Trong thời gian thực phẩm nặng như mùa lễ, việc tăng thêm vài cân là bình thường. Điều dễ dàng hơn nhiều để đi đến thỏa thuận là nhìn thấy con số trên thang điểm của bạn tăng ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, tập gym và tuân thủ lịch trình ngủ bán bình thường. Đưa cái gì? Vâng, có một số lý do đáng ngạc nhiên tại sao bạn có thể tăng cân, một số trong đó liên quan trực tiếp đến chính những điều bạn đang làm để cố gắng giảm cân.
1 vệ sinh răng miệng của bạn
Shutterstock
Sức khỏe răng miệng của bạn có thể có ảnh hưởng lớn hơn đến tất cả sức khỏe thể chất của bạn hơn bạn nghĩ. Làm sao? Vâng, đối với một, nướu không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân!
"Có một mối liên hệ trực tiếp giữa tình trạng viêm gây ra bệnh nướu và viêm ở phần còn lại của cơ thể", nhà vệ sinh nha khoa Kelly Hancock nói. "Khi phản ứng viêm này lan sang phần còn lại của cơ thể, nó có thể khiến cơ thể tích mỡ. Nó cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng, dẫn đến tăng cân." Nếu điều này không làm bạn bắt đầu xỉa răng, chúng tôi không biết điều gì sẽ xảy ra.
2 Không ăn đủ
Shutterstock
Rõ ràng ăn quá nhiều là một cách chắc chắn để tăng cân. Nhưng bạn có biết rằng không ăn đủ cũng có thể tăng số lượng trên thang điểm? "Nếu bạn không nhận đủ các loại thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân và thậm chí sẽ tăng thêm một số cân bảo vệ", chuyên gia phong trào và sinh lý học Fiona Gilbert nói. "Khi cơ thể bạn nghĩ rằng nó không có quyền truy cập vào thực phẩm, nó sẽ giữ chất béo trong nỗ lực tự bảo vệ mình."
3 Ăn thức ăn trực tiếp từ hộp đựng
Shutterstock
Khi bạn không đo kích thước phần, bạn sẽ dễ dàng đánh giá sai số lượng thực phẩm bạn đang ăn. Và nếu bạn đang ăn đồ trực tiếp từ hộp đựng, thì tỷ lệ cược là bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ.
Nick Rizzo, giám đốc nghiên cứu thể dục tại RunRepeat.com cho biết: "Nguyên tắc chung là luôn luôn" ăn trước vòm miệng ". "Hãy chú ý đến việc bạn đang ăn bao nhiêu bằng cách đơn giản là ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ hoặc thực phẩm nào bạn đang ăn và đặt nó vào đĩa. Cách này bạn đang chủ động chọn số lượng bạn đang ăn trước thời gian, chú ý đến các phần của bạn, và đang ở trong toàn quyền kiểm soát mức tiêu thụ calo của bạn."
4 Thưởng thức những bữa ăn lớn sau khi tập thể hình
iStock
Chỉ vì bạn đã làm việc không có nghĩa là bạn có thể ăn một bữa ăn nặng, điên cuồng. Trên thực tế, làm điều này có thể là một trong những lý do tại sao bạn tăng cân thay vì giảm cân.
"Vấn đề ở đây là gấp đôi", chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân đã đăng ký, bà Julie Mancuso nói. "Một: Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao số lượng calo họ đốt qua tập thứ hai:. Họ đánh giá thấp calo ăn qua thực phẩm, đặc biệt là xử lý không lành mạnh Phải mất nhiều dặm chạy để đốt cháy mảnh bánh pho mát-nhiều hơn mọi người nghĩ.."
5 Loại rượu bạn uống
iStock
Có thể uống mà không tăng cân. Tuy nhiên, điều này liên quan đến việc biết loại đồ uống nào là tốt để tiêu thụ và loại nào bạn nên tránh.
"Điều cực kỳ quan trọng là giáo dục bản thân về các lựa chọn rượu lành mạnh hơn, " Mancuso nói. Để uống có trách nhiệm, cô nói để tránh các loại máy trộn có đường và kem, hãy dùng các loại rượu như vodka và gin vì chúng có ít calo nhất và chọn loại rượu ít đường, mà cô định nghĩa là có ít hơn 10 gram mỗi lít.
