Cho dù chúng ta thoải mái như thế nào với sự lão hóa, hầu hết chúng ta không muốn trông quá thoải mái với nó. Bất kể cảm xúc của bạn về thẩm mỹ, có lẽ bạn sẽ không phiền nếu trái tim, khối óc và vòng eo của bạn vẫn giữ nguyên hình dạng như ở tuổi đôi mươi. 12 thay đổi lối sống này là nhanh chóng, dễ dàng - và được chứng minh một cách khoa học để quay ngược lại năm tháng. Đọc tiếp, và sau đó xem báo cáo độc quyền đã thay đổi hàng ngàn cuộc sống: 100 cách để sống thành 100!
1 Ngủ ngon
Số giờ bạn ngủ mỗi đêm có thể ảnh hưởng đến inch của vòng eo của bạn. Trong một nghiên cứu trên 990 người trưởng thành được công bố trên Archives of Internal Medicine , các nhà nghiên cứu đã lưu ý mối quan hệ trực tiếp giữa chỉ số khối cơ thể cao hơn (BMI) và số lượng giấc ngủ ít hơn được báo cáo bởi những người tham gia. Phân tích xác định rằng giấc ngủ giảm 1 giờ có liên quan đến việc tăng 3 pound, tương đương 0, 42 đơn vị BMI.
2 hít một hơi thật sâu
Nghiên cứu trên tạp chí Thorax (vâng, chúng tôi đã đọc hết) cho thấy sự thù địch kinh niên có thể làm giảm chức năng phổi và tăng tốc độ suy giảm tự nhiên của sức mạnh phổi thường xảy ra theo tuổi tác. Những phát hiện này xuất phát từ một nghiên cứu trên 670 người đàn ông có mức độ tức giận và chức năng phổi được theo dõi trong hơn 8 năm. Các nhà nghiên cứu cho biết sự tức giận có thể làm thay đổi quá trình thần kinh, có thể gây ra viêm mãn tính và làm hỏng phổi. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn - và trong khi bạn đang ở đó, hãy nâng cao hạnh phúc của bạn với 25 cách để hạnh phúc hơn bây giờ!
3 lời khuyên
Thuốc aspirin hàng ngày mà bạn đang dùng cho tim cũng có thể tốt cho tuyến tiền liệt của bạn. Một nghiên cứu sơ bộ trên 2.500 nam giới mắc bệnh tuyến tiền liệt mở rộng, được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , cho thấy rằng một viên aspirin hàng ngày có liên quan đến việc giảm 50% kích thước của tuyến tiền liệt và giảm 35% các vấn đề về tiết niệu. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng loại thuốc này có thể hoạt động bằng cách giảm sự phát triển của tế bào tuyến tiền liệt hoặc làm tăng sự chết tự nhiên của các tế bào này, nhưng còn quá sớm để biết chắc chắn.
4 Đốt xương
Thay vì khoai tây nghiền tỏi, hãy chọn một bài tập thể dục với bít tết của bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, tập thể dục sau khi ăn một bữa ăn nhiều chất béo sẽ đảo ngược các thiệt hại do thực phẩm gây ra cho động mạch. Sau khi ăn một bữa ăn nhiều chất béo, các động mạch của một người khỏe mạnh giống như những người mắc bệnh tim. Tuy nhiên, tập thể dục trong vòng 2 giờ sau bữa ăn nhiều chất béo sẽ đưa các động mạch về trạng thái khỏe mạnh bình thường. Các nhà nghiên cứu cho biết đi bộ 45 phút thoải mái là tất cả những gì bạn cần. Để tận dụng tối đa mỗi ngày, đừng bỏ lỡ danh sách tuyệt vời này về 40 điều bạn nên làm trong độ tuổi 40!
5 chế độ ăn kiêng
Một loại rượu rum và Coke được làm bằng cola ăn kiêng có thể làm tăng nồng độ cồn trong máu của bạn nhanh hơn rất nhiều so với cùng một loại đồ uống được làm bằng cola thông thường. Trong một nghiên cứu của Úc, tám người đàn ông đã được cho một loại đồ uống có cồn được làm bằng máy trộn ngọt nhân tạo vào một ngày và một người được làm bằng máy trộn không ăn kiêng vào ngày hôm sau. Các xét nghiệm rượu trong máu được thực hiện trong cả hai ngày cho thấy rằng đồ uống dành cho người ăn kiêng khiến cho máu được hấp thụ nhiều hơn vào máu, dẫn đến nồng độ cồn trong máu là 0, 05, so với 0, 03 đối với đồ uống được pha bằng máy trộn không pha. Các nhà khoa học tin rằng sự khác biệt là do thiếu đường, thường làm chậm tốc độ cơ thể xử lý thức uống và hấp thụ rượu.
