Nếu bạn sống ở bất cứ nơi nào có mùa đông lạnh và ẩm ướt, chắc chắn bạn đã nhận thấy thời tiết ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Nhiệt độ giảm mạnh có thể có nghĩa là da khô, ngứa mắt và tâm trạng buồn bã. Tuy nhiên, điều đó không tệ lắm: Không cần bạn nhận ra, cơ thể bạn đang hoạt động phía sau hậu trường để đảm bảo bạn không quá lạnh. Dưới đây là 12 cách tuyệt vời nhất để cơ thể bạn thay đổi trong mùa đông để giữ ấm cho bạn.
1 Lưu lượng máu của bạn tăng lên.
Shutterstock
Có rất nhiều thứ đang diễn ra dưới bề mặt khi thời tiết lạnh giá. Khi nhiệt độ bên ngoài giảm, "cơ thể làm tăng lưu lượng máu đến da", Thomas L. Horowitz, DO, thuộc Trung tâm y tế CHA Hollywood Presbyterian ở Los Angeles nói. "Nó mở các mạch máu để mang máu ấm đến những vùng lạnh."
2 Và huyết áp của bạn tăng lên.
iStock
Xin lỗi nếu bạn bị lác, nhưng đó là tất cả về máu. Nhiệt độ thấp hơn làm cho các mạch máu của bạn bị thu hẹp, điều mà Mayo Clinic chỉ ra làm tăng huyết áp của bạn, vì cần nhiều áp lực hơn để đẩy máu qua các tĩnh mạch và động mạch bị tắc nghẽn của bạn.
3 Má của bạn trở nên hồng hào.
iStock
Seth Newton, Tiến sĩ, người sáng lập OutMore cho biết, việc thắt chặt các mạch máu của bạn xảy ra là do "cơ thể bạn cố gắng giữ ấm máu gần các cơ quan nội tạng". Nhưng sau khi các mạch máu của bạn co lại, chúng làm giãn nở và điều đó gây ra phản ứng mà bạn có thể nhận thấy. "Da của bạn bị chảy máu, có thể gây ra màu hồng trên da, đặc biệt là ở mũi và má, " Newton nói thêm.
Thật thú vị, khi bạn dành nhiều thời gian hơn trong thời tiết lạnh, cơ thể bạn sẽ quen với nó và trở nên hiệu quả hơn trong việc đạp xe giữa co thắt mạch máu và giãn nở. Do đó, thời tiết lạnh cảm thấy bớt khắc nghiệt. Theo Newton, cơ thể bạn mất khoảng bốn tuần để thích nghi với khí hậu lạnh.
4 Bạn cảm thấy muốn đi tiểu.
Nếu bạn đã từng nhận thấy rằng bạn phải đi tiểu khi bạn ra ngoài trời lạnh thì đó không phải là trí tưởng tượng của bạn. Tất cả đều được kết nối, như Rick Curtis, giám đốc Chương trình hành động ngoài trời của Đại học Princeton, giải thích. Các tĩnh mạch của bạn thắt lại, có sự gia tăng áp lực trong dòng máu của bạn và thận rút ra nhiều chất lỏng hơn để giảm áp lực đó. Ngoài ra, Curtis nói, "Bàng quang đầy đủ là nơi để mất nhiệt thêm, vì vậy đi tiểu sẽ giúp tiết kiệm nhiệt."
5 Bạn bắt đầu rùng mình.
Shutterstock
Nếu bạn đã từng rất lạnh, có lẽ bạn đã bắt đầu rùng mình. Horowitz giải thích rằng điều này xảy ra vì một lý do chính đáng: Hoạt động cơ bắp từ run rẩy giúp tạo ra nhiệt để giữ ấm cho bạn.
"Rùng mình là một cơn co thắt nhịp nhàng của các cơ xương", Snehalata Topgi, MD, một bác sĩ của Paradocs Worldwide, cho biết thêm. "Hãy nghĩ về nó khi cơ bắp của bạn thực hiện các động tác ngồi lên và tạo ra một môi trường ấm áp."
6 Bạn bị nổi da gà.
Hãy nhìn vào cánh tay của bạn khi bạn bước vào một căn phòng lạnh lẽo hoặc cảm thấy một cơn gió lạnh bên ngoài, và bạn có thể sẽ nhận thấy một số nổi da gà. Mặc dù trông chúng có vẻ buồn cười, nhưng những con ngỗng được sử dụng để phục vụ một mục đích rất thực tế, theo Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên Quốc gia Smithsonian. Các cơ xung quanh nang lông của chúng ta co lại bởi vì, đối với tổ tiên hairier của chúng ta, điều đó có nghĩa là sự bảo vệ bổ sung khỏi thời tiết. Nhưng đối với người hiện đại, những người có lông trên cơ thể ít hơn đáng kể thì goosebumps thực sự chỉ mang tính thẩm mỹ.
