Vào đầu thế kỷ 20, tuổi thọ trung bình là 31 năm; ngày nay, nó gần như gấp ba, nhờ hiệu ứng tích lũy của nhiều thứ, chủ yếu là nhỏ, điều chỉnh cuộc sống mà khoa học đã xác định là có ảnh hưởng thực sự đến tuổi thọ. Bạn càng sớm bắt đầu áp dụng những lời khuyên này, bạn càng sớm có thể bắt đầu lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong 50 năm kể từ bây giờ. Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu với 100 cách để sống đến 100!
1 Hãy đẹp hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Lão hóa đã tìm thấy mối tương quan giữa sự lạc quan và tuổi thọ dài hơn. Điều đó đúng: Một thái độ tích cực đối với cuộc sống có thể là sự khác biệt giữa việc kiểm tra sớm và là người cuối cùng trong bữa tiệc.
2 Luôn cập nhật tin tức mới nhất có thể không có trên TV.
Shutterstock
Trong khi ngồi trên đi văng cả ngày có lẽ sẽ không giúp bạn đạt 100, điều chỉnh tin tức có thể. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế cho thấy những đối tượng tiếp xúc nhiều nhất với truyền thông đại chúng bao gồm tin tức trên truyền hình, tin tức trực tuyến, báo và tạp chí có nhiều khả năng tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh, theo WebMD, đã được liên kết để tăng sức khỏe tim và tuổi thọ. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc bạn bắt đầu chọn một tờ báo vào buổi sáng.
3 Luyện tập yoga.
Shutterstock
Nó được thiết lập tốt rằng yoga là thư giãn. Nhưng hóa ra, tất cả sự thư giãn đó có thể có một số hiệu ứng tích lũy bất chấp tuổi tác nghiêm trọng. Theo một đánh giá của Vox với hơn 50 nghiên cứu, tập yoga có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp kiểm soát huyết áp cao.
4 Cắt giảm thịt.
Một nghiên cứu năm 2013 với hơn 70.000 người được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những người ăn chay có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 12% so với người ăn thịt. Và trong khi mối tương quan đó có thể liên quan đến chế độ ăn uống, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng những người ăn chay có xu hướng giáo dục cao hơn, ít uống rượu hoặc hút thuốc lá hơn và có nhiều khả năng tập thể dục lành mạnh hơn những người không ăn chay.
5 Kết hôn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Annals of Behavioral Medicine , những đứa trẻ bùng nổ vẫn bị mắc kẹt sẽ ít có khả năng chết sớm hơn so với các bạn cùng lứa. Những phát hiện được dựa trên một cuộc khảo sát trên 4.800 người sinh ra vào những năm 1940.
6 Ngủ khỏa thân.
Shutterstock
Tin hay không, ngủ trong giấc ngủ có thể giúp bạn sống lâu hơn, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tiểu đường . Đó là bởi vì khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta làm mát nhẹ, khiến các hormone tăng trưởng bị bù đắp được giải phóng. Nếu bạn quá ấm, bạn sẽ nhận được ít hơn những hormone đó. Ngoài ra, làm mát sẽ làm giảm mức độ cortisol của cơ thể, hormone gây căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tiểu đường và viêm nhiễm gây bệnh.
7 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Không chỉ cười vui vẻ, mà nó còn tốt cho bạn! Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học cho thấy phụ nữ có khiếu hài hước mạnh mẽ có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 73%, nguy cơ tử vong do nhiễm trùng thấp hơn 81% và nguy cơ tử vong thấp hơn 48% nguyên nhân.
8 Ăn các loại hạt.
Nếu bạn là người thích các loại hạt, bạn sẽ gặp may: Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên BioMed Central cho thấy những người ăn hạt có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 39% so với những người không dùng; Những người ăn quả óc chó, đặc biệt, có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 45%.
9 Hãy có lương tâm.
Shutterstock
Trong cuốn sách Dự án trường thọ của họ, các tác giả Howard S. Friedman và Leslie R. Martin đã viết rằng có lương tâm là một trong những dự đoán tốt nhất về một cuộc sống lâu dài. Họ cho rằng những người siêng năng và có trách nhiệm có thể dễ dàng chấp nhận những hành vi lành mạnh, có thể ít mắc bệnh và có thể tìm thấy nhiều thành công hơn trong các mối quan hệ và tại nơi làm việc so với những người bất cẩn hơn.
10 Thử nhanh không liên tục.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Rejuvenation Research , những người thực hành nhịn ăn gián đoạn trong 6 ngày và nhịn ăn cho một con chó đã cho thấy sự gia tăng của một gen tăng cường tuổi thọ được gọi là SIRT 3 sau 10 tuần. Và trước khi bạn hỏi: Những người tham gia không tuân theo chế độ ăn uống đặc biệt lành mạnh. Chế độ ăn uống "Lễ" bao gồm những thứ như Oreos, bánh và bánh mì tròn với pho mát kem.
