Mùa lễ là thời gian tuyệt vời nhất trong năm. Nó cho bạn một cái cớ để dành thời gian với bạn bè và gia đình, điều đó có nghĩa là quà tặng, có rất nhiều món ngon và nếu bạn may mắn, có thêm thời gian nghỉ làm. Nhưng bạn có biết rằng những ngày nghỉ cũng được khoa học chứng minh là tốt cho sức khỏe của bạn không? Vì vậy, nhiều truyền thống trong số các truyền thống từ việc trang trí Giáng sinh đến hát các bài hát mừng Giáng sinh có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy đọc để tìm hiểu thêm về một số lợi ích sức khỏe kỳ nghỉ của mùa vui nhộn này!
1 Đặt trang trí Giáng sinh làm tăng tâm trạng của bạn.
Shutterstock
Càng sớm nhận được cây Giáng sinh của bạn, bạn càng nhận được nhiều lợi ích sức khỏe trong những ngày lễ. "Nó tạo ra sự thay đổi thần kinh có thể tạo ra hạnh phúc", nhà tâm lý học Deborah Serani nói với Today . "Trang trí Giáng sinh sẽ tăng vọt dopamine, một loại hormone cảm thấy tốt." Như nhà phân tâm học Steve McKeown nói với Unilad, hành động đơn giản là trang trí cho Giáng sinh có thể mang lại "đứa con bên trong" của bạn bằng cách khơi gợi những ký ức tuổi thơ hạnh phúc (tức là trước khi bạn phải đối phó với mọi căng thẳng khi là người lớn).
2 Mua quà tặng làm giảm huyết áp của bạn.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Nature Communications , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người quyết định chi tiền cho người khác đã báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn. Và một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tờ Tâm lý học sức khỏe đã xác định một lợi ích sức khỏe ngày lễ khác đến từ việc chi tiền cho người khác: hạ huyết áp. Vì vậy, đừng ngại hào phóng trong mùa này nếu không phải vì người khác, vì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn! Đúng, tặng quà thực sự có thể là một trong những điều ích kỷ nhất bạn có thể làm trong Giáng sinh này.
3 Và nhận được những món quà nhất định cũng khiến bạn hạnh phúc hơn.
Shutterstock / tommaso79
Thật tuyệt khi tặng quà, nhưng cũng nhận được chúng cũng khá tốt, đặc biệt nếu món quà là một trải nghiệm. Trong buổi thuyết trình tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội tâm lý xã hội và cá tính năm 2014, các nhà nghiên cứu Cindy Chan và Cassie Mogliner tiết lộ rằng quà tặng kinh nghiệm củng cố mối quan hệ nhiều hơn quà tặng vật chất, bất kể kinh nghiệm có được chia sẻ với người tặng hay không. Kể từ khi một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Quan hệ cá nhân cho thấy tình bạn mạnh mẽ là một yếu tố dự báo tốt cho sức khỏe và hạnh phúc khi chúng ta già đi, nhận quà tặng trải nghiệm trong kỳ nghỉ có thể là chìa khóa để sống lâu, hạnh phúc.
4 Caroling là tốt cho trái tim của bạn.
Shutterstock
Đối với nhiều người, ca hát là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Và nếu bạn hát với một nhóm trong những ngày lễ, lợi ích có thể còn đi xa hơn nữa. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Frontiers in Psychology đã theo dõi các dấu hiệu quan trọng của ca sĩ trong một số nhiệm vụ hát chung và thấy rằng hát hợp xướng làm tăng số lượng nhịp tim của một người. Và đó là tin tốt, vì sự thay đổi nhịp tim thấp có thể liên quan đến huyết áp cao.
5 Cây Giáng sinh của bạn có thể làm bạn đau khổ.
Shutterstock
Nghiên cứu đã chứng minh hết lần này đến lần khác rằng được bao quanh bởi thiên nhiên có thể giúp tăng cường sức khỏe, vì vậy thật công bằng khi cho rằng linh sam lễ hội của bạn sẽ có tác dụng tương tự. Và những lợi ích sức khỏe ngày lễ có thể còn lớn hơn nếu bạn đến gần và cá nhân với cây của bạn; theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học , ngửi và chạm vào cây trong nhà có thể làm giảm căng thẳng sinh lý và tâm lý.
Hơn thế nữa, vì cây làm sạch không khí, có một cây thật trong nhà có thể ngăn bạn khỏi cảm lạnh hoặc cảm cúm. Một nghiên cứu năm 2000 từ Đại học Nông nghiệp Na Uy cho thấy tỷ lệ bệnh tật giảm tới 25% tại các văn phòng và trường học nơi có thực vật.
6 bữa ăn gia đình giảm béo phì.
Shutterstock
Ăn cùng nhau như một gia đình mà thường xảy ra trong các ngày lễ. Có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn. Chẳng hạn, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pediatrics năm 2011 cho thấy bữa ăn gia đình đều đặn ít nhất ba lần mỗi tuần. Cải thiện dinh dưỡng cho trẻ, giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh.
7 Xem những bộ phim kỳ nghỉ vui nhộn khiến bạn cảm thấy vui vẻ.
Shutterstock
Trước khi bạn càu nhàu khi ai đó bật một bộ phim Hallmark trong mùa lễ này, bạn nên biết rằng những bộ phim vui nhộn đó có thể chỉ mang đến cho bạn sự hỗ trợ về mặt cảm xúc mà bạn cần trong mùa này. Như nhà khoa học hành vi Pamela Rutledge đã giải thích với NBC, phim Hallmark "cho phép chúng ta trải nghiệm những cảm xúc liên quan đến xác nhận xã hội, khao khát kết nối, lòng trắc ẩn và sự đồng cảm." Theo Rutledge, họ "cung cấp các giải pháp đơn giản cho tất cả những yếu tố gây căng thẳng mà ngày lễ có thể mang lại: xung đột gia đình, cô lập, áp lực tài chính".
