Mặc dù một số người đếm ngược ngày, giờ và thậm chí vài phút cho đến Giáng sinh hoặc Hanukkah, nhưng không phải ai cũng là một fan hâm mộ lớn của mùa lễ. Trong khi sự hấp dẫn của quà tặng, nướng bánh quy, và xem phim kỳ nghỉ bên bếp lửa dường như không thể phủ nhận đối với một số người, những điều nhỏ nhặt như lo lắng về tiền bạc, tiff gia đình và áp lực để làm cho kỳ nghỉ trở nên hoàn hảo là đủ để biến thời gian vui vẻ thành một người sợ hãi
Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đổi mới trong khoa học thần kinh lâm sàng, kỳ nghỉ lễ có liên quan đáng kể với cả tâm trạng xấu đi và sự trỗi dậy trong những cái chết liên quan đến rượu, cho thấy tất cả những gì ngày lễ cổ vũ không thể bù đắp cho những thách thức sức khỏe tâm thần nghiêm trọng hơn hiện diện cho một số cá nhân trong thời gian này của năm.
Nếu bạn nằm trong số nhiều người bị trầm cảm trong kỳ nghỉ, hãy đọc tiếp để tìm hiểu về một số tác nhân gây ngạc nhiên có thể làm giảm bớt niềm vui trong kỳ nghỉ của bạn.
1 ăn quá nhiều
Khi mọi thứ bắt đầu trở nên căng thẳng và cảm xúc trở nên khó xử lý hơn, về cơ bản, định nghĩa về kỳ nghỉ lễ, nhiều người chuyển sang cái gọi là "ăn uống theo cảm xúc" để giảm bớt cảm giác lo lắng quá mức của họ. Vấn đề? Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Y Loma Linda, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (giống như hầu hết mọi người có xu hướng áp dụng trong kỳ nghỉ) thực sự có thể làm cho nỗi lo lắng trở nên tồi tệ hơn. thay đổi bộ não của một người, khiến họ dễ bị sợ hãi và lo lắng hơn.
Và cho rằng các ngày lễ tràn ngập các loại thực phẩm vỗ béo như bánh nướng, bánh ngọt và bánh quy khuyến khích sự bất an, ăn uống theo cảm xúc khiến nhiều người vượt qua nỗi lo lắng của bạn trong vòng tay của sự chán nản trong kỳ nghỉ.
Mua sắm 2 món quà
Shutterstock
Giữa việc quản lý chi phí và giải tỏa đám đông, mua sắm quà tặng là một trong những tác nhân lớn nhất dẫn đến trầm cảm trong kỳ nghỉ. "Mua sắm và mua quà tặng có thể gây ra căng thẳng về tài chính và cảm xúc và có thể tạo ra nhu cầu quản lý đám đông, giao thông và trung tâm thương mại hoặc cửa hàng lớn", nhà tâm lý học Anita Sanz giải thích trên Quora. Hãy nghĩ rằng bạn đơn độc trong việc tìm kiếm quá trình mua sắm để trở thành một kẻ giết người tâm trạng thực sự? Hãy suy nghĩ lại: theo nghiên cứu được thực hiện bởi công ty vận động thương hiệu kim, 75 phần trăm người mua sắm được thăm dò căng thẳng tặng quà có kinh nghiệm.
3 tai nạn tiền
Tiền bạc hay nói đúng hơn, sự thiếu thốn của nó từ lâu đã liên quan đến nhiều chứng rối loạn tâm thần. Theo một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí World Psychiatry, có một "mối quan hệ tích cực có ý nghĩa thống kê giữa bất bình đẳng thu nhập và nguy cơ trầm cảm." Nhưng nhờ vào những thứ như quà tặng đắt tiền, bữa tối đắt tiền và trang phục dự tiệc, kỳ nghỉ tiền bạc đặc biệt xuất hiện vào kỳ nghỉ lễ và thường xuyên hơn không, chúng sẽ gây ra những cơn trầm cảm làm tổn hại nghiêm trọng đến kỳ nghỉ của bạn.
Nếu tiền mang lại cho bạn một trường hợp xấu về các kỳ nghỉ, hãy thử giữ một ngân sách nghiêm ngặt và tuân thủ nó khi bạn đi mua sắm trong kỳ nghỉ. Vinay Saranga, MD, một nhà tâm thần học và người sáng lập của Saranga toàn diện tâm thần học nói: "Đó là suy nghĩ của món quà quan trọng không phải là thẻ giá".
