Đôi khi bạn thực sự chỉ cần khóa xuống và hoàn thành công việc . Nhưng có một trở ngại trong kế hoạch: Bạn đang đánh bại. Bạn đã làm việc vất vả vào ngày hôm qua, bạn quăng và quay cho đến 3 giờ sáng, và việc đi lại của bạn đã được tha thứ cho trò chơi trừng phạt hoàn toàn khỏi đường ray. Nhưng mọi thứ chưa hẳn đã mất. Bạn có thể lấy lại năng lượng giống như vỏ cây mà bạn cảm thấy hồi đầu tuần và thậm chí bạn không cần phải hạ Redbull để làm điều đó. Chỉ cần làm theo 13 thủ thuật này để thay thế adrenaline tức thì và bạn sẽ sẵn sàng giải quyết mọi thứ mà Ngày Hump phải ném vào bạn. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về việc sống cuộc sống tốt nhất của bạn, đừng bỏ lỡ 32 Bí mật của một cuộc sống chống căng thẳng.
1 Đừng suy nghĩ. Nháy mắt.
Đó là cách của một nhân viên văn phòng hiện đại: Mắt dán vào màn hình máy tính, tập trung vào công việc của bạn, hoặc, hãy trung thực, một số video ngớ ngẩn về động vật bé. Nhưng theo Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , sự chú ý cuồng nhiệt này đang làm cạn kiệt năng lượng của bộ não bạn; mà không nhận ra điều đó, rất có thể, bạn sẽ không chớp mắt. Mỗi nháy mắt làm cho vỏ não thị giác và cơ thể của bạn mất một "giấc ngủ ngắn" cho phép nạp lại thiết yếu và tăng năng lượng tiếp theo.
2 Dừng bỏ bữa sáng.
Theo nhóm NPD, 31 triệu người Mỹ bỏ bữa sáng mỗi ngày thường gặp nhất vì họ "quá bận hoặc chạy muộn". Vì vậy, nếu bạn là một trong 10 phần trăm của đất nước bỏ bữa ăn thiết yếu nhất, hãy dành đúng năm phút mỗi sáng và ngừng bỏ qua nó. Bữa sáng đã được hiển thị hết lần này đến lần khác để khởi động các chức năng của cơ thể bạn và cung cấp cho bạn nguồn dự trữ năng lượng bạn cần để ăn trưa.
3 nổ vài nhịp.
Shutterstock
Có một lý do tại sao âm nhạc lạc quan được phát tại các phòng tập thể dục. Nó khiến mọi người không quan tâm đến một vách đá năng lượng thấp và gọi nó thoát ra khỏi một buổi tập luyện giữa chừng. Theo Science American , âm nhạc có nhịp độ nhanh mang lại sự tăng cường năng lượng tức thời bằng cách "vượt qua" các tín hiệu của não bộ về sự mệt mỏi. Tuy nhiên, lợi ích của rất nhiều đầu ra ở 145BPM. Vì vậy, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự bằng cách nghe "Shake It Off" của Taylor Swift (160BPM) khi bạn nghe "Sinh ra để chạy" của Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Di chuyển bàn chân của bạn.
Shutterstock
Trong khi bạn đang nghe những giai điệu có nhịp độ nhanh đó, có một điều khác bạn có thể làm để có được nhiều năng lượng hơn từ âm nhạc. Nhưng được cảnh báo: Kỹ thuật này có thể gây khó chịu cho bất kỳ máy bay không người lái văn phòng liền kề nào. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Âm nhạc , chạm vào bàn chân và ngón tay của bạn để nghe nhạc lạc quan sẽ cung cấp phương pháp chữa trị tức thời cho mọi mệt mỏi. (Và vâng, hát theo giai điệu yêu thích của bạn cũng làm giảm bớt sự mệt mỏi, nhưng chúng tôi sẽ không bao giờ, chứng thực điều đó.) Và để biết thêm những lời khuyên tuyệt vời về việc làm tăng mức năng lượng của bạn, đừng bỏ lỡ 15 cách để trở thành người có năng lượng cao hơn Ngay.
5 Đi cầu thang.
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu từ Khoa Kinesiology tại Đại học Georgia nhận thấy rằng, khi nói đến việc cung cấp năng lượng thông qua vụ tai nạn giữa trưa của bạn, một chuyến viếng thăm cầu thang văn phòng của bạn sẽ làm tốt hơn nhiều so với một tách Joe khác. Đi bộ lên xuống cầu thang trong khoảng 10 phút. Đó là khoảng 30 tầng. Cung cấp mức năng lượng tương đương với khoảng 4 ounce cà phê hoặc 1 ounce espresso. Và như một phần thưởng bổ sung, bạn cũng sẽ có được một bài tập nhanh. Có một lý do đây là cách số một để có được một buổi chiều tăng.