11 Di chuyển đến Hawaii.
Shutterstock
Một người Hawaii 65 tuổi có thể hy vọng sống thêm 16, 2 năm nữa với sức khỏe tốt. Đó là so với 10, 6 năm sức khỏe tốt mà một người 65 tuổi ở Mississippi có thể mong đợi, theo dữ liệu năm 2013 từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
12 Trọng lượng nâng.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2013 về những người lớn tuổi khỏe mạnh được công bố trên Archives of Gerontology and Geriatrics , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 32 tuần tập luyện tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp ở chi dưới (đọc: tập tạ) giúp cải thiện mật độ xương của người tham gia. Theo các nhà nghiên cứu, điều này củng cố ý tưởng rằng tập tạ có thể có tác động tích cực đến quá trình lão hóa.
13 Ôm quá trình lão hóa.
Hóa ra, ôm lấy tuổi của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội cho thấy những người trưởng thành có thái độ tích cực về việc già đi sống lâu hơn bảy năm so với những người có cảm giác tiêu cực về nó.
14 Đừng ăn mang đi.
Nó có thể khiến bạn khai thác. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng cho thấy những người nấu ăn tại nhà tới 5 lần một tuần có khả năng sống sót muộn hơn 10% so với những người không ăn.
15 Hãy đứng lên.
Bạn muốn một lý do khác để tham gia vào cơn sốt bàn đứng? Theo một phân tích năm 2012 về dữ liệu được công bố trên BMJ Open, việc ngồi ít hơn ba giờ mỗi ngày có thể thêm hai năm vào cuộc sống của bạn.
16 Tắt TV.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , mỗi giờ TV bạn xem sau 25 tuổi sẽ cắt giảm tuổi thọ của bạn khoảng 22 phút. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người dành trung bình sáu giờ mỗi ngày để xem TV đã chết sớm hơn gần năm năm so với những người không xem bất kỳ TV nào.
17 Đi nhanh.
Shutterstock
Chú ý, người đi bộ: Tốc độ của bạn có thể nói khá nhiều về tỷ lệ tử vong của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, những người tham gia đi bộ với tốc độ nhanh hơn (ba dặm một giờ hoặc 100 bước một phút) sống lâu hơn các đối tác chậm hơn họ. Hơn nữa, mối tương quan tồn tại trên tất cả các loại cân nặng từ người thiếu cân đến người béo phì.
18 Cân nhắc việc trở thành một người nước ngoài.
Trong nhiều năm, Nhật Bản có tuổi thọ dài nhất thế giới (84, 1 năm 2016), theo Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế. Nhưng bạn không cần phải đi quá xa để trải nghiệm những lợi ích của việc sống ở nước ngoài: Ngay cả những người ở Canada sống trung bình lâu hơn ba năm so với người Mỹ (tương ứng 81, 8 năm so với 78, 6 năm).
19 Thay đổi độ cao của bạn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng cho thấy 20 quận của Hoa Kỳ có tuổi thọ cao nhất có độ cao trung bình 5.967 feet so với mực nước biển. Điều đó đã thêm 1, 2 đến 3, 6 năm vào cuộc sống của một người đàn ông, làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
20 Kết hôn với người trẻ hơn.
Bạn chỉ già như bạn cảm thấy. Nó được coi là một trò đùa, nhưng có thể có một số sự thật đối với nó, đặc biệt nếu bạn nghe Daisy Dunnett 100 tuổi, người nói rằng cô ấy có tuổi thọ cao để có một người chồng trẻ hơn. "Tôi thực sự nghĩ rằng tôi sẽ chết nếu không có anh ta, " cô nói với SWNS.com. "Nếu bạn là người già và một mình, thật dễ dàng để từ bỏ và không cho con ăn đúng cách."
21 Đừng đi ngủ tức giận.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 1.700 người trưởng thành đã kết hôn được công bố trên tạp chí PLOS Medicine , các nhà nghiên cứu từ Đại học Brigham Young nhận thấy rằng càng có nhiều tranh cãi trong mối quan hệ thì sức khỏe của đối tác càng tệ.
22 Và nếu bạn ly dị, hãy ở lại xã hội.
Các tác giả của Dự án Tuổi thọ cho thấy so với nam giới, phụ nữ ly hôn có xu hướng phát triển mạnh, cũng như phụ nữ độc thân và góa chồng. Tại sao? "Phụ nữ có thể dựa vào những người bạn khác, trong khi nhiều người đàn ông phụ thuộc vào vợ vì mạng xã hội của họ và vì thế bị tàn phá khi họ mất những mối quan hệ này", một trong những nhà nghiên cứu cho biết.
23 Bàn chải và chỉ nha khoa.
Bạn đã có nhiều hơn sâu răng để lo lắng về việc nếu bạn không chải răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên như nha sĩ khuyên dùng. Vệ sinh răng miệng kém có liên quan đến tuổi thọ rút ngắn, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Khoa học Nha khoa . Duy trì một miệng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mất trí nhớ và đột quỵ. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc đầu tư vào một bàn chải đánh răng điện thực sự tốt.
