Khi bạn và đối tác của bạn đã ở bên nhau được một thời gian, việc quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn có thể là điều tự nhiên. Nhưng nếu đời sống tình dục của bạn đã đến lúc bế tắc và bạn thấy mình trong một cuộc hôn nhân hoàn toàn không có giới tính thì có lẽ nó có liên quan nhiều đến mối quan hệ hơn là chính giới tính. "Thông thường, các vấn đề về tình dục là triệu chứng, không phải là vấn đề tiềm ẩn", nhà trị liệu tâm lý Joyce Marter, diễn giả và chủ tịch của Vùng Trung Tây của Hiệp hội Tư vấn Hoa Kỳ nói. Sử dụng những lời khuyên bên ngoài phòng ngủ để thắp lại tia lửa đó.
Hãy cởi mở về chủ đề
"Rất nhiều lần mọi người không nói về vì họ sợ làm tổn thương đối tác của họ, " Marter nói. "Có thể họ có cảm giác xấu hổ hoặc bí mật hoặc không thỏa đáng hoặc khó chịu chung." Kìm nén cảm xúc của bạn xuống sẽ không giải quyết bất kỳ vấn đề nào, vì vậy điều quan trọng là cởi mở với đối tác của bạn. Nếu bạn không hài lòng, có khả năng vợ / chồng của bạn cũng vậy, vì vậy thảo luận về những gì đang diễn ra là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp.
Lên lịch thời gian trò chuyện bên ngoài vùng thoải mái của bạn
Bạn thực sự có thể muốn ra khỏi nhà khi bạn ngồi xuống nói chuyện về đời sống tình dục của bạn. "Thông thường, khi mọi người ở trong nhà, họ trở thành thói quen của họ và không làm tốt việc dành thời gian để thực sự sửa chữa nó", Lisa Thomas, nhà trị liệu tình dục và quan hệ tình dục được cấp phép nói. Thay vào đó, hãy lấy một tách cà phê hoặc một ly cocktail. Loại bỏ bản thân khỏi không gian bình thường sẽ giúp bạn tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì để chủ đề giảm xuống khi bạn nhảy lên để làm các món ăn. Đảm bảo chọn một nơi mà bạn có thể hòa nhập nếu bạn tự giác về những kẻ nghe trộm.
Đừng chỉ tay
Mặc dù điều quan trọng là thảo luận các cách để cải thiện, hãy tránh xa các cụm từ gây ra sự đổ lỗi cho đối tác của bạn. Cố gắng không sử dụng các cụm từ "bạn" như "bạn luôn mệt mỏi" hoặc "bạn không bao giờ muốn thử nghiệm", Marter gợi ý. "Đó là đổ lỗi, " cô nói. "Nó không giải quyết vấn đề và nó không chủ động." Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn muốn thấy nhiều hơn trong khi nhấn mạnh điểm mạnh của đối tác, cô nói. Hãy thử: "Tôi thực sự yêu bạn, và đây là những mong muốn tôi muốn khám phá cùng bạn."
Dành thời gian để nói chuyện mỗi ngày
Khi bạn có một gia đình và một gia đình để chăm sóc, các cuộc hội thoại có xu hướng tập trung vào danh sách việc cần làm, lịch gia đình và làm việc thường xuyên trong khi cuộn qua điện thoại của bạn. "Chúng tôi không thực sự dành thời gian chu đáo để kết nối một cách có tâm với các đối tác của mình theo cách thực sự hiện diện và có căn cứ, " Marter nói. "Khi bạn hẹn hò, bạn dành thời gian để tìm hiểu nhau. Trong quan hệ đối tác lâu dài, chúng tôi quên mất điều đó quan trọng như thế nào." Cô ấy khuyên bạn nên khắc phục ít nhất 20 phút mỗi ngày để chỉ nói chuyện không có điện thoại, không có máy tính xách tay và không thảo luận về các hóa đơn hoặc công việc gia đình. Khi bạn bắt đầu mở lòng với nhau một lần nữa, bạn sẽ xây dựng kết nối cảm xúc của mình sao lưu.