6 Nhấn vào "tuyến ức" của bạn.
Vâng, "tuyến ức" là một thứ có thật, và nó nằm ở phía trên ngực của bạn, một vài inch dưới xương đòn của bạn. Chức năng chính của nó là sản xuất tế bào lympho T, một loại tế bào bạch cầu, theo các huấn luyện viên năng lượng và các nhà thực hành y học Trung Quốc, có thể tăng mức năng lượng của bạn. Để chạm đúng vào tuyến ức, hít vào và thở ra từ từ và sâu trong khi chạm nhẹ vào khu vực đó trong 20 giây. Làm điều này lên đến năm lần mỗi ngày để tăng năng lượng ngay lập tức.
7 Báo lại cho một vài.
Ngủ một lúc để ngủ vào một lúc nào đó trong ngày từ 10 đến 30 phút và trước 4:00 chiều, để không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn, đã được chứng minh là làm tăng trí nhớ, chức năng nhận thức và sự tỉnh táo. Và nếu bạn cắt giấc ngủ ngắn trước 30 phút, bạn sẽ không phải chịu đựng cái gọi là "quán tính giấc ngủ" hay cảm giác bối rối và bối rối mà bạn cảm thấy giữa lúc thức dậy và hoàn toàn tỉnh táo .
8 Đừng để mình bị mất nước.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng , mức độ mất nước 2% không xảy ra cho đến khi chúng ta bắt đầu cảm thấy Hey, tôi khát . Nghiên cứu tương tự nói rằng mức độ mất nước 1, 5 phần trăm là đủ cho sự mệt mỏi đáng kể xảy ra. Giải pháp? Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước để bạn không bao giờ thèm hydrat hóa. Đối với phụ nữ, số tiền đó vào khoảng tám cốc tám ounce mỗi ngày; đối với đàn ông, nó là mười.
9 Tắm nước đá lạnh.
Shutterstock
Không, bạn không phải thực hiện đầy đủ Thử thách Ice Xô. Nhưng nghiên cứu về các chức năng hành vi và não cho thấy rằng chỉ cần ba phút dành cho nước lạnh có thể ngăn chặn sự mệt mỏi đột ngột trong các bài hát. Và tốt hơn nữa, nếu bạn làm điều đó mỗi ngày, bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu chống lại sự mệt mỏi kinh niên.
10 Rời khỏi văn phòng để chạy bộ nhanh.
Chắc chắn, nếu bạn muốn nâng cao và tối đa hóa năng suất của bạn, việc rời khỏi bàn làm việc của bạn có vẻ không trực quan. Nhưng như nghiên cứu trên Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường đã chỉ ra, chỉ dành nửa giờ mỗi ngày để tập thể dục cung cấp ngay lập tức và lâu dài, nếu bạn áp dụng phương pháp này như một thói quen tăng cường năng lượng. Điều đó đơn giản như rời khỏi bàn làm việc của bạn, chạy một dặm và kéo dài lên và bạn có thể phù hợp với tất cả trong giờ nghỉ trưa thông thường.
11 Ăn một ít bột yến mạch.
Shutterstock
Đừng nghe những gì họ nói: Carbs không phải là tất cả những kẻ xấu xa và chúng sẽ không khiến bạn gặp nạn, miễn là bạn ăn đúng. Thay vì carbs đơn giản (như bánh mì trắng, hầu hết các loại ngũ cốc, hoặc hầu hết mọi thứ với đường chế biến), mùa xuân cho carbs phức tạp. Chúng được chứng minh là mang lại cho bạn năng lượng bùng nổ ngay lập tức và lâu dài. (Một bát bột yến mạch hoặc một lát bánh mì sẽ làm được.)
12 Nhai một ít kẹo cao su.
Vâng, nhai kẹo cao su có thể là verboten trong văn phòng của bạn. (Hoặc, đối với các bạn sinh viên ngoài kia, chỉ bị cấm ngay trong giảng đường của bạn.) Nhưng đã đến lúc bạn phải giải quyết vấn đề với sếp của mình, đặc biệt nếu bạn thấy mình bị suy sụp thường xuyên trong ngày. Theo một nghiên cứu trên Khoa học thần kinh dinh dưỡng , nhai một miếng kẹo cao su sẽ làm tăng sự tỉnh táo thêm 10 phần trăm và cũng giúp "lấy lại từ bộ nhớ ngữ nghĩa" Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng nhớ những phút từ lúc 2:00 chiều đó ồ
13 Xuống một shot espresso.
Tât nhiên. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa tỷ lệ caffeine-năng lượng của mình, hãy lấy nó từ chúng tôi và thử một giấc ngủ ngắn.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.