Khi tuổi của chúng ta tăng lên, thật không may, sức mạnh não bộ của chúng ta giảm. Nhưng tin tốt là, có rất nhiều cách bạn có thể giữ cho đầu óc minh mẫn khi năm tháng trôi qua. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy ngay cả những bệnh nhân lớn tuổi trong giai đoạn đầu bị mất trí nhớ cũng có thể tăng điểm kiểm tra trí nhớ lên tới 40% thông qua đào tạo nhận thức. Chính xác thì điều đó đòi hỏi gì? Chà, nếu bạn đang tìm kiếm trò chơi trí tuệ của mình, hãy thử một số cách được hỗ trợ khoa học để giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén. Hóa ra, nó không mất nhiều thời gian để giữ cho bộ não của bạn trẻ!
1 Làm một hoặc hai câu đố.
Shutterstock
Cố gắng để giữ cho bộ não của bạn hoạt động? Chơi game! Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học Lão khoa cho thấy những người trưởng thành trên 50 tuổi làm các câu đố chữ và số có chức năng não tương đương với một người trẻ hơn đến 10 tuổi so với thực tế.
"Chúng tôi đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tham gia vào các câu đố, chẳng hạn như trò chơi ô chữ và Sudoku, hiệu suất của họ càng sắc nét hơn trong một loạt các nhiệm vụ đánh giá trí nhớ, sự chú ý và lý luận", tiến sĩ Anne Corbett, thuộc Đại học Trường Y khoa Exeter, cho biết trong một thông cáo báo chí. "Những cải tiến đặc biệt rõ ràng về tốc độ và độ chính xác của hiệu suất của chúng."
2 Nhận sửa chữa dầu ô liu của bạn.
Shutterstock
Những gì bạn ăn nuôi não của bạn, quá. Và nếu bạn muốn giữ đầu óc minh mẫn, bạn nên xem xét chế độ ăn Địa Trung Hải. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người lớn tuổi ăn chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải bao gồm một lượng dầu ô liu lành mạnh có nguy cơ ghi điểm kém trong các bài kiểm tra nhận thức thấp hơn 35% so với những người có chế độ ăn kiêng khác. Ngay cả những người có chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải vừa phải có nguy cơ thấp hơn 15%.
3 Có nhiều cá.
Shutterstock
Ăn cá luộc hoặc nướng (không chiên!) Có thể là chìa khóa để cải thiện chức năng não của bạn, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Thần kinh học . Trong nghiên cứu, những người ăn cá giàu omega-3 từ ba lần trở lên mỗi tuần có nguy cơ bị tổn thương não thầm lặng thấp hơn gần 26% thường là nguyên nhân gây mất trí nhớ. Chỉ một khẩu phần mỗi tuần giúp giảm 13% rủi ro.
4 Ăn nhiều salad.
Shutterstock
Salad tươi là cách để đi để tăng sức mạnh não của bạn. Theo Gary Small, giám đốc Trung tâm kéo dài tuổi thọ của UCLA và là tác giả của Chương trình phòng chống bệnh Alzheimer , các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả bảo vệ não của bạn khỏi "hao mòn" và "căng thẳng của lão hóa".
Chúng tôi khuyên mọi người trên 30 tuổi nên ăn hai đến ba chén rau và một đến hai chén trái cây mỗi ngày, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.
5 Nhận thêm cardio.
Shutterstock
Chạy không chỉ tốt cho tim và vòng eo của bạn, nó cũng có lợi cho não của bạn. Small nói rằng chỉ cần 15 đến 20 phút tập cardio mỗi ngày thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đó là bởi vì lưu lượng máu tăng lên giúp các tế bào não giao tiếp tốt hơn, ông nói.
Và có nghiên cứu để chứng minh điều đó: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Thần kinh học cho thấy những phụ nữ có thể lực cao trong thời gian sống giữa chừng có khả năng mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 88%. Và những người đã phát triển bệnh đã thấy các triệu chứng của họ bắt đầu trung bình muộn hơn 11 năm so với những phụ nữ kém cân đối.
6 Theo dõi huyết áp của bạn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tờ The Lancet, huyết áp của bạn càng cao khi bạn còn trẻ, bạn càng có nhiều khả năng bị tổn thương và mất chất não trong các lĩnh vực quan trọng khi bạn già đi. Huyết áp cao mãn tính, là bất cứ thứ gì trên 120/80, làm mất máu và chất dinh dưỡng của bạn theo thời gian.
"Thông điệp ở đây thực sự rõ ràng: Mọi người có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của họ bằng cách biết và điều trị huyết áp khi còn trẻ, khi bạn không nhất thiết phải suy nghĩ về nó", tác giả nghiên cứu Charles DeCarli nói trong một tuyên bố.
