Khoảng 45 triệu người Mỹ bắt đầu ăn kiêng mỗi năm, theo Trung tâm Y tế Boston. Thật không may, không có nhiều kế hoạch đó dính vào. Một phân tích nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Psychologist năm 2007 cho thấy đại đa số những người cố gắng ăn kiêng cuối cùng sẽ thất bại, cuối cùng họ đã lấy lại được cân nặng mà họ đã mất, nếu không bỏ qua bất kỳ kế hoạch hạn chế nào họ từng làm cố gắng tuân thủ
Giảm cân và giữ nó thành công đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, không phải là một số chương trình đóng gói sẵn gây khó chịu vì nó dễ dàng từ bỏ. Rốt cuộc, những chai nước ép đắt tiền và các chương trình thể dục giảm đau chỉ có thể được duy trì quá lâu.
Rất may, mùa hè là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu đạt được mục tiêu của bạn. Trên thực tế, với nhiệt độ lý tưởng biến mọi không gian ngoài trời thành phòng tập thể dục DIY và sản phẩm mới vô số, nó có thể chỉ là mùa để thực hiện các động tác giảm cân. Hãy đọc để khám phá 100 mẹo giảm cân sẽ giúp bạn hoàn thiện vóc dáng trong mùa hè này.
1 Ăn thường xuyên hơn.
Shutterstock
Hãy nghĩ bỏ bữa là chìa khóa cho một thân hình thon thả? Nghĩ lại. Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ tiết lộ rằng ăn thường xuyên hơn, đặc biệt là ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ trong thời gian 24 giờ liên quan tích cực đến việc giảm cân và duy trì cân nặng.
2 Mua đĩa màu xanh.
Shutterstock
Nếu giảm béo nằm ở đầu danh sách việc cần làm của bạn, bạn có thể muốn đầu tư vào một số thiết bị phẳng mới. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng, việc ăn những đĩa có màu tương phản với thực phẩm của bạn thực sự có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn thực phẩm có màu tương tự như đĩa họ đang ăn trên món ăn như mì Ý với nước sốt cà chua trên đĩa đỏ ăn nhiều hơn 30% so với những người có thức ăn tương phản với món ăn họ ăn. Và vì không có nhiều thực phẩm màu xanh ngoài kia, đĩa màu xanh là một nơi tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn!
3 Mặc trang phục khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân.
Shutterstock
Lần tới khi bạn cảm thấy không có động lực để đến lớp học xoay tròn của mình, hãy thử mặc một trong những chiếc quần legging tập luyện yêu thích của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm và Xã hội , trang phục chúng ta mặc gắn liền với những gì chúng ta làm trong những bộ quần áo đó, vì vậy một bộ trang phục tập luyện tuyệt vời thực sự có thể giúp thúc đẩy bạn đến phòng tập.
4 Đầu tư vào các món ăn nhỏ hơn.
5 Hoán đổi cho nho đỏ đông lạnh.
Shutterstock
Popsicles có thể là một mặt hàng chủ lực trong mùa hè, nhưng chúng chứa nhiều đường và các thành phần khác có nguy cơ làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Vì vậy, thay vì những món ăn đầy đường tinh chế, thay vào đó hãy thưởng thức một ít nho đỏ đông lạnh. Chúng không chỉ giúp thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn mà còn chứa đầy resveratrol (đó là chất chống oxy hóa có lợi trong rượu vang đỏ), được chứng minh là giúp giảm cân liên quan đến chế độ ăn nhiều chất béo.
6 Nhâm nhi một ít trà xanh.
Shutterstock
Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách trà xanh không đường và bạn có thể thấy mình đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian kỷ lục. Nghiên cứu được công bố năm 2009 trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy rằng sự kết hợp của caffeine và epigallocatechin gallate, một chất chống oxy hóa dồi dào trong trà Trà có ảnh hưởng tích cực đến cả giảm cân và duy trì cân nặng.
7 Bắt đầu ngày mới với cà phê.
Shutterstock
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên lưu ý không nên loại bỏ buổi sáng phổ biến này khỏi chế độ ăn kiêng. Theo nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Khoa học thực phẩm và Công nghệ sinh học , caffeine kích thích hệ thần kinh, có thể gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ bảo chúng phân hủy chất béo. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn bỏ qua đường được thêm vào, điều này có thể nhanh chóng biến thói quen lành mạnh thành thói quen khiến bạn tăng cân.
8 Thề trong khi bạn làm việc.
Khi bạn không thể đứng thêm một lần nữa hoặc một phút trên máy chạy bộ, hãy nói với phòng tập thể dục bạn thực sự cảm thấy thế nào với một số lời tục tĩu được lựa chọn tốt. Điều đó đúng: Nguyền rủa có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tâm lý học thể thao và tập thể dục , chửi thề đã tăng sức mạnh và sức mạnh của một vận động viên trong quá trình tập luyện.
9 Ăn carbs sau đó trong ngày.
Shutterstock
Trong khi nhiều người cho rằng ăn carbs gần giờ đi ngủ là một điều tồi tệ, nghiên cứu cho thấy điều ngược lại có thể đúng. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh , ăn carbohydrate vào ban đêm thực sự có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn, vì vậy đừng ngại lấy hộp bánh quy đó trước khi đi ngủ!
