Chỉ cần suy nghĩ cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn có thể nản chí. Điều thường xuất hiện trong tâm trí là dành một số giờ vô lý tại phòng tập thể dục, cắt mọi thực phẩm thú vị ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn cho đến khi chỉ còn lại rau xanh và làm rất nhiều cuộc hẹn với bác sĩ mà không còn thời gian để làm gì khác.
Trong thực tế, mặc dù, không có những điều này thực sự cần thiết để cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn có thể đến phòng tập thể dục chỉ một vài lần một tuần, cân bằng bữa tối bít tết với bữa sáng trứng tốt cho sức khỏe và chỉ đến bác sĩ vài lần trong năm, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Đọc để khám phá một số cách tốt nhất (và dễ nhất) để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn.
1 Ăn nhiều quả óc chó.
Shutterstock
Quả óc chó không chỉ ngon. Chúng cũng hữu ích khi nói đến sức khỏe tim của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy khi các đối tượng thêm quả óc chó vào chế độ ăn ít chất béo, họ đã thành công có thể hạ huyết áp. Và huyết áp thấp có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2 Kết bạn mới.
Shutterstock
Có nhiều bạn bè có thể chỉ là chìa khóa cho tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy, trong số 1.477 cá nhân, những người có nhiều bạn bè nhất sống trung bình lâu hơn 22% so với những người có ít bạn bè nhất.
3 Hỏi bác sĩ để làm xét nghiệm EKG.
Shutterstock
Đó là khi bạn còn trẻ và trong thời kỳ tuyệt vời, bạn nên bắt đầu nhận EKG. Điều này cung cấp một cơ sở lành mạnh mà cuối cùng bác sĩ của bạn có thể sử dụng để so sánh kết quả EKG trong tương lai.
4 Dừng đi lại bằng ô tô.
Shutterstock
Hãy tiết kiệm cho mình một số tiền, giảm mức độ căng thẳng do giao thông và sống một cuộc sống lành mạnh hơn bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc thay vì lái xe. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học Anh cho thấy những người đàn ông tích cực đi lại có chỉ số BMI thấp hơn trung bình 1 điểm so với những người đi du lịch thụ động, có nghĩa là chênh lệch gần 7 pounds.
5 Theo dõi lượng ibuprofen của bạn.
Shutterstock
Mặc dù các loại thuốc giảm đau không kê đơn được gọi là Thuốc chống viêm không Steroid hoặc NSAID, phục vụ mục đích của chúng khi bạn bị đau, nhưng chúng chỉ nên được sử dụng ở mức độ vừa phải. Theo Tổ chức Thận Quốc gia, bất cứ nơi nào từ 3 đến 5 phần trăm các trường hợp suy thận mãn tính mới hàng năm là do sử dụng quá mức các loại thuốc này, vì chúng có thể làm hỏng mô thận và hạn chế lưu lượng máu.
6 Và rửa ibuprofen bằng caffeine.
Shutterstock
Khi bạn cần dùng thuốc giảm đau, hãy làm như vậy với cà phê. Theo một phân tích nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Cơ sở dữ liệu tổng quan hệ thống của Burrane, Ibuprofen được uống với một loại đồ uống chứa caffein có thể làm giảm đau đầu và các cơn đau khác hiệu quả hơn so với ibuprofen.
7 Hãy lạc quan hơn!
Shutterstock
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng xử lý căng thẳng hiệu quả hơn nếu họ có thể tin rằng mọi thứ đang được cải thiện và duy trì thái độ tích cực. Nhận lời khuyên lỗi thời đó để luôn nhìn vào mặt tươi sáng của cuộc sống có thể đủ để giảm bớt lo lắng của bạn và sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.
8 Cắt giảm lượng thịt đỏ của bạn.
Shutterstock
Lưu tấm bít tết yêu thích của bạn cho một dịp đặc biệt. Nghiên cứu thường được công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis và Vein Biology năm 1997 cho thấy những người đàn ông khỏe mạnh sản xuất ra các chất đông máu nguy hiểm hơn 60% sau khi họ ăn các bữa ăn nhiều chất béo có thịt và sữa.
9 Duy trì hôn nhân hạnh phúc.
Shutterstock
Nếu bạn thường xuyên chiến đấu với những người quan trọng khác, thì đó là lợi ích tốt nhất của bạn cả hai từ góc độ sức khỏe thể chất và tinh thần, để hàn gắn mối quan hệ của bạn hoặc tiến lên. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Archives of General Psychiatry cho thấy những người trong các cuộc hôn nhân không hạnh phúc có thời gian chữa lành lâu hơn so với những người hài lòng.
10 Và làm điều gì đó mỗi ngày khiến vợ / chồng của bạn mỉm cười.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy trong khoảng thời gian 8 năm, những người có bạn tình hạnh phúc ít có khả năng chết hơn những người có vợ hoặc chồng buồn. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do khi mọi người buồn, chế độ ăn uống và tập thể dục của họ có xu hướng giảm xuống bởi cách bên lề và khi đối tác của một người không khỏe mạnh, nó cũng có xu hướng ảnh hưởng đến họ.
11 Tình nguyện viên.
Shutterstock
Vô ngã có thể mang lại lợi ích cho bạn cũng như nó mang lại lợi ích cho mọi người hoặc khiến bạn giúp đỡ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý cho thấy trong khi 4, 3% cá nhân không tình nguyện đã chết vào cuối thời gian nghiên cứu 55 năm thì chỉ có 1, 6% những người tình nguyện vì lý do vị tha.
12 Thở chậm khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình tăng tốc.
Shutterstock
Mặc dù các cuộc tấn công hoảng loạn có thể khiến một người cảm thấy như họ đang mất kiểm soát, có một cách để chống lại họ. Để duy trì cân bằng nội môi khi cơn hoảng loạn xảy ra, chỉ cần hít vào bằng mũi trong khi véo một lỗ mũi. Điều này sẽ cho phép bạn thở chậm hơn vì bạn không thể hít nhiều không khí cùng một lúc qua một lỗ mũi như bạn có thể qua miệng.