6 tuyến giáp của bạn
iStock
Tuyến giáp của bạn đóng một vai trò lớn trong việc duy trì sự trao đổi chất của bạn. Và nếu bạn bị suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém, quá trình trao đổi chất của bạn có thể bị chậm lại đến mức bạn tăng cân. "Có một tuyến giáp hoạt động kém có thể dẫn đến một sự trao đổi chất chậm hơn, và có thể, và thường, dẫn đến tăng cân dần dần, không nghi ngờ, " Mancuso nói.
7 Trầm cảm
iStock
"Lo lắng, trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác có thể tàn phá thói quen ăn uống của chúng ta, điều này cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân, " Mancuso nói. Trong một nghiên cứu năm 2010 từ Đại học Alabama ở Birmingham, các nhà nghiên cứu đã xem xét những người trẻ tuổi trong khoảng thời gian 15 năm và thấy rằng những người bị trầm cảm nặng tăng cân nhanh hơn những đối tượng có cảm xúc được quản lý tốt.
8 căng thẳng
iStock
Thật không may, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng cân là căng thẳng. "Hormone cortisol có thể gây tăng cân bằng cách tăng mức glucose thông qua một quá trình gọi là glycogenolysis", Michael E. Platt, MD, tác giả của Adrenaline Dominance nói . "Glycogen dự trữ trong gan được chuyển hóa thành glucose. Khi nói đến đường, không quan trọng bạn đang ăn nó hay cơ thể đang tạo ra nó. Nếu bạn không đốt cháy nó, cơ thể sẽ lưu trữ đường dưới dạng chất béo các tế bào mỡ."
9 loại thuốc của bạn
iStock
Bạn có biết những tác dụng phụ mà quảng cáo thuốc cảnh báo bạn về? Vâng, một trong những phổ biến hơn là tăng cân.
"Thuốc có thể góp phần làm tăng sự thèm ăn, giảm sự trao đổi chất và các tác dụng gây tăng cân khác", bác sĩ tâm thần được chứng nhận Jared Heathman nói. Nếu bạn lo lắng thuốc của bạn có thể khiến bạn tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thử một thứ gì đó với ít tác dụng phụ hơn.
10 mất ngủ
iStock
"Một người thiếu ngủ sẽ có mức ghrelin cao hơn, hormone khiến bạn đói, trong máu và nồng độ leptin thấp hơn, hormone cho bạn biết rằng bạn cảm thấy no", Piper nói. "Bạn sẽ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn vì cơ thể bạn không nhận được tín hiệu rằng nó đã đầy."
11 Ăn quá khuya
iStock
Mọi người đều thích một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, nhưng nếu bạn lo lắng về việc tăng cân, có lẽ tốt nhất là tránh ăn quá gần giờ đi ngủ.
"Ăn ít hơn ba giờ trước khi bạn nằm xuống không cho cơ thể đốt cháy những calo đó trước khi nó chuyển sang trạng thái ngủ ít năng lượng", Michael Russo, MD, một bác sĩ phẫu thuật nhi khoa ở Fountain Valley, California nói.
12 Làm bữa tối thành bữa ăn lớn nhất trong ngày
Shutterstock
Nếu bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn, thì đó cũng có thể là một trò chơi tồi tệ hoặc tệ hơn là ăn vặt trước khi bạn ăn cỏ khô. Một bữa ăn lớn hơn có xu hướng có nghĩa là nhiều calo hơn mà cơ thể bạn không có cơ hội đốt cháy, điều này, theo lời của Russo, có nghĩa là tăng cân.
Thay vì một bữa ăn tối lớn, hãy thử "biến bữa ăn lớn nhất của bạn thành bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein", ông nói. "Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và cho phép cơ thể bạn có thời gian để sử dụng hiệu quả lượng calo thay vì lưu trữ chúng trong khi bạn ngủ."
13 Ăn kiêng
iStock
Trớ trêu thay, chế độ ăn kiêng hạn chế nhất định có thể có tác dụng ngược lại chính xác với chế độ ăn kiêng mà bạn đã hy vọng khi bạn chọn thực hiện chế độ ăn kiêng ngay từ đầu.
"Chế độ ăn kiêng có xu hướng làm cho mọi người cảm thấy thiếu thốn", nhà tâm lý học lâm sàng Kimberly M. Daniels, người chuyên về rối loạn ăn uống và béo phì nói. "Một khi mọi người bỏ đi, họ ăn mọi thứ họ không cho phép trước đó và do đó tăng cân." Trong buổi tập luyện của mình, Daniels nói rằng cô đã nhìn thấy hàng trăm phụ nữ "đã ăn kiêng và sau đó lấy lại tất cả trọng lượng cộng với cân nặng bổ sung."