Cùng nhau tập gym
"Tôi thích làm việc cùng nhau vì nó đạt được nhiều mục tiêu trong một, " Marter nói. Nếu căng thẳng đang giết chết ham muốn tình dục của bạn và dẫn đến một cuộc hôn nhân gần như không có tình dục, thì tập thể dục là một nỗi lo lắng tự nhiên có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng. Thêm vào đó, mang đối tác của bạn đi cùng làm cho nó trở thành một trải nghiệm gắn kết trong khi bạn làm việc hướng tới một mục tiêu được chia sẻ, Marter bổ sung. Và đóng băng trên bánh? Theo dõi sức mạnh của nhau thông qua một buổi đổ mồ hôi sẽ có khả năng tăng cường sự tự tin của cơ thể bạn và giúp bạn nhìn thấy nhau trong một ánh sáng mới (gợi cảm, đầy mồ hôi), cô nói.
Đừng nhảy thẳng vào tình dục
Màn dạo đầu làm ấm cơ thể lên để quan hệ tình dục, vì vậy bỏ qua nó có thể làm cho thâm nhập đau đớn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu điều đó trở thành một xu hướng, một người phụ nữ có thể nhận được "sự lo lắng dự đoán" về tình dục khi cô ấy tự niềng răng vì đau đớn, Thomas nói. Thêm vào đó, nếu một trong hai bạn cảm thấy lo lắng về tình dục hay bất cứ điều gì khác thì thật khó để có tâm trạng. Hãy chắc chắn rằng cả hai bạn đang ở trong không gian thích hợp trước khi nổi cáu, gợi ý Wyatt Fisher, PsyD, một cố vấn hôn nhân ở Colorado. "Có thể hữu ích để thư giãn với đối tác của bạn cùng nhau để thư giãn và từ từ dễ dàng trong cuộc gặp gỡ tình dục của bạn, " ông nói. Anh ấy khuyên bạn nên tắm cùng nhau hoặc mát xa cho nhau.
Giải quyết bất kỳ nỗi đau thể xác
Nếu tình dục là đau đớn, đó là tự nhiên để tránh xa sự thân mật. Tập trung vào màn dạo đầu là một sự khởi đầu, nhưng hãy thử thêm dầu bôi trơn để giảm bất kỳ ma sát nào, Thomas nói. Tư thế phụ nữ trên đỉnh cũng có thể giúp đối tác giảm đau kiểm soát nhịp độ và điều chỉnh nếu có đau. "Khi có nỗi đau tình dục, chỉ liên kết âm đạo của họ với nỗi đau", cô nói, "vì vậy chúng tôi dạy họ cách liên kết nó với niềm vui." Trong trường hợp đó, có một số quan hệ tình dục một mình có thể giúp nhắc nhở đối tác nữ về những phần cảm thấy tốt khi làm tình và làm giảm sự lo lắng về sự thâm nhập. Nếu cơn đau tiếp tục, hãy thiết lập một cuộc hẹn OB-GYN để loại trừ bất kỳ vấn đề y tế tiềm ẩn nào.
Chú ý đến nhu cầu của nhau
Tình dục là cả thể chất và tình cảm, và thông thường các cặp vợ chồng có định nghĩa khác nhau về những gì sẽ trông như thế nào. Một đối tác có thể tập trung vào sự hài lòng về thể xác, trong khi đối tác khác tập trung vào sự thân mật trong tình cảm. "Cả hai đều hợp lệ và cả hai nên được trồng trọt", ông Fisher nói. "Các cặp vợ chồng nên khám phá làm thế nào để tăng cường sự gần gũi về thể xác và cảm xúc trong quá trình thân mật tình dục để cả hai có thể cảm thấy thỏa mãn." Những tưởng tượng lớn nhất của bạn có thể không phù hợp hoàn hảo với vợ / chồng của bạn, và đó là OK, miễn là mỗi bạn sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của nhau, tình dục có thể là một trải nghiệm đầy đủ cho cả hai bạn.
