Khi bạn phấn khích, nhịp tim tăng đột biến, tâm trí bạn chạy đua, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bạn bắt đầu nói nhanh hơn và có thể bạn run rẩy một chút. Khi bạn lo lắng, nhịp tim tăng đột biến, tâm trí bạn chạy đua, lòng bàn tay đổ mồ hôi, bạn bắt đầu nói nhanh hơn, và, vâng, có lẽ bạn run rẩy một chút. Từ quan điểm sinh lý, hai cảm xúc xuất hiện giống hệt nhau. Tuy nhiên, một người cảm thấy tuyệt vời, trong khi người kia là một người vô dụng. Đưa cái gì?
Chà, nếu bạn lấy nó từ một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm , "cái gì cho" là bạn. Như các nhà nghiên cứu đã tìm thấy, sự khác biệt giữa sự phấn khích và sự lo lắng có thể được rút ngắn xuống thành trò chơi và thậm chí hoàn toàn vượt qua được bằng cách suy nghĩ.
Vâng, một câu ngạn ngữ vượt thời gian đúng ở đây: "quan tâm đến vấn đề". Vì vậy, đặt tâm trí của bạn với nó! Nếu bạn tập trung và triển khai các chiến thuật tinh thần thử và đúng, bạn sẽ thấy cảm giác lo lắng không ngừng của mình biến thành những cơn sóng phấn khích không thể cưỡng lại. Đây là cách. Và để biết thêm cách để chinh phục sự căng thẳng của bạn, hãy kiểm tra (và tránh xa) 20 sai lầm sẽ chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
1 Hát "Đừng ngừng tin tưởng" như bạn muốn nói.
Shutterstock
Trong nghiên cứu nói trên, các nhà nghiên cứu chính đã yêu cầu những người tham gia hát "Đừng ngừng tin tưởng", bản hit năm 1981 của ban nhạc rock Journey. (Bài hát được chọn đã được chọn vì nó có thể dễ dàng được hát trong phổ rộng quãng tám và vì theo nghĩa đen mọi người đều biết.). Các ca sĩ ấm áp, mặt khác, báo cáo mức độ lo lắng cao. Ồ, và họ đã hoàn toàn tắt chìa khóa. Và để biết thêm cách làm chủ tâm trí của bạn, hãy tìm hiểu 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!)
2 Hãy thử "đánh giá lại sự lo lắng."
"Đánh giá lại sự lo lắng" rất dễ hiểu nhưng nó hoạt động. Đây là cách bạn làm điều đó, với sự giúp đỡ của các nhà nghiên cứu của Trường Kinh doanh Harvard: khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy nói với bản thân rằng bạn đang cảm thấy phấn khích. Vâng, nó dễ dàng như vậy! Vì cả sự lo lắng và phấn khích đều được gọi là "trạng thái kích thích", bạn không cần phải nhảy qua một loạt các vòng hula tinh thần để khẳng định rằng đó là trạng thái tích cực. Cơ thể của bạn đã ở đó.
3 Nghĩ về những mặt tích cực tiềm năng.
Một cách để đảm bảo rằng "đánh giá lại sự lo lắng" thành công là tập trung vào kết quả. Nếu bạn lo lắng, rất có thể, bạn đang suy nghĩ điều gì đó, Chuyện gì sẽ xảy ra nếu việc này không thành công? Thay vào đó, hãy nghĩ một cái gì đó như, Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ diễn ra? Phần còn lại của suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ xếp hàng đằng sau suy nghĩ tích cực này. Và để có nhiều cách hơn để nghĩ về những suy nghĩ hạnh phúc, hãy thành thạo 70 thủ thuật thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức.
4 thi GRE.
Theo nghiên cứu của Đại học Rochester, mặc dù kỳ thi tốt nghiệp có thể giúp bạn nâng cao tinh thần sau khi thực tế. Các nhà nghiên cứu đã làm tròn những người làm bài kiểm tra (một nhóm lo lắng tự nhiên) và nói với một nhóm rằng sự lo lắng bẩm sinh của họ đối với kỳ thi sắp tới sẽ tăng điểm số của họ. Hóa ra, các nhà nghiên cứu đã đúng; nhóm đó đạt điểm cao hơn trên bảng điều khiển và báo cáo cảm thấy phấn khích nghiêm trọng do kết quả của họ.
5 Ăn sữa chua của bạn.