7 Bạn mất ít tóc.
iStock
Mặc dù bạn có thể đã nghe nói rằng chúng ta rụng tóc nhiều hơn vào mùa đông so với mùa hè, nhưng đó thực sự là một huyền thoại. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2009 từ Bệnh viện Đại học Zurich cho thấy mọi người thực sự mất ít tóc nhất trong mùa đông. Điều này có ý nghĩa từ quan điểm tiến hóa: Chúng ta cần nhiều tóc hơn vào mùa đông để giúp giữ ấm đầu, vì vậy chúng ta mất ít hơn.
8 Bạn thèm một số thực phẩm nhất định.
Shutterstock
Mùa đông có nghĩa là những ngày ngắn hơn và ít thời gian hơn trong ánh sáng mặt trời. Trong những tháng này, chúng ta có thể thấy mình thèm các loại thực phẩm có vitamin và khoáng chất có thể giúp điều trị Rối loạn cảm xúc theo mùa, cụ thể là đầy đủ B12 và kẽm, Lisa Richards, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Candida Diet cho biết. Tìm cho mình tiếp cận với nhiều thịt bò, gia cầm, trứng, hoặc cá? Cơ thể của bạn có thể cần một số B12. Nếu bạn đang chọn thịt đỏ, các loại hạt và đậu, bạn có thể cần kẽm có trong những thực phẩm đó.
9 Sự trao đổi chất của bạn tăng lên.
iStock
Khi chúng ta bị lạnh, cơ thể chúng ta có xu hướng tăng tốc độ trao đổi chất để giúp đối phó với sự căng thẳng của nhiệt độ khắc nghiệt. Trong một nghiên cứu năm 2014 từ Viện sức khỏe quốc gia (NIH), các nhà nghiên cứu đã có năm thanh niên khỏe mạnh sống trong một đơn vị nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm lâm sàng NIH ở Bethesda, Maryland, trong bốn tháng. Họ điều chỉnh nhiệt độ trong phòng riêng mỗi đêm, từ 75 độ F trong tháng đầu tiên, đến 66 trong lần thứ hai và thứ ba, sau đó lên đến 81 cho tháng cuối cùng. Sau tháng thứ hai, khi nhiệt độ giảm xuống lần đầu tiên, những người tham gia đã tăng 10% trong hoạt động trao đổi chất béo.
"Những thay đổi này đã quay trở lại gần mức cơ bản trong tháng tiếp theo của nhiệt độ trung tính, và sau đó đã hoàn toàn đảo ngược trong tháng cuối cùng tiếp xúc với ấm áp", Carol Torgan, Tiến sĩ, của NIH, nói rằng cảm lạnh ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của đối tượng nghiên cứu, đặc biệt là do sự thay đổi của các hormone như leptin và adiponectin.
10 Nhưng bạn lưu trữ nhiều chất béo em bé.
iStock
Chất béo nâu, mà có lẽ bạn đã nghe gọi là "chất béo trẻ em", là một loại chất béo sử dụng năng lượng để tạo nhiệt, James Wantuck, MD, giám đốc y tế tại PlushCare, giải thích. Mỡ nâu "từ lâu đã được cho là không còn tồn tại với số lượng đáng kể ở người trưởng thành, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng điều này không chính xác", ông lưu ý. "Bây giờ người ta biết rằng người lớn thực sự có mô mỡ (mỡ) màu nâu và nó phản ứng với nhiệt độ lạnh."
Theo nghiên cứu của NIH năm 2014, sau một tháng tiếp xúc với phòng 66 độ vào ban đêm, những người tham gia đã tăng 42% khối lượng mỡ nâu. "Các phát hiện cho thấy con người có thể thích nghi với nhiệt độ mát mẻ bằng cách tăng mỡ nâu", Torgan lưu ý. "Những thay đổi này có thể được làm ẩm hoặc đảo ngược sau khi tiếp xúc với nhiệt độ ấm hơn."
11 Tuyến giáp của bạn làm việc thêm giờ.
Shutterstock
Khi cơ thể bạn lạnh, tuyến giáp của bạn sẽ hoạt động và gửi tín hiệu đến các cơ quan của bạn để tăng cường công việc, Topgi nói. Theo Viện Y tế Quốc gia, trong những tình huống khi cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn, giống như khi nó đóng băng bên ngoài, tuyến giáp sẽ sản xuất thêm hormone.
12 Tư thế của bạn trở nên tồi tệ hơn.
iStock
Bạn có nhận thấy đau cổ và cứng khớp hơn trong mùa đông? Dù bạn có tin hay không, thực sự có mối tương quan giữa những cơn đau và cảm lạnh, như nhóm nghiên cứu tại Vật lý trị liệu cho phụ nữ ở Lockley, Nam Úc giải thích. Bị lạnh thực sự khiến cơ thể bạn thắt chặt lại, đó là một nỗ lực để giữ ấm, nhưng sau một thời gian, bạn bắt đầu cảm thấy những tác động tiêu cực của tư thế xấu. Oh, và nhớ những người thắt chặt mạch máu? Để làm điều đó, cơ bắp co lại, cũng có thể gây khó chịu theo thời gian. Cơ thể bạn đang làm tốt nhất, nhưng mùa đông là một cơn đau thực sự ở cổ.