưới đây là 15 điều bạn có thể đang làm đang làm tổn thương sự tự tin của bạn và bạn nên dừng việc đó càng sớm càng tốt. Và để giúp đạt được một số tích cực mới, hãy xem 70 Thủ thuật thiên tài này để tăng sự tự tin của bạn.
1 điện thoại tại các bữa ăn
Bây giờ bạn biết rằng cuộn điện thoại trong khi dùng bữa hoặc trong một cuộc trò chuyện là bất lịch sự, nhưng nó cũng có thể làm tổn thương cảm giác tự tin của chính bạn. Rebecca Cafiero nói: "Khi bạn sử dụng điện thoại, cuộn phương tiện truyền thông xã hội hoặc nhắn tin, trong khi ăn tối hoặc thậm chí thư giãn, bạn sẽ gửi tin nhắn cho những người mà bạn không quan trọng hơn những gì bạn đang làm". "Tệ hơn nữa, bạn đang bỏ lỡ một cơ hội cho kết nối thực, xác thực để có cái nhìn thoáng qua về một thực tế được giám tuyển của một người mà bạn có thể không biết."
Mất cơ hội đào sâu các chip kết nối trong thế giới thực vào sức khỏe của bạn và cảm nhận được rằng thế giới trực tuyến rất quan trọng và là thứ bạn không thể sống thiếu. Hãy lướt web và trao cho người thực sự sự chú ý của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cho nó. Và nếu bạn đang tìm kiếm những cách tuyệt vời để tham gia với người khác, hãy xem 30 lời khen hay nhất để tặng cho những người trên 30 tuổi.
2 Nói "Tôi không biết làm thế nào"
Không ai có thể làm mọi thứ, ngay cả The Rock và Beyonce. Nhưng sự khác biệt giữa những người bùng nổ với sự tự tin và những người héo hon khi gặp khó khăn thường là cách họ nghĩ về những điều không quen thuộc.
"Cho dù bạn muốn học một ngôn ngữ mới, bắt đầu kinh doanh hay gặp gỡ những người mới, hãy loại bỏ cụm từ 'Tôi không biết làm thế nào từ từ vựng của bạn", Shane Simmons, người sáng lập công ty tiếp thị SS Consulting khuyên. "Khi bạn tự nói với mình điều này, tiềm thức của bạn sẽ tin vào điều đó và gây ra nhiều vấn đề hơn cho bạn khi ý tưởng này xuất hiện trong đầu bạn trong tương lai."
Thay vào đó, bạn có thể điều chỉnh lại cách tự nói chuyện tiêu cực này bằng những cụm từ tích cực hơn, chẳng hạn như, "làm thế nào tôi có thể làm điều này?" hoặc "Tôi nên bắt đầu từ đâu?"
Simmons nói: "Những câu hỏi mà chúng ta tự hỏi có thể thay đổi hoàn toàn cách chúng ta nhìn thế giới xung quanh chúng ta".
3 chần chừ
Rất ít người vô tư thỉnh thoảng hoãn lại vào ngày mai những gì bạn có thể làm hôm nay, nhưng chần chừ có thể chứng tỏ là một thói quen tự tin. Điều này mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn không kiểm soát được thời gian của mình hoặc liệu bạn có thể hoàn thành mọi việc kịp thời hay không, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó bạn thổi vào thời hạn, mất niềm tin vào khả năng của bạn để luôn đứng đầu mọi thứ và làm chúng đúng giờ, và sau đó thổi vào thời hạn tiếp theo.
Nhưng đừng tuyệt vọng. Simmons giải thích: "Đây thực sự là một sửa chữa dễ dàng một khi bạn buộc mình phải hành động theo những nhiệm vụ bạn hình dung. Tôi muốn viết ra tất cả những gì tôi muốn đạt được trong ngày, và sau đó tự thưởng cho mình mỗi nhiệm vụ tôi đã hoàn thành. Ví dụ, nếu tôi cần, tôi sẽ viết vào sổ ghi chú của mình, thứ mà tôi giữ suốt cả ngày, rằng tôi cần đọc 50 trang từ cuốn sách tôi bắt đầu trước khi tôi có thể đi ngủ.."
Bằng cách tập trung vào các nhiệm vụ nhỏ, bạn sẽ phá vỡ thói quen chần chừ đó. Và để biết thêm những lời khuyên tuyệt vời, dưới đây là 20 Boosters tự tin hàng ngày để bắt đầu công việc.
4 Đặt kỳ vọng không thực tế
Thiết lập và hoàn thành các mục tiêu là cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ ai muốn cải thiện bản thân và có được cảm giác tự tin mạnh mẽ. Nhưng điều này cần phải được thực hiện một cách thận trọng. Đưa ra cho mình những mục tiêu đầy tham vọng và không thực tế, cho dù trong sự nghiệp, các mối quan hệ hay sức khỏe của bạn, có khả năng sẽ khiến bạn thất bại và thất vọng.
