Những gì chúng ta sẽ không có được để ngủ bất cứ khi nào chúng ta muốn. Tuy nhiên, dường như bất cứ khi nào chúng ta cần ngủ, hầu hết mọi người đều có một buổi thuyết trình lớn vào buổi sáng, chuyến bay sáng sớm để bắt kịp, hoặc bạn chỉ cảm thấy thực sự mệt mỏi và muốn bắt kịp những người Z đẹp đẽ đó giấc ngủ khiêu vũ khó nắm bắt ngoài tầm với. Nhưng tin hay không, điều này không phải luôn luôn như vậy. Bạn có thể ngủ thiếp đi khi đánh rơi chiếc mũ nếu bạn biết mình đang làm gì. Để giúp bạn thực hiện, chúng tôi đã biên soạn 11 thủ thuật và kỹ thuật bí mật chắc chắn giúp bạn ngủ nhanh hơn. Và để có thêm hiền triết sống khôn ngoan, hãy tìm hiểu làm thế nào CEO của Fittest chống lại lão hóa.
1 bong bóng thổi.
Vâng, rất nghiêm trọng. Bong bóng. Như Tiến sĩ Rachel Marie E. Salas, giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins, nói với tờ New York Post , thổi bong bóng phục vụ như một bài tập thở, làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.. Và nếu căng thẳng là thứ khiến bạn thức đêm, hãy nhớ học 30 mẹo để chinh phục căng thẳng một lần và mãi mãi.
2 Douse phòng của bạn trong hương hoa oải hương.
Shutterstock
Chúng ta đều yêu mùi hoa oải hương. Nhưng, hóa ra, những thứ này có một số lợi ích sức khỏe nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y học , những người kích thích các giác quan của họ bằng những chùm mùi hoa oải hương trong khoảng thời gian 10 phút, 30 phút trước khi ngủ giường sẽ thấy mình trong trạng thái thư giãn tăng lên. Và tốt hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu báo cáo giấc ngủ sâu hơn và năng lượng buổi sáng tăng cao. Và để biết thêm cách để có được một buổi sáng sớm, hãy tìm hiểu 5 phương pháp để biến mình thành một cỗ máy tập thể dục buổi sáng.
3 Đặt một số giai điệu.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Điều dưỡng Nâng cao đã xác nhận điều đó: âm nhạc êm dịu, xin lỗi, người hâm mộ Jon Bon Jovi có thể giúp bạn đưa bạn đến vùng đất mơ. Những giai điệu với nhịp điệu chậm, không quá 80 BPM đã được tìm thấy để làm giảm "hoạt động của hệ thần kinh giao cảm". Nói cách khác, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm và có thể tập trung vào giấc ngủ thay vào đó.
4 Chiếm tâm trí của bạn trong vài phút.
Richard Wiseman, tác giả của Trường đêm: Thức dậy với sức mạnh của giấc ngủ và là giáo sư tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, nói rằng, nếu bạn không thể ngủ trong vòng 15 phút, bạn sẽ tỉnh táo một lúc. Điều này sau đó sẽ tạo ra một chu kỳ trong đó bạn liên kết chiếc giường của mình với sự tỉnh táo, và sau đó sẽ gặp khó khăn hơn khi ngủ gật trong đêm hôm sau. Đề nghị của Wiseman? Phá vỡ chu kỳ, ra khỏi giường và đánh lạc hướng tâm trí của bạn bằng một hoạt động trong 10 phút. Nói cách khác, điều đó sẽ "thiết lập lại" tâm trí của bạn và cho phép bạn cố gắng ngủ lại. Trên thực tế, ý tưởng rằng bạn có thể ép mình ngủ là một trong 25 huyền thoại về giấc ngủ được gỡ rối lớn nhất.