13 Giặt vỏ gối hàng tuần.
Shutterstock
Nghiên cứu được thực hiện bởi Amerisleep vào năm 2018 đã phân tích một chiếc vỏ gối một tuần tuổi và phát hiện ra rằng nó chứa khoảng 3 triệu đơn vị vi khuẩn hình thành khuẩn lạc trên mỗi inch vuông, gấp 17, 442 lần so với những gì bạn tìm thấy trên ghế vệ sinh. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ sức khỏe, hãy giặt chiếc gối đó hàng tuần.
14 Chống căng thẳng với bài tập nhóm.
Shutterstock
Cảm thấy lo lắng hay choáng ngợp? Đăng ký một lớp tập luyện. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ cho thấy những cá nhân làm việc trong môi trường nhóm có thể giảm mức độ căng thẳng của họ xuống 26%.
15 Lên lịch ngủ trưa trong ngày của bạn.
Shutterstock
Theo các chuyên gia về giấc ngủ được phỏng vấn bởi Wall Street Journal , nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là sự tỉnh táo, thời lượng ngủ trưa lý tưởng chỉ là 20 phút. Tuy nhiên, nếu những gì bạn mong muốn là cải thiện chức năng bộ nhớ, thì 60 phút là tốt nhất cho giấc ngủ trưa của bạn.
16 Mặc kem chống nắng bất kể mùa nào.
Shutterstock
Cho dù đó là một ngày lạnh lẽo vào giữa tháng 12 hay một ngày thứ sáu mùa hè thiêu đốt vào tháng 8, hãy đảm bảo rằng bạn không rời khỏi nhà mà không dùng kem chống nắng. Mặc dù các tia UVB gây cháy nắng giảm trong mùa đông, các tia UVA có thể dẫn đến nếp nhăn, lão hóa và thậm chí là ung thư da.
17 Đi cầu thang.
Shutterstock
Lựa chọn cầu thang qua thang máy không chỉ là một quyết định sáng suốt cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy chỉ cần 10 phút hoạt động ở cầu thang dẫn đến việc tăng năng lượng hơn 50 miligam caffeine, tương đương với nửa tách cà phê.
18 Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Tại sao nước ép anh đào? Chà, anh đào chua là một nguồn melatonin tự nhiên, một loại hormone hỗ trợ trong việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể. Chỉ cần đảm bảo không dự trữ nước ép anh đào đã qua chế biến, vì đường được thêm vào trong thức uống này thực sự có thể giúp bạn tỉnh táo hơn là giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
19 Và ăn nhẹ trên một số pho mát tiểu.
Shutterstock
Hầu hết đàn ông đã biết rằng protein là chất dinh dưỡng hoàn hảo khi bổ sung khối lượng cơ bắp và cắt giảm. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy, cụ thể, ăn một bữa ăn nhẹ với 30 gram protein ở bất cứ đâu từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có liên quan đến chất lượng cơ tốt hơn và quá trình trao đổi chất nhanh hơn.
20 Ăn đúng thức ăn trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Nói về, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, những thực phẩm sau đây có chứa một nguồn melatonin tự nhiên và có thể giúp bạn đến đó, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia:
- Hạnh nhân và quả óc chó
- Các loại trái cây như quả mâm xôi, quả anh đào, chuối, dứa, cam, kiwi, mận và mận
- Chamomile, gừng và trà bạc hà (sans caffeine, tất nhiên)
- Một ly sữa ấm (vâng, nó thực sự là một thứ!)
21 Thực hành giữ thăng bằng trên một chân tại một thời điểm.
Shutterstock
Sử dụng những giây mà bạn dành để đánh răng để cân bằng và nhanh nhẹn. Theo Phòng khám Cleveland, tất cả những gì bạn phải làm là giữ thăng bằng trên mỗi chân trong 10 giây một lần trong khi bạn làm sạch lòng trắng ngọc trai của mình.
22 Bỏ qua chuyến đi đến giường tắm nắng.
23 Ăn nhiều chất xơ.
Shutterstock
Hãy chú ý đến lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Nhận xét rằng một số lợi ích của chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim khỏe mạnh hơn và huyết áp cân bằng hơn.
24 Dành ít nhất hai giờ một tuần bên ngoài.
Shutterstock
Tại sao hai giờ? Đó là số tiền tối thiểu cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học báo cáo . Vì vậy, cho dù lựa chọn tự nhiên của bạn là công viên hay bãi biển, hãy đảm bảo dành ít nhất 120 phút mỗi tuần để tận hưởng những gì mẹ thiên nhiên ban tặng.
25 Cho chó của bạn một số âu yếm.
Shutterstock
Để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, hãy lấy một con chó. Nghiêm túc: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy rằng vuốt ve một con chó khi bạn bị căng thẳng có thể làm giảm huyết áp.
26 Kết hợp trọng lượng vào thói quen tập luyện của bạn.
Shutterstock
Trọng lượng làm cho bắp tay của bạn trông tốt, nhưng chúng cũng có thể bảo vệ trái tim của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học bang Iowa cho thấy chỉ cần một giờ tập tạ một tuần là đủ để giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở bất cứ đâu từ 40 đến 70%.
27 Uống thêm OJ.
Shutterstock
HDL là cholesterol "tốt" được tìm thấy trong các động mạch của bạn, nói cách khác, cholesterol mà bạn thực sự muốn. Vậy làm thế nào để bạn có được nó? Vâng, một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh đã uống 750 mL, hoặc ba cốc nước cam mỗi ngày làm tăng thành công cholesterol HDL lên 21% và giảm tỷ lệ cholesterol LDL-HDL của họ xuống một trung bình 16 phần trăm trong khoảng thời gian bốn tuần.
28 Theo dõi lượng nước của bạn.
Shutterstock
Với tất cả những công việc tẻ nhạt chiếm hết ngày của bạn, điều cuối cùng trong tâm trí bạn là uống nước. Tuy nhiên, bạn muốn có điều này, cần có thể uống ít nhất bốn đến sáu ly nước 8 ounce mỗi ngày, theo Đại học Y Harvard. Một số tác dụng phụ của mất nước bao gồm đau đầu thường xuyên hơn, da chảy xệ và chức năng não bị chậm lại.