10 Ăn cùng một lúc mỗi ngày.
11 Lựa chọn đi bộ bất cứ khi nào có thể.
Shutterstock
Bạn muốn tăng cường giảm cân? Bắt đầu bằng cách để xe ở nhà. Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy mối liên hệ quan trọng giữa đi lại bằng ô tô và tăng cân, ngay cả trong số những người hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu một khoảng cách đủ ngắn để bạn đi bộ và bạn có thể làm điều đó, hãy đi bộ bất cứ khi nào có thể.
12 Rút ngắn cửa sổ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đang ép mình ăn sáng khi bạn không đói hoặc bạn thấy mình đang ăn tối khi giường có vẻ là một lựa chọn hấp dẫn hơn, bạn có thể đang tự làm mất tinh thần. Theo nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tế bào trao đổi chất , ăn hạn chế thời gian có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì, có hoặc không có hạn chế calo. Thậm chí tốt hơn, nó cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi vào cuối tuần.
13 Bỏ soda ăn kiêng.
Shutterstock
Mặc dù soda ăn kiêng thường không có calo, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy tiêu thụ soda ăn kiêng có liên quan đến việc tăng vòng eo và mỡ bụng.
14 Dành nhiều thời gian hơn cho thiền định.
Shutterstock
Một chút om trong thói quen hàng ngày của bạn có thể có nghĩa là trọng lượng cơ thể giảm đi rất nhiều theo thời gian. Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill đã phát hiện ra rằng thiền chánh niệm giúp mọi người giảm cân và giảm cân theo thời gian. Điều này có thể là do thực tế rằng chánh niệm có thể góp phần vào bữa ăn lành mạnh hơn, hiện tại hơn và có thể giúp giảm mức độ căng thẳng góp phần vào việc ăn uống bốc đồng.
15 Thêm gừng vào bữa ăn của bạn.
Shutterstock
Một chút gừng trong kế hoạch bữa ăn của bạn có thể dẫn đến một số giảm cân lớn. Đó là bởi vì, theo nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng hàng năm , gừng có tác dụng chống lại cả tình trạng kháng insulin và béo phì. Tuy nhiên, không phải tất cả các dạng gừng đều được tạo ra như nhau (chúng tôi đang nhìn bạn, gừng snaps), vì vậy hãy đảm bảo bạn đang sử dụng nó ở dạng nguyên vẹn, chưa qua chế biến bất cứ khi nào có thể.
16 Ăn nhiều sô cô la. (Nghiêm túc.)
Shutterstock
Tin tốt, cho rượu: Sự nuông chiều không thường xuyên của bạn có thể chỉ là chìa khóa để giữ dáng. Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Archives of Int e rnal Medicine , những người thường xuyên tiêu thụ sô cô la mỏng hơn những người kiêng. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt ở bên trong và bên ngoài, hãy dùng sô cô la đen và bạn cũng sẽ được thưởng thức các chất chống oxy hóa chống viêm.
17 Bật đèn tâm trạng trong bữa tối.
Shutterstock
Làm cho mỗi bữa ăn lãng mạn hơn và khỏe mạnh hơn với một số ánh sáng yếu. Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện tại Đại học Cornell cho thấy ánh sáng thấp hơn làm giảm tổng lượng calo tiêu thụ tới 18%.
18 Làm sáng lên trên muối.
Shutterstock
Mặc dù muối có thể không đậm đặc về mặt nhiệt độ, nhưng nó vẫn có thể có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu được tham khảo năm 2006 được công bố trên tạp chí Tiến trình về bệnh tim mạch đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa muối và tỷ lệ béo phì đang gia tăng.
Không chỉ vậy, nhưng nghiên cứu tương tự cho thấy khi các đối tượng giảm lượng muối từ 30 đến 35% trong khoảng thời gian 30 năm, nguy cơ tử vong do đột quỵ và bệnh tim mạch vành giảm từ 75 đến 80%.
19 Ăn nhiều bơ.
Shutterstock
Tất cả những câu chuyện cười về bánh mì nướng bơ và millennials sang một bên, ăn một số quả bơ thường xuyên thực sự là một quyết định khá tuyệt vời, đặc biệt là về việc giảm cân của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên Tạp chí Nội khoa , lượng bơ có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn, chỉ số BMI thấp hơn và chu vi vòng eo thấp hơn.
20 Ưu tiên chất lượng, không phải số lượng.
21 Tăng lượng nước của bạn.
Shutterstock
Nhấm nháp một ít nước trong suốt cả ngày là một trong những cách dễ nhất để loại bỏ một số trọng lượng dư thừa. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên Frontiers in Dinh dưỡng đã xác nhận rằng lượng nước tăng lên có liên quan tích cực đến việc giảm cân vì vậy trước khi bạn ăn nhẹ, hãy chắc chắn rằng bạn không nhầm lẫn rằng cơn khát là cơn đói.
22 Ngừng ngủ trong.
Shutterstock
Trong khi ngủ không đủ giấc chắc chắn có thể làm hỏng việc giảm cân thành công của bạn, vì vậy cũng có thể ngủ đến trưa. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì năm 2011 cho thấy những người ngủ muộn đã bổ sung 248 calo vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày so với những người dậy sớm, mặc dù thực tế là họ đã thức trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Tệ hơn nữa, họ đã ăn gấp đôi lượng thức ăn nhanh và ít rau hơn những người dậy sớm.