4 buổi họp mặt gia đình
Mặc dù dành thời gian cho gia đình được cho là vui vẻ và không căng thẳng, nhưng bất cứ ai thực sự tụ tập quanh bàn với người thân của họ đều biết rằng điều này khác xa. Sari Chait, Ph nói: "Một điều có thể gây ra trầm cảm kỳ nghỉ là căng thẳng gia đình, đặc biệt là vào thời điểm chúng ta thường dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, đôi khi bao gồm cả các thành viên gia đình mà bạn thường không chọn dành thời gian cho họ" . D, một nhà tâm lý học lâm sàng và chủ sở hữu của Trung tâm Sức khỏe và Sức khỏe Hành vi ở Massachusetts. Nếu một bữa tối Giáng sinh sắp xảy ra là nguyên nhân khiến bạn đau khổ, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng, sau vài giờ nói chuyện nhỏ, sự tra tấn sẽ chấm dứt và bạn sẽ không phải gặp người thân trong ít nhất một năm nữa.
5 kỳ vọng không thực tế
Shutterstock
"Khi cuộc sống của chúng ta không hoàn toàn đáp ứng các tiêu chuẩn của quảng cáo Hallmark , chúng ta thường cảm thấy thiếu những gì chúng ta không có hơn là biết ơn về những gì chúng ta có", Judith Belmont, MS, LPC, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả được cấp phép của Bộ giải pháp lo âu và căng thẳng . Thay vì ở trong những món quà Giáng sinh bạn nên mua, những món ăn phụ bạn nên làm và những đồ trang trí Giáng sinh bạn nên treo, chỉ cần tận hưởng thời gian với những người thân yêu và tận dụng tối đa những gì bạn đã làm tỷ lệ cược là trầm cảm kỳ nghỉ của bạn sẽ tan chảy như Người tuyết băng giá vào một ngày ấm áp và đầy nắng.
6 Xa gia đình và bạn bè
Trong khi với gia đình khó chịu là một nguyên nhân gây trầm cảm cho kỳ nghỉ đối với một số người, đối với những người khác, không phải là với các thành viên trong gia đình gây ra cảm giác buồn bã. "Không có gia đình để dành kỳ nghỉ với hoặc không thể đến gia đình vào kỳ nghỉ có thể gây ra cảm giác buồn bã và cuối cùng dẫn đến trầm cảm", Tiến sĩ Chait giải thích. Nếu bạn sống quá xa gia đình để về nhà vào dịp lễ, thì hãy nhớ tìm một nhóm bạn ở gần bạn, người mà bạn có thể ăn mừng và tạo một số kỷ niệm mới, và đừng quên rằng gia đình bạn luôn gọi điện. xa!
7 Quá sức
Shutterstock
"Nhiều thói quen ngủ của mọi người thay đổi trong thời gian này trong năm khi họ đi ra ngoài nhiều bữa tiệc hơn, thức khuya hơn và ngủ ít hơn", tiến sĩ Chait giải thích. "Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn hoặc ngủ ít dự đoán hơn, có thể khiến mọi người dễ bị trầm cảm hơn hoặc có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm hiện có."
8 bữa tiệc ngày lễ
Shutterstock
Tham dự một bữa tiệc ngày lễ với đầy đủ năng lực với các cặp đôi dễ thương không thực sự lý tưởng cho một người vừa mới thoát khỏi một mối quan hệ nghiêm túc. Tuy nhiên, nếu gần đây bạn độc thân và phải xuất hiện tại một bữa tiệc vào năm nay, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Virginia Williamson, LMFT, nói rằng bạn nên "đầu tư vào bản thân nhiều hơn thay vì cho mọi người thấy rằng bạn đang xử lý độc thân tuyệt vời. " Giả vờ hạnh phúc chỉ khiến bạn chán nản hơn nữa và vào cuối ngày, không ai ngờ bạn sẽ quay trở lại sau cuộc chia tay chỉ sau một đêm.
9 phấn đấu cho sự hoàn hảo
Mặc dù tất cả các loại người dễ bị trầm cảm vào kỳ nghỉ, những người cầu toàn bị ảnh hưởng nặng nề bởi nỗi buồn theo mùa. Tại sao? "Không có thứ gì là hoàn hảo cả và ngày lễ cũng không khác, " Tiến sĩ Saranga giải thích. Đặt kỳ vọng cao cho bản thân để "tạo ra không khí kỳ nghỉ hoàn hảo hoặc mua những món quà hoàn hảo" sẽ chỉ gây tác dụng ngược vào cuối vì vậy nếu bạn muốn thực sự tận hưởng kỳ nghỉ của mình, thì bạn chỉ nên "từ bỏ sự hoàn hảo và để mọi thứ tự nhiên rơi vào địa điểm."
