Các ngày lễ có thể là thời gian tuyệt vời nhất trong năm đối với một số người, nhưng đối với những người khác, mùa đông có nghĩa là sự tái xuất hiện của rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD. Theo Phòng khám Cleveland, bệnh trầm cảm theo mùa mùa đông, bắt đầu xuất hiện vào mùa thu, là lúc tồi tệ nhất vào mùa đông, và sẽ biến mất khi mùa xuân đến, ảnh hưởng đến khoảng nửa triệu người Mỹ và nó có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho người khác mùa vui vẻ Tuy nhiên, có một sự khác biệt đáng kể giữa màu xanh mùa đông và SAD, vì vậy để giúp bạn biết liệu tình trạng bất ổn của bạn có nghiêm trọng hơn không, chúng tôi đã tổng hợp một số dấu hiệu trầm cảm theo mùa phổ biến hơn.
1 Bạn cảm thấy lảo đảo.
iStock / stocknroll
Trầm cảm theo mùa tương tự như rối loạn trầm cảm kéo dài theo nghĩa là nó cũng có thể khiến mức năng lượng của một người giảm đi. "Giống như hầu hết các dạng trầm cảm, SAD khiến các cá nhân rơi vào trạng thái vô vọng 'lảo đảo', " Julie Morison, Tiến sĩ, Giám đốc và chủ sở hữu của phòng khám sức khỏe tâm thần ngoại trú HPA / LiveWell giải thích. "Mức năng lượng của người đó rất nhỏ. Bệnh nhân thường không rời khỏi giường."
2 Bạn đang ăn quá nhiều.
Shutterstock
Lấy một tấm thứ hai (hoặc thứ ba) vào Lễ Tạ ơn hầu như không phải là một nguyên nhân gây lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình ăn nhiều hơn bình thường chỉ vào mùa đông, bạn có thể bị trầm cảm theo mùa. "Ăn quá nhiều là điều mà các cá nhân bị lôi cuốn, tìm sự thoải mái từ thức ăn để giúp đỡ với" nỗi buồn ", " Morison nói.
3 Bạn đang thèm ăn carbs mọi lúc.
Shutterstock
Những người bị trầm cảm theo mùa thường thèm carbohydrate và đường hơn bình thường một khi mùa đông đến. Tại sao? Chirag Shah, MD, một bác sĩ y khoa cấp cứu và đồng sáng lập của Push Health, giải thích: "Có sự mất cân bằng trong serotonin. Một chất hóa học ảnh hưởng đến cả tâm trạng và một số cảm giác thèm ăn trong cơ thể". Nói cách khác, nếu thực phẩm thoải mái trong mùa đông của bạn là bánh quy và bánh ngọt, bạn có thể bị mất cân bằng hóa học (có thể điều trị!) Để đổ lỗi.
4 Bạn đang rút khỏi các tình huống xã hội.
Shutterstock
"Mức độ hóa học trong cơ thể chúng ta thay đổi khi những tháng mùa đông tiếp tục trở nên tối hơn và tối hơn, " Morison giải thích. "Khi ánh sáng mặt trời trở nên rõ ràng ở mức thấp hơn và thấp hơn, gây ra sự thay đổi trong 'đồng hồ sinh học' của cơ thể. SAD khiến nạn nhân rút lui khỏi môi trường xã hội, khiến họ gặp khó khăn khi tham gia vào các tương tác xã hội như trước đây."
5 Bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung.
Shutterstock
Bạn có thấy mình phải vật lộn để tập trung vào công việc ngay khi mùa đông bắt đầu không? Theo Brian Wind, Tiến sĩ, một giám đốc lâm sàng tại JourneyPure và là đồng chủ tịch của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đối phó với chứng trầm cảm theo mùa. "Có một số triệu chứng thông thường của rối loạn cảm xúc theo mùa xảy ra bất kể thời gian nào trong năm, như năng lượng thấp, cảm thấy chậm chạp hoặc kích động và các vấn đề tập trung, " ông giải thích.