23 Nhìn vào hình ảnh của thực phẩm trước khi ăn.
Shutterstock
Trước khi bạn khuất phục cơn thèm thuốc, bạn có thể muốn cuộn qua một số ảnh thực phẩm trên Instagram. Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng tiết lộ rằng mọi người thưởng thức thực phẩm ít hơn sau khi nhìn vào hình ảnh của một bữa ăn tương tự. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm sự thèm muốn của mình, đối mặt với chúng ở dạng ảnh có thể chỉ là đặt cược tốt nhất của bạn để duy trì sức mạnh ý chí của bạn.
24 Ngủ trong phòng mát.
Shutterstock
Giảm một vài cân trong mùa bikini có thể dễ dàng như giữ cho phòng ngủ của bạn mát hơn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tiểu đường , đặt máy điều nhiệt lên 66 độ trong 10 giờ mỗi đêm giúp tăng 10% hoạt động trao đổi chất của người tham gia nghiên cứu chỉ sau một tháng.
25 Nhận một số ánh sáng tự nhiên.
Shutterstock
Bây giờ là mùa hè, bạn sẽ muốn tận dụng tất cả ánh sáng mặt trời tự nhiên đó. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên báo cáo khoa học cho thấy các tế bào mỡ tiếp xúc với ánh sáng lưu trữ ít chất béo hơn so với những tế bào được giữ trong bóng tối. Tuy nhiên, chỉ vì một chút ánh sáng tốt cho bạn không có nghĩa là bạn không thể làm quá sức: Hơn 15 phút mỗi ngày không dùng kem chống nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy hãy cẩn thận!
26 Bỏ qua bia.
Shutterstock
Bia là một cơn ác mộng giảm cân. Như Eric the Trainer, một chuyên gia về vóc dáng và là người dẫn chương trình của Người nổi tiếng , nói đùa, "một gói sáu múi có thể giết chết sáu múi của bạn." Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ cho thấy mối liên hệ giữa tiêu thụ rượu và tăng cân là mạnh nhất ở nam giới, những người có xu hướng thích bia hơn (có hàm lượng cholesterol và carbs cao).
27 Gia vị thức ăn của bạn với ớt.
Shutterstock
Muốn có thân hình thon thả hơn? Sau đó bắt đầu mang nhiệt vào bếp. Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí PLoS One tiết lộ rằng capsaicin Nam thành phần trong ớt mang lại cho họ rằng nhiệt thương hiệu làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của một người. Tốt hơn nữa, mọi người có xu hướng ăn những phần thức ăn cay nhỏ hơn so với một món ăn nhẹ hơn, vì vậy, thêm ớt vào bữa ăn của bạn cũng có thể giúp bạn cắt giảm kích thước phần.
28 Đi ngủ sớm hơn.
Shutterstock
Xin lỗi, cú đêm: Đi ngủ sớm hơn có thể là một lựa chọn tốt hơn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 bởi Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy rằng thời gian đi ngủ sau đó và mất ngủ liên quan có thể làm tăng nguy cơ tăng cân của một người trong thời gian dài. May mắn thay, chỉ mất vài ngày để thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể của bạn và khi bạn bắt đầu thấy những đồng bảng đó tan chảy, bạn sẽ nhận ra rằng nó rất xứng đáng.
29 Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn.
Shutterstock
Một ngày táo giữ bác sĩ và bảng Anh đi, theo một nghiên cứu được tham khảo năm 2003 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng . Các nhà nghiên cứu thực sự phát hiện ra rằng tiêu thụ một quả táo ba lần một ngày có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn. Để có tác động tối đa, hãy ăn một quả táo đỏ và bạn cũng sẽ nhận được sự tăng cường của resveratrol làm nổ mỡ bụng.
30 Và giữ nguyên vỏ táo.
Shutterstock
Để lại vỏ trên quả táo của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên PLoS One , axit ursolic có trong vỏ táo có thể làm tăng lượng mỡ và mỡ cơ bắp của bạn. Vì vậy, vỏ táo có thể giúp bạn giảm cân và chống lại một số tác động xấu của chế độ ăn nhiều chất béo.
31 Nói vài lời khẳng định.
Shutterstock
Thay vì đánh bại bản thân trong những thất bại giảm cân trong quá khứ, hãy thử nói một số lời khẳng định để khiến bản thân đi. Nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm và Xã hội cho thấy sự tự khẳng định có liên quan đáng kể đến những thay đổi hành vi tích cực. Vì vậy, đừng ngại đứng trước gương và nhắc nhở bản thân về những công việc tuyệt vời mà bạn sẽ làm.
32 Điền vào thực phẩm dạng sợi.
Shutterstock
Nếu bạn đang cố gắng loại bỏ số cân thừa đó, thêm chất làm đầy, thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn như trái cây, rau củ và ngũ cốc. Sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn rất nhiều so với việc tự tước đoạt bản thân. Theo nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Annals of Internal Medicine , việc tăng lượng chất xơ của bạn sẽ giúp giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất xơ và tất cả chỉ cần 30 gram mỗi ngày.