Cân nhắc trị liệu cho các cặp vợ chồng
Đừng để trị liệu từ làm bạn sợ. "Mọi người nghĩ rằng tư vấn cho các cặp vợ chồng là bước cuối cùng và bạn đang trên bờ vực tan vỡ", Marter nói. "Tôi không tin vào điều đó. Tư vấn cho các cặp vợ chồng có thể là một trải nghiệm thực sự tích cực nơi bạn phát huy những điểm mạnh của mình." Có một người thứ ba trung lập hướng dẫn cuộc trò chuyện có thể giúp xác định những gì mỗi bạn muốn từ mối quan hệ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết những vấn đề cốt lõi nào đang thúc đẩy khoảng cách giữa bạn, có thể có nhiều câu chuyện hơn, Marter nói thêm. Một cố vấn có thể giúp bạn đi đến gốc rễ của vấn đề và tìm giải pháp để giải quyết chúng.
Lên kế hoạch lên lịch thân mật
Đặt sex trên lịch không nghe có vẻ đặc biệt ướt át, nhưng tính tự phát không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Đôi khi tình dục dừng lại đơn giản vì thói quen của bạn bị bỏ đi. Có thể bạn đã có con hoặc bắt đầu một công việc mới với số giờ không thường xuyên. Thomas bình thường để giữ quan hệ tình dục trong những khoảng thời gian hỗn loạn đó, nhưng sẽ có vấn đề nếu bạn ổn định lại bình thường mới và tia lửa vẫn không quay trở lại, Thomas nói. Khi lịch trình của bạn thay đổi lớn, bạn có thể không có quan hệ tình dục khi bạn đã quen, vì vậy bạn sẽ phải khắc chế một thời gian khác để đánh lừa xung quanh, nói trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay trước khi làm việc. "Lập kế hoạch một ngày thân mật không cần phải thâm nhập, " Thomas nói. "Nó có thể nằm xuống nghe nhạc với hai tay ôm lấy nhau hoặc tắm cùng nhau."
Thực hành đánh giá cao cơ thể
Khi bạn và người phối ngẫu của bạn già đi cùng nhau, có thể bạn sẽ thấy một số thay đổi trong cơ thể. Nếu tình yêu của chính bạn bắt đầu đau khổ, bạn có thể không cảm thấy gợi cảm với bạn đời của mình nữa. "Chúng ta cần phải giảm âm lượng của nhà phê bình nội tâm và nói với chính mình một cách yêu thương và tử tế, " Marter nói. "Bạn sẽ không bao giờ nói với ai đó, " Bạn mập, bạn thô thiển, bạn không hấp dẫn. "" Và điều đó bao gồm chỉ trích đối tác của bạn như thế. Chỉ ra việc tăng cân của đối tác của bạn sẽ làm giảm sự tự tin của họ. Thay vào đó, hãy nói với người phối ngẫu của bạn những gì bạn yêu thích ở họ, gợi ý Marter. Cho dù bạn đã ở bên nhau bao lâu, những lời khẳng định nhỏ bé đó có thể đi một chặng đường dài.
Nhận ra rằng trẻ em không có nghĩa là kết thúc đời sống tình dục của bạn
Con bạn có thể là niềm vui lớn nhất của bạn, nhưng một đứa trẻ mới sinh cũng có thể gây căng thẳng cho cuộc hôn nhân của bạn. Một nghiên cứu trên gần 700 cặp vợ chồng cho thấy sự hài lòng trong mối quan hệ giảm xuống sau khi trẻ em bước vào bức tranh, bất kể giờ làm việc của cặp vợ chồng hay công việc gia đình. Không chỉ cha mẹ mới mất ngủ và căng thẳng về tài chính và chăm sóc em bé, mà việc cho con bú có thể có tác động trực tiếp đến ham muốn, Marter nói. "Thay vì vú là một bộ phận gợi tình của cơ thể, đột nhiên cảm thấy như một con bò sữa", cô nói. "Họ không cảm thấy gợi cảm hay hấp dẫn." Điều đó cũng có thể cộng hưởng với những người cha, nếu họ bắt đầu xem vợ mình là mẹ chứ không phải tình dục. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải chịu một cuộc hôn nhân không tình dục. Giữ cũi của em bé ra khỏi phòng ngủ của bạn để bạn và vợ / chồng của bạn có một lần cảm thấy như những người yêu nhau không chỉ là cha mẹ, khi bạn khám phá lại niềm đam mê với những đứa trẻ trong bức tranh.
