Khi nói đến một lối sống lành mạnh, có một vài mục mà hầu hết mọi người đều giữ trong danh sách việc cần làm của họ, từ việc tập thể dục nhiều hơn để từ bỏ những món ăn vặt có đường mà bạn đã quá phụ thuộc. Tuy nhiên, có một yếu tố quan trọng mà mọi người thường xuyên bị lãng quên trong việc theo đuổi sức khỏe tốt hơn: hơi thở.
Rốt cuộc, cơ thể sẽ thở dù bạn có nói với nó hay không, vậy tại sao bạn phải truyền năng lượng cho nó?
Chà, tin hay không, có một cách gọi là "đúng" và "sai" để hít thở và tỷ lệ cược là bạn đang làm nhiều thứ sau. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp một số vấn đề về hô hấp phổ biến nhất, cùng với các biện pháp được các chuyên gia phê duyệt để đưa hơi thở của bạn trở lại đúng hướng.
1 Bạn chỉ thở bằng miệng vào mùa đông.
Khi mùa đông lăn lộn, chỉ thở bằng mũi là cách để đi. Theo Mark Courtney, một nhà trị liệu hô hấp thuộc Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, lỗ mũi có khả năng lọc và làm ấm không khí tốt hơn, điều này "giúp ích, đặc biệt là trong môi trường rất khô hoặc lạnh".
2 Bạn đang xem xét nó.
Có đủ thứ trên đĩa của bạn, vì vậy không cần phải thêm "thở đúng cách" vào danh sách những điều cần lo lắng. Ngay cả khi bạn không thực hiện một nỗ lực có ý thức để thở mọi lúc, hệ thống thần kinh tự trị của bạn là một phần của hệ thống thần kinh kiểm soát các chuyển động vô thức của bạn, thì bạn sẽ chăm sóc nó cho bạn.
"Có những thụ thể trong cơ thể chúng ta liên tục theo dõi nồng độ oxy và pH của máu", Courtney nói. "Nó tự động gửi tín hiệu đến não của chúng tôi để cho chúng tôi biết tần suất và độ sâu để thở."
3 Bạn không bắt đầu ngày mới bằng một vài phút thở đúng.
Shutterstock
Mặc dù bạn không nên tập trung vào hơi thở 24/7, nhưng điều quan trọng là thỉnh thoảng bạn nên chú ý đến hơi thở của mình và thời điểm tốt nhất để làm điều này là điều đầu tiên vào buổi sáng. Như Milana Perepyolkina, tác giả bán chạy nhất của Bí mật năng lượng Gypsy , giải thích: "Khi chúng ta thức dậy, chúng ta lập tức nhảy vào một chế độ căng thẳng và bắt đầu thở nhanh và từ đỉnh phổi. Ngay cả năm phút thiền cho phép chúng ta thiết lập lại tinh thần pin."
4 Bạn đang "thở bụng".
Shutterstock
Kim McIntyre, một giáo viên yoga và CEO của Joyful Being Transformations giải thích: "Hơn một nửa số học sinh mới đến lớp yoga của tôi là những người thở nông khi họ mới đến, hút ruột khi họ hít vào". "Điều này chỉ cho phép không khí chảy vào phần trên của ngực và bắt chước kiểu thở mà chúng ta làm khi cảm thấy căng thẳng và lo lắng."
Không chắc chắn liệu bạn đang thở vào ngực hay dạ dày của bạn? Để tìm hiểu, chỉ cần đặt một bàn tay lên bụng trong khi bạn thở. Nếu bạn thấy rằng rốn của bạn chìm vào trong khi bạn hít một hơi, thì bạn đang thở bằng ngực (và làm sai); nếu dạ dày của bạn giãn ra khi bạn thở, thì bạn đang sử dụng dạ dày của mình (và thực hiện đúng). "Khi thở sâu, bụng tự nhiên mở rộng ra bên ngoài khi chúng ta hít vào, sau đó vào trong khi chúng ta thở ra", McIntyre nói.
5 "Hơi thở sâu" của bạn quá sâu.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý học , đó là những hơi thở sâu mà bạn hít vào khi ngồi thiền không phải là những câu thần chú mà bạn ca tụng, khiến cho việc luyện tập trở nên nhẹ nhàng và tinh thần. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể gặt hái được những lợi ích của thiền định nếu bạn hít thở sâu đúng cách và nếu không, bạn có nguy cơ áp đảo hệ thống của mình và khiến tim bạn căng thẳng.
Vậy, bí mật khi hít thở sâu là gì? Rõ ràng, chỉ cần tuân theo tỷ lệ 1: 2 của thời gian hít vào để thở ra thời gian nên thực hiện thủ thuật và giữ nhịp tim ổn định.
6 Bạn là một người dễ thở.
Hơi thở không chỉ gây khó chịu mà còn có thể có tác dụng phụ có hại ở khắp mọi nơi từ miệng đến tâm trí của bạn, vì hít vào bằng miệng làm mất đi cơ thể của oxit nitric điều hòa lưu lượng và tăng cường miễn dịch mà đường mũi cung cấp. Như nha sĩ Steven Lin đã giải thích: "Ở người lớn, thở bằng miệng có thể tiến triển thành ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, một tình trạng liên quan đến suy tim, huyết áp cao và bệnh Alzheimer. Ở người, thực sự chỉ là một cơ chế sinh tồn, được sử dụng khi thở mũi là không thể."