33 Thêm một ít dầu MCT vào cà phê buổi sáng của bạn.
Shutterstock
Một ít chất béo trong bia buổi sáng của bạn có thể đi một chặng đường dài khi nói đến việc loại bỏ chất béo khỏi cơ thể, đặc biệt nếu bạn chọn loại dầu triglyceride chuỗi trung bình (MCT). Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy bổ sung dầu MCT giúp giảm cân nhiều hơn dầu ô liu, vì vậy hãy tiếp tục và thêm một ít vào cà phê hoặc sinh tố của bạn để tối đa hóa khả năng đốt cháy chất béo.
34 Thêm whey protein vào kế hoạch bữa ăn của bạn.
Shutterstock
Giảm cân không có nghĩa là phải dành hàng giờ trong bếp chuẩn bị thức ăn. Trong thực tế, một protein lắc whey có thể chỉ là những gì bạn cần để giảm cân. Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, việc bổ sung whey protein cho bữa ăn giàu carbohydrate giúp các đối tượng nghiên cứu giảm cân nhiều hơn so với những người mắc kẹt với đồ ăn nhẹ chứa nhiều carb.
35 Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.
Shutterstock
Tiếp cận với ly nước của bạn trước khi bạn lấy cái nĩa của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Béo phì , những đối tượng uống hai ly nước trước bữa ăn đã mất hơn 2, 87 pound so với những người đào ngay.
36 Nhận nhà theo thứ tự.
37 Ăn tráng miệng cho bữa sáng.
Shutterstock
Giảm cân không có nghĩa là bỏ qua món tráng miệng. Tuy nhiên, bạn có thể muốn ăn nó sớm hơn trong ngày. Vào năm 2012, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv đã phát hiện ra rằng những đối tượng nghiên cứu béo phì, không mắc bệnh tiểu đường, những người ăn tráng miệng như một phần của bữa sáng 600 calo đã giảm cân nhiều hơn và giữ được lâu dài khi so sánh với một nhóm ăn 300 calo, bữa sáng ít carbohydrate.
38 Chia tay với carbs trắng.
Shutterstock
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bánh mì trắng đó sẽ là mục đầu tiên trong danh sách phủ quyết của bạn. Nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người có lượng ngũ cốc tinh chế tăng lên có khả năng có mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người ưa thích các sản phẩm giàu hạt có nhiều chất xơ.
39 Xác định động lực của bạn.
Shutterstock
Khi bạn đang lách qua một buổi tập luyện dường như vô tận khác, thật khó để nhớ tại sao bạn lại bắt đầu ngay từ đầu. Tin tốt? Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất cho thấy rằng việc giải quyết các yếu tố góp phần hoặc cản trở động lực có thể giúp bạn tiếp tục đạt được mục tiêu của mình trong thời gian dài.
40 Giảm tổng lượng carb của bạn.
Shutterstock
Mặc dù bạn không cần phải nhảy vào nhóm ăn keto, nhưng việc giảm tổng lượng carb có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb có hiệu quả trong việc giảm cả khối lượng cơ thể và kháng insulin ở những đối tượng nghiên cứu béo phì trong khoảng thời gian 12 tháng.
41 Nhâm nhi một ít giấm táo.
Shutterstock
Một shot giấm táo vào buổi sáng có thể là chìa khóa để có được cơ thể bạn luôn mong muốn. Kết quả của một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Bioscience, Công nghệ sinh học và Hóa sinh cho thấy rằng tiêu thụ axit axetic một thành phần chính trong giấm ăn làm giảm trọng lượng, chu vi vòng eo và mỡ nội tạng.
42 Ngừng mua thực phẩm chế biến sẵn.
Shutterstock
Đặt xuống Lean ẩm thực. Trong khi nhiều bữa ăn làm sẵn được bán trên thị trường như là lựa chọn thay thế bổ dưỡng cho nấu ăn tại nhà, nghiên cứu được công bố năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy tiêu thụ những bữa ăn như vậy có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì và tăng nguy cơ mỡ bụng dư thừa.
43 Luôn ăn sáng.
Shutterstock
"Bữa ăn đầu tiên (và quan trọng nhất) trong ngày thiết lập một mô hình ăn uống có giá trị sức khỏe và cung cấp năng lượng cho bạn cho tất cả niềm vui của bạn dưới ánh mặt trời, " Eric nói. Và vào những ngày bạn có kế hoạch tập gym, bữa sáng có thể đặc biệt có lợi. Mỗi một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học-Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ , ăn sáng trước khi tập luyện khiến cơ thể đốt cháy carbohydrate và tiêu hóa thức ăn nhanh hơn sau đó.
44 Thêm một ít sữa chua vào kế hoạch bữa ăn của bạn.
Shutterstock
Không chắc chắn những gì để ăn cho bữa sáng? Sữa chua luôn là một lựa chọn ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Trong một nghiên cứu tiết lộ năm 2005 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những đối tượng thêm sữa chua vào kế hoạch bữa ăn của họ đã giảm cân đáng kể và giảm dần vòng eo so với những người kiêng khem.
45 Và đừng quên trứng!
Shutterstock
Bắt đầu ngày mới của bạn ngay với món trứng ốp lết ngon tuyệt. Trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người ăn trứng vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn những người ăn bánh mì có số lượng calo tương tự. Ngoài ra, mặc dù danh tiếng của họ là xấu cho cholesterol của bạn, nghiên cứu hiện cho thấy rằng hầu hết những người khỏe mạnh có thể ăn tối đa ba quả trứng một ngày một cách an toàn mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ.
