Nhấm nháp sinh tố là một sự thay thế bổ dưỡng cho việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Nó cũng rất dễ làm ở nhà.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, một thực tế hầu như bị bỏ qua. Nó cung cấp cho cơ thể năng lượng để giúp chúng ta hoạt động cả ngày mà không cần dùng đến năng lượng dự trữ. Sau bữa tối, có khoảng cách tối thiểu tám giờ trước khi cơ thể chúng ta nhận được bất kỳ loại chất dinh dưỡng nào. Đây là lúc sinh tố tốt cho sức khỏe trở nên hữu ích.
Sinh tố về cơ bản là sự pha trộn giữa sữa và sữa chua với trái cây tươi, hoặc chỉ nhiều trái cây hoặc rau củ, thêm đá bào (tùy chọn), mật ong, xi-rô phong, ngũ cốc, gia vị, đậu phụ, trái cây khô , hoặc bất cứ thứ gì bạn thích, hoặc dễ dàng có sẵn trong tủ lạnh.
Công thức sinh tố đơn giản
Để giảm cân
Recipe 1 Thành phần:
- 1 ly, sữa tách kem
- 6 dâu tươi
- 1 ly, nước cam
- 1 muỗng canh, hạt lanh
- 1Вј muỗng canh, bột whey protein
Trộn tất cả các nguyên liệu, trừ hạt lanh và bột whey. Rót sinh tố vào ly cao. Sau đó, cho hạt lanh và váng sữa vào, trộn đều. Nhấm nháp.
Recipe 2 Thành phần:
- 4 muỗng cà phê, bột yến mạch chưa nấu chín
- Вѕ cốc nước táo
- 1 chuối đông lạnh
- Вј cốc, đào đông lạnh
- Вј muỗng cà phê, cỏ ngọt
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi hỗn hợp mịn và như kem. Dùng với đá bào.
Cho trẻ em
Recipe 1 Thành phần:
- 1 ly sữa chua tươi
- ВЅ cốc, chuối (cắt miếng nhỏ)
- 8 dâu đông lạnh
- 1 ly, nước ép bưởi hoặc cam
- 1 muỗng canh, nho khô
- 1 muỗng canh, đá bào
Xay tất cả nguyên liệu trong máy xay sinh tố, cho đến khi đặc và mịn. Rót vào ly và trang trí bằng nho khô cắt nhỏ.
Recipe 2 Thành phần:
- 2 muỗng canh, xi-rô sô cô la
- 1 muỗng canh, sô cô la chip
- 4 muỗng, kem sô cô la
- 1 ly, sữa tươi
Trong máy xay sinh tố, trộn tất cả nguyên liệu cho đến khi mịn và khoai tây chiên được trộn đều. Đổ ra ly và trang trí bằng một ít sô cô la vụn.
Cho năng lượng
Recipe 1 Thành phần:
- 1 ly, sữa vị dâu
- 5 dâu đông lạnh
- 6 quả mâm xôi đông lạnh
- 2 nhánh cần tây
- Вј cốc, nước ép táo
Cắt thân cần tây thành miếng nhỏ và trộn với tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Dùng kèm đá viên bên trên.
Recipe 2 Thành phần:
- 2 muỗng canh, ngũ cốc nguyên cám
- Вј muỗng cà phê, quế
- Вј muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
- 1 lát táo
- Вј muỗng cà phê, tinh chất vani
- 1ВЅ cốc, sữa tách béo
Dự trữ hai lát táo và xay tất cả nguyên liệu trong máy xay sinh tố để tạo thành thức uống mịn. Rót thức uống vào ly cao và trang trí bằng hai lát táo.
Sinh tố đạm
Recipe 1 Thành phần:
- 1 muỗng canh, bột whey protein
- ВЅ cốc, nam việt quất đông lạnh
- 1 trái kiwi (đã gọt vỏ)
- ВЅ táo (thái nhỏ)
- Вѕ cốc, sữa chua tách kem
- ВЅ cốc, sữa đậu nành
- ВЅ chuối (xắt nhỏ)
- 1 ly, nước cam
- 2 muỗng canh, bơ đậu phộng không muối
- Вј muỗng cà phê, hạt lanh
Trộn tất cả các loại trái cây với nước cam, cho đến khi mịn. Thêm các thành phần còn lại và trộn một lần nữa. Đổ ra ly và dùng lạnh.
