Mọi người đều muốn khỏe mạnh hơn. Nhưng không phải ai cũng muốn đưa vào dặm của việc để được khỏe mạnh. Hãy nhìn xem, chúng ta hiểu điều đó: Thay đổi lối sống rất khó khăn và, với những phần thưởng cho đến nay, có thể dễ dàng tự hỏi bản thân liệu nó có đáng để bỏ qua không. Nhưng nếu bạn có thể khỏe mạnh hơn trong thời gian ngắn thì sao? Nó sẽ có giá trị sau đó?
Tất nhiên nó sẽ được. Thậm chí tốt hơn: chỉ mất một phút. Tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện theo các nâng cấp sức khỏe tức thời này, không mất thời gian nào trong hơn 60 giây và một số trong số đó bạn có thể theo dõi một tee đã có một cách nhanh chóng và bạn sẽ tiếp tục sống khỏe mạnh ngay lập tức. Nghĩa đen Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đừng bỏ lỡ 100 cách để trở thành một người khỏe mạnh hơn (nhiều).
1 Thêm một chút quế vào cà phê của bạn.
Theo một nghiên cứu trên D chăm sóc bệnh tiểu đường , chỉ một nửa muỗng cà phê quế mỗi ngày có thể khiến lượng đường trong máu, cholesterol LDL và triglyceride của bạn tăng thẳng. Ngoài ra, nếu bạn đổi loại kem và đường thành quế, bạn sẽ giảm được khoảng 70 calo mỗi khẩu phần 8 ounce. Và lấy nó từ chúng tôi: Cà phê của bạn sẽ có vị ngon không kém nếu không tốt hơn. Ngoài ra, cà phê của bạn đã là một trong những nâng cấp tốt nhất cho sức khỏe hàng ngày: Hãy xem 75 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cà phê để chứng minh.
2 Bật nhiệt độ vào bữa trưa của bạn.
Shutterstock
Vị cay có thể khiến bạn rơi vào một thế giới đau đớn, nhưng đừng nhầm lẫn: Sức nóng làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu trong Open Heart , capsaicin, hợp chất trong ớt gây cảm giác gia vị, capsaicin làm tăng canxi vào cơ thể bạn. Cũng có một niềm tin rộng rãi rằng capsaicin tăng tốc độ giảm cân thông qua chức năng trao đổi chất được tăng cường, nhưng cộng đồng khoa học vẫn chưa đi đến thống nhất về điều đó. Mặc dù rắc một chút nhiệt vào món ăn tiếp theo của bạn nhưng không thể làm tổn thương đến trừ khi bạn thực sự không chịu được gia vị.
3 Bắt đầu đánh răng bằng dầu dừa.
Shutterstock
Chất làm ngọt nhân tạo, fluoride, diethanolmine, vâng, kem đánh răng hàng ngày của bạn có đầy đủ các thành phần có hại. Trao đổi nó với dầu dừa, có tất cả các đặc tính làm sạch như một ống bình thường của Crest hoặc Colgate, để tránh xa và giữ sạch sẽ.
4 Hoán đổi chip của bạn cho táo.
Thèm ăn vặt là tất nhiên, không thể tránh khỏi. (Tin tưởng chúng tôi: Chúng tôi nhận thức rõ. Thực tế, chúng tôi thậm chí đã báo cáo 27 cách thông minh nhất để kiểm soát cơn thèm của bạn.) Nhưng nếu bạn cần một chút giòn, đừng với tới chip hoặc bánh quy giòn; lấy một quả táo thay thế. Táo chứa đầy axit ursolic, theo một nghiên cứu trên PLoS One , làm giảm đáng kể khả năng xử lý glucose và nguy cơ mắc bệnh gan của bạn.
5 Ăn sản phẩm thịt trắng.
Chúng tôi biết: Họ nói ăn trái cây và rau của bạn, nhưng họ không bao giờ nói trái cây và rau nào. Nhưng được chọn lọc trong những gì sản xuất bạn tiêu thụ có thể có tác dụng ngoại cỡ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mùa xuân cho các lựa chọn thịt trắng, táo và lê, súp lơ và dưa chuột, có thể giảm nguy cơ đột quỵ tới 10%.
6 Đặt đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn trên kệ giữa.
Shutterstock
Rất có thể, bạn giữ sản phẩm của bạn trong sắc nét hơn. Chà, đừng. Di chuyển đồ ăn nhẹ lành mạnh Cà rốt bé, ớt thái lát, loại đó là thứ gì đó vào kệ giữa của tủ lạnh của bạn và bạn sẽ có nhiều khả năng nhai những thứ đó khi đói. Và để biết thêm những ý tưởng ăn vặt tuyệt vời, hãy xem 5 món ăn vặt giàu protein tốt nhất mọi thời đại.