24 Uống cà phê.
Vì một cốc joe chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tổn thương gan, một số bệnh ung thư và trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tiến trình về bệnh tim mạch .
25 Nhưng đừng phát điên.
Shutterstock
Bạn sẽ muốn uống một ít cà phê, nhưng chắc chắn không quá nhiều. Một nghiên cứu dài hạn năm 2013 được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings cho thấy những người uống trung bình hơn bốn tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 21% so với những người tiêu thụ ít hơn số đó.
26 Tiếp tục học hỏi.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2008 được công bố trên tạp chí Sức khỏe , những người ở lại trường ít nhất 12 năm có xu hướng sống lâu hơn những người không học hết cấp ba. Nghiên cứu liên quan đến phân tích dữ liệu từ Nghiên cứu tử vong theo chiều dọc quốc gia.
Một báo cáo năm 2012 từ Trung tâm thống kê y tế quốc gia của CDC thậm chí còn đi xa hơn, phát hiện ra rằng những người kiếm được bằng cử nhân sống lâu hơn chín năm so với những người chỉ hoàn thành trung học.
27 Nhìn tốt.
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí Evolution và Human Behavior đã tìm thấy mối liên hệ giữa sự hấp dẫn và tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu yêu cầu mọi người đánh giá sự hấp dẫn của những người 17 tuổi từ những bức ảnh chụp họ vào những năm 1920. Những người có điểm thu hút cao hơn sống lâu hơn đến 76, trung bình, so với những người kém hấp dẫn hơn họ, những người sống ở độ tuổi trung bình 69.
28 Sống trong một thành phố.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy người dân thành thị có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn so với các đối tác chuột đồng quê. Người ta cho rằng đó là vì những người trong gậy có tỷ lệ sử dụng thuốc lá, béo phì và các tình trạng sức khỏe mãn tính cao hơn như tiểu đường và cao huyết áp.
29 Đối phó với bất kỳ chấn thương thời thơ ấu.
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu , trải qua một sự cố đau thương khi còn nhỏ thực sự có thể khiến bạn có nhiều khả năng tử vong sớm.
30 Và điều chỉnh lại nó trong một ánh sáng tích cực.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy những người sống sót sau thảm sát Holocaust sống lâu hơn những người đàn ông cùng tuổi di cư đến Israel trước thời Đức Quốc xã. Các tác giả của nghiên cứu viết rằng phát hiện trái ngược này có thể là một màn hình "tăng trưởng sau chấn thương", dẫn những người đàn ông này đến "ý nghĩa lớn hơn và sự hài lòng trong cuộc sống sau này của họ."
31 Tìm tâm linh của bạn.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên JAMA Internal Medicine , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ đến bất kỳ loại dịch vụ tôn giáo nào ít nhất một lần một tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 33% trong thời gian theo dõi 16 năm so với những người không theo tôn giáo của họ.
32 trưa.
Shutterstock
Một giấc ngủ ngắn thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành, đặc biệt là đối với những người đàn ông đang làm việc. Một nghiên cứu lớn vào năm 2007 với gần 24.000 người trong sáu năm được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những người làm việc thỉnh thoảng có tỷ lệ tử vong thấp hơn 12%, trong khi những người ngủ trưa ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất 30 phút có tỷ lệ tử vong thấp hơn 37%.
33 Ăn quả việt quất.
Theo ước tính của Hiệp hội Alzheimer, hơn năm triệu người Mỹ ước tính mắc bệnh Alzheimer. Một con số dự kiến sẽ tăng gần gấp ba vào năm 2050 nếu không có đột phá y tế đáng kể. Nhưng đây là vấn đề: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm cho thấy những người lớn tuổi thưởng thức nước ép quả việt quất giàu chất chống oxy hóa chỉ trong 12 tuần đạt điểm kiểm tra trí nhớ cao hơn so với những người dùng giả dược.
34 Ăn ít.
Theo Dan Buettner, tác giả của The Blue Zones: Địa điểm trên trái đất nơi nhiều người sống lâu hơn, sống khỏe mạnh hơn, là một trong những lý do khiến dân số Okinawa, Nhật Bản.
35 Cắt đường.
Mối liên hệ giữa tăng đường và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là ngay tại đó với "hút thuốc gây ung thư phổi". Nhưng nghiên cứu năm 2015 từ Mayo Clinic đã phát hiện ra rằng việc bổ sung fructose trong chế độ ăn uống là đường ăn hoặc thành phần chính của xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có thể là nguyên nhân hàng đầu của bệnh tiểu đường. Vì vậy, cắt đường một mình có thể cắt giảm cái chết từ điều kiện.
36 Nhận omega-3 của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine cho thấy những người lớn tuổi có lượng omega-3 cao nhất trong máu sống lâu hơn 2, 2 năm (trung bình) so với những người có lượng omega-3 trong máu thấp. Bạn có thể tìm thấy axit béo omega-3 dồi dào trong cá, cũng như một số loại rau và hạt.
