Có rất nhiều lý do bạn không đến phòng tập thể dục nhiều như bạn muốn. Có lẽ bạn đang bận. Có lẽ bạn lười biếng. Hoặc có thể phòng tập thể dục của bạn chỉ đơn giản là quá xa. Theo một nghiên cứu mới đây của công ty dữ liệu Dstillery, folks người đi du lịch 3, 7 dặm đến phòng tập thể dục-như họ trái ngược với 5.1 dặm-xuất hiện với năm lần so với tần số. Nói cách khác, nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng, tham gia một phòng tập thể dục gần nhà là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng bạn nên làm gì khác?
Để trả lời điều đó, chúng tôi đã theo dõi Michael Feigin, MS, CSCS, chủ sở hữu của The Fitness Guru, về những cách hack thông minh và hiệu quả nhất mà những người tập gym khôn ngoan nhất sử dụng để thúc đẩy bản thân tập luyện nhiều hơn. "Rốt cuộc, vào cuối ngày, trách nhiệm giữ gìn sức khỏe là ở cá nhân, " Feigin nói. Với ý nghĩ đó, đây là 11 lời khuyên để thay đổi cuộc sống của bạn và biến mình thành một phòng tập thể dục thường xuyên. Và để một số động tác bùng nổ khi bạn thực hiện nó, hãy thử 7 bài tập thể hình toàn thân vĩ đại nhất mọi thời đại.
1 Đừng sợ bắt đầu nhỏ
Nếu bạn là người không bao giờ đến phòng tập thể dục, bạn không muốn thức dậy vào một ngày nào đó và thực hiện chế độ 90 phút. "Nếu bạn làm điều đó, bạn sẽ thức dậy cay đắng, tức giận và đau đớn", Feigin nói. Sau đó, bạn sẽ tự động liên kết sự đau nhức với phòng tập thể dục, và sẽ mất một lúc trước khi bạn đi lại. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách nhắm đến một hoặc hai lần một tuần, trong hai mươi hoặc ba mươi phút một lần. Và nếu bạn thực sự bị ép thời gian, hãy tìm hiểu 60 cách để mua thêm 60 phút mỗi ngày.
2 Có kế hoạch hành động
Cho một người đàn ông một con cá, anh ta sẽ không bao giờ đi câu cá. Nhưng dạy một người đàn ông câu cá, và, tốt, anh ta vẫn có thể không bao giờ đi câu cá nhưng ít nhất anh ta sẽ có kỹ năng để làm điều đó. "Một số người đi đến phòng tập thể dục, tất cả những gì họ thấy là một loạt các thiết bị mà họ không thực sự biết phải làm gì với", Feigin nói. "Đưa cho họ một kế hoạch tấn công, họ biết chính xác phải làm gì."
3 Làm điều đó với bạn bè của bạn
Làm việc với một người bạn thúc đẩy bạn theo hai cách. Đầu tiên, dành thời gian với bạn bè của bạn là niềm vui, vì vậy đi đến phòng tập thể dục không phải là quá nhiều việc. Thứ hai, nó cho phép bạn tận dụng cảm giác cạnh tranh nguyên thủy trong tất cả chúng ta. Giả sử bạn của bạn có thể chạy một dặm dưới sáu phút và bạn vẫn đang ở gần bảy giờ; bạn sẽ muốn phấn đấu để bắt kịp với họ. Và nếu đó là nghịch đảo, bạn sẽ muốn làm việc chăm chỉ để duy trì vị trí dẫn đầu đó. "Một thứ gì đó càng nguyên thủy thì nó càng hoạt động tốt", Feigin nói.
4 Thử thách bản thân
"Điều tôi đã tìm thấy là, nếu bạn đưa ra cho ai đó một thử thách lớn hơn định mức của họ", thì, hoàn thành một cuộc đua Spartan Race ", họ sẽ bắt đầu tuân theo một chế độ cụ thể và bắt đầu một cách huấn luyện thực tế, "Feigin nói. Xử lý một thách thức dường như không thể vượt qua có thể thúc đẩy những suy nghĩ về thất bại, và không ai muốn thất bại. Bạn sẽ thấy mình tập gym ngày càng nhiều cho đến một ngày, này, hãy nhìn vào đó, bạn vừa tập Spartan. Và nếu bạn đang lên kế hoạch tăng lương, có thể giúp tìm hiểu Cách tốt nhất để buộc giày trước khi chạy.
5 làm điều đó vì một lý do cao cả
Không bị nhầm lẫn với mặc cảm tôn giáo, hoặc áp lực xã hội từ những người bạn cho rằng họ tốt hơn bạn, người thúc đẩy lòng vị tha là một yếu tố quan trọng trong việc tự cải thiện dưới mọi hình thức. Nếu bạn đăng ký, giả sử, một cuộc đua lợi ích như Cuộc đua marathon thành phố New York và bạn yêu cầu bạn bè của mình quyên góp một trăm đô la mỗi tên của bạn, bạn sẽ mắc nợ. Một số ngày, bạn sẽ bực bội điều đó. Nhưng hầu hết, "nó giúp bạn tập trung và tập trung vào mục tiêu", Feigin nói. "Và sau đó bạn có được kiến thức rằng nguyên nhân của bạn đã nhận được X lượng đô la cần thiết." Đó là một điều cảm thấy tốt, chắc chắn. Nhưng nó cũng chỉ là một điều tốt.