"Ví dụ, giảm 50 pound trong hai tháng không chỉ rất khó khăn mà còn rất không có lợi cho sức khỏe", vận động viên Katie Chung Hua của Bodybuilding.com TEAM nói. "Khi chúng tôi không đạt được mục tiêu của mình, chúng tôi có xu hướng mất động lực và sự tự tin. Đặt mục tiêu ngắn hạn là tốt nhất. Bạn cảm thấy sự hài lòng về thành tích và giúp bạn có động lực để tiến về phía trước." Đặt mục tiêu không thực tế cũng là một trong những thói quen xấu bạn nên dừng lại ở tuổi 40.
5 Nói "Có" với mọi thứ
Chúng ta thường nghĩ về những người tự tin là những người nắm lấy tất cả những gì cuộc sống phải cống hiến và rất vui khi nói "có" khi những người khác rút lui vì sợ hãi hoặc lo lắng. Nhưng cũng như thường lệ, đồng ý với mọi thứ có thể khiến bạn cảm thấy thiếu kiểm soát hoặc bạn đang làm mọi việc vì lợi ích của người khác mà không xem xét các ưu tiên của chính bạn.
"Khi bạn nói đồng ý tất cả thời gian bạn bị phân tán, mất tập trung, thất vọng và căng thẳng, " Matthew Levy, một huấn luyện viên hiệu suất cao nhất nói. "Với rất nhiều thứ trong đĩa của bạn, bạn không thể làm mọi thứ tốt, chất lượng của bạn đi xuống, thời hạn trượt, khách hàng phàn nàn. Sự tự tin của bạn sẽ bị đánh bại." Nếu bạn cảm thấy quá tải trong văn phòng, chúng tôi đã có bản hack cuối cùng dành cho bạn. Chỉ cần đọc điều này: Tôi rời khỏi văn phòng của tôi vĩnh viễn và tôi chưa bao giờ được hạnh phúc hơn.
6 Belling Facebook
"So sánh guồng quay nổi bật của người khác với thực tế của bạn là một công thức cho sự tự tin thấp và không bao giờ cảm thấy đủ tốt", chuyên gia về lối sống và dinh dưỡng toàn diện Cafiero nói. "Hầu hết mọi người chỉ đưa những điều tốt nhất của họ lên phương tiện truyền thông xã hội và ngay cả cô gái có nguồn cấp dữ liệu hoàn hảo và bạn trai Insta chụp những bức ảnh xứng đáng với Vogue cũng có những ngày tồi tệ."
Fiero cũng đề nghị tải xuống plugin News Feed Eradicator cho Firefox.
"Điều này sẽ thay thế nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn bằng một trích dẫn động lực, vì vậy nếu bạn trực tuyến, bạn có thể tham gia có chủ đích thay vì bị hút vào lỗ thỏ thức ăn", cô nói.
7 Không đổ mồ hôi
Một bài tập tốt hoặc thậm chí là chạy nhanh có thể gửi một lượng endorphin vào não của bạn, nâng cao cảm giác hài lòng và thư giãn của bạn, đồng thời truyền đạt cảm giác tự tin. Không chỉ tập thể dục thường xuyên mang lại cho bạn cảm giác ổn định ngay lập tức, nó có thể tạo ra cảm giác lâu dài về thành tựu và thể lực. Tiền thưởng: Nó cũng sẽ giúp bạn trong phòng ngủ.
8 khuôn mặt buồn bã
Giống như tập thể dục, mỉm cười có thể nâng cao tâm trạng của bạn và nâng cao mức độ tự tin của bạn trong thời gian dài. Tập thói quen cau có hoặc chỉ có biểu hiện không vui trên khuôn mặt có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn và khiến người khác không nhìn thấy bạn trong một ánh sáng tích cực. Kiểm tra biểu hiện của bạn trước khi bạn bước vào một căn phòng và suốt cả ngày nếu bạn không cười, hãy lật ngược cái nhíu mày đó lại.
9 bạn vội vã
Tương tự như nói "có" mọi lúc, thói quen cố gắng làm quá nhiều việc và làm chúng nhanh chóng có thể làm mất đi sự tự tin của bạn.
"Đó là một vòng luẩn quẩn", Levy giải thích. "Bạn quá bận rộn đến nỗi bạn vội vã thông qua các quyết định của mình. Phản ứng giật đầu gối sẽ gây tác dụng ngược."
Ông đề nghị thực hiện thiền, viết nhật ký và các thói quen khác buộc bạn phải dừng lại, chậm lại và thực sự nghĩ về những gì bạn đang làm.
10 sống về quá khứ
Một người tự tin có xu hướng để mắt đến những gì tiếp theo. Họ có thể học hỏi từ những sai lầm và ăn mừng chiến thắng, nhưng đừng dành nhiều cuộc đời để suy ngẫm về những gì đã xảy ra ngày hôm qua hoặc nhiều năm trước. Tương tự như vậy, để những kinh nghiệm trước đây ra lệnh cho các quyết định mới có thể sẽ làm bạn suy nhược.