7 Theo dõi cân nặng của bạn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2008 được đăng trên Neurology , những người có mỡ bụng nhiều nhất ở độ tuổi 40 có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao nhất sau này. Theo các nhà nghiên cứu, đó là vì các tế bào mỡ làm tăng viêm khắp cơ thể và não.
Tác giả nghiên cứu Rachel Whitmer, Tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu tại Phòng nghiên cứu Kaiser Permanente ở Oakland, California, cho biết: "Người ta biết rằng thừa cân ở tuổi trung niên và vượt quá các yếu tố nguy cơ mắc bệnh". "Tuy nhiên, nơi một người mang trọng lượng, đặc biệt là ở mid life, dường như là một yếu tố dự báo quan trọng cho nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ."
8 Uống thêm rượu.
Shutterstock
Bạn muốn tăng cường trí não của bạn? Uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày và làm cho nó thành công! Loại rượu này có chất resveratrol nhất, một chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị hư hại, William J. Tippett, giám đốc của đơn vị nghiên cứu não của Đại học Bắc British Columbia cho biết. Và tin tốt: sô cô la đen cũng có resveratrol. Bây giờ bạn có thể cảm thấy ít tội lỗi hơn về niềm đam mê yêu thích của bạn!
9 Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Như Tippett lưu ý, căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol của cơ thể. Và thật không may, sự gia tăng đó có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, học tập và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Thần kinh học cho thấy những người trưởng thành ở độ tuổi 40 và 50 có nồng độ cortisol cao hơn thực hiện kém hơn về trí nhớ và các nhiệm vụ nhận thức khác so với bạn bè có mức cortisol trung bình.
10 Thực tập chánh niệm.
Shutterstock
Có mặt là cách hoàn hảo để thiết lập bộ não của bạn cho một tương lai tươi sáng hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học đã có người tham gia chương trình thiền chánh niệm kéo dài tám tuần. Kết quả? Sự gia tăng đáng kể và có thể đo được của mật độ chất xám ở vùng hải mã, là phần não liên quan đến trí nhớ và học tập. Những người tham gia cũng cho thấy sự giảm mật độ chất xám trong amygdala, có liên quan đến sự lo lắng và căng thẳng. Thắng-thắng!
11 Làm nhiều việc hơn mà bạn không giỏi.
Shutterstock
Không thể hát? Tiếp tục cố gắng. Một mớ hỗn độn tại cờ vua? Thử thách bản thân với một trò chơi khác. Hóa ra, thử những điều mới sẽ giúp phát triển các kết nối não mới. "Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng làm những việc mà chúng ta đã giỏi", Tippett nói. "Nhưng bạn phải bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn để giữ lợi thế nhận thức của bạn."
12 Bảo vệ đầu của bạn.
Shutterstock
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), khoảng 1, 5 triệu người Mỹ phải đối mặt với chấn thương sọ não (TBI) mỗi năm. Và trong khi 75 phần trăm những chấn thương não đó là TBI nhẹ, chỉ một chấn động có thể dẫn đến tổn thương não kéo dài, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Radiology . Vì vậy, vì lợi ích của bộ não của bạn, hãy đội chiếc mũ bảo hiểm đó khi bạn chơi một môn thể thao tiếp xúc, đi xe đạp hoặc trượt ván, hoặc trượt tuyết hoặc trượt tuyết.
13 Theo kịp các lớp học.
Shutterstock / Jacob Lund
Tìm kiếm một cách khác để giữ cho bộ não của bạn hoạt động? Đăng ký một lớp học trực tuyến miễn phí hoặc tham gia các khóa học tại một trường cao đẳng cộng đồng. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Thần kinh học đã có 359 người tham gia từ 50 đến 79 tuổi tham gia một loạt các khóa học, cả trực tuyến và trực tiếp, trong bốn năm. Sau đó, họ đã thấy khả năng nhận thức tăng 92, 5% trong số các đối tượng.
"Kết quả nghiên cứu rất thú vị bởi vì chúng chứng minh rằng không bao giờ là quá muộn để hành động để tối đa hóa khả năng nhận thức của bộ não của bạn", nhà nghiên cứu chính Megan Lenehan, Tiến sĩ, cho biết trong một tuyên bố. "Có thể là bất kỳ hoạt động kích thích tinh thần nào sau này trong cuộc sống cũng có thể tăng cường năng lực nhận thức, chẳng hạn như các lớp học hoặc chương trình giáo dục người lớn khác để tăng tương tác xã hội." Và nếu bạn muốn bắt đầu học những điều mới ngay bây giờ để rèn luyện trí óc, hãy xem 100 sự thật gây chú ý này mà chúng tôi cá là bạn không biết.
