Bạn muốn tăng cường tâm trạng của bạn hoặc cổ vũ một người bạn đang cảm thấy chán nản? Chỉ cần cho họ một vắt. Bạn có thể nhếch mép với ý tưởng rằng một cái ôm đơn giản có thể xoay quanh ngày của bạn, nhưng ôm có thể làm điều đó trên nhiều cấp độ cảm xúc, thể chất và sinh học. Từ việc giảm căng thẳng đến giảm đau, lợi ích của việc ôm ấp vượt xa khiến trái tim bạn rung động.
"Cảm ứng là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nhiều như nước", Patrick Quillin, Tiến sĩ, tác giả của 12 Chìa khóa cho một bệnh nhân ung thư khỏe mạnh nói . "đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tổng thể với việc giảm đau có thể đo được, rối loạn tâm trạng và mệt mỏi." Trên thực tế, Quillin nói rằng việc ôm nhau thậm chí có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc giảm đau. Làm thế nào là đáng kinh ngạc?
Với thực tế tuyệt vời đó, và để vinh danh Ngày ôm quốc gia vào ngày 21 tháng 1, hãy nắm bắt những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc ôm ở đây, và sau đó đi ra ngoài và ôm lấy những người bạn yêu thương!
1 Nó làm giảm căng thẳng.
iStock
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng sự tiếp xúc thường xuyên của con người, như ôm hàng ngày, có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng mà ai đó trải qua. GinaMarie Guarino, MA, LMHC, người sáng lập của PsychPoint cho biết: "Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 đã tìm thấy sự hỗ trợ rằng được ôm trong vòng một lần mỗi ngày giúp giảm đáng kể các triệu chứng căng thẳng".
Cùng với việc giảm mức độ căng thẳng, những người tham gia nghiên cứu "cũng khỏe mạnh hơn về tinh thần và sẵn sàng đối mặt với những căng thẳng hàng ngày vì họ cảm thấy được hỗ trợ về mặt cảm xúc", Guarino nói.
2 Và nó làm giảm sự lo lắng.
Nhà máy hình ảnh Shutterstock / PR
Không có gì cảm thấy tốt hơn khi bạn đang trải qua sự lo lắng hơn là một vòng tay ấm áp từ một người quan tâm đến bạn. Và đó không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên, theo Jamie Bacharach, nhà châm cứu y tế được chứng nhận và là người đứng đầu của Châm cứu Jerusalem.
"Nó đã được quan sát thấy rằng có một mối liên hệ giữa ôm và giảm mức độ lo lắng và căng thẳng, " cô nói. "Những người ôm và thực hành các màn thể hiện thân mật khác sẽ ít phải chịu đựng cảm giác căng thẳng dữ dội hơn những người không."
3 Nó có thể giữ cho trẻ em khỏe mạnh hơn.
Shutterstock / XiXinXing
"Sự hiện diện của một người trưởng thành ấm áp, đáng yêu và tình cảm có thể chống lại các tác động độc hại của lạm dụng và bỏ bê thời thơ ấu", Amy Ricke, MD, của Bác sĩ trực tuyến của bạn nói.
Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Science of America (PNAS) , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ giữa lạm dụng thời thơ ấu, sự ấm áp của cha mẹ và nguy cơ phát triển bệnh tim trong tương lai. Và theo kết luận của họ, sự đụng chạm và tình cảm có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh động mạch vành và thậm chí là tử vong.
"Ngược đãi trẻ em không chỉ dẫn đến một loạt các hậu quả tâm lý tai hại, mà còn dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và các bệnh viêm mãn tính khác", Ricke nói. "Tình cảm thể xác trong bối cảnh mối quan hệ yêu đương có thể làm giảm những rủi ro sức khỏe tiêu cực này ở tuổi trưởng thành."
4 Và nó ngăn người ta ở mọi lứa tuổi bị cảm lạnh.
Shutterstock
Chỉ cần vòng tay ôm lấy cơ thể của ai đó thực sự có thể giúp bảo vệ họ khỏi bị bệnh. "Một nghiên cứu cho thấy những người nhận được những cái ôm thường xuyên hơn sẽ ít bị nhiễm bệnh hơn", Bacharach nói. "Sau khi cố tình tiếp xúc với vi-rút cảm lạnh thông thường, những người nhận được những cái ôm thường xuyên sẽ ít bị bệnh hơn những người không ôm ấp."