"Khi xem xét một cái gì đó mới, mọi người dành phần lớn thời gian của họ để xem mọi thứ đã diễn ra như thế nào khi họ cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực trong quá khứ", Ruth Kent, giám đốc của Sunrise Well, một trung tâm chăm sóc sức khỏe chánh niệm nói. "Họ có thể dành quá nhiều thời gian để cảm thấy thất bại, tự trách bản thân hoặc hối tiếc về những gì có thể đã xảy ra, " nếu tôi làm điều này, cuộc sống của tôi sẽ tốt hơn rất nhiều."
Cô nói thêm rằng thay vì xem đây là một cơ hội mới để thay đổi lối sống của mình, một người bình thường sẽ bị mắc kẹt trong một kiểu suy nghĩ dựa trên một thất bại trong quá khứ và thường không bắt đầu thử điều mới này.
11 Liên tục so sánh bản thân với người khác
Điều này thật khó cưỡng lại, đặc biệt là trong những ngày này của truyền thông xã hội. Nhưng nhìn thấy những thành công và thất bại của bạn và tiến bộ chung trong cuộc sống có thể làm suy yếu nghiêm trọng cảm giác tự tin và tự định hướng của bạn.
"Tất cả chúng ta đều trên hành trình của riêng mình, với những trải nghiệm sống độc đáo, lối sống, cơ thể, gia đình, văn hóa, v.v.", Kent nói. "Những gì phù hợp với tôi, sẽ không nhất thiết phải có hiệu quả với bạn, và ngược lại, mọi người vẫn dành nhiều thời gian để so sánh bản thân với người khác, cho dù đó là trong một lớp yoga, tại nơi làm việc, trên Instagram hoặc phương tiện truyền thông xã hội khác."
12 Muốn một cái gì đó nhưng không cố gắng để có được nó
"Điều số 1 giết chết sự tự tin là tin rằng dòng tự nói chuyện vô tận và không hành động theo những gì bạn muốn", Deb Boulanger, người sáng lập The Great Do-Over Inc., "Sự tự tin đến từ việc LÀM những điều chúng ta đang làm sợ hãi hoặc chưa từng làm trước đây. Lòng tự trọng xuất phát từ niềm tin bên trong rằng 'Tôi xứng đáng.'"
13 tư thế xấu
"Khi chúng tôi suy sụp, điều đó mang lại cảm giác rằng chúng tôi đang cảm thấy suy sụp và không có động lực", Alison Marsh, một hướng dẫn viên pilates giải thích. "Nó cũng hạn chế năng lượng tối ưu, giúp khắc phục vấn đề cảm thấy suy sụp và không có động lực."
Thay vào đó, cô đề nghị bạn nên đứng lên cao và chiếm không gian khi bạn đi bộ, di chuyển với những bước đi táo bạo và lưng thẳng.
14 Nói dối trắng
Giữ bí mật với người khác hoặc nói những lời dối trá vô hại (dường như) có thể làm mất đi cảm giác tự tin của bạn. Bạn sẽ trở nên quen với việc chỉ nói một phần sự thật và phải đoán thứ hai hoặc tự chỉnh sửa những gì bạn nói. Không tin tưởng vào những khẳng định của riêng bạn cũng sẽ khiến người khác mất lòng tin vào bạn. (Và chúng tôi biết bạn đang nói dối, bởi vì có ít nhất 40 lời nói dối mà mọi người đều nói trên cơ sở hàng ngày.)
"Một khi bạn bắt đầu giữ bí mật, bạn sẽ bị ràng buộc bởi bí mật đó", ông Hep Heppler, một huấn luyện viên cuộc sống và tác giả cho biết. "Bí mật cũng tự nhân lên, gần như bí ẩn. Hãy chân thật, cởi mở, trung thực và chia sẻ với những người bạn yêu thích và không độc hại, và bạn sẽ có được sự tự tin và kết nối mạnh mẽ hơn."
15 Đưa vào nỗi sợ hãi
Mọi người đều cảm thấy sợ hãi vào một lúc nào đó, cho dù lo lắng về việc thử một cái gì đó mới hoặc một chút khủng bố khi nhận một công việc mới hoặc tạo ra một sự thay đổi trong cuộc sống của họ. Sợ hãi có thể khỏe mạnh, nhưng tập thói quen để những nỗi sợ này sai khiến quyết định của bạn có thể ăn mòn theo ý thức tự định hướng của bạn.
Heppler chỉ vào một câu ngạn ngữ Tây Tạng có câu: "Lo lắng là sợ hãi hướng vào trong và giận dữ là sợ hãi hướng ra ngoài", quan sát rằng "Khi bạn tức giận hoặc lo lắng, hãy nhìn sâu và xác định những gì bạn thực sự sợ. Đây là một nửa trận chiến, sau đó bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi đó, bởi vì nếu bạn nhìn kỹ vào nó, bạn sẽ nhận thấy rằng nó thường dựa trên một cái gì đó từ quá khứ hoặc trong tương lai."