8 Nghị quyết giữ cho bạn trong hình dạng.
Shutterstock
Đó là điển hình cho hầu hết mọi người để bắt đầu nghĩ về năm mới xung quanh Christmastime. Và trong khi tuân theo các nghị quyết của năm mới có thể nói dễ hơn làm, nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người đều có ý nghĩ về sức khỏe khi họ đặt ra. Theo khảo sát của 2.000 người, các cam kết năm mới phổ biến nhất cho năm 2019 là "ăn kiêng hoặc ăn uống lành mạnh hơn" (71%), sau đó là "tập thể dục nhiều hơn" (65%).
Để tăng cơ hội bám sát các nghị quyết của bạn, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyên bạn nên bắt đầu từ nhỏ, tham gia một nhóm hỗ trợ và đối xử tốt với chính mình. Xem? Sức khỏe của bạn có vẻ như đã được cải thiện!
9 Truyền thống gia đình nâng cao lòng tự trọng.
Shutterstock
Liên kết với truyền thống kỳ nghỉ gia đình giúp duy trì các mối quan hệ chặt chẽ, thấm nhuần ý thức và tăng lòng tự trọng. "Kết nối gia đình có thể mang lại ý nghĩa và mục đích lớn hơn cũng như các nguồn lực xã hội và hữu hình có lợi cho hạnh phúc", giáo sư xã hội học Patricia A. Thomas, Tiến sĩ, viết trong một bài báo đăng trên tờ Đổi mới trong Lão hóa năm 2017.
Không chắc chắn làm thế nào để đến gần hơn với người thân của bạn trong mùa này? Một cách đơn giản nhưng hiệu quả để gắn kết trong kỳ nghỉ là với âm nhạc, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Truyền thông Gia đình . "Nếu bạn có con nhỏ, và bạn chơi nhạc với chúng, điều đó giúp bạn gần gũi hơn với chúng, và sau này trong cuộc sống sẽ khiến bạn gần gũi với chúng hơn", Jake Harwood, đồng tác giả nghiên cứu cho biết. Vì vậy, hãy tạo ra danh sách nhạc Giáng sinh của bạn và tận hưởng một gia đình hát cùng kỳ nghỉ này!
10 Chơi trò chơi đêm Giáng sinh giúp đầu óc bạn tỉnh táo.
Shutterstock
Và nếu truyền thống kỳ nghỉ của gia đình bạn là chơi các trò chơi như đánh bài, cờ vua và Độc quyền, thì bạn cũng đang làm nên điều kỳ diệu cho chức năng nhận thức của mình! Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Gerontology Series B: Khoa học Tâm lý cho thấy những người bắt đầu chơi nhiều game hơn trong những năm cuối đời ít có khả năng suy giảm kỹ năng tư duy, đặc biệt là về trí nhớ và tốc độ suy nghĩ.
11 Bắt nó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y học Hoàng gia lưu ý rằng có sự gia tăng hoạt động tình dục trong dịp Giáng sinh. Và việc thân mật trong các lễ hội đi kèm với một vài đặc quyền về sức khỏe, chẳng hạn như xua đuổi những con bọ mùa đông, theo một nghiên cứu khác năm 1999 từ Đại học Wilkes. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có sự gia tăng 30% trong immunoglobulin kháng thể A giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thêm vào đó, cực khoái dẫn đến việc giải phóng cái gọi là "hormone tình yêu" oxytocin, có thể có tác dụng làm dịu, an thần, đặc biệt là khi kết hợp với endorphin (hoặc hormone "cảm thấy tốt").
12 giấc ngủ ngắn cải thiện sức mạnh não bộ và sức khỏe của tim.
Shutterstock
Ai không thích một giấc ngủ ngắn sau Giáng sinh? Chà, nếu bạn cần động lực để ngủ nhanh, hãy cân nhắc rằng làm như vậy có thể tốt cho não của bạn, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ . Trong số hơn 3.000 người cao niên tham gia nghiên cứu, những người ngủ trưa tới 90 phút thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trí nhớ và các vấn đề toán học so với những người không ngủ trưa.
Và đó không phải là tất cả: Một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí Heart năm 2019, cho thấy ngủ trưa một hoặc hai lần một tuần có thể là chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ đã kết luận rằng những người thích ngủ trưa ít vào ban ngày đã giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ.
13 Tiếng cười làm giảm huyết áp và cholesterol.
Shutterstock
Chúng tôi chỉ có thể hy vọng Giáng sinh của bạn được lấp đầy với rất nhiều "ho, ho, ho". Tại sao? Theo Mayo Clinic, những lợi ích sức khỏe ngắn hạn của tiếng cười trong những ngày lễ bao gồm giảm căng thẳng và kích thích tim, phổi và cơ bắp. Và lâu dài, cười thậm chí có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn; những suy nghĩ tích cực thực sự có thể giải phóng neuropeptide (là những phân tử nhỏ giống như protein được sử dụng bởi các tế bào thần kinh để giao tiếp với nhau) giúp tránh khỏi căng thẳng và các tình trạng nghiêm trọng khác.
Vì vậy, đừng ngại ném mình vào cuộc vui gia đình vào những ngày lễ. Cho dù bạn đang cười khúc khích trước những trò đùa của con bạn quanh bàn ăn tối hay hòa mình vào tinh thần ngày lễ với màn hình Home Alone , chỉ cần biết rằng bạn đang có lợi cho sức khỏe của mình mỗi khi bạn cười thầm!
Claire Gillespie Claire là một nhà văn về sức khỏe, nuôi dạy con cái, các mối quan hệ và nhà văn hóa nhạc pop.