37 Tình nguyện viên.
Shutterstock
Những người tình nguyện có thể sống lâu hơn những người không dành thời gian cho họ và đó là thứ được khoa học ủng hộ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Sức khỏe Tâm lý học đã chỉ ra rằng những người trả lại có thể được thưởng bằng huyết áp thấp hơn và do đó tuổi thọ dài hơn.
38 Nghĩ về cái chết.
Một số nghiên cứu (như phân tích nghiên cứu năm 2018 này được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý hiện tại ) đã chỉ ra rằng khi chúng ta nhắc nhở về tỷ lệ tử vong của chính mình, chúng ta có nhiều khả năng đưa ra quyết định tốt hơn về sức khỏe của chính mình, như sử dụng kem chống nắng, hút thuốc lá ít hơn, và tập thể dục nhiều hơn.
39 Làm chậm nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Heart đã phát hiện ra rằng một yếu tố dự báo chính về cuộc sống lâu dài ở những người đàn ông trung niên và cao tuổi khỏe mạnh khác đang nghỉ ngơi nhịp tim, bất kể mức độ thể dục hay các hành vi lành mạnh khác. Theo Harvard Health, bạn có thể giảm bớt bằng cách tập thể dục nhiều hơn, giảm căng thẳng, tránh các sản phẩm thuốc lá và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
40 Ăn rau bina.
Cùng với việc giảm nguy cơ đột quỵ và loãng xương, rau bina cũng là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng . Mục tiêu cho một chén hoặc rau bina tươi hoặc 1/2 chén nấu chín mỗi ngày.
41 Luôn luôn đi cầu thang.
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Phòng chống & Phục hồi Tim mạch Châu Âu đã tính toán rằng trong số những người có lối sống ít vận động, chỉ cần đi cầu thang là đủ hoạt động thể chất để đốt cháy mỡ trong cơ thể và hạ huyết áp đến mức nó cắt giảm nguy cơ tử vong sớm bằng 15 phần trăm.
42 Đi dễ dàng trên các loại thịt chế biến.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí BMC Medicine đã liên kết chế độ ăn kiêng nặng với các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt xông khói có nguy cơ tử vong cao hơn do ung thư và bệnh tim.
43 Làm việc 150 phút mỗi tuần.
Shutterstock
Cuộc họp hoặc vượt quá khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới về 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần có thể thêm khoảng bốn năm cho cuộc sống của bạn, so với việc không bao giờ tập thể dục, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
44 Kết bạn tại nơi làm việc.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sức khỏe đã theo dõi 820 người trưởng thành trong 20 năm và thấy rằng những người có sự hỗ trợ xã hội nhất từ đồng nghiệp đã sống lâu nhất. Những người giữ mình trong ca làm việc 9-5 của họ có nguy cơ tử vong cao gấp 2, 4 lần trong thời gian nghiên cứu.
45 Cười như bạn có nghĩa là nó.
Shutterstock
Đối với một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra cường độ nụ cười trong một loạt các bức ảnh của các cầu thủ bóng chày từ những năm 1950. Những người không cười trong những bức ảnh của họ sống trung bình 72, 9 năm, trong khi những người hút thuốc lớn nhất sống được 7 năm.
46 Rửa tay.
CDC hành động đơn giản có thể cứu nhiều mạng sống trên toàn thế giới hơn bất kỳ loại vắc-xin hoặc can thiệp y tế nào khác, theo CDC.
47 Chạy điều độ.
Theo một phân tích năm 2012 về dữ liệu được trình bày tại Hiệp hội phòng chống và phục hồi tim mạch châu Âu, một thói quen chạy bộ vừa phải có thể thêm từ năm đến sáu năm vào cuộc sống của bạn.
Nhưng trước khi bạn tham gia khóa đào tạo ultramarathon, hãy xem xét nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings . Nó cho thấy những người chạy hơn 20 dặm một tuần, nhanh hơn so với bảy dặm một giờ hoặc hơn năm lần một tuần, dường như mất rằng tăng tuổi thọ.
48 Ăn bông cải xanh.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn rau họ cải, như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải, có xu hướng sở hữu khả năng sống đến 100. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể được gắn với vitamin C của rau và số lượng chất dinh dưỡng.
49 Tìm một lý do để sống.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 trên 1.400 người cao tuổi được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy những người tin rằng họ đang sống vì một lý do có tỷ lệ suy giảm nhận thức thấp hơn 30% so với những người không. Niềm tin có thể bảo vệ bộ não của bạn khỏi ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.
50 Hãy giàu có.
Có nhiều tiền hơn trong ngân hàng đồng nghĩa với việc có cơ hội sống tốt hơn tới 100, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí JAMA . Đó là bởi vì một phần trăm trong số chúng ta tiếp cận tốt hơn với giáo dục, chăm sóc sức khỏe và nguy cơ phạm tội bạo lực thấp hơn.