46 Làm cho rượu vang của bạn lựa chọn.
Shutterstock
Trong khi cocktail sủi bọt chắc chắn không có công thức để giảm cân, thỉnh thoảng có thể uống một ly rượu vang. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên JAMA cho thấy những phụ nữ khỏe mạnh uống rượu với số lượng vừa phải có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn so với những người kiêng rượu hoàn toàn.
47 Ăn nhẹ một ít bưởi.
Shutterstock
Hãy thử ăn một quả bưởi ngon miệng thay cho bánh ngọt đi ăn sáng thông thường của bạn một vài lần một tuần. Trong một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc , các đối tượng nghiên cứu đã bổ sung bưởi, nước bưởi hoặc bổ sung bưởi ở dạng thuốc vào chế độ ăn uống của họ giảm cân đáng kể và giảm kháng insulin khi so sánh với một nhóm dùng giả dược.
48 Thưởng thức các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo.
Shutterstock
Mặc dù nó có vẻ trái ngược, nhưng việc bỏ sữa ít béo để ủng hộ những thứ đầy chất béo thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Chăm sóc sức khỏe ban đầu ở Scandinavi cho thấy những người thường xuyên ăn các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có nguy cơ phát triển mỡ bụng có hại hơn so với những người chọn dùng sữa ít béo.
49 Ăn nhẹ với một số dâu tây.
Shutterstock
Ai nói rằng đồ ăn nhẹ ngọt là vượt quá giới hạn khi bạn đang cố gắng giảm vài cân? Những người thích hợp, như dâu tây, thực sự có thể cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn. Trên thực tế, dâu tây không chỉ là một nguồn resveratrol chống oxy hóa tuyệt vời, được chứng minh là làm giảm một số tác động của chế độ ăn nhiều chất béo, chúng còn có thể giúp bạn năng động hơn. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Nutrients , dâu tây đặc biệt giảm đau và viêm ở người trưởng thành béo phì bị viêm xương khớp ở đầu gối.
50 Cắt một ít dưa hấu.
Shutterstock
Dưa hấu là một loại trái cây mùa hè ngọt ngào tuyệt vời mà cắt tỉa như nó là ngon. Đó là bởi vì thực phẩm là "90 phần trăm nước và ít calo" và "sẽ lấp đầy bạn mà không có hậu quả tiêu cực", Jamie Hickey, một nhà đào tạo và dinh dưỡng cá nhân được chứng nhận cho biết.
51 Ăn spuds một cách tiết kiệm.
Shutterstock
Nghĩ rằng chỉ carbohydrate tinh chế có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn? Nghĩ lại. Nghiên cứu được công bố vào năm 2010 trên tạp chí ARYA Atherosclerosis cho thấy rằng ngay cả việc tiêu thụ khoai tây thường xuyên cũng có liên quan đến béo phì.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là mọi khoai tây đều được tạo ra như nhau. Thỉnh thoảng khoai lang nướng giàu chất xơ hoặc bên cạnh nêm khoai tây không có khả năng làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn theo cách tương tự như một món khoai tây chiên mặn, béo ngậy. Vì vậy, chỉ cần cẩn thận về cách bạn đặt hàng spuds của bạn.
52 Giữ thức ăn hấp dẫn khỏi tầm mắt.
Shutterstock
Một trong những cách nhanh nhất để khởi động hành trình giảm cân của bạn cũng là một trong những cách dễ nhất: bằng cách bỏ những thực phẩm hấp dẫn đi. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Cornell năm 2015 cho thấy những người giữ trái cây trên quầy bếp của họ có chỉ số BMI thấp hơn và những người có cân nặng trung bình ít có khả năng hơn những người béo phì để giữ thức ăn nhẹ, như bánh ngọt, trên quầy bếp.
53 Nắm chặt cơ bắp của bạn để tránh cám dỗ.
Shutterstock
Lần tới khi bạn đang cố gắng hết sức để từ chối miếng sô cô la hấp dẫn đó để theo đuổi một thân hình thon thả hơn, hãy nắm chặt cơ bắp. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , việc siết chặt một cơ bắp có tác dụng rõ rệt đối với ý chí của một người và giúp dễ dàng nhìn vào sự cám dỗ trên khuôn mặt và nói: "Không phải hôm nay".
54 Thêm một số đinh hương vào nấu ăn của bạn.
Shutterstock
Thêm một chút hương vị cay vào thức ăn của bạn và giảm nhẹ với một vài tép. Ngoài việc làm cho thực phẩm có hương vị hơn, nghiên cứu nói trên được công bố năm 2010 trong Tạp chí Dinh dưỡng hàng năm cho thấy rằng đinh hương có hiệu quả trong việc giảm viêm cơ thể và nguy cơ béo phì của một cá nhân.
55 Ăn trước gương.
Shutterstock
Tìm kiếm một người bạn đồng hành ăn uống hỗ trợ giảm cân của bạn? Hãy thử nhìn vào gương. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên Tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy những cá nhân ăn một miếng bánh trước gương thấy hương vị của nó kém hấp dẫn hơn những người ăn nó trong một môi trường ăn uống điển hình hơn.