29 Bắt đầu mỗi buổi sáng với một khoảnh khắc chánh niệm.
Shutterstock
Đặt đúng tông cho mỗi ngày chỉ cần năm đến 10 phút thời gian của bạn. Như Brittani Persha, LCSW-S, một nhân viên xã hội và chủ sở hữu của Brittani Persha Counselling ở Houston, Texas, giải thích, thực hiện một bài tập chánh niệm từ 5 đến 10 phút vào buổi sáng "giúp bạn giải tỏa đầu óc và có chủ ý về việc có mặt."
Headspace và Insight Timer là những ứng dụng dành cho cô ấy để giảm bớt lo lắng vào buổi sáng.
30 Và thiền để có một giấc ngủ sâu hơn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine , một điều đúng đắn chỉ đơn giản là dành một vài phút trong đêm để hít thở sâu và luyện tập chánh niệm không chỉ giúp bạn chống lại chứng mất ngủ mà còn có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.
Trong nghiên cứu, những người thực hành chánh niệm và thiền định một cách thường xuyên thấy giấc ngủ của họ được nghỉ ngơi nhiều hơn so với các đối tác của họ, những người chỉ đơn thuần tuân theo "thực hành giấc ngủ tốt nhất". Bằng cách làm chậm nhịp tim của bạn bằng thiền định và chánh niệm, bạn đang báo hiệu cho phần còn lại của cơ thể bạn, cụ thể là, não của bạn đã sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
31 Rửa tay đúng cách.
Shutterstock
Tin hay không, có một việc như rửa tay đúng cách. Theo Bộ Y tế Minnesota, nó liên quan đến việc rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 20 giây theo cách đủ mạnh mẽ để loại bỏ bụi bẩn và mảnh vụn. Làm như vậy sẽ bảo vệ bạn tốt hơn khỏi các vi khuẩn có hại mà bạn tiếp xúc hàng ngày.
32 Luôn luôn ngậm nước sau một buổi đổ mồ hôi dữ dội.
Shutterstock
Bất kỳ người đàn ông nào đã từng bị sỏi thận đều có thể chứng thực rằng họ không vui vẻ. Rất may, có những cách để ngăn chặn chúng xảy ra ở nơi đầu tiên. Theo Tổ chức Thận Quốc gia, đảm bảo bù nước sau các hoạt động đặc biệt nhiều mồ hôi như lớp yoga nóng hoặc tập luyện trong phòng tắm hơi là một cách để tránh sỏi thận.
"Mất nước do đổ mồ hôi dẫn đến sản xuất nước tiểu ít hơn", tổ chức giải thích. "Bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng đi tiểu ít, điều này cho phép các khoáng chất gây sỏi lắng xuống và liên kết trong thận và đường tiết niệu."
33 Thay thế bia của bạn bằng một ly cocktail thấp hơn.
Shutterstock
Theo như rượu, bia là một trong những lựa chọn nhiều calo nhất và là một trong những lựa chọn nặng nhất về carb. Như Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ lưu ý, một ly bia trung bình chứa khoảng 153 calo, trong khi bạn có thể thưởng thức một ly rượu với ít nhất 75 calo và một ly rượu thẳng chỉ 97.
34 Giữ thông tin y tế cần thiết trên tay.
Shutterstock
Trong ví của bạn, hãy giữ một danh sách bao gồm nhạy cảm hoặc dị ứng thuốc, tất cả các loại thuốc kê toa và không kê toa bạn đang dùng, tên và số điện thoại của bác sĩ chăm sóc chính của bạn, bất kỳ tình trạng y tế nào bạn đang điều trị, nhóm máu của bạn, và thông tin liên lạc khẩn cấp của bạn. Có một số thông tin y tế quan trọng nhất của bạn mọi lúc có thể là sự khác biệt giữa sống và chết trong tình huống khẩn cấp nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn thấy mình bị bất tỉnh hoặc không thể nói được.
35 Làm bài kiểm tra PSA.
Shutterstock
Xét nghiệm PSA là những gì bác sĩ sử dụng để sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt. Cả Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ đều khuyên bạn nên làm xét nghiệm này hai năm một lần bắt đầu từ độ tuổi 50 đến 55. Nếu bạn là người Mỹ gốc Phi hoặc nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hãy bắt đầu xét nghiệm này ở tuổi 45.
36 Kéo dài sau khi tập luyện vất vả.
Shutterstock
Khi chúng ta già đi, cơ bắp của chúng ta ngày càng trở nên kém dẻo dai. Sau khi tập luyện cường độ cao, điều quan trọng là bạn phải dành thêm vài phút để duỗi chân tay để chúng không căng thẳng và siết chặt. Theo Trường Y Harvard, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục linh hoạt ít nhất hai đến ba lần một tuần. Thông qua thói quen của bạn, cố gắng đánh từng nhóm gân cơ: cổ, vai, ngực, thân, lưng dưới, hông, chân và mắt cá chân.
37 Thêm nhiều giai điệu lạc quan vào danh sách bài tập luyện của bạn.
Shutterstock
Có lẽ đã đến lúc vượt qua tất cả những giai điệu tập luyện thoải mái. Một nghiên cứu năm 2019 từ Đại học British Columbia đã phát hiện ra rằng khi các cá nhân trải qua khóa đào tạo chạy nước rút, họ thấy thú vị và hiệu quả nhất khi họ nghe nhạc động lực.
38 Đừng bao giờ quên đánh răng.
Shutterstock
Hãy lắng nghe nha sĩ của bạn khi họ bảo bạn đánh răng hai lần một ngày. Điều này không chỉ ngăn ngừa sâu răng và sâu răng, mà nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Science Advances cho thấy nó cũng tiêu diệt vi khuẩn có thể di chuyển đến não và gây ra bệnh Alzheimer.
39 Ngừng súc miệng sau khi bạn đánh răng.
Shutterstock
Khi bạn làm bàn chải, tránh súc miệng để loại bỏ dư lượng kem đánh răng đó. Như Chính phủ Queensland tại Úc giải thích trên trang web của Bộ Y tế, thực hành này lột miệng và răng của lớp fluoride bảo vệ mà kem đánh răng cung cấp, từ đó mời vi khuẩn vào.