7 Sống theo Quy tắc 20-20-20.
Cứ sau 20 phút, nghỉ 20 giây và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet (hoặc hơn). Đó là Quy tắc 20-20-20, và theo Hiệp hội nhãn khoa Canada, đó là một phương pháp đã được chứng minh trong việc giảm căng thẳng mắt, đặc biệt là nếu bạn dán mắt vào màn hình trong tám giờ mỗi ngày.
8 Rửa tay.
Shutterstock
Nhìn vào người bên trái của bạn. Bây giờ nhìn vào một bên phải của bạn. Một trong số họ đã không rửa tay sau lần ghé thăm phòng tắm cuối cùng của họ. (Trừ khi đó là bạn, trong trường hợp đó là không hay.) Vâng, theo một nghiên cứu từ Bradley Corporation, chỉ có 66% người Mỹ rửa tay sau khi đi vệ sinh. Và xem xét phòng tắm trung bình chứa 200.000 vi trùng trong đó có staphylococcus , dẫn đến nhiễm trùng tụ cầu đáng sợ, một cách chắc chắn để khỏe mạnh hơn là rửa tay . Nghiêm túc mà nói, chỉ mất một phút.
9 Cắt giảm ibuprofen.
Shutterstock
Đó là bản chất thứ hai để tiếp cận với ibuprofen khi bạn có một cái đầu đau nhức - hay nói cách khác. Nhưng bạn thực sự không nên; nó được chứng minh là làm tăng nguy cơ đau tim lên tới 50 phần trăm. Nếu bạn đang bị đau và không có nhu cầu giảm viêm mà ibuprofen thực hiện, nhưng đó là thuốc giảm đau, acetaminophen, không phải là thuốc tiếp cận với acetaminophen; nói cách khác, Tylenol hơn Advil.
10 Đổ mồ hôi đuôi của bạn.
Không, bạn không thể dành 60 giây để làm việc và mong đợi sẽ thấy những lợi ích to lớn. Nhưng bạn chỉ có thể dành 60 giây cho một chế độ cụ thể và xem kết quả. Theo một nghiên cứu trên PLoS One , nếu bạn chỉ định lại một phút trong chế độ bình thường ba lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy lượng oxy của bạn (đó là mức độ chịu đựng của bạn) tăng 12 phần trăm.
11 Kéo dài nó ra.
Đây là một con số đáng sợ: 80 phần trăm người Mỹ sẽ bị suy nhược cổ hoặc đau lưng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Nhưng chỉ dành một phút cho tư thế trẻ con balasana , đối với bạn, Yogis có thể làm được điều kỳ diệu ở cả việc ngăn chặn cơn đau xảy ra và khắc phục nó khi điều đó chắc chắn xảy ra. Và để biết thêm cách khắc phục bất kỳ cơn đau lưng nào, hãy nhớ xem hướng dẫn toàn diện của chúng tôi về Cách chinh phục cơn đau lưng dưới một lần và mãi mãi.
12 Thêm chanh vào nước của bạn.
Đối với Lemons và tất cả các loại cam quýt, đối với vấn đề đó là một nguồn kali citrate tuyệt vời, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp cao và tăng khả năng xử lý canxi của cơ thể. Các công cụ cũng cắt giảm nguy cơ sỏi thận. Vâng, một cốc nước chanh có nghĩa là bạn ít có khả năng lấy ra một tảng đá nhỏ xuống dòng.
13 Đứng lên.
Chúng tôi hiểu điều đó: Bạn bị xích vào bàn của bạn trong tám giờ (hoặc hơn) trong suốt cả ngày. Nhưng nghiên cứu trong Biên niên sử về Nội khoa cho thấy rằng, cứ sau nửa giờ, bạn đứng trong một phút, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, hoặc bị chết sớm liên quan đến những căn bệnh đó.
14 Quan hệ tình dục.
Tất cả đều đúng, nó có thể mất hơn một phút. Nhưng bận rộn được chứng minh là làm giảm căng thẳng, huyết áp và khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Vì vậy, châm ngòi mọi thứ lên giữa các tấm. Và nếu chỉ mất một phút, hey, không phán xét. (Nhưng chúng tôi có cách khắc phục, nếu bạn quá thiên về.)
15 Bỏ thuốc lá.
Shutterstock
Nói dễ hơn làm, chúng tôi biết. Nhưng bước đầu tiên, ném gói của bạn vào thùng rác gần nhất, chỉ mất vài giây và nó sẽ ngay lập tức đưa bạn đến con đường lành mạnh nhất.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.