51 Lấy thú cưng.
Nghiên cứu cho thấy rằng cả chủ sở hữu mèo và chó có xu hướng sống lâu hơn so với bạn bè không có thú cưng của họ. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Thần kinh Mạch máu và Can thiệp cho thấy việc sở hữu một con mèo có thể làm giảm gần một phần ba nguy cơ đau tim của bạn. Không chỉ vậy, nhưng một nghiên cứu tương tự năm 2017 được công bố trên tạp chí Khoa học báo cáo cho thấy những người sở hữu chó giảm 11% nguy cơ tử vong.
52 Ngủ đủ giấc
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ, ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm đi kèm với nguy cơ tử vong tăng 10%. Các nghiên cứu đã xác định chính xác bảy đến tám giờ im lặng là tối ưu.
53 nhưng không quá nhiều.
Phim trường LightField / Shutterstock
Nhưng những người ngủ lâu có thể đối mặt với nguy cơ tử vong sớm cao hơn 30%, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Sleep .
54 Quan hệ tình dục nhiều hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2010 trên 1.165 đàn ông trung niên được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy quan hệ tình dục mỗi tháng một lần hoặc ít hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 45% so với quan hệ tình dục hai đến ba lần một tuần.
55 Trở nên tôn giáo hơn.
Theo đánh giá của nghiên cứu được công bố năm 2006 trên Tạp chí của Hội đồng Y học Gia đình Hoa Kỳ , tham dự các dịch vụ tôn giáo hàng tuần có thể tăng thêm 1, 8 đến 3, 1 năm tuổi thọ của bạn.
56 Và nếu bạn đang đi đến nhà thờ, hãy tham gia ca đoàn.
Shutterstock
Theo kết quả từ một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology , hát trong dàn hợp xướng có lợi ích sức khỏe tương tự như yoga. Họ phát hiện ra rằng nhịp tim của các thành viên hợp xướng bắt đầu đồng bộ hóa, dẫn đến hiệu ứng làm dịu tâm trí và cơ thể.
57 Thực hiện những thay đổi lành mạnh.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2013 trên Lancet Oncology đã chứng minh rằng việc thay đổi cuộc sống lành mạnh có liên quan đến telomere dài hơn, "mũ" ở đầu nhiễm sắc thể. Các telomere ngắn hơn đã được liên kết trong nghiên cứu trước đây về lão hóa tế bào, cũng như nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi cao hơn. Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn để bạn ăn toàn bộ thực phẩm, tập thể dục, thiền và dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.
58 Hy vọng cho con gái nếu bạn là đàn ông.
Theo một nghiên cứu năm 2006 về dân số Ba Lan ở nông thôn được công bố trên Tạp chí Sinh học Con người Hoa Kỳ , việc có con gái có thể làm tăng tuổi thọ của những người cha. Đối với mỗi đứa con gái sinh ra, những người cha được nghiên cứu sống lâu hơn khoảng 74 tuần.
59 Có nhiều kỳ nghỉ hơn.
Shutterstock
Một phân tích năm 2014 về Nghiên cứu Tim Framingham nổi tiếng được công bố trên tờ The Lancet cho thấy, đàn ông càng thường xuyên đi nghỉ, họ càng sống lâu.
60 Có một vài đứa trẻ.
Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng , trở thành cha mẹ có thể tăng tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư và bệnh tim. Nhưng theo nghiên cứu, lợi ích sức khỏe này không tăng lên ngoài hai đứa trẻ.
61 Ăn Địa Trung Hải.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Age cho thấy cơ hội sống lâu hơn tăng 20% từ chế độ ăn Địa Trung Hải, nghĩa là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (như dầu ô liu), cá và sản phẩm tươi.
62 Chu kỳ.
Shutterstock
Một nghiên cứu được trình bày tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu năm 2013 cho thấy những người đi xe đạp Pháp ở Tour de France thường sống lâu hơn so với những người không đi xe đạp. Nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ 786 người đi xe đạp Pháp đã tham gia cuộc đua ít nhất một lần trong khoảng thời gian từ 1947 đến 2012.
63 Như bạn có thể!
Một nghiên cứu năm 2011 về người đi xe đạp Copenhagen được trình bày tại Hiệp hội Tim mạch châu Âu cho thấy những người đàn ông đạp nhanh nhất sống lâu hơn khoảng năm năm so với những người đàn ông đạp chậm nhất. Việc mang về nhà? Hoạt động thể chất là tốt, nhưng hoạt động mạnh mẽ thậm chí còn tốt hơn.
64 Múa!
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Nhân chủng học & Lão hóa cho thấy mọi người (đặc biệt là người già) có thể nhảy theo cách cải thiện sức khỏe và hạnh phúc vì lợi ích xã hội, tinh thần và thể chất của hoạt động.
65 Đừng nghỉ hưu.
Shutterstock
Dự án Tuổi thọ cho thấy hầu hết những người đàn ông đến tuổi già cực kỳ thành công, thỏa mãn sự nghiệp và tiếp tục làm việc ít nhất là trên cơ sở bán thời gian vào những năm 70 của họ.