40 Ngâm bàn chải đánh răng của bạn trong nước súc miệng mỗi tối.
Shutterstock
Theo Dynamic Nha, một thực hành vệ sinh răng miệng với các văn phòng trên khắp Massachusetts, sử dụng sản phẩm kháng khuẩn này làm chất khử trùng là một cách chắc chắn để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng qua bàn chải đánh răng của bạn, đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm.
41 Hạn chế lượng soda của bạn.
Shutterstock
Ngoài việc cung cấp cho bạn nhiều hơn lượng calo rỗng, nước ngọt có chứa lượng đường fructose cao, mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể làm suy yếu xương của bạn và góp phần gây ra bệnh loãng xương.
42 Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh với bạn bất cứ nơi nào bạn đi.
Shutterstock
Bạn không bao giờ biết khi nào bạn sẽ kết thúc trong tình huống bạn đang đói và điều duy nhất có sẵn là bánh rán dính và các món ngọt khác. Một cách để tránh bị khuất phục trước những món đồ có đường đó là có đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn với bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên giữ, ít nhất là một túi các loại hạt, thanh protein hoặc một miếng trái cây trên người của bạn tại bất kỳ thời điểm nào.
43 Pha loãng nước trái cây của bạn.
Shutterstock
Bạn không cần phải từ bỏ nước ép trái cây yêu thích của mình hoàn toàn để có sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể cắt giảm lượng calo bạn tiêu thụ một nửa chỉ bằng cách pha loãng đồ uống của bạn với nước. Đó là cùng một hương vị với một nửa đường!
44 Ăn nhiều bơ đậu phộng.
Shutterstock
Bơ đậu phộng chứa chất béo đơn bão hòa dồi dào, nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan đã chỉ ra rằng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, nó làm đầy, có nghĩa là bạn có thể tát vào một miếng bánh mì nướng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều bão hòa.
45 Dừng bỏ bữa sáng.
Shutterstock
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất khi giảm cân và giảm cân. Một báo cáo năm 2002 được công bố trên tạp chí Obesity Research lưu ý rằng, trong số gần 3.000 đối tượng có thể giảm ít nhất 30 pound và giữ nó trong ít nhất một năm, 78% báo cáo ăn sáng mỗi ngày.
46 Giữ một tạp chí thực phẩm.
Shutterstock
Mặc dù tẻ nhạt, việc giữ một tạp chí thực phẩm, đặc biệt là vào lúc bắt đầu một hành trình giảm cân, có thể chứng minh là rất có lợi về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2008 từ Kaiser Permanente thậm chí còn phát hiện ra rằng khi mọi người viết ra những gì họ ăn, họ đã giảm cân gấp đôi so với những người không duy trì hồ sơ.
47 Đợi 20 phút trước khi quay lại trong vài giây.
Shutterstock
Trước khi quay trở lại nhà bếp để lấy một bữa ăn nhẹ sau bữa tối, hãy dành cho mình 20 phút để tiêu hóa. Đó là mất bao lâu để cơ thể bạn nhận ra nó đầy đủ, theo Trường Y Harvard.
48 Yêu cầu một hộp mang đi trước khi bạn bắt đầu ăn.
Shutterstock
Các phần nhà hàng, đặc biệt là ở Mỹ, đã trở nên nổi tiếng hơn mức cần thiết. Do đó, bạn nên tạo thói quen bỏ một nửa bữa ăn vào hộp trước khi bắt đầu đào. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không ăn quá nhiều chỉ vì có thức ăn trong đĩa của bạn, cộng với việc tiết kiệm tiền bằng cách biến một bữa ăn thành hai!
49 Tinh thần say sưa trước khi bạn thực sự làm điều đó.
Shutterstock
Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy nghe chúng tôi: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Science đã phát hiện ra rằng những người tưởng tượng việc nhai đồ ăn gian lận của họ sau đó đã ăn ít hơn những người không dành thời gian để hình dung về nó. Trí tưởng tượng là một thứ mạnh mẽ!
50 Giữ cho bữa tối của bạn nhẹ nhàng.
Shutterstock
Bạn sẽ chỉ tự cân nhắc bản thân mình bằng cách ăn tối bằng cách ăn một bữa tối nặng với bít tết và khoai tây ngay trước khi đi ngủ. Rốt cuộc, điều cuối cùng cơ thể bạn muốn làm trong khi ngủ là tiêu hóa thức ăn.
51 Giữ cholesterol của bạn ở vịnh.
Phim trường LightField / Shutterstock
Vì đàn ông có xu hướng có mức cholesterol cao hơn trong cơ thể, nên họ cũng có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn, một bệnh tim xảy ra khi các động mạch vành bị hẹp hoặc bị chặn. Để đảm bảo mức cholesterol của bạn vẫn khỏe mạnh, hãy thử giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn, giảm cân dư thừa, tập thể dục thường xuyên và hạn chế thói quen hút thuốc (nếu bạn có), vì hút thuốc lá làm giảm lượng tốt cholesterol trong cơ thể bạn, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
52 Thường xuyên nghỉ ngơi khi ngồi.
Shutterstock
Dành thời gian dài ngồi có thể cực kỳ có hại cho mọi khía cạnh của sức khỏe tổng thể của bạn. Từ việc mất lưu lượng máu đến các chi của bạn có thể gây ra cục máu đông đến vùng bụng bị nén có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, có rất nhiều rủi ro sức khỏe có thể tránh được bằng cách chỉ cần đi bộ vài phút bên ngoài hoặc thậm chí là xung quanh văn phòng của bạn.
53 Kiểm tra chức năng phổi của bạn với một cây nến.
Shutterstock
Đây là một mẹo lâu đời để kiểm tra chức năng phổi của bạn: Giữ một ngọn nến sáng cách mặt bạn 6 inch, há miệng rộng và hít một hơi thật sâu. Cố gắng thổi tắt ngọn nến mà không mím môi. Nếu bạn có thể dập tắt ngọn lửa, phổi của bạn có khả năng hoạt động bình thường.