6 Sự khác biệt 100 calo
Một nghiên cứu mới cho thấy việc dễ dàng trở nên thừa cân như thế nào: bằng cách tiêu thụ thêm 100 calo mỗi ngày, tương đương với một lát bánh mì bơ nhẹ. Các nhà nghiên cứu của USDA nghiên cứu thói quen ăn uống của 8.837 người trưởng thành phát hiện ra rằng vào một ngày thông thường, người trưởng thành thừa cân ăn nhiều hơn 100 calo so với người có cân nặng bình thường, hầu hết là vào bữa tối. Họ cũng tiêu thụ nhiều chất béo và chất béo bão hòa hơn so với các đối tác mỏng hơn của họ. Điều đó sẽ cho bạn nhiều thời gian để thưởng thức 50 điều cần làm trước khi bạn chết!
7 Để lại tin nhắn sau tiếng rít
Một nghiên cứu từ Đại học Utah cho thấy điện thoại di động rảnh tay cũng gây mất tập trung không kém gì điện thoại di động thông thường. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nói chuyện trên điện thoại di động, ngay cả khi rảnh tay, cũng tương đương với lái xe trong khi say rượu; Các tài xế không dừng lại ở biển báo dừng và gặp sự cố khi phát hiện vật thể cản đường họ. Hơn 2.500 cái chết được cho là do lái xe trong khi sử dụng điện thoại.
8 Đường có gây ra bệnh Alzheimer không?
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển cho biết, cao hơn mức đường trong máu bình thường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn mắc bệnh Alzheimer. Bệnh tiểu đường loại 2 đã được liên kết với chứng mất trí nhớ, nhưng nghiên cứu này cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường (cao hơn một chút so với lượng đường trong máu bình thường) có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tăng 70%. Các nhà khoa học hiện tin rằng Alzheimer là một rối loạn đường huyết của não. Tập thể dục và chế độ ăn ít đường huyết có thể làm giảm lượng đường trong máu. Và 13 Lời khuyên cho một bộ não Sharper có thể giúp giữ cho quả bí của bạn ở trạng thái tốt nhất.
9 bát không gọn gàng
10 phương pháp tinh thể
Nếu bạn dễ bị sỏi thận oxalate hoặc axit uric, hãy nhâm nhi một ly nước cam. Khi 13 tình nguyện viên tại Trung tâm Y tế Tây Nam của Đại học Texas uống 13 ounce nước cam, nước chanh hoặc nước ba lần một ngày trong bữa ăn, những người uống OJ đã tăng nồng độ citrate trong nước tiểu; những người uống nước chanh hoặc nước thì không. Các nghiên cứu cho thấy rằng citrate có thể ngăn ngừa sỏi thận bằng cách liên kết với các tinh thể trong nước tiểu và cản trở sự phát triển của chúng.
11 Ăn quả óc chó
Ăn quả óc chó sau bữa ăn nhiều chất béo có thể bảo vệ trái tim của bạn tốt hơn dầu ô liu. Các nhà nghiên cứu báo cáo trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã có 24 người dùng bữa với bánh mì kẹp salami và phô mai và sữa chua nhiều chất béo. Một nửa thực khách đuổi theo bữa ăn với 40 g quả óc chó, trong khi nửa còn lại nhấm nháp 5 muỗng cà phê dầu ô liu. Siêu âm được tiến hành ngay sau đó tiết lộ rằng ăn quả óc chó giúp duy trì tính đàn hồi của các mạch máu sau bữa ăn đầy chất béo tốt hơn so với việc tiêu thụ dầu ô liu. Các nhà nghiên cứu nói rằng mặc dù cả dầu ô liu và quả óc chó đều làm giảm viêm trong động mạch, nhưng quả óc chó hoạt động tốt hơn trong việc giữ cho động mạch linh hoạt, điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Đó là một phần lý do tại sao quả óc chó là một trong 25 loại thực phẩm tuyệt vời này sẽ giúp bạn trẻ mãi!
12 Thả một ít axit
Theo một nghiên cứu mới trên tạp chí Cancer, nhiều bằng chứng cho thấy folate, hay axit folic, là vũ khí mạnh mẽ để ngăn ngừa ung thư: Vitamin thậm chí có thể chữa lành các tổn thương tiền ung thư . Khi các nhà nghiên cứu đã cung cấp 15 mg axit folic (hàng ngày trong 6 tháng) cho 43 bệnh nhân bị tổn thương cổ họng tiền ung thư, 31 người trong số họ đã giảm 50% hoặc lớn hơn kích thước tổn thương. Lá xanh, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc ăn sáng và bánh mì rất giàu folate. Nhận ít nhất 400 mcg mỗi ngày. Một bổ sung axit folic là bảo hiểm giá rẻ mà bạn sẽ đạt được con số đó hàng ngày.