5 Nó có thể làm giảm đau.
Bacharach cũng lưu ý rằng những người bị đau mãn tính có thể tìm thấy sự giảm đau thông qua việc ôm. "Những cái ôm giúp giải phóng endorphin, kích hoạt các thụ thể opioid trong não để giảm thiểu đau đớn và khó chịu", cô nói. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Holistic Nuring Practice cho thấy "phương pháp điều trị cảm ứng" điều trị giảm đau ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
6 Và nó có thể giúp giảm đau cổ và vai, đặc biệt.
iStock
Theo Jeep Naum, DO, một học viên gia đình từ Wheeling, West Virginia, ôm "kích thích sự tiết dopamine trong não, giúp tăng thêm cảm giác thư thái."
Chính xác thì nó trông như thế nào? Vâng, Naum giải thích: "Sự co cơ của đầu và cổ dừng lại, giai điệu nghỉ ngơi của cơ bình thường hóa, áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu giảm, lưu lượng máu được cải thiện, phạm vi chuyển động của cơ được cải thiện và cơn đau được giải quyết."
7 Nó giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều hơn "hormone tình yêu".
Shutterstock
Hormone oxytocin đôi khi được gọi là hoóc môn "cảm thấy tốt" bởi vì sự hiện diện của nó trong cơ thể bạn làm cho bạn, tốt, cảm thấy tốt. Và nếu bạn muốn có thêm cảm giác đó và hãy trung thực, ai không? Nắm tay ôm là một cách tốt để làm điều đó. "Ôm là một cách tuyệt vời để sản xuất nhiều hoóc môn oxytocin, " Anna Cabeca, DO nói. "Ôm hoặc tiếp xúc thân thể 'từ trái tim đến trái tim' có thể cải thiện sự gắn kết, giảm cortisol. Hormon căng thẳng và tăng oxytocin."
8 Nó có thể làm giảm huyết áp của bạn.
Shutterstock
Ngoài tất cả những cảm giác ấm áp và mờ nhạt mà bạn có được từ một đợt oxytocin, hormone cũng có thể giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tâm lý sinh học cho thấy việc ôm nhau thường xuyên hơn giữa các đối tác làm giảm huyết áp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Và, như Ricke chỉ ra, "tránh huyết áp cao là yếu tố chính trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một loạt các nguy cơ sức khỏe mãn tính khác."
9 Và nó cũng có thể làm giảm nhịp tim của bạn.
iStock
Như đã đề cập, những cái ôm có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Lý do là bởi vì chúng giúp làm chậm nhịp tim của bạn đến trạng thái thoải mái hơn. "Khi bị căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra epinephrine, gây ra sự gia tăng nhịp tim, huyết áp, nhịp hô hấp và trương lực cơ", Naum nói. "Epinephrine giải phóng quá mức có thể gây ra rối loạn nhịp tim và lo lắng."
Nhưng ôm nhau dẫn đến thư giãn, "khuếch tán căng thẳng vì ôm là một hành động của tình cảm tích cực. Trong căng thẳng khuếch tán, epinephrine bị giảm nên nhịp tim của bạn giảm và huyết áp giảm."
10 Ôm có thể giúp giải quyết xung đột.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy việc ôm có thể giúp giải quyết xung đột, cũng như giảm tâm trạng tiêu cực của bạn. "Theo nghiên cứu, một cái ôm có thể làm giảm cảm giác tiêu cực trong và sau một cuộc chiến, và tăng cảm xúc tích cực sau khi một cuộc chiến đã xảy ra, " Guarino nói. Vì việc giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đây chỉ là một ví dụ khác về vai trò mạnh mẽ của việc ôm ấp trong việc cải thiện sức khỏe của bạn.
11 Nó có thể tránh được một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Shutterstock
Khi có vẻ như không có gì có thể làm giảm bớt những lo lắng về bức tranh lớn về mục đích và tỷ lệ tử vong xuất hiện trong tâm trí của bạn, hãy thử ôm lấy nó. Sander Koole, trưởng nhóm nghiên cứu về một loạt nghiên cứu về kết nối, cho biết:
12 Và nó giúp bạn tạo mối quan hệ chặt chẽ với thú cưng của bạn.
Shutterstock
Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào về mối liên hệ giữa việc ôm thú cưng và sức khỏe con người của bạn, các chuyên gia đồng ý rằng việc cho động vật của bạn siết chặt có thể là nguồn an ủi lớn cho cả hai bên. "Có lẽ một trong những lý do mà chủ sở hữu thú cưng có sức khỏe tốt hơn là việc ôm và chạm vào vật nuôi của họ, " Quillin nói.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg là một nhà văn tự do về thực phẩm, sức khỏe và lối sống.