54 Kiểm tra ruột.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí suy tim châu Âu cho thấy "béo phì trung tâm" (hay còn gọi là xương chậu) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Để kiểm tra bụng của bạn, hãy sử dụng một thước dây để đọc trên eo của bạn tại điểm giữa giữa xương sườn dưới và xương hông của bạn. Sau đó đo hông của bạn tại điểm rộng nhất của họ. Chia kích thước vòng eo của bạn cho kích thước hông của bạn và bạn đã có tỷ lệ vòng eo / hông. Nếu tỷ lệ đó là 0, 90 hoặc ít hơn và vòng eo của bạn dưới 40 inch, bạn vừa loại bỏ một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim.
55 Kiểm tra thính giác của bạn.
Shutterstock
Trong một căn phòng yên tĩnh, mở rộng cánh tay của bạn ra bên cạnh và xoa nhẹ ngón tay cái và ngón trỏ của bạn với nhau. Từ từ di chuyển các ngón tay chà xát về phía một bên tai, chú ý đến khoảng cách của chúng khi âm thanh trở nên rõ ràng. Lặp lại ở phía bên kia. Dưới 60 tuổi, một người có thính giác bình thường sẽ có thể phát ra âm thanh ở mức 6 đến 8 inch. Nếu bạn dưới 60 tuổi và đang vật lộn để hoàn thành bài kiểm tra này, có lẽ đã đến lúc gặp một chuyên gia y tế, theo cuốn sách năm 2008 Live Now Age Later của Isadore Rosenfeld, MD.
56 Khám phá tuổi thật của bạn.
Shutterstock
Thử nghiệm độ đàn hồi của da này sẽ đo tuổi chức năng của bạn (bao nhiêu tuổi cơ thể bạn hoạt động), trái ngược với thời gian theo thời gian của bạn: Chụm da trên mu bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ trong năm giây và sau đó mất bao lâu để làm phẳng ra hoàn toàn Đối với những người đến 50 tuổi, da sẽ hồi phục sau khoảng 5 giây; đến 60 tuổi, 10 đến 15 giây; và lên tới 70, 35 đến 55 giây.
57 Ăn bữa ăn của bạn ở nhà.
58 Kiểm tra thị lực của bạn để giảm mỏi mắt.
Shutterstock
Nếu bạn trên 40 tuổi và bị nhức đầu hoặc mỏi mắt khi đọc, bạn có thể bị viễn thị: mất khả năng tập trung mạnh vào những thứ ở gần. Để biết nếu bạn làm, hãy mở một danh bạ điện thoại và chọn một số số. (Nếu bạn thường đeo kính, hãy giữ chúng.) Di chuyển sách đi cho đến khi bạn có thể tập trung vào các con số. Nếu bạn phải mở rộng cánh tay của mình hoặc chỉ uốn cong chúng một chút để nhìn rõ, có lẽ bạn đã sẵn sàng để đọc kính hoặc hai tròng. Nếu đó là trường hợp, hãy gặp bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra chính xác hơn.
59 Tìm cách để kiềm chế căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Nếu chúng ta chỉ đưa ra một lời khuyên về sức khỏe cho đàn ông, đó sẽ là "loại bỏ sự căng thẳng trong cuộc sống của bạn". Căng thẳng mãn tính ở nam giới có liên quan đến tất cả mọi thứ, từ dị ứng đến bệnh tim. Các chuyên gia tại Viện căng thẳng Hoa Kỳ nói rằng có tới 90 phần trăm các chuyến thăm bác sĩ có thể là do rối loạn liên quan đến căng thẳng. Vì vậy, để chống lại nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng này, hãy bắt đầu tìm cách chủ động kiềm chế căng thẳng của bạn, từ việc dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình đến cắt giảm lượng caffeine của bạn.
60 Bỏ qua tách cà phê thứ hai.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học tâm lý, caffeine trong hai cốc sẽ tăng thêm 16 nhịp mỗi phút cho nhịp tim của bạn và khiến bạn trở nên cáu kỉnh và lo lắng hơn. Nếu bạn đang tiêu thụ hơn 400 miligam mỗi ngày (khoảng bốn tách cà phê), thì rất có thể sự khó chịu của bạn sẽ được kiểm tra.
61 Ngủ khỏa thân.
Shutterstock
Theo Trợ giúp về giấc ngủ, ngủ khỏa thân có thể cải thiện khả năng có giấc ngủ ngon và nói chung là sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này là do khi bạn ngủ khỏa thân, việc sản xuất melatonin của cơ thể, khiến bạn buồn ngủ và giảm nhiệt độ cơ thể, không bị cản trở bởi sự hiện diện của các lớp quần áo. Ngoài ra, ngoài việc đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ thực sự yên tĩnh, giữ mát vào ban đêm sẽ làm giảm mức độ cortisol của cơ thể, một loại hormone gây căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tiểu đường và viêm nhiễm gây bệnh.
62 Hãy thử Kur để duy trì một giấc ngủ ngon.
63 Ngủ thêm một giờ.
Shutterstock
Nó cung cấp năng lượng tương đương với 2 tách cà phê nhưng chỉ khi bạn đi ngủ sớm hơn bình thường. Ngủ sau đó không có tác dụng vì nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, khiến bạn cảm thấy hơi uể oải và khó chịu trong suốt thời gian còn lại của ngày, Rachel Salas, phó giáo sư thần kinh học nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Johns Hopkins nói.
64 Ăn nhiều trứng.
Shutterstock
Nếu có một món ăn sáng mà bạn không bao giờ nên ngại ăn nhiều thì đó là trứng. Sáng nay chủ yếu được nạp vitamin D, và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có đủ lượng vitamin này trong hệ thống của họ sẽ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2.