66 Ăn nhiều chất xơ.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Archives of Internal Medicine cho thấy những người đáp ứng các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho chất xơ 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 38 gram mỗi ngày đối với nam giới có nguy cơ tử vong thấp hơn trong thời gian 9 năm.
67 Đừng phát điên với việc bổ sung vitamin.
c
Mặc dù nhiều chuyên gia y tế ủng hộ việc uống vitamin để giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, một nghiên cứu của Đại học Copenhagen năm 2007 về 815 thử nghiệm lâm sàng được công bố trên JAMA cho thấy rằng việc bổ sung có ảnh hưởng bất lợi đến tuổi thọ.
68 Uống cà phê Hy Lạp.
Cư dân của đảo Ikaria của Hy Lạp có xu hướng sống đến 90 tuổi trở lên. Một nghiên cứu năm 2013 trên 71 người đàn ông và 71 phụ nữ sống ở Ikaria được công bố trên Vein Medicine cho thấy những người uống cà phê Hy Lạp đun sôi hàng ngày có chức năng nội mô tốt hơn so với những người uống các loại cà phê khác.
69 Bơi thường xuyên hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục và Nghiên cứu Thủy sản cho thấy bơi lội thường xuyên giúp giảm 50% nguy cơ tử vong cho nam giới so với chạy bộ, đi bộ hoặc ít vận động.
70 Giữ cho tâm trí của bạn hoạt động.
Shutterstock
Một bí mật khác của người dân Okinawa, Nhật Bản, là giữ cho bộ não của bạn tích cực tham gia vào các trò chơi và kích thích trí tuệ. Một cuộc khảo sát WebMD năm 2008 cho thấy 89 phần trăm người sống trăm tuổi giữ cho tâm trí của họ hoạt động.
71 Sống trong trạng thái màu xanh.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí JAMA, 10 tiểu bang của Hoa Kỳ có tuổi thọ cao nhất cũng đáng tin cậy trong cuộc bầu cử tổng thống.
72 Hãy sáng tạo.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 về các cựu chiến binh quân đội Hoa Kỳ được công bố trên Tạp chí Lão hóa và Sức khỏe cho thấy những người thể hiện sự sáng tạo nhất đã giảm 12% nguy cơ tử vong.
73 Thêm một số sự kiện vào lịch xã hội của bạn.
Shutterstock
Tham gia xã hội thường xuyên có thể thêm nhiều tuổi thọ của bạn như cắt giảm cholesterol hoặc giảm huyết áp. Đó là phát hiện của Thomas Glass, phó giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg, người đã theo dõi các hoạt động của gần 3.000 người từ 65 tuổi trở lên trong 13 năm.
74 Khám phá lãnh thổ mới.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 do Thư viện Cochrane công bố, việc thay đổi thói quen của bạn và thường xuyên tham gia vào các hoạt động thử thách và kích thích trí tuệ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sau này trong cuộc sống.
75 Làm việc chăm chỉ.
Shutterstock
Một đặc điểm tính cách chăm chỉ kéo dài cuộc sống trung bình từ hai đến ba năm, theo nghiên cứu được trích dẫn trong Dự án Tuổi thọ .
76 Ăn cà chua.
Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là trái cây và rau quả có màu đậm, có thể giúp chống lại tác dụng oxy hóa của tia UV. Một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Da liễu Anh cho thấy những người tham gia ăn năm muỗng canh cà chua (một dạng cà chua tươi tập trung cao) hàng ngày cho thấy khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm đối chứng.
77 Thiền.
Shutterstock
Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện nhiều loại tình trạng khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo âu, đau mãn tính, tiểu đường và huyết áp cao, cũng như cải thiện sự tập trung, trí nhớ và kỹ năng lý luận, theo Viện EOC.
78 Đừng làm việc vì một kẻ ngốc.
Shutterstock
Theo Gary Namie, tiến sĩ, người sáng lập Viện bắt nạt nơi làm việc, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bị bắt nạt và căng thẳng quá mức trong công việc có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình của bạn và tư vấn từ bác sĩ khi đến lúc quăng khăn. "Không ai xứng đáng mắc bệnh tim mạch để được trả lương, " Namie nói. "Cho dù mức lương lớn như thế nào."
79 Chỉ ăn khi bạn đói.
Shutterstock
Chuyên gia dinh dưỡng Zoe Nicholson, đồng sáng lập phong trào ăn uống điều độ, ủng hộ "ăn uống trực quan", hoặc tránh ăn thường xuyên theo lịch trình và ăn vặt không suy nghĩ chỉ ăn khi chúng ta đói. "Khi chúng ta ăn một cách trực giác, cơ thể chúng ta thèm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, chúng ta sẽ ít ăn quá nhiều hoặc thoải mái khi ăn và việc duy trì cân nặng khỏe mạnh ổn định hơn", cô nói.