6 mục tiêu
Chúng tôi không có nghĩa là mục tiêu như, "Tôi muốn abs." Chúng tôi cũng không có nghĩa là "Tôi muốn trông thật tuyệt vào tối thứ Bảy." Đó là những khoản đồng thanh toán lớn nhất, theo Feigin. Chúng tôi muốn có được hữu hình hơn, cụ thể hơn. "Mọi người đều có một bí mật, " anh nói. Cho dù đó là muốn có thể chạy hơn một dặm, hoặc cuối cùng có thể leo lên sợi dây đó từ lớp thể dục, mọi người đều có một bí mật. "Và bạn xứng đáng với điều đó. Bạn xứng đáng sở hữu điều đó và phấn đấu vì nó." Vì vậy, phấn đấu đi, chúng tôi nói. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn abs, bạn có thể muốn thành thạo Cách tốt nhất để thực hiện một động tác ngồi lên.
7 Đầu tư vào cơ thể của bạn
Bạn đã đầu tư vào tất cả các mặt hàng dài hạn, vé lớn, nhà bãi biển, xe thể thao, xe đạp đắt tiền. Nhưng không có gì sẽ là một phần của cuộc sống của bạn trong một thời gian dài hơn cơ thể của bạn, vậy tại sao bạn không đầu tư vào đó? Ngã ba cho một huấn luyện viên tuyệt vời. "Nếu bạn tìm thấy ai đó được đào tạo và học tập tốt, người có con mắt đặc biệt tốt cho các vấn đề và mục tiêu cụ thể của bạn, họ có thể giúp bạn thiết lập ngay cả một hành động hàng tháng sẽ giúp bạn tiếp tục và tiến về phía bạn mục tiêu tiếp theo, "Feigin nói.
8 Hãy nghĩ về việc tập thể dục như một lối thoát kỹ thuật số
"Hầu hết thời gian, tôi đang nói bỏ điện thoại của họ vào một cái xô ở phía trước phòng tập thể dục, " Feigin nói. "Bạn sẽ dành một giờ trong thời gian thực." Trong cuộc sống nhịp độ nhanh, luôn luôn phát triển của chúng tôi, một giờ hối hận kỹ thuật số được chào đón nhiều hơn mong muốn. Hãy nghĩ về phòng tập thể dục như thời gian được chỉ định của bạn để ra khỏi lưới điện. Nếu bạn cần âm nhạc, hãy lấy thiết bị cổ xưa nhất: iPod. Và để biết thêm mẹo về cách cắt đứt các mối quan hệ kỹ thuật số của bạn, hãy xem 11 cách dễ nhất để kiềm chế cơn nghiện điện thoại thông minh của bạn.
9 Hoặc tận dụng các ứng dụng
Shutterstock
Đối với một số người, kết nối kỹ thuật số đó là một điều cần thiết; bạn và điện thoại của bạn không thể tách rời. Và thế là ổn! Sử dụng nó để lợi thế của bạn; làm cho một trò chơi ra khỏi nó Gần như mọi ứng dụng từ MapMyFitness, Inc., chẳng hạn, đều có một thành phần "vui nhộn". Nói rằng bạn đi trên một chạy. Khi bạn hoàn tất, ứng dụng sẽ phủ lên tuyến đường bạn vừa đi trên Google Maps. Kết quả sáng tạo từ một mô tả của Mario, đến một cây đàn guitar, đến một bản vẽ chi tiết ấn tượng của một người chạy bộ theo nghĩa đen chỉ quanh quẩn.
10 canh bạc
Cờ bạc có thể là một động lực tuyệt vời. Chúng tôi đề xuất Pact, một ứng dụng mà bạn và những người khác trả tiền vào một nhóm chung và đặt các mục tiêu riêng lẻ. Nếu bạn đạt được mục tiêu của mình, bạn rút tiền. Nếu bạn nhớ họ, hút, nhưng bạn mất số tiền đó. Đó là loại cờ bạc tốt nhất: về bản thân bạn. Bởi vì nếu bạn không đặt cược vào chính mình, sẽ không có ai.
11 Di chuyển đến gần phòng tập thể dục
Chúng tôi không thể tranh luận với dữ liệu. Nếu không có ai ở gần bạn, hãy tìm một người gần văn phòng của bạn và trốn ra ngoài trong bữa trưa vài ngày một tuần. Và nếu bạn cần tập luyện, bạn có thể tập luyện ngay lập tức, hãy thử The Quickie Workout tốt nhất bạn có thể làm ở bất cứ đâu.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.