56 Thêm một lát chanh vào H2O của bạn.
Shutterstock
Uống một lượng nước đầy đủ mỗi ngày là rất quan trọng đối với các nỗ lực giảm cân, đặc biệt là vào mùa hè. Tuy nhiên, nó có thể chứng minh khó giảm khoảng 80 ounce H2O hàng ngày. Đó là nơi chanh đến. Họ không chỉ cung cấp cho nước một hương vị thơm tho dễ chịu mà "tất cả lượng vitamin C bổ sung từ chanh sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, làm sạch các gốc tự do và thậm chí bảo vệ trí nhớ của bạn khi bạn già đi", nói Lisa Richards, một nhà dinh dưỡng học được chứng nhận và người tạo ra chế độ ăn kiêng Candida.
57 Chuẩn bị thêm bữa ăn tại nhà.
Shutterstock
Bạn muốn một giải pháp cho bữa ăn phù hợp với vòng eo của bạn cũng như ví tiền của bạn? Hãy thử chuẩn bị thức ăn ở nhà. Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên tờ Health Health Dinh dưỡng cho thấy rằng thường xuyên ăn các bữa ăn được chuẩn bị tại nhà có liên quan đến tổng lượng calo thấp hơn cũng như mức tiêu thụ đường thấp hơn.
58 Cân lại lượng thịt của bạn.
Mặc dù thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng làm cho bữa ăn của bạn quá nhiều thịt có thể có tác dụng ngược lại. Trong một nghiên cứu được trình bày năm 2016 tại Hội nghị quốc tế về khoa học dinh dưỡng và thực phẩm, tiêu thụ thịt có liên quan đáng kể đến sự gia tăng tỷ lệ béo phì. Thay vào đó, hãy thử lấy một số protein của bạn từ các nguồn thực vật lành mạnh hơn như các loại hạt và cây họ đậu, và lựa chọn cắt thịt nạc để thỏa mãn cơn thèm của bạn.
59 Bỏ các chất béo chuyển hóa.
Shutterstock
Calo từ chất béo chuyển hóa có thể làm chậm nỗ lực giảm cân của bạn, ngay cả khi bạn không ăn quá nhiều. Và trong khi lệnh cấm chất béo chuyển hóa của Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) có hiệu lực vào tháng 6 năm 2018, các sản phẩm được sản xuất trước ngày đó vẫn có thể được phân phối cho đến tháng 1 năm 2020, có nghĩa là một số thực phẩm vẫn chứa chúng.
Những thực phẩm này bao gồm một số nhãn hiệu rút ngắn rau, bỏng ngô microwavable, bơ thực vật và dầu thực vật, kem cà phê không sữa, các sản phẩm bánh, và thực phẩm chiên, theo Healthline.
60 Đặt nước sốt ra khỏi nước sốt thịt nướng, đó là.
Shutterstock
Với rất nhiều món nướng có bánh mì kẹp thịt ngon ngọt và xương sườn rạng rỡ, điều đó có thể gây khó khăn cho việc tuân thủ kế hoạch bữa ăn nghiêm ngặt vào mùa hè. Tuy nhiên, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn các loại thịt theo mùa yêu thích của mình để giảm cân. Thay vào đó, tất cả những gì bạn phải làm là "nghĩ khác về cách bạn đốt lò nướng", Micah Siva, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, đầu bếp được đào tạo và người sáng lập của Dinh dưỡngXKove nói.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thưởng thức BBQ mà không bị trật bánh? "Hãy suy nghĩ lại về nước sốt ngọt và lựa chọn các loại thảo mộc tươi, vỏ cam quýt và gia vị để có hương vị thơm ngon và ít calo", Siva gợi ý. "Hãy thử sử dụng protein từ thực vật thay thế, hoặc ngoài các loại thịt nướng của bạn. Hãy chọn các món ăn rau tươi và bánh ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn đang phục vụ bánh mì kẹp thịt."
61 Mang theo hạt tiêu đen.
Khi bạn ném hỗn hợp gia vị của bạn cho món bít tết ngon ngọt của bạn, hãy đảm bảo bao gồm một lượng lớn hạt tiêu đen. Một nghiên cứu tương tự năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng hàng năm cho thấy hạt tiêu đen có cả đặc tính chống viêm và béo phì. Thêm vào đó, gia vị thêm hương vị mà không cần thêm quá nhiều calo!
62 Ăn bữa ăn của bạn chậm hơn và có chủ ý hơn.
Shutterstock
Vòng eo của bạn sẽ có lợi rất nhiều nếu bạn cố gắng làm chậm bữa ăn của mình một chút. Nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên BMJ Open cho thấy ăn chậm hơn có liên quan đáng kể đến việc giảm BMI và chu vi vòng eo.
63 Nhặt một số loại hạt tại cửa hàng tạp hóa.
Shutterstock
Các loại hạt có thể có nhiều chất béo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ chúng khi bạn muốn giảm cân. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, mặc dù là một loại thực phẩm có lượng calo tương đối cao, tiêu thụ hạt dài hạn thực sự có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại 2.
64 Thêm một số chiết xuất rau bina vào sinh tố của bạn.
Shutterstock
Lấy một trang ra khỏi cuốn sách của Popeye và thêm một ít rau bina vào thói quen của bạn để thấy kết quả giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Appetite đã kết luận rằng việc bổ sung chiết xuất từ lá rau bina trong khoảng thời gian 90 ngày gây ra giảm cân, giảm cholesterol của đối tượng nghiên cứu và giảm ham muốn đối với thực phẩm có đường và chất béo.