80 Uống có chừng mực.
Shutterstock
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng hơn một vài trăm người trong bản tin thuộc tính cuộc sống lâu dài của họ để uống rượu whisky tốt? Đó không chỉ là trò chuyện: Trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh cho biết có "bằng chứng mạnh mẽ" rằng uống rượu vừa phải ngăn ngừa bệnh tim và "bằng chứng vừa phải" rằng nó giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
Điều độ là gì? Trong một phân tích tổng hợp 34 nghiên cứu theo các đối tượng trong nhiều năm, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết rằng "một đến hai ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai đến bốn ly mỗi ngày đối với nam giới có liên quan nghịch đảo với tổng tỷ lệ tử vong". Nhưng hãy giữ nó ở mức vừa phải: Uống rượu say và nghiện rượu đã được chứng minh là rút ngắn tuổi thọ (lên đến một thập kỷ cho lần sau).
81 Trà xanh ổi.
Các nhà nghiên cứu từ Viện nghiên cứu sinh học Norwich gần đây đã phát hiện ra rằng polyphenol, một loại vi chất dinh dưỡng trong trà xanh, ngăn chặn một thứ gọi là VEGF, một phân tử tín hiệu trong cơ thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và bệnh mạch máu.. Sản phẩm bia kéo dài sự sống cũng có thể xua tan nếp nhăn bằng cách chống viêm và cải thiện độ đàn hồi của da, giúp bạn trẻ trung cả trong lẫn ngoài.
82 Mỡ bụng.
Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y học New England, chất béo nội tạng có thể làm mờ mỡ quanh các cơ quan nội tạng của bạn, mỡ bụng AKA, khiến bạn có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với bất kỳ nguyên nhân nào. Đó là bởi vì nó tiết ra độc tố và gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim, suy gan và tất cả các vấn đề khác. Tin tốt: Bạn có thể nhắm mục tiêu mỡ bụng bằng cách ăn các loại thực phẩm ngon thực sự tắt các gen chịu trách nhiệm sản xuất.
83 Hãy đề phòng ung thư ruột kết.
Hiện tại, ung thư ruột kết là nguyên nhân hàng đầu thứ ba gây tử vong do ung thư ở nam giới ở Mỹ, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Nhưng khi polyp tiền ung thư được loại bỏ khỏi ruột kết trước khi chúng biến thành ác tính, ung thư ruột kết gần như có thể phòng ngừa được. Đó là lý do tại sao cần thiết phải nội soi dự phòng thường xuyên như bác sĩ khuyên dùng, thường là cứ sau 10 năm.
84 Hãy thực tế.
Shutterstock
Mặc dù sự lạc quan là một phẩm chất sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng thực dụng cũng có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Theo Leslie R. Martin, một trong những tác giả của Dự án Tuổi thọ , sự lạc quan mù quáng có thể khiến bạn không thể đối phó với những thất bại trong cuộc sống và vượt qua chúng.
85 Ăn sữa chua.
Những lợi ích về sức khỏe của thực phẩm 2.000 năm tuổi này không bị tranh cãi: Quá trình lên men sinh ra hàng trăm triệu sinh vật sinh học đóng vai trò là quân tiếp viện cho các tiểu đoàn vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn. Điều đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cung cấp sự bảo vệ chống lại ung thư, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều là men vi sinh, vì vậy hãy đảm bảo nhãn có ghi "nuôi cấy sống và hoạt động". Mục tiêu cho một cốc hàng ngày.
86 Uống nước táo.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống hai ly nước táo mỗi ngày có liên quan đến sự vỡ của các mảng bám trong não có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ.
87 Nhận chăm sóc phòng ngừa.
Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Scandinavi đã theo dõi 2.000 người từ 30 đến 49 tuổi trong khoảng thời gian 15 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tìm kiếm sự chăm sóc phòng ngừa thường xuyên có tuổi thọ "lớn hơn đáng kể" so với những người không. (Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn hiện tại của Viện Y tế Quốc gia để kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên tại đây.)
88 Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
Shutterstock
Tránh cháy nắng làm giảm khả năng phát triển ung thư da như khối u ác tính, đây có thể là một trong những bệnh ác tính khó điều trị nhất. Bạn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách che hoặc tát vào kem chống nắng để tránh bị bỏng.
Đừng quá nhiệt tình và từ chối rời khỏi nhà. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Frontiers in Endocrinology, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng đối với việc sản xuất vitamin D tự nhiên của bạn, có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn.
89 Đi ngủ sớm hơn một giờ.
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy những người thường ngủ bảy tiếng hoặc ít hơn một đêm và đi ngủ chỉ một giờ trước đó đã bị tụt huyết áp. Điều đó làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
90 Phân tích cây gia đình của bạn.
Hãy nhìn lại cây gia đình của bạn để ghi chú về những bệnh mà bạn có khả năng mắc phải nhờ vào lịch sử gia đình. Nếu một bệnh nào đó xảy ra ở nhiều người thân hoặc xảy ra ở người thân ở độ tuổi sớm hơn dự kiến, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh đó cao hơn người bình thường, theo Hiểu biết di truyền .
