Khi Giáng sinh kết thúc và kỳ nghỉ lễ lớn tiếp theo bạn phải mong chờ là cuối tuần lễ Phục sinh, nó có thể dễ dàng rơi vào tình trạng suy sụp. Sau khi dành nhiều tuần để kết thúc thời gian dành cho gia đình, những món ăn ngon tự làm và những buổi chiếu phim Giáng sinh, phải quay lại với lịch làm việc đầy đủ cảm thấy không thể chịu nổi. Tuy nhiên, kết thúc kỳ nghỉ không có nghĩa là bắt đầu sự sụt giảm sau kỳ nghỉ của bạn. Lần tới khi bạn không muốn làm việc, hãy sử dụng các mẹo được chuyên gia hỗ trợ này để biến sự sợ hãi của bạn thành năng suất.
1 Trang trí không gian làm việc của bạn với hình ảnh kỳ nghỉ vui vẻ.
Shutterstock
Ai nói bạn phải bỏ lại những ngày nghỉ sau khi Giáng sinh kết thúc? Theo nhà tâm lý học lâm sàng Carla Marie Manly, Tiến sĩ, tác giả của Joy From Fear , bạn có thể đánh bại nhạc blues sau kỳ nghỉ chỉ bằng cách mang kỳ nghỉ đến văn phòng với bạn.
"Ôm những kỷ niệm về những ngày lễ mà bạn có thể mang theo trong năm mới, " cô nói. "Thật hữu ích khi chụp một bức ảnh kỳ nghỉ tuyệt vời để làm việc như một lời nhắc nhở về tình yêu và sự kết nối sẽ luôn là một phần của bạn! Ngay cả khi ngày lễ kết thúc, những ký ức đầy niềm vui vẫn còn!"
2 Nhận một cây cho bàn làm việc của bạn.
Shutterstock
Khi nhạc blues sau kỳ nghỉ diễn ra, một cách dễ dàng để quay trở lại vào vòng xoáy của mọi thứ là với một nhà máy văn phòng. "Có rất nhiều nghiên cứu hiện nay để hỗ trợ rằng có một nhà máy trong nhà của bạn có thể làm giảm căng thẳng", Michael Samar, nhà trị liệu xã hội được cấp phép lưu ý. Ông chỉ ra một nghiên cứu năm 2009 trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật có huyết áp thấp hơn và giảm mức độ lo lắng khi đặt trong phòng có cây.
3 Nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn phải biết ơn.
iStock
Khi bạn đang căng thẳng về tất cả các công việc chồng chất trong những ngày lễ, thật dễ dàng để quên đi tất cả những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn. Đó là lý do tại sao Manly nói rằng bạn nên thực hiện một nỗ lực có ý thức để "đếm phước lành của bạn vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới theo cách tích cực." Thực hành lòng biết ơn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn "mạnh mẽ và tích cực khi kỳ nghỉ sắp kết thúc".
4 Viết ra mọi thứ cần phải hoàn thành và sắp xếp các nhiệm vụ theo tầm quan trọng của chúng.
iStock
Khi nhạc blues back-to-work khiến bạn cảm thấy buồn bã và không hiệu quả, điều đầu tiên bạn nên làm là viết ra tất cả những điều cần làm. Trong danh sách này, "tổ chức công việc cần phải hoàn thành cho mỗi người và dành cho mình một số ngày đáo hạn để chịu trách nhiệm", nhà trị liệu Kari Ann Greaves, người sáng lập Dịch vụ Tư vấn và Tư vấn Phản xạ. Nhìn thấy mọi thứ được viết ra sẽ giúp bạn có tổ chức và có động lực gần như ngay lập tức.
5 Dành thời gian cho cuộc sống của bạn bên ngoài văn phòng.
iStock
Chỉ vì kỳ nghỉ kết thúc không có nghĩa là bạn phải ngừng đam mê những thứ khiến bạn mỉm cười. Ngược lại, Greaves nói rằng sau khi bạn ổn định lại công việc, bạn nên dành thời gian cho những điều bạn yêu thích.
"Một khi bạn cảm thấy có tổ chức, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để chăm sóc bản thân. Cho dù đó là trở lại thói quen tập thể dục hay tham gia đọc sách, đây là thời gian để làm một số việc mà bạn thích chăm sóc bản thân, "cô giải thích.
Và đừng tự đánh mình nếu bạn không thể ngay lập tức trở lại thói quen. Greaves lưu ý rằng "có thể mất thời gian để quay trở lại vào vòng xoáy của mọi thứ" sau kỳ nghỉ lễ lười biếng và điều đó hoàn toàn bình thường!
