Chế độ ăn uống toàn bộ dựa trên thực phẩm chưa qua chế biến: trái cây tươi và rau quả, hạt ngũ cốc, đậu, hạt, hạt và thịt nạc, hải sản hoặc gia cầm. Các loại ngũ cốc tinh chế - gạo trắng, bánh mì trắng hoặc mì ống thông thường, ví dụ; đường tinh chế; các mặt hàng thương mại có chứa chất béo được hydro hóa; chất bảo quản; và màu sắc nhân tạo hoặc hương vị được loại bỏ càng nhiều càng tốt trên kế hoạch. Một bài báo "Đánh giá hàng năm" được xuất bản vào năm 2014 kết luận rằng ăn các loại thực phẩm chế biến tối thiểu, đặc biệt là thực phẩm dựa trên thực vật, sẽ tăng cường sức khoẻ của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Video của Ngày
Những người có thể theo dõi chế độ ăn kiêng
Harvard Health Publications cảnh báo rằng chế độ ăn uống 1, 200 calorie như chế độ ăn uống toàn bộ chỉ phù hợp với phụ nữ - nam giới nên tiêu thụ ít nhất 1, 500 calo mỗi ngày. Ăn ít hơn lượng hàng ngày này có thể làm cho đàn ông thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, phụ nữ hoạt động thể chất rất có thể cần nhiều hơn 1, 200 calo mỗi ngày. Trước khi bắt đầu chế độ ăn uống toàn bộ 1, 200 calorie, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bao gồm các loại ngũ cốc ở bữa sáng
Một bữa ăn sáng điển hình trên chế độ ăn uống toàn bộ 200 calorie có thể bao gồm 1/2 chén bột yến mạch nấu chín với 1 muỗng canh quả hạch như hạnh nhân và lát cắt nhỏ, ghép với một ly sữa không béo. Bữa sáng này sẽ cung cấp khoảng 301 calo. Tránh các sản phẩm yến mạch tức thì hoặc ngọt có lợi cho các loại yến mạch cổ điển hoặc cắt bằng thép. Để có một bữa ăn sáng đáng kể cung cấp khoảng 357 calo, gói một quả trứng chiên, 1/2 chén đậu đen nấu chín và salsa tươi vào bánh tortilla toàn bánh mì. Phục vụ với một trái cây nguyên chất, như kiwi.
Đổ đầy rau tươi vào bữa tối
Một bữa cơm gà nướng 2 ounce, 1/3 cốc gạo nâu hoặc hoang dã, 1 chén sauteed, hấp, nướng hoặc rau nướng như măng tây và nấm, toàn bộ bánh mỳ bánh mì và một trái cây tươi phục vụ có thể cung cấp một bữa ăn tối 340 calo vào chế độ ăn kiêng 1, 200 calo. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn các loại rau tươi, hữu cơ, trong mùa theo các lựa chọn đóng hộp hoặc đông lạnh.Nếu bạn cần sử dụng các sản phẩm rau tiện lợi, hãy tìm những sản phẩm không có thành phần bổ sung. Đối với bữa tối không thịt, hãy dùng mì ống bột mì nướng sốt marinara tự chế, cà tím nướng và bánh parmesan rán với salad rau trộn và dầu ăn làm từ dầu ôliu và lựa chọn giấm của bạn.
Stick With Snacks Đơn giản
Nếu bạn cẩn thận kiểm soát lượng calo trong bữa sáng, trưa và tối, bạn có thể có một hoặc hai bữa ăn hàng ngày mà không đi quá 1, 200 calo. Một phần trái cây tươi như 1 cốc nho hoặc dưa đỏ hoặc táo hoặc cam nhỏ thường chứa từ 45 đến 63 calo. Trong khi thực hiện chế độ ăn uống toàn bộ, tránh các sản phẩm trái cây như táo có vị ngọt và trái cây đóng hộp được đóng gói trong xi-rô đường. Các lựa chọn ăn vặt khác có thể bao gồm 3 cốc bỏng ngô-popped - 93 calo - hoặc 5 bánh mì nướng bánh mì nguyên chất chất béo thấp, có tổng cộng 125 calo.