10 Áp lực phải vui vẻ
Shutterstock
Không ai muốn trở thành người hờn dỗi trong góc trong khi những người khác hát những bài hát mừng Giáng sinh và đi khắp các sảnh với những cành cây thánh thót, nhưng thà thành thật về việc buồn còn hơn giả vờ vui vì mọi người. "Hãy lắng nghe khía cạnh cảm xúc của bản thân và chỉ nắm lấy những truyền thống cảm thấy thoải mái với bạn, điều đó có thể không có nghĩa gì cả", Williamson nói. "Bắt đầu kỳ nghỉ lễ với những kỳ vọng rõ ràng về bản thân, quyết đoán về ranh giới của bạn và cho phép bạn đưa ra quyết định về số tiền bạn làm, cho và tham gia dựa trên nhu cầu của chính bạn!"
11 Mất mát của một người thân yêu
Shutterstock
Mất một người không bao giờ là dễ dàng, nhưng nỗi buồn bắt nguồn từ sự mất mát đó chỉ được khuếch đại trong mùa lễ, một thời gian mà bạn được bao quanh bởi những người thân yêu. "Ngày lễ thường là một thời gian khó khăn cho những người đối phó với một mất mát đáng kể, cho dù đó là cái chết của người thân hay sự tan vỡ của một mối quan hệ quan trọng", Tiến sĩ Chait nói. "Không có người đó để chia sẻ những gì nhiều người coi là thời gian vui vẻ có thể làm tăng cảm giác buồn bã."
12 thay đổi trong thói quen thông thường
Shutterstock
Những người ủng hộ sự thoải mái của một thói quen hàng ngày tiêu chuẩn có thể thấy rằng nhiều hơn chỉ là lịch trình của họ bị loại bỏ bởi các ngày lễ. "Một lý do khác khiến chúng ta thấy quá nhiều căng thẳng và trầm cảm vào thời điểm này trong năm là vì chúng ta bị ném khỏi những thói quen thông thường", Tiến sĩ Saranga giải thích. "Rất nhiều người trong chúng tôi đi du lịch, có gia đình ở cùng chúng tôi và có tất cả những trách nhiệm bổ sung này và không phải lúc nào cũng dễ dàng xử lý."
13 Tự phản chiếu
Carrie Krawiec, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Phòng khám Birmingham Maple ở Michigan, giải thích: "Các ngày lễ diễn ra vào cuối năm, vì vậy mọi người đang suy nghĩ về những mục tiêu và tưởng tượng chưa thực hiện được của họ trong năm và cảm thấy như một thất bại". Để tránh sự tự suy nghĩ đáng buồn này hàng năm, Krawiec khuyên bạn nên tránh xa các mục tiêu không thể đạt được và thay vào đó tập trung vào "các mục tiêu và kỳ vọng hợp lý với các mục tiêu có thể đạt được. Ý nghĩa cụ thể là nói những gì bạn muốn làm một cách hợp lý mỗi ngày."
14 Cô đơn
Shutterstock
Giữa cây tầm gửi và nụ hôn đêm giao thừa đó, tất cả quá chú trọng vào việc có bạn đời trong kỳ nghỉ lễ, khiến những người cô đơn chỉ cảm thấy tồi tệ hơn về tình trạng khó khăn của họ. "Cô đơn nói chung là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm, nhưng trong những ngày lễ, cảm giác cô đơn có thể được khuếch đại", tiến sĩ Chait giải thích.
15 Rượu cồn Rượu Rất nhiều Rượu
Shutterstock
Mặc dù rượu có thể mang lại hiệu quả tăng cường tâm trạng tạm thời, nhưng việc tiêu thụ quá mức trong kỳ nghỉ có thể sẽ gây tác dụng ngược về lâu dài. Belmont giải thích: "Những ngày nghỉ là thời gian uống quá nhiều thức uống dư thừa, ăn quá nhiều, căng thẳng quá mức. "Sự dư thừa trong bất kỳ lĩnh vực nào trong số này có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và không thoải mái trong cơ thể và với chính mình."
Mặc dù việc lạm dụng nó ở bất kỳ khu vực nào cũng có thể gây ra các cơn trầm cảm, nhưng rượu đặc biệt có hại khi nói đến tâm trạng của bạn, coi như "rượu là một chất gây trầm cảm, và bạn càng uống nhiều, bạn càng bị trầm cảm." Thay vì làm quá nhiều vào mùa lễ này và uống vào trạng thái trầm cảm, hãy giới hạn bản thân chỉ uống một vài ly một đêm hoặc thậm chí tốt hơn, đọc chính xác lượng rượu bạn nên uống.