5 Cắt ánh sáng xanh.
Shutterstock
Tuy nhiên, dù bạn chọn hoạt động nào (để "thiết lập lại" tâm trí của bạn), hãy đảm bảo rằng nó không liên quan đến màn hình. Những tác động khủng khiếp của ánh sáng xanh đối với việc ngăn chặn giấc ngủ đã được ghi nhận từ lâu, tất cả mọi người từ Khoa học Mỹ đến Trường Y Harvard đều nhận thấy những tác động tiêu cực của nó. Ánh sáng xanh là cái mà chúng ta gọi là "làm giàu bước sóng ngắn", nghĩa là nó ngăn chặn sự giải phóng melatonin, hormone khiến bạn chìm vào giấc ngủ. Trên thực tế, việc loại bỏ tất cả ánh sáng xanh trong cả giờ trước khi bạn cố gắng đánh vào cỏ khô là một ý tưởng không tồi. Nếu bạn cần trợ giúp để cắt ánh sáng xanh, hãy tìm hiểu về 11 cách người thông minh kiềm chế chứng nghiện điện thoại thông minh của họ.
6 Hạ nhiệt độ phòng của bạn.
Tất cả chúng ta đều muốn ngủ gật trong một phòng họp quá nóng; Rốt cuộc làm cho chúng ta buồn ngủ Nhưng hóa ra, theo nghiên cứu từ Trường Y Harvard, khi cơ thể bạn bắt đầu mất điện vào ban đêm, nó sẽ giảm một vài độ, sau đó giúp cơ thể bạn vào và ở lại trong REM. Vì vậy, hãy giúp cơ thể bạn ngủ nhanh hơn và thả phòng của bạn xuống một vài độ, nhiệt độ lý tưởng nên nằm trong khoảng từ 60 đến 67 độ F.
7 Tắm nước ấm.
Shutterstock
Điều này có thể đi qua như lời khuyên ngược lại về "làm mát bản thân", nhưng hãy lắng nghe chúng tôi. Bạn có biết cảm giác đó khi bước ra khỏi vòi sen, và vào không khí gay gắt, và bạn cảm thấy rùng mình? Đó là bởi vì một cơn mưa ấm áp cuối cùng làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn xuống một vài độ, điều mà như chúng tôi đã đề cập đến sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc uống một ly nước nóng, hoặc trà đã khử caffein, làm ấm lõi của bạn và buộc cơ thể bạn hạ nhiệt.
8 Mang vớ đi ngủ.
Mặt khác, hay còn gọi là chân có bàn chân ấm áp sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Có một nghiên cứu trong Tự nhiên truyền đạt điểm này khá ngắn gọn: Nó có tên là "Sinh lý học: Bàn chân ấm áp thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu nhanh chóng." Tác giả chính Kurt Kräuchi nhận thấy rằng "mức độ giãn nở của các mạch máu ở da tay và bàn chân là yếu tố dự báo sinh lý tốt nhất cho sự khởi đầu nhanh chóng của giấc ngủ". Những người tham gia nghiên cứu ngủ nhanh nhất là những người giữ kín chân. Vì vậy, sock lên!
9 mơ mộng.
Có, hoạt động giữa cuộc họp yêu thích của bạn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Theo những phát hiện được công bố trên Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi , những người hình dung ra những cảnh thư giãn, giống như, một bãi biển nhiệt đới, trôi dạt vào giấc ngủ nhanh hơn 20 phút so với những người cố gắng "đánh lạc hướng chung", như đếm cừu. Vì vậy, mơ mộng về một nơi tuyệt đẹp. Nó sẽ dẫn bạn đến một giấc mơ đêm. Để biết các ý tưởng về những gì mơ mộng về, hãy xem 10 bí mật xa xỉ nhất thoát khỏi 1 phần trăm đang bay vào mùa hè này.)
10 Hãy thử phương pháp 4-7-8.
Khi thất bại, hãy thử phương pháp của Tiến sĩ Andrew Weil: The 4-7-8. Đây là cách thực hiện: Đặt đầu lưỡi của bạn vào mô phía sau răng cửa trên của bạn. Thở ra bằng miệng của bạn, hoàn toàn, và làm cho một tiếng ồn ào. Ngậm miệng lại. Hít qua mũi trong bốn giây. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Thở ra qua miệng của bạn một lần nữa, vâng, bạn vẫn phải tiếp tục. Lặp lại toàn bộ điều ba hoặc bốn lần. Bạn sẽ làm phiền bất cứ ai đủ may mắn để ở bên cạnh bạn, nhưng bạn chắc chắn sẽ ngủ nhanh hơn.
11 Quan hệ tình dục.
Nếu bạn là một chàng trai, đó là.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