65 Kiểm tra khả năng tồn tại của gối của bạn với một chiếc giày.
Shutterstock
Bạn muốn kiểm tra xem gối của bạn có còn bị xù lông hay không, hít? Tất cả bạn cần là một chiếc giày. Chỉ cần gập chiếc gối của bạn làm đôi, đảm bảo vắt hết không khí và đặt chiếc giày lên trên nó (nếu bạn lo lắng về việc giày của bạn chuyển bụi bẩn, một cuốn sách bìa mềm cũng sẽ đủ). Nếu gối vẫn được gấp lại, thì đã đến lúc lấy một cái mới; Nếu nó quay trở lại với bạn với toàn bộ sức mạnh, thì bạn biết rằng cổ và lưng của bạn nằm trong tay tốt.
66 Tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng ngưng thở khi ngủ của bạn.
Shutterstock
Và, bởi vì cơ thể bạn không thể có được mức độ nhắm mắt phù hợp mỗi đêm, bạn có nhiều khả năng bị huyết áp cao, bệnh tim và các vấn đề về gan. Vì vậy, xin vui lòng, vì lợi ích sức khỏe của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế để chữa chứng ngưng thở khi ngủ của bạn. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó.
67 Chống lại chứng mất ngủ của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn hiện đang chống lại chứng mất ngủ (và cảm giác như là một trận thua), bạn có thể cần sử dụng các chiến thuật thông minh hơn để có được giấc ngủ quý giá mà bạn cần, theo National Sleep Foundation. Đối với một người, bạn nên tìm cách thư giãn 30 phút trước khi đầu đập vào gối. Thời gian thư giãn này có thể bao gồm mọi thứ từ đọc đến nghe nhạc êm dịu, mặc dù nó không liên quan đến bất kỳ thiết bị điện tử nào, vì chúng chỉ truyền cảm hứng cho tâm trí bạn tỉnh táo.
Tuy nhiên, nếu bạn đã thư giãn trong 30 phút mà dường như vẫn không thể tìm thấy điểm ngủ ngọt ngào, thì các chuyên gia tại Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia thực sự khuyên bạn nên ra khỏi giường và tiếp tục các hoạt động thư giãn của bạn ở một phần khác trong nhà. "Nằm trên giường thức dậy có thể tạo ra một mối liên kết không lành mạnh giữa môi trường ngủ và sự tỉnh táo của bạn. Thay vào đó, bạn muốn chiếc giường của mình chỉ gợi lên những suy nghĩ và cảm giác buồn ngủ", họ lưu ý.
68 Ăn chế độ ăn ít calo.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Lão khoa cho thấy những người tham gia chế độ ăn kiêng ít calo trong hai năm chỉ ở mức 0, 11 năm mỗi năm trong nghiên cứu, trong khi các đối tác của họ mắc kẹt với chế độ ăn bình thường ở độ tuổi 0, 71 mỗi năm, do đó chứng minh sức mạnh của chế độ ăn kiêng hạn chế trong quá trình lão hóa.
69 Giữ cho bản lề TV của bạn ở mức tối thiểu.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, mối quan hệ của bạn đối với các bản tóm tắt ESPN vào đêm khuya có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn . Điều đó đúng với mỗi giờ truyền hình bạn xem sau 25 tuổi làm giảm tuổi thọ của bạn khoảng 22 phút. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dành trung bình sáu giờ mỗi ngày vào TV của họ đã chết gần năm năm trước khi những người không xem bất kỳ TV nào.
70 Ăn nhiều dưa hấu để bảo vệ tuyến tiền liệt của bạn.
Shutterstock
Giống như cà chua, dưa hấu chứa lycopene, một chất phytochemical có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt của bạn, theo phân tích nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Ung thư Quốc gia. Sau khi nghiên cứu qua hàng thập kỷ nghiên cứu về mối liên hệ giữa thực phẩm giàu lycopene và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia đã có thể nói chắc chắn rằng 95% các nghiên cứu chỉ ra cùng một kết luận rằng việc tiêu thụ lycopene một cách nhất quán cơ sở có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. (Sự thật thú vị: Một lát dưa hấu một inch có lượng lycopene nhiều như bốn quả cà chua).
71 Cắt giảm thịt xông khói.
Shutterstock
Mặc dù các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt xông khói là những cách ngon miệng để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí BMC Medicine đã kết luận rằng thịt chế biến có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư cao hơn. Vì vậy, giống như mọi thứ khác, tốt nhất là tiêu thụ các loại thịt chế biến này một cách điều độ.
72 Ăn nhiều cá.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hai khẩu phần mỗi tuần cá giàu axit béo omega-3 lành mạnh như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của tim bạn. Bằng cách "giảm nguy cơ nhịp tim bất thường có thể dẫn đến tử vong đột ngột, giảm mức chất béo trung tính và làm chậm sự phát triển của chất béo tích tụ làm tắc nghẽn động mạch", cá thực sự có thể giúp bạn bảo vệ dấu hiệu của mình về lâu dài.
73 Ăn quả việt quất để bảo vệ sự cương cứng của bạn.
Shutterstock
Viên nang tiềm năng màu xanh ban đầu của mẹ thiên nhiên là quả việt quất. Chúng được đóng gói với các hợp chất giúp thư giãn mạch máu của bạn, cải thiện lưu thông, Mary Ellen Camire, Ph.D., một giáo sư khoa học thực phẩm tại Đại học Maine. Ngoài ra, "chúng được nạp chất xơ hòa tan, giúp đẩy lượng cholesterol dư thừa qua hệ thống tiêu hóa của bạn trước khi nó bị phá vỡ, hấp thụ và lắng đọng dọc theo thành động mạch của bạn", cô giải thích. Giảm cholesterol và lưu lượng máu tốt hơn có nghĩa là máu đến dương vật nhiều hơn để đảm bảo hiệu lực và hiệu suất tối đa khi bạn già đi. Ăn quả việt quất tươi hoặc trong một ly sinh tố ít nhất ba lần một tuần.
74 Có một hoặc hai ly cocktail mỗi ngày.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2001 được công bố trên Tạp chí Y khoa Sau đại học , uống 1-2 ly mỗi ngày có thể tránh được bệnh tim theo hai cách: thứ nhất, bằng cách tăng nhẹ HDL trong máu, cholesterol giúp loại bỏ các động mạch của chất béo; và thứ hai, bằng cách tạo ra tiểu cầu, hoặc các tế bào hình thành cục máu đông, ít có khả năng dính lại với nhau và cản trở lưu lượng máu. Các phát hiện từ hơn 30 nghiên cứu dài hạn cho thấy rằng những người thấm nhuần trong phạm vi này sẽ giảm nguy cơ đau tim từ 25 đến 40% khi so sánh với những người không dùng thuốc.