7 Bạn đang nín thở khi chạy.
Shutterstock
Joe LoCascio , một huấn luyện viên hiệu suất và chuyên gia điều hành cho biết: "Người chạy có xu hướng tập trung vào hình thức đầu tiên và thở thứ hai, nếu có, " Nhưng mặc dù những người chạy bộ không tập trung vào hơi thở của mình một cách nghiêm túc, việc nín thở trong khi bạn chạy thực sự có thể làm bạn chậm lại và cản trở tiến trình của bạn, xem như "bạn càng có nhiều oxy, bạn sẽ càng hoạt động tốt hơn".
LoCascio nói: "Cải thiện sinh lý của bạn và học cách thở trong khi chạy là đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên muốn tăng hiệu suất của họ, nhưng nó cũng rất quan trọng đối với những người chạy bộ cấp độ, những người chỉ muốn đi vòng quanh mà không cảm thấy bị nghẹt thở".
8 Bạn đang hút ruột của bạn.
Caleb Backe, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe cho công ty Maple Holistic không độc ác giải thích: "Trong nỗ lực để trông gầy, chúng tôi thường xuyên, thậm chí vô thức, thường xuyên mút ruột. "Khi chúng ta làm điều này, chúng ta sẽ không cho phép cơ thể chúng ta thở hết công suất vì chúng ta hạn chế phạm vi chuyển động của cơ hoành. Điều này có nghĩa là thở ra yếu thực sự không giải phóng tất cả carbon dioxide từ phổi của chúng ta."
9 Bạn đang cố gắng thở trong khi còng lưng trên bàn phím cả ngày.
Shutterstock
"Tư thế xấu ảnh hưởng đến các kỹ thuật thở tốt", Elizabeth Kovar, MA, một chuyên gia về sức khỏe và thể dục của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ giải thích. "Tư thế tốt là cần thiết để kiểm soát hơi thở, âm lượng và cộng hưởng. Tư thế xấu, đặc biệt là khi ngồi, nén vùng ngực và không cho phép cơ hoành mở hoàn toàn khi thở."
10 Bạn không thở đủ sâu.
Shutterstock
"Nhiều người không thở đủ sâu", bác sĩ Chirag Shah, MD, một bác sĩ y khoa cấp cứu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và một nhà phê bình y tế cho PollMed. "Thở đúng cách bao gồm kéo không khí vào sâu trong phổi và đẩy cơ hoành xuống trong quá trình. Điều này giúp cải thiện lượng máu quay trở lại ngực của bạn và giúp giải độc cơ thể."
11 Bạn đang dựa vào việc thở bằng miệng trong khi tập thể dục.
Shutterstock
Cho dù bạn có cố gắng đến mức nào tại phòng tập thể dục hay trong lớp tập luyện, bạn sẽ chỉ có thể đi xa hơn nếu bạn không thở đúng cách. "Nếu chúng ta tự đẩy mình, chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta không nhận đủ oxy và vì vậy chúng ta trở lại thở bằng miệng", chuyên gia hô hấp Tara Clancy, MA giải thích "Khi làm điều này, chúng ta đang lấy quá nhiều oxy, ném ra loại bỏ tỷ lệ oxy và carbon dioxide trong máu và khiến chúng ta gặp nhiều vấn đề, bao gồm nghẹt mũi."
Vì vậy, cách đúng đắn để thở khi đến lúc phải làm việc là gì? Theo Clancy, bạn nên "chỉ cố gắng hết sức để có thể tiếp tục thở bằng mũi" để tránh bất kỳ hơi thở có hại nào.
12 Bạn đang tập "thở bụng" khi đang mang thai.
Shutterstock
Mặc dù thở bụng là phương pháp thở được chuyên gia chấp nhận đối với hầu hết mọi người, nhưng kiểu hít và thở ra này có thể gây hại nếu bạn có con trên máy bay. Như chuyên gia thể dục trước khi sinh và sau sinh Helene Byrne giải thích: "Thở bụng là một trong những nguyên nhân chính của diastocation trực tràng, hoặc tách bụng. Một biến chứng khá phổ biến của thai kỳ khi các mô ở giữa và giãn quá mức. Nó có thể làm nặng thêm chứng đau lưng và xương chậu. mất ổn định và dẫn đến các biến chứng như thoát vị rốn."
13 Bạn đang thở quá nhiều.
Shutterstock
Mặc dù hơi thở là điều cần thiết nếu bạn muốn sống sót, nhưng có một điều giống như hít thở quá nhiều và không dễ để biết liệu bạn có đang làm điều đó hay không. "Nó không phải lúc nào trông giống như giảm thông khí, nhưng bạn đang ở trong tình trạng này khi bạn thổi quá nhiều carbon dioxide và hút quá nhiều oxy, và bạn thậm chí không nhận ra điều đó", Patricia Ladis, một nhà vật lý trị liệu và chuyên gia chứng nhận hành vi thở, giải thích cho Well & Good .
Đọc tiếp
10 cách tập trung tốt hơn trong lúc thiền
Mở khóa một mức độ yên tĩnh nội tâm mà bạn từng mơ ước.
15 điều mọi người làm sai khi chạy
Và làm thế nào để ngừng làm cho họ một bước tại một thời điểm.
50 câu nói hàng ngày Mọi người đều sai
"Đối với tất cả các mục đích chuyên sâu", chúng ta sống trong một "thế giới chó chó".
Đây là cách bạn đánh răng sai
Chúng tôi vẫn chưa làm chủ được nhiệm vụ hàng ngày này.
25 lầm tưởng về sức khỏe bạn cần ngừng tin tưởng
Có rất nhiều thông tin sai lệch về cách bạn nên ăn uống và tập thể dục.
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
