Có thể bạn đang đọc cái này trên điện thoại. Chà, có lẽ bạn không nên như vậy.
Ngay bây giờ, có một cơ quan nghiên cứu đang phát triển nói rằng sử dụng điện thoại quá mức thực sự không tốt cho bạn. Để bắt đầu, nó có hại cho não, cổ, mắt và ngón tay của bạn. Nó cũng liên quan đến giấc ngủ kém, mức độ căng thẳng cao hơn và trầm cảm. Tuần này, tác giả Adam Alter đã phát hành một cuốn sách mới có tên Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Get Us Hooked, dành tặng 365 trang cho khoa học về nghiện điện thoại và tại sao bạn nên cắt giảm công nghệ trong túi của mình.
Nhưng làm thế nào để bạn thực sự hạn chế sử dụng điện thoại của bạn? Rốt cuộc, điện thoại thông minh của bạn không chính xác là một chai Jack mà bạn có thể đổ xuống bồn rửa. Bạn cần nó luôn luôn ở bên cạnh bạn để phát triển mạnh trong thế kỷ 21 để giao tiếp với gia đình, bạn bè, sếp của bạn, thậm chí bất kỳ "trận đấu" lãng mạn tiềm năng nào.
Vì vậy, chúng tôi đã theo dõi James A. Roberts, Tiến sĩ, giáo sư tiếp thị tại Đại học Baylor và là tác giả của Quá nhiều điều hay: Bạn có nghiện điện thoại thông minh của mình không?, Người đã viết hơn 75 bài báo về chủ đề hành vi của con người và người tiêu dùng và thu thập các mẹo và hack hàng đầu của mình để đi bộ trong cuộc sống mà không phải làm nô lệ cho điện thoại của bạn. Và trong khi bạn đang cải thiện bản thân, đừng bỏ lỡ 100 cách để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn.
1 Đặt tin nhắn ngoài văn phòng, ngay cả khi bạn đang làm việc
Nếu trả lời email trên điện thoại của bạn ở bất cứ đâu và ở mọi nơi là độc hại sử dụng điện thoại của bạn và đặc biệt, nếu bạn có nhu cầu vô độ để quay lại với mọi người ngay lập tức thì mẹo này là dành cho bạn. Vào những ngày làm việc bận rộn, hãy thiết lập một câu trả lời tự động ngắn gọn có nội dung: "Tôi đã nhận được tin nhắn của bạn và điều đó rất quan trọng đối với tôi, nhưng tôi đang cố gắng hoàn thành rất nhiều công việc hôm nay, vì vậy tôi sẽ chỉ được trả lời email vào lúc 10 giờ sáng, trưa và 3 giờ chiều hôm nay. Cảm ơn. " Trải qua một chặng đường dài. "Mọi người sẽ không nghĩ rằng bạn đang phớt lờ họ hoặc bạn không có tác dụng", Roberts nói. Để biết thêm cách để giảm thiểu sử dụng điện thoại tại nơi làm việc, xem tại đây.
2 Hãy thử "nhịn ăn trên mạng xã hội"
Chọn một thời điểm trong tuần và tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không đăng bài trên phương tiện truyền thông xã hội trong suốt khoảng thời gian đó. Roberts gọi đây là "phương tiện truyền thông xã hội." Có lẽ đó là ba giờ chiều thứ bảy. Có lẽ từ trưa đến tối thứ ba và thứ năm. Roberts đề nghị buổi tối, vì ba lý do. Thứ nhất, bạn dễ uống hơn vào buổi tối, và do đó dễ gửi tin nhắn mà bạn có thể hối tiếc. Hai, "mọi người không cần nghe lại từ bạn lúc 10, 12, 2 giờ sáng", Roberts nói. Họ có thể chờ đợi. Và ba, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Âm thanh như một chiến thắng-thắng-thắng. Nhưng nếu bạn cần điện thoại của bạn để thêm gia vị cho cuộc sống xã hội của bạn, chúng tôi hiểu. Dưới đây là các ứng dụng hẹn hò tốt nhất cho những người trên 40 tuổi.
3 Giám sát việc sử dụng của bạn với ứng dụng này
Sự trớ trêu ở đây là sờ thấy được. Roberts cho biết mẹo này là phiên bản kỹ thuật số của "lông chó", thuật ngữ để loại bỏ các tác động của nôn nao bằng cách quay trở lại rượu vào ngày hôm sau. Tải xuống các ứng dụng như Moment và BreakFree, theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn, để bạn có thể thấy, trong dữ liệu thô, bạn đã lãng phí bao nhiêu thời gian. Nói về một kiểm tra thực tế. Và nếu bạn cảm thấy căng thẳng, đừng bỏ lỡ cuộc thi Những người đàn ông căng thẳng lớn nhất của chúng tôi.
4 Dùng thử "túi đựng điện thoại thông minh"
Vì vậy, đây là một điều. Nghiêm túc. Trong khi "túi điện thoại thông minh" của Yondr trông không thể chối cãi, chúng thực sự khá tiện dụng và tinh vi. Đầu tiên, bạn đặt điện thoại của bạn trong một túi kín từ tính. Sau đó, bạn chỉ định một khu vực không có điện thoại thông minh trong nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Trong thời gian đó, túi vẫn bị khóa để bạn không thể sử dụng nó. Nếu bạn muốn sử dụng điện thoại của mình, bạn phải rời khỏi khu vực này. Phòng ngủ có thể là một khu vực tốt để bắt đầu, ví dụ. Để biết thêm nhiều cuộc sống tuyệt vời, dưới đây là 50 cách tốt nhất để trở thành một người đàn ông tốt hơn (nhiều).