75 Tiêu thụ nhiều hạt.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Circulation Research , một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tiết lộ rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn 5 khẩu phần hạt mỗi tuần đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ít nhất 17%. Ăn các loại hạt giàu vitamin E cũng có thể ngăn ngừa bệnh tim ở những người không mắc bệnh tiểu đường.
76 Trở thành một hành giả.
Shutterstock / 4 giờ chiều sản xuất
Các quý ông, đã đến lúc lấy thảm yoga ra. Điều đó đúng theo Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ, đến lớp yoga vài lần một tuần có cả lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất bao gồm cải thiện hô hấp, sức khỏe tim mạch và chuyển hóa cân bằng để tăng nhận thức về bản thân và cải thiện tình trạng căng thẳng.
77 Chọn bỏng ngô phù hợp.
Shutterstock
Bỏng ngô lò vi sóng ít chất béo có lượng calo ít hơn hai phần ba so với loại thông thường. Không chỉ vậy, nhưng theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng , sự thay thế đồ ăn nhẹ lành mạnh này thực sự đã được chứng minh là bão hòa hơn khi so sánh với các món thay thế khoai tây chiên không lành mạnh hơn. Vì vậy, trong ngắn hạn, bạn không chỉ cảm thấy hài lòng hơn sau khi hoàn thành túi bỏng ngô ít béo, mà bạn còn tiết kiệm được lượng calo và chất béo trong thời gian dài mà không muốn tiếp cận với một bữa ăn nhẹ khác sau khi bạn ' ve xuống túi.
78 Uống sữa tách kem để tránh loãng xương.
Shutterstock
Để tránh loãng xương, hãy đảm bảo bạn nhận được ít nhất 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Lượng canxi này, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Calcified Tissue International , có thể giúp chủ động ngăn ngừa chứng loãng xương khỏi khi còn nhỏ. Một ly sữa tách kem 8 ounce cung cấp khoảng 300 miligam.
79 Uống vitamin C hai lần một ngày.
Shutterstock
Uống hai viên thuốc vitamin C 500 miligam Một buổi sáng và một viên vào bữa tối. Điều này có thể cung cấp bảo vệ nhiều hơn khỏi bệnh ung thư và bệnh tim hơn một liều lớn vì vitamin đi qua cơ thể bạn trong vòng 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, trong khi một liều duy nhất được dùng vào bữa sáng sẽ giúp mức vitamin C của cơ thể bạn tăng cao cho đến khoảng thời gian gần đây, hai liều nhỏ hơn được uống vào cuối ngày sẽ giúp tăng mức độ và mang lại lợi ích chống lại bệnh tật suốt ngày đêm, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Sức khỏe.
80 Làm crunches để giảm đau lưng.
Shutterstock
Một tỷ lệ lớn các vấn đề về lưng dưới có thể được ngăn chặn bằng cách xây dựng cơ bụng của bạn. "Các cơ xung quanh cột sống và trong bụng của bạn góp phần vào sức khỏe của lưng dưới. Cơ bụng lỏng lẻo hoặc yếu có thể gây đau lưng dưới bằng cách khuyến khích một tư thế nghiêng về phía trước", Ronald B. Tolchin, DO, Baptist Health South Florida, nói với ShareCare. "Cơ bụng hoạt động kết hợp với cơ lưng khi uốn, duỗi thẳng hoặc nâng. Đây là lý do tại sao cơ bụng yếu, bị tổn thương hoặc riêng biệt có thể liên quan đến đau lưng dưới."
81 Ăn nhiều tỏi.
Shutterstock
Một chế độ ăn giàu tỏi làm cho động mạch chủ của bạn linh hoạt hơn và có thể tăng lưu thông. Trên thực tế, một tép tỏi tươi mỗi ngày có thể làm giảm gần 10% tổng lượng cholesterol của bạn, theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí American Family Physician .
Tỏi cũng có đặc tính chống vi rút mạnh mẽ chống nhiễm trùng. Chỉ cần một vài tép tỏi, trộn vào thức ăn, sẽ khởi động hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện cơ hội chống lại cảm lạnh hoặc cúm.
82 Đặt hàng màu đỏ Chile.
Shutterstock
Để giảm nguy cơ ung thư, hãy uống rượu vang đỏ từ Chile. So với Cabernet Sauvignon từ Pháp, Cabernet Chile chứa nhiều flavonol hơn 38%, chất chống oxy hóa cướp bóc các gốc tự do gây ung thư.
83 Bổ sung vitamin E bằng sữa nguyên chất.
Shutterstock
Chất dinh dưỡng, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, hòa tan trong chất béo. Bạn sẽ cải thiện sự hấp thụ nếu bạn dùng nó với một thức uống có chứa một ít chất béo. (Sữa tách béo hoặc nước sẽ không làm.)
84 Đặt bánh pizza vỏ mỏng.
Shutterstock
Không, bạn không phải từ bỏ pizza hoàn toàn chỉ để sống lâu. Ngược lại, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate, có xu hướng ủng hộ protein và chất béo, có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên giảm baguette giữa các bữa ăn; nhưng lựa chọn cho một chiếc bánh pizza vỏ mỏng đơn giản là một cách tuyệt vời để làm thỏa mãn cơn thèm carb của bạn và ít calo hơn nhiều so với bánh vỏ bánh thông thường của bạn.
85 Loại bỏ nấc với khối băng.
Shutterstock
Xoa một viên đá lên quả táo Adam của bạn trong một phút. Sự lạnh lẽo làm gián đoạn vòng cung phản xạ từ não của bạn đến cơ hoành gây ra tiếng nấc, nhà sinh hóa học và bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ David Williams nói.