6 Bạn bồn chồn.
Shutterstock
Bạn không chỉ gõ chân tại nơi làm việc cả ngày mà bạn còn không thể ngồi yên trong hơn một vài phút ở nhà, ngay cả khi chương trình yêu thích của bạn được bật. Ngồi xuống bàn làm việc của bạn cảm thấy như bị tra tấn tuyệt đối. Đưa cái gì?
Nếu sự bồn chồn này chỉ xảy ra vào mùa đông, bạn có thể bị SAD để đổ lỗi. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), sự gia tăng hoạt động bồn chồn là một trong những dấu hiệu trầm cảm theo mùa phổ biến nhưng tinh tế.
7 Bạn không có động lực để làm bất cứ điều gì.
Shutterstock
"Động lực thấp" là một dấu hiệu trầm cảm theo mùa khác cần chú ý trong những tháng mùa đông, Aimee Daramus, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về bệnh tâm thần nói. Nếu các hoạt động mà bạn thường yêu thích tham gia bây giờ cảm thấy giống như việc vặt hơn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
8 Bạn dễ nổi cáu.
Shutterstock
Việc căng thẳng và tức giận là điều bình thường khi ai đó cản trở bạn tham gia giao thông hoặc khi sếp bắt bạn làm việc vào đêm Giáng sinh. Theo Daramus, đó là khi bạn cảm thấy "buồn hay cáu kỉnh" mà không có lý do gì mà bạn có thể muốn coi SAD là nguyên nhân gốc rễ. "Vì thường xuất hiện vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông, nên rất dễ nhầm nó với căng thẳng kỳ nghỉ, đặc biệt là nếu bạn có một công việc bận rộn hơn vào các ngày lễ, " cô giải thích.
9 Bạn không thể ngủ được.
iStock
Có rất nhiều điều có thể gây ra chứng mất ngủ và theo Daramus, một trong số đó là rối loạn cảm xúc theo mùa. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Rối loạn cảm xúc cho thấy những người mắc SAD có nhiều khả năng đối phó với chứng mất ngủ và đánh giá thấp giấc ngủ của họ.
10 Hoặc bạn đang ngủ mọi lúc.
iStock
Trong khi một số người mắc SAD đối phó với chứng mất ngủ, những người khác "muốn ngủ mọi lúc", Daramus nói. Thật vậy, Mayo Clinic lưu ý cả ngủ và mệt mỏi là triệu chứng của trầm cảm theo mùa cụ thể.
11 Cảm xúc của bạn ở khắp mọi nơi.
Shutterstock
Trầm cảm theo mùa có thể tàn phá tình cảm của bạn. "Về mặt cảm xúc, là một tàu lượn siêu tốc, " Leigh Richardson, LPC, người đứng đầu Trung tâm Hiệu suất Não ở Dallas giải thích. "Bạn đi từ tê liệt và vô vọng đến kích động và cáu kỉnh", cô nói, thường không có bất kỳ tác nhân nào.
12 Bạn luôn cảm thấy có lỗi.
Shutterstock
Bạn đã cảm thấy tội lỗi về mọi thứ ngay cả khi bạn không có lý do để? Theo APA, cảm thấy vô giá trị hoặc tội lỗi là một dấu hiệu tiềm năng khác của trầm cảm theo mùa, vì vậy hãy đảm bảo đưa vấn đề này lên với một chuyên gia có thể giúp bạn đi đến tận cùng của mọi thứ.
13 Bạn đang trải qua nỗi đau thể xác không giải thích được.
Shutterstock
Với SAD, Richardson lưu ý rằng "một số người thực sự trải qua nỗi đau, nỗi đau sống trong não". Cụ thể, trang web của Viện Hàn lâm Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ FamilyDoctor.org liệt kê những cơn đau đầu là một trong những cách mà SAD có thể biểu hiện về thể chất.