65 Hãy nghỉ trưa sớm hơn một chút.
Shutterstock
Đi sâu vào bữa ăn giữa trưa của bạn một hoặc hai giờ trước đó có thể mang lại kết quả nghiêm trọng cho vòng eo của bạn. Theo nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , các đối tượng nghiên cứu ăn bữa trưa sớm đã giảm cân nhiều hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người ăn bữa trưa của họ sau 3:00 chiều
66 Truyền cho lattes của bạn với bột nghệ.
Shutterstock
Nếu có một thứ mà bạn nên kết hợp nhiều hơn vào bữa ăn của mình, thì đó là củ nghệ. Nhìn lại báo cáo Đánh giá Dinh dưỡng hàng năm năm 2010, hóa ra loại gia vị này có cả đặc tính chống viêm và chống béo phì. Vì vậy, đừng ngại ngùng khi rắc một ít sinh tố, latte hoặc sử dụng nó để thêm hương vị cho món ăn yêu thích của bạn.
67 Bật nhạc nhẹ trong khi ăn.
Shutterstock
Làm việc trên bỏ 10 pound cuối cùng? Hãy thử bật một vài bản nhạc nhẹ trong khi bạn ăn. Ngoài ánh sáng dịu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell phát hiện ra rằng nghe nhạc bình tĩnh có thể dẫn đến giảm lượng calo, vì vậy hãy chọn một số giai điệu cổ điển thay vì bật lên trong bữa tối.
68 Học cách chấp nhận cảm xúc tiêu cực của bạn.
Shutterstock
Khó chịu như có thể thừa nhận, đôi khi bạn sẽ không hạnh phúc trong hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, thay vì cố gắng kìm nén những cảm xúc đó, tốt hơn hết là chấp nhận chúng và tiếp tục. Nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên tạp chí Eat Behaviors cho thấy chấp nhận sự thất vọng có thể dẫn đến thành công lớn hơn khi cố gắng tránh một số loại thực phẩm kích hoạt.
69 Tăng lượng vitamin C của bạn.
Shutterstock
Orange bạn vui mừng chúng tôi đã không nói với bạn rằng bạn phải từ bỏ trái cây yêu thích của bạn để giảm cân? Ngược lại, lựa chọn loại cam quýt giàu vitamin C này có thể chỉ là chìa khóa cho một thân hình thon thả hơn. Nghiên cứu được trích dẫn cao được công bố năm 2007 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy việc tăng lượng vitamin C có liên quan đến việc giảm BMI và chu vi vòng eo. Vì vậy, đi trước và thêm một số trái cây tươi vào thói quen bữa ăn của bạn.
70 Dừng ăn vặt sau bữa tối.
Shutterstock
Bắt đầu hành trình giảm cân của bạn bằng cách đóng cửa nhà bếp của bạn vào buổi tối ngay sau khi ăn tối xong. Nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tiết lộ rằng ăn muộn hơn vào ban đêm có liên quan chặt chẽ hơn với thành phần chất béo cơ thể cao hơn. Nếu bạn muốn xử lý vấn đề này trong nụ, hãy đặt thời gian cụ thể sau đó bạn ngừng ăn trong ngày, tốt nhất là ít nhất vài giờ trước khi bạn đi ngủ giường và bám vào nó.
71 Làm việc trước khi ăn nếu bạn có thể.
Shutterstock
Trong khi một số tín đồ phòng tập thể dục cho rằng việc ăn nhẹ trước khi tập luyện là chìa khóa thành công của họ, nghiên cứu cho thấy điều ngược lại là đúng. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ , ăn trước khi tập luyện thực sự có thể làm cho việc giảm mỡ cơ thể khó khăn hơn. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy dành thời gian của bạn tại phòng tập thể dục khi bụng đói; bạn sẽ xem những đồng bảng đó biến mất nhanh hơn bạn nghĩ.
72 Làm một số HIIT.
Shutterstock
Sự kiên nhẫn không phải lúc nào cũng được đền đáp khi giảm cân. Trong thực tế, thực hiện các bài tập ngắn hơn, cường độ cao hơn như HIIT (luyện tập cường độ cao), thực sự hiệu quả hơn trong việc giảm béo. Thêm vào đó, tập luyện ngắn hơn và khó hơn làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể, theo đánh giá năm 2011 về nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì .
73 Và thêm tập tạ vào thói quen của bạn.
Shutterstock
Trong khi nhiều người cho rằng tập tạ sẽ khiến họ trông cồng kềnh, thêm một số trọng lượng vào thói quen của bạn thực sự là một cách tuyệt vời để giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong một cú trượt ngã. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người trưởng thành béo phì kết hợp tập tạ và rèn luyện sức đề kháng đã giảm khối lượng cơ nạc ít hơn so với những người kết hợp tập tạ và tập aerobic. Theo thời gian, sự kết hợp này có thể làm tăng thể lực tim mạch của một người trong khi vẫn giúp họ duy trì thành phần cơ thể mong muốn hơn (đọc: trông gầy hơn).