86 Đọc bài báo.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế , những người tiếp xúc nhiều nhất với tin tức và phương tiện truyền thông nói chung cũng là những người ăn uống lành mạnh nhất, một mối tương quan mà các nhà nghiên cứu không tin là bất thường. Vì vậy, điều chỉnh vào vòng sáu giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn một vài năm.
87 Phá sốt.
Shutterstock
Theo trường Y Harvard, có một số cách để hạ sốt Cơn sốt miễn là dưới 104 độ F. (Nếu trên 104 độ, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức). Đối với những cơn sốt có thể kiểm soát được mà bạn muốn tự khỏi, Trường Y Harvard khuyên bạn nên uống nhiều nước, nghỉ ngơi, uống ibuprofen, naproxen, acetaminophen hoặc aspirin và tắm nước ấm.
88 Nghiêng gương chiếu hậu của bạn lên để giữ lưng của bạn.
Shutterstock
Phần lớn các cơn đau lưng dưới của bạn là do trượt. Nghiêng gương chiếu hậu của bạn lên một chút. Bằng cách đó, bạn làm cho mình ngồi thẳng lên hoàn toàn để nhìn thấy những chiếc xe phía sau bạn. Nếu bạn không thể nhìn thấy những chiếc xe, bạn đang trượt.
89 Thay giày chạy mòn của bạn.
Shutterstock
Ngoài lựa chọn để mang giày ủng hộ nói chung, Mayo Clinic đề nghị ném ra giày chạy của bạn mỗi 400-500 dặm để đảm bảo rằng bạn đang nhận được số tiền phải hỗ trợ và đệm cho vòm của bạn. Nếu bạn không vứt bỏ đôi giày đã mòn, bạn có thể có nguy cơ bị viêm cân gan chân, viêm mô dày chạy dọc dưới chân và nối xương gót chân với ngón chân.
90 Nhai kẹo cao su không đường để thoát khỏi chứng ợ nóng.
Shutterstock
Nhai một thanh kẹo cao su không đường trong nửa giờ sau bữa ăn có thể ngăn ngừa hoặc giảm chứng ợ nóng. Nhai làm tăng lưu lượng nước bọt, trung hòa axit dạ dày và rửa nó ra khỏi thực quản của bạn, theo Đại học Y Harvard.
91 Thwart canker lở loét với aspirin.
Shutterstock
Popping 125 miligam aspirin mỗi ngày có thể cắt giảm thời gian bị cảm lạnh từ trung bình tám ngày xuống còn năm. Làm sao? Aspirin giúp giảm viêm gây ra cảm lạnh, vì vậy khu vực này lành nhanh hơn, theo Hiệp hội Virus Herpes.
92 Hoặc sử dụng túi trà cho vết loét lạnh của bạn.
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy đau bụng xuất hiện, hãy cầm túi trà ướt lên nó. Tannin từ trà hoạt động như một chất làm se, loại bỏ vết loét trong khi đồng thời làm giảm một số cơn đau liên quan, Alpenglow nói.
93 Và nếu điều đó không hiệu quả, hãy giúp điều chỉnh chúng bằng sữa chua.
Shutterstock
Hãy tìm những loại sữa chua có chứa các nền văn hóa tích cực. thịt gà, thịt bò và phô mai cũng hữu ích.
94 Luôn làm dịu và điều trị một cú đánh vào vùng háng.
95 Điều trị đúng cách một con ong chích.
Shutterstock
Trước tiên, hãy chắc chắn để loại bỏ ong chích khỏi da của bạn. Sau đó, giảm viêm bằng nước đá, hướng dẫn Học viện Da liễu Hoa Kỳ. Tiếp theo, chà aspirin hoặc chất làm mềm thịt lên trang web để phá vỡ nọc độc. Giảm đau và ngứa bằng cách nhúng vào khu vực bằng một chút nước muối và baking soda. Nếu bạn thấy sưng tấy đã tìm đến các bộ phận khác trên cơ thể, như mặt hoặc cổ, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức, vì bạn có thể gặp phải phản ứng dị ứng với vết ong đốt.
96 Đẹp hơn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện tại Đại học Y khoa Albert Einstein tại Đại học Yeshiva, có một mối tương quan đã được khoa học chứng minh giữa việc đối xử với người khác bằng lòng tốt và tuổi thọ dài hơn. Một chút tích cực trong cuộc sống của bạn có thể đảm bảo rằng bạn nhìn thấy sinh nhật lần thứ 90 của mình.
97 Bỏ ví của bạn từ túi sau của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy thử lấy ví ra khỏi túi sau. Như một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Cereus chỉ ra, ngồi trên ví của bạn có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn, dây thần kinh chính chạy qua mông.
98 Lượt tập thể dục để tăng cường trí não.
Shutterstock
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích thể chất. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, do đó giúp bạn nhanh chóng hơn về mặt tinh thần và thậm chí có khả năng bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy những cá nhân lớn tuổi bị suy giảm nhận thức đã tập thể dục liên tục trong sáu tháng đã thấy một sự thay đổi đáng kể trong kỹ năng hoạt động điều hành của họ.
99 Ngừng nghiến răng.
Shutterstock
Nắm chặt răng có thể làm cho cơ bắp của bạn chặt chẽ và gây đau hàm. Để giảm đau nhanh, Colgate đề nghị ấn một nắm tay dưới cằm và sau đó cố gắng mở miệng, chống lại cử động hàm bằng nắm tay. Giữ trong 10 giây và lặp lại khi cần thiết.
100 Uống thêm trà xanh.
Shutterstock
Trà xanh rất tốt cho dị ứng của bạn. Như một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm giải thích, một chất hóa học trong trà xanh thực sự ngăn chặn việc sản xuất một hợp chất gây dị ứng có tên là immunoglobulin E, do đó cho bạn khả năng thoát khỏi dị ứng.
101 Ăn rau bina.
Shutterstock
Để đảm bảo rằng cả ticker và vùng nether của bạn đều khỏe mạnh trong những năm hoàng kim của bạn, hãy nhai một ít rau bina. Giàu omega-3 và folate, rau bina có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, loãng xương và các vấn đề tình dục liên quan đến tuổi. Và để biết thêm thành phần để thêm vào danh sách mua sắm của bạn, hãy xem 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn.