5 soạn thảo hợp đồng
Khi nói đến việc giúp mọi người bỏ thứ gì đó, nói, uống hoặc hút thuốc, các nhà tâm lý học sử dụng "hợp đồng xã hội", nơi họ thực sự soạn thảo một hợp đồng về nơi và khi hành vi được phép hoặc bị cấm, và buộc phần thưởng và hình phạt cho các mục tiêu. Không hút thuốc sau 5:00 chẳng hạn. Nếu bạn thành công trong một tuần, bạn có thể xem trò chơi vào thứ Hai. Nếu không, cũng rất tốt
Trong trường hợp này, nó sẽ là một hợp đồng về việc sử dụng điện thoại. Bạn đặt ra các quy tắc của riêng mình và thưởng cho phần thưởng và hình phạt. Điều khó khăn là tìm ai đó để thực hiện hợp đồng, lý tưởng là người không chịu khuất phục trước những thôi thúc tương tự đã khiến bạn soạn thảo điều đó ngay từ đầu.
6 Lái xe? Tắt nó đi.
"Tôi thích nghĩ về điều này giống như người Hà Lan đòi lại biển, " Roberts nói. "Một chút tại một thời điểm. Chiến thắng nhỏ." Đây là một không có trí tuệ. Nếu bạn đang ngồi sau tay lái, hãy đặt điện thoại của bạn đi. Đối với một điều, nhắn tin và lái xe là vô trách nhiệm. Đối với người khác, ngay cả khi ổ đĩa của bạn chỉ mười phút, đó là mười phút nữa mà không có điện thoại của bạn. Chiến thắng nhỏ, thực sự.
7 Avow để chụp ảnh cuối cùng
Bạn ra ngoài ăn tối, đói, thức ăn của bạn đến, bạn sắp chết vì dự đoán, sẵn sàng để đào. Nhưng chờ đã! Ai đó ở bàn hoàn toàn cần bức ảnh Instagram hoàn hảo đó. Điều này thực sự cần phải xảy ra? "Đôi khi chụp ảnh trở nên quan trọng hơn là tự mình trải nghiệm sự kiện", Roberts nói. Vì vậy, lần tới khi bạn chuẩn bị rút máy ảnh ra, hãy suy nghĩ kỹ. Sống trong khoảnh khắc mà cũng là một cách tuyệt vời để sống lại tuổi 20 của bạn.
8 lần giảm điện trong mỗi bữa ăn
Thật khó khăn, đặc biệt nếu bữa tối là với luật pháp của bạn. Nhưng những bữa tối đó rất ít và rất xa, và có lẽ hầu hết các bữa ăn của bạn là với công ty mà bạn thực sự thích. Không phải nói rằng trong pháp luật của bạn không tuyệt vời! Chỉ cần bữa trưa với Ted từ dưới sảnh trở nên kích thích hơn. Vì vậy, hãy cất điện thoại và làm những gì bạn đang làm: trò chuyện. Ngoài ra, để có thêm bằng chứng về lý do tại sao đây là một ý tưởng tuyệt vời, vui lòng tham khảo mẹo số 7.
9 Quan hệ tình dục!
"Một trong những lý do khiến chúng ta quá gắn bó với điện thoại thông minh của mình là vì chúng ta có được một lượng lớn dopamine, serotonin, " Roberts nói. Bước tự nhiên sẽ là tìm một sự thay thế. "Có rất nhiều cách để có được endorphin hơn từ một video thú cưng hài hước, như tương tác thú vị, hoặc thể hiện tình cảm", Roberts nói. Anh gợi ý những cái ôm. Cuộc sống tốt nhất cho thấy một cái gì đó mất tập trung hơn một chút. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện hiệu suất của mình trong bao tải, thì đây là các động tác Yoga sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn.
10 Tập thể dục nhiều hơn với iPod Mini
Tất nhiên, một cách khác để tạo ra những endorphin ngọt ngào, ngọt ngào đó là một cách cổ điển. Đi cho chạy. Nâng một số trọng lượng. Tập yoga. (Điều đó có thể giúp ích rất nhiều cho mẹo số 7.) Mỗi phút dành cho việc tập thể dục là một phút không dành để đọc một bài báo ngớ ngẩn trên internet. Và bất cứ điều gì bạn làm, đừng mang theo điện thoại thông minh của bạn dưới dạng máy hát tự động. Điều đó hoàn toàn đánh bại mục đích. Bạn không cần phải đi hoàn toàn tương tự, mặc dù. Dưới đây là các máy theo dõi thể dục tốt nhất trên thị trường.
11 Chỉ cần lật điện thoại
Khi tất cả những thứ khác thất bại, đôi khi các giải pháp đơn giản nhất lại hiệu quả nhất. Điều này có lẽ đơn giản đến mức đáng báo động, nhưng hãy lấy điện thoại trên bàn của bạn ngay bây giờ và chỉ cần lật nó lên. Đó là Con mèo của Schrödinger về cuộc sống số: nếu bạn không thấy các thông báo, có bất kỳ thông báo nào không? Và chắc chắn, điều này có thể đòi hỏi mức độ tự kiểm soát của Herculean. Vì vậy, bắt đầu nhỏ. Một nửa giờ trong tuần đầu tiên, sau đó một giờ, sau đó hai giờ, và cứ thế. Rốt cuộc, "không có sự kiểm soát bản thân, không có gì tốt đẹp có thể đạt được trong cuộc sống", Roberts nói.
