Chế độ ăn giàu protein có thể giúp kích thích sự giảm cân và tăng trưởng cơ. Các thực phẩm có chứa chất đạm làm đầy và ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu của bạn có thể gây ra sự thèm muốn. Protein được tạo thành từ các axit amin thiết yếu hỗ trợ sự phát triển của cơ, giúp ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ nạc trong khi bạn đang có chế độ ăn ít calorie. Theo chế độ ăn giàu protein, chế độ ăn uống 1, 200 calo mỗi ngày nên kích thích giảm cân cho hầu hết phụ nữ, trong khi để lại đủ lượng calo cho dinh dưỡng đầy đủ. Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng.
Video của Ngày
Định nghĩa
Viện Y học khuyên bạn nên ăn từ 10 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn từ protein. Kế hoạch ăn kiêng protein cao tập trung vào sự kết thúc cao trong phạm vi này - khoảng 20 đến 35 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn. Đối với chế độ ăn 1, 200 calorie, hãy cố gắng để 60 đến 105 gram protein mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất là 1, 200 calo mỗi ngày, vì điều này nói chung là cần thiết cho dinh dưỡng đầy đủ.
Những cân nhắc
Chế độ ăn giàu protein, 1, 200 calorie không nhất thiết là ít carbohydrate. Bạn vẫn có thể tiêu thụ từ 45 đến 60% lượng calo từ năng lượng, cung cấp năng lượng cho ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả đồng thời tăng khẩu phần protein của bạn. Chất béo cũng là một phần thiết yếu của kế hoạch ăn kiêng. Cố gắng làm chất béo chưa bão hòa, chẳng hạn như dầu thực vật và các loại hạt, chiếm ít nhất 20% lượng calo hàng ngày của bạn. Đối với chế độ ăn 1, 200 calorie, bạn nên ăn tối thiểu 27 gram chất béo hàng ngày.
Chiến lược
Ăn tối thiểu ba bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn đi lâu hơn bốn giờ giữa các bữa ăn, hãy để lại vài calo cho đồ ăn nhẹ. Mỗi bữa ăn phải chứa từ 3 đến 4 ounces nguồn protein nạc, như sò, cá ngừ, cá rô phi, thịt thăn heo, đậu, thịt bò nạc, gà tây hoặc gà ức hoặc trứng. Ghép cặp protein của bạn với một carbohydrate giàu chất xơ giàu chất xơ như bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang, quinoa hoặc bánh mì nguyên hạt. Các loại rau tươi hoặc trái cây, phần nhỏ của sữa non và chất béo chưa bão hòa nên làm tròn các bữa ăn của bạn.
Mẫu Kế hoạch
Một bữa ăn sáng trên 1, 200 calorie, chế độ ăn kiêng protein cao có thể bao gồm ba quả trứng gà trộn lẫn với một quả trứng, một muffin tiếng Anh muffin và một quả cam nhỏ. Vào bữa trưa, bạn có thể có một salad gồm 3 cốc rau bina em bé với 3 ounces thịt gà nướng, 1/2 chén lát quả lê, 1 muỗng canh hạnh nhân cắt nhỏ và 1 cái chảo làm từ 1 thìa dầu ô liu với 2 muỗng cà phê giấm balsamic. Có năm chiếc bánh quy lúa mì nướng bên cạnh. Vào bữa tối, tẩm ướp 3 ounces halibut và cho nó 1/2 cốc quinoa nấu chín trộn với 1/2 chén nấm lát. Có 1 chén cắt lát, hấp chanh cũng vậy.Đối với đồ ăn nhẹ, có 2 ounce gà tây deli đóng gói trong lá romaine với lát cà chua tươi giữa buổi sáng, và giữa trưa, hãy thử nhúng tám cà rốt em bé vào 4 ounces của sữa chua Hy Lạp nonfat trộn với 2 muỗng canh salsa. Kế hoạch bữa ăn này chứa 1, 221 calo với 88 gram protein, chiếm 28% lượng calo. Carbohydrate chiếm 46% lượng calo và chất béo trong ngày, 26%.