Shutterstock
Nếu phương pháp "quan tâm đến vật chất" không hiệu quả, hãy tìm đến chế độ ăn kiêng của bạn. Theo tiết lộ trong một nghiên cứu của Đại học Missouri, Lactobacillus plantarum có chứa trong sữa chua có thể thay đổi "biểu hiện gen liên quan đến các con đường liên quan đến căng thẳng và lo lắng."
6 Nói ba từ này.
Shutterstock
"Tôi rất phấn khích." Theo một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị , trong đó những người tham gia được yêu cầu viết một danh sách những việc cần làm, những người tham gia đã nói câu đó ba lần báo cáo mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với nhóm kiểm soát, người không làm gì hơn nói tên riêng của họ lớn lên ba lần.
7 Thầy lo lắng "tốt".
Không phải tất cả sự lo lắng là xấu. Chẳng hạn, nếu bạn đang ở trong tình huống nguy hiểm tiềm tàng, hãy băng qua một con phố đông đúc, và một chiếc xe đang đến gần không làm chậm lại tình trạng kích động lo lắng mà bạn sẽ thấy mình có thể giúp bạn an toàn. Học cách xác định sự lo lắng "tốt" này có thể giúp bạn xác định tương tự sự lo lắng "xấu", điều này không làm gì ngoài việc khiến bạn lo lắng hơn.
8 Đừng "Giữ bình tĩnh và tiếp tục."
Shutterstock
Cụm từ yêu thích của Instagram vào khoảng năm 2014 2014 và khẩu hiệu thực tế của Thế kỷ thứ II Luân Đôn sẽ không làm gì để biến sự lo lắng của bạn thành sự phấn khích. Khi bạn bình tĩnh lại, bạn đang di chuyển cơ thể và tâm trí của bạn ra xa khỏi trạng thái kích thích. Ngay cả khi bạn có thể cảm thấy nhiều nội dung hơn với sự tồn tại, bạn sẽ không cảm thấy hứng thú. Một khi bạn giải nén, cơ thể bạn thực sự không ở trong trạng thái bị kích thích.
9 Đặt điện thoại của bạn xuống.
Shutterstock
Điện thoại của bạn chỉ làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn. Theo một lượng lớn các nghiên cứu, nhưng, hầu hết, trong nghiên cứu gần đây của Kent State University, thời gian dành cho điện thoại của bạn có liên quan trực tiếp đến sự kích động và khó chịu và giảm sự hài lòng. Nói cách khác, nếu tâm trí của bạn ở trạng thái kích thích, việc sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn lo lắng. Đặt nó xuống.
10 bong bóng thổi.
Vâng, rất nghiêm trọng. Theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins, hành động đơn giản là thổi bong bóng, vâng, giống như bạn đã làm khi còn bé là một bài tập xoa dịu tâm trí và cơ thể. Trên thực tế, nó rất hiệu quả trong việc chuyển đổi sự lo lắng đến nỗi mọi người thường xuyên triển khai kỹ thuật để ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
11 Xem phim hoạt hình trước khi làm sạch răng của bạn.
Sự thật: 5 trên 5 người gặp phải lo lắng nghiêm trọng trước khi đến nha sĩ. Nhưng nghiên cứu mới chỉ ra rằng sự lo lắng này có thể được tôi luyện và thậm chí vượt qua được bằng cách xem phim hoạt hình. Theo một nghiên cứu trên Acta Odontologia Scandinavica , những đứa trẻ xem phim hoạt hình trước khi đến nha sĩ đều bị xoa dịu trong suốt cuộc hẹn. Chưa có khoa học kết luận nào đề xuất chiến thuật tương tự sẽ không hiệu quả với người lớn, vì vậy hãy sử dụng Archer của bạn.
12 Áp dụng câu thần chú này.
Shutterstock
Thông thường, bạn có thể cảm thấy sự khởi đầu của một trạng thái kích thích đang diễn ra, giống như bạn sắp rơi ra khỏi một dây buộc. Ở một bên, bạn có thể hạ cánh trên sự lo lắng . Mặt khác, phấn khích . Để đảm bảo bạn đạt được điều tốt nhất (sau này), hãy nâng câu thần chú này, từ Hiệu suất cao nhất: Nâng cao trò chơi của bạn, Tránh bị đốt cháy và phát triển mạnh với Khoa học thành công mới ($ 19). "Cơ thể và tâm trí của tôi đang chuẩn bị để cung cấp cho tất cả của họ." Bất cứ khi nào bạn cảm thấy như bạn sắp ngã, hãy triển khai câu thần chú.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.