6 Tập trung vào sự phát triển của bạn.
Shutterstock
"Khi bạn trở lại làm việc, hãy cố gắng tập trung vào sự tích cực của việc có thêm một năm tăng trưởng và việc làm thay vì suy nghĩ tiêu cực, " Tôi phải quay trở lại làm việc ", Manly nói. Cô chỉ ra nghiên cứu cho thấy rằng duy trì một thái độ tích cực là chìa khóa để thực sự tích cực và hoàn thành công việc.
7 Nghỉ giải lao trong suốt cả ngày.
iStock
Đẩy mình làm việc trong 10 giờ liền ngay sau kỳ nghỉ là một công thức cho thảm họa. Manly nói rằng bạn nên "cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi khi trở lại làm việc. Thay vì lao vào với cách tiếp cận 'tất cả hoặc không có gì', hãy cho phép một chút thời gian nghỉ lễ bằng cách thêm 10- nghỉ một hoặc hai phút để đi dạo, một tách trà hoặc gọi điện cho người thân."
8 Tiếp cận với hệ thống hỗ trợ của bạn.
iStock
Đừng đau khổ trong im lặng. Nếu bạn đang vật lộn để trở lại vào một rãnh sau kỳ nghỉ, hãy liên hệ với bạn bè và các thành viên gia đình, những người có thể giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này. "Đây là những người cung cấp cho chúng tôi cảm giác về sự kết nối xã hội và sự gắn bó, " Samar giải thích. "Họ thêm một lối thoát lành mạnh nếu chúng ta cần ai đó để nói chuyện."
9 Tìm cách để cười.
iStock
"Mỗi ngày, hãy tìm một" trò vui "trong môi trường của bạn", nhà tâm lý học lâm sàng Steven M. Sultanoff, TS. "Bằng cách tìm kiếm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày, bạn xây dựng khả năng phục hồi và được trang bị tốt hơn để quản lý các sự kiện 'ngày tồi tệ'. Một trong những ông chủ của tôi đã đặt một dấu hiệu trên cửa của cô ấy với nội dung: 'Tôi có thể bị làm phiền, nhưng tôi rất thân thiện.'"
10 Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Xưởng Shutterstock / G-Stock
Khi bạn trở lại làm việc sau kỳ nghỉ và cảm thấy thất vọng, "hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát", gợi ý nhà trị liệu được cấp phép Linda Stiles. "Khi chúng tôi tập trung vào những thứ mà chúng tôi có thể kiểm soát hành động của chính mình, chúng tôi thường có thể giảm căng thẳng và cảm thấy được trao quyền nhiều hơn."
11 Đặt mọi thứ vào quan điểm.
iStock
Khi bạn nghĩ về những điều ở cấp độ vi mô, sự sợ hãi của việc trở lại làm việc sau kỳ nghỉ sẽ nhấn chìm khá nhiều điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Đó là lý do tại sao Sultanoff khuyên bạn nên suy nghĩ về việc trở lại làm việc "trong một viễn cảnh cuộc sống rộng lớn."
"Bất kể 'nó' là gì, hãy tự nói với bản thân mình, 'Tôi sẽ vượt qua điều này. Tôi luôn luôn điều chỉnh mọi thách thức trong cuộc sống.' Quan điểm làm giảm căng thẳng, "ông giải thích.
12 Hãy tử tế với chính mình.
Shutterstock
Không có ích gì khi tự đánh mình khi bạn đã cảm thấy thất vọng. Trong thực tế, điều này sẽ chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Vì vậy, khi bạn không muốn làm việc và dường như không thể có động lực, Stiles lưu ý rằng bạn nên "cố gắng tạo cho mình lòng trắc ẩn và sự khích lệ." Đẩy những suy nghĩ tiêu cực sang một bên và đánh bại những người da màu sau kỳ nghỉ bằng cách tự nói chuyện tích cực.
13 Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn cảm thấy là bình thường.
iStock
Điều về blues sau kỳ nghỉ là chúng hoàn toàn bình thường. Và nếu bạn muốn bắt đầu cảm thấy con người một lần nữa khi Giáng sinh đến và đi, bạn cần tự nhắc nhở bản thân rằng có khá nhiều người ở trong cùng một chiếc thuyền.
"Chấp nhận rằng việc cảm thấy căng thẳng khi trở lại làm việc là điều bình thường", Stiles nói. "Công nhận cảm xúc của bạn và nhớ rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy." Bạn càng sớm bình thường hóa cảm xúc của mình, bạn sẽ càng sớm quay lại để cảm thấy có động lực hơn và ít tâm trạng hơn!