91 Dump soda ngay cả chế độ ăn uống.
Nghiên cứu nói rằng nó có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ đã theo dõi 5.300 người khỏe mạnh thường xuyên uống soda và nhận thấy rằng họ đã trải qua quá trình lão hóa tế bào tiến triển tới bốn năm, có khả năng cắt giảm tuổi thọ của họ rất nhiều. Và ngay cả soda ăn kiêng cũng là tin xấu: Hàm lượng phốt pho cao trong soda đen làm suy yếu xương.
92 Ăn cá hồi.
Các loại cá béo, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi hoang dã, cá thu và cá mòi, chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, các chất dinh dưỡng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong chung tới 27% và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim. khoảng 35 phần trăm.
Họ cũng cung cấp nhiều lợi ích chống lão hóa. Ăn một vài khẩu phần cá béo mỗi tuần đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và giúp giảm đau khớp và cứng khớp bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các enzyme làm xói mòn sụn, theo Trường Y tế Công cộng Harvard.
93 Nhận vitamin K của bạn.
Nhờ có hàm lượng vitamin K cao, việc hút thuốc trên các loại rau lá như cải xoăn, rau cải và rau cải có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Thần kinh học . Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn một đến hai phần rau xanh hàng ngày có khả năng nhận thức của một người trẻ hơn 11 tuổi so với những người không ăn.
94 Thích nghi được.
màn trập
Các nhà nghiên cứu tại Nghiên cứu Nhân mã Georgia năm 2010 đã phỏng vấn 244 người từ 100 tuổi trở lên trong khoảng thời gian 8 năm. Kết quả của họ, được công bố trên tạp chí Current Gerontology and Geriatrics Research , thấy rằng việc thích nghi và đối phó với các tình huống căng thẳng là rất quan trọng để lão hóa thành công. Những người thiền về các tình huống căng thẳng thì khỏe mạnh hơn những người có phản ứng cảm xúc nhanh.
95 Hãy nhớ về cholesterol của bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên BMJ đã theo dõi một nhóm đàn ông trong 50 năm và thấy rằng những người đàn ông sống đến 100 tuổi có ba điểm chung: Họ không hút thuốc, họ uống không quá bốn tách cà phê mỗi ngày và họ có mức cholesterol khỏe mạnh, giúp giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ.
96 Cảm thấy kiểm soát và đáng giá.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên The Lancet , những người cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của họ nhất và cảm thấy rằng nó đáng giá có nguy cơ tử vong thấp hơn 30% so với những người cảm thấy ít kiểm soát nhất.
97 Ăn khoai lang và nghệ.
Đây là một mẹo khác từ Okinawa, Nhật Bản dày đặc. Khoảng 60 phần trăm chế độ ăn uống của những người này liên quan đến khoai lang, chứa nhiều flavonoid, chất xơ và carbs tốt. Cũng là một loại thực phẩm chính: Củ nghệ, một loại gia vị có chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim, theo nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Advanced Biomedical Research .
98 Bỏ thuốc lá.
Điều này thực sự là không có trí tuệ. Nhưng nếu bạn khăng khăng muốn xem một nghiên cứu cho thấy hút thuốc lá giống như chơi Russian Roulette, thì đây là: nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí The Lancet đã theo dõi 1, 3 triệu người trong khoảng thời gian từ 1996 đến 2001. Nghiên cứu cho thấy việc từ bỏ thuốc lá giúp các đối tượng sống 10 lâu hơn nếu họ tiếp tục hút thuốc.
99 Biết rằng không bao giờ là quá muộn.
Các tác giả của Dự án Tuổi thọ nhấn mạnh rằng bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực, ngay cả những thay đổi nhỏ và thấy được hiệu quả có thể đo lường được. Chỉ cần không bị đe dọa và nhận được trên nó. "Suy nghĩ về việc thực hiện các thay đổi như thực hiện" các bước "là một chiến lược tuyệt vời", các tác giả khuyên. "Bạn không thể thay đổi những điều quan trọng về bản thân chỉ sau một đêm. Nhưng thực hiện những thay đổi nhỏ và lặp lại những bước đó, cuối cùng có thể tạo ra con đường đó đến một cuộc sống lâu hơn."
100 Tận hưởng cuộc sống.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu Dự án Tuổi thọ đã phân lập một đặc điểm chung của người trăm tuổi đó là yếu tố dự báo sinh tồn mạnh nhất: họ cảm thấy thế nào về sức khỏe, hạnh phúc và hệ thống hỗ trợ của họ. Nếu bạn không cảm thấy tốt về vị trí của mình ngày hôm nay, hãy lập một kế hoạch, tuy nhiên, hãy sử dụng danh sách này làm điểm bắt đầu và bắt đầu thay đổi ngay hôm nay! Và để biết cách dừng lại ngay hôm nay, hãy xem Điều quan trọng nhất bạn có thể làm sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá.