74 Mời một người bạn tham gia cùng bạn tại phòng tập thể dục.
Shutterstock
Bạn muốn làm cho thời gian của bạn tại phòng tập thể dục thú vị hơn và giảm cân nhiều hơn? Tất cả chỉ cần hợp tác với một người bạn. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh , các nhà nghiên cứu tại Đại học Aberdeen đã phát hiện ra rằng làm việc với một đối tác tập thể dục mới làm tăng số lượng người tập thể dục tham gia.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tranh thủ một trung sĩ khoan để ra lệnh cho bạn để có kết quả. Ngược lại, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc có một đối tác tập luyện hỗ trợ cảm xúc làm tăng thêm số lượng đối tượng nghiên cứu tập thể dục có được.
75 Đầu tư vào một số buổi đào tạo cá nhân.
Shutterstock
Bạn muốn cải thiện kết quả của bạn tại phòng tập thể dục? Hãy thử điều trị cho mình một số buổi đào tạo cá nhân. Nghiên cứu được công bố vào năm 2003 trên Tạp chí Khoa học & Y học Thể thao đã phát hiện ra rằng đào tạo cá nhân vừa thúc đẩy các đối tượng nghiên cứu vừa cải thiện hiệu suất tập thể dục của họ. Mặc dù đào tạo cá nhân dường như nằm ngoài ngân sách của mọi người, nhiều phòng tập thể dục sẽ cung cấp các buổi nhóm giảm giá hoặc thậm chí đào tạo miễn phí với tư cách thành viên mới, vì vậy đừng ngại hỏi.
76 Mua một số thiết bị tại nhà.
Shutterstock
Nếu việc đến phòng tập thể dục hàng ngày cảm thấy không thể thực hiện được với lịch trình đóng gói của bạn, vẫn còn hy vọng. Đầu tư vào một máy chạy bộ cầu thang mini, máy chạy bộ dưới bàn, hoặc máy chạy bộ có thể gập lại có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình, ngay cả vào những ngày khi tập gym không có trong thẻ.
77 Hợp trong hồ bơi.
Shutterstock
Không phải là một fan hâm mộ của chạy? Không vấn đề gì. Vào mùa hè, bơi vòng là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim mà không bị va vào mặt đường. Như bác sĩ tim mạch Luiza Petre, MD, giải thích: "Bơi lội là một bài tập toàn thân tuyệt vời có thể đốt cháy 400-500 calo mỗi giờ."
78 Ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Cạo sạch những cân thừa đó có thể đơn giản như ngủ theo cách của bạn để thon thả. Trên thực tế, theo một nghiên cứu lớn năm 2006 với hơn 68.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , những đối tượng thường xuyên ngủ năm giờ hoặc ít hơn tăng hơn 2, 5 pound so với những người ngủ ít nhất bảy giờ một đêm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên dành cả ngày trên giường vì ngủ quên có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì.
79 Đưa đối tác của bạn tham gia cùng bạn trong nỗ lực của bạn.
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên tạp chí PLoS One cho thấy, trong khi các cặp vợ chồng chủ yếu có thói quen lành mạnh hơn so với những người cùng tuổi, họ vẫn có xu hướng tăng cân cùng nhau. May mắn thay, vì các cặp vợ chồng có xu hướng bắt chước hành vi của nhau để tốt hơn hoặc xấu hơn, nhận được sự quan trọng khác của bạn trong nhóm khi giảm cân có thể giúp bạn thực hiện một số thay đổi nghiêm trọng.
80 Tắt TV.
Shutterstock
Hóa ra, cơ duyên của chúng ta đối với việc xem binge có một số ảnh hưởng nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng , các nhà nghiên cứu xác định rằng dành hơn hai giờ mỗi ngày để xem tivi có liên quan đáng kể đến việc tăng tiêu thụ chất béo và đường (ngoài lượng trái cây và rau quả thấp hơn).
81 Và khi bạn xem TV, hãy bỏ qua quảng cáo.
Shutterstock
Một đồng minh đáng ngạc nhiên trong trận chiến phình ra? DVR của bạn. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 tại Viện Thần kinh và Bệnh viện Montreal Neuro đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa quảng cáo thực phẩm và tăng cảm giác ngon miệng. Vì vậy, khi bạn đang cố gắng khai thác sức mạnh ý chí của mình, hãy bỏ qua quảng cáo.
82 Bỏ kẹo cao su.
83 Tăng lượng vitamin D của bạn.
Shutterstock
Cho dù bạn đang sử dụng nó thông qua ánh nắng mặt trời hoặc thông qua các chất bổ sung, một ít vitamin D sẽ đi một chặng đường dài khi giảm cân. Nghiên cứu được công bố vào năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người thừa cân có lượng vitamin D không đủ trong máu đã tăng đủ lượng vitamin D sẽ giảm cân và nhiều mỡ hơn so với những người ăn kiêng hoặc tập thể dục một mình.
84 Bắt một số tia sáng sớm.
Shutterstock
Không phải là một người dậy sớm tự nhiên? Chà, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể muốn trở thành một người. Vào năm 2014, nghiên cứu được công bố trên PLoS One đã tìm thấy mối liên hệ giữa tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm và chỉ số BMI thấp hơn, vì vậy có lẽ con chim đầu thực sự có được con sâu giảm cân.
85 Bao quanh mình với những người cùng chí hướng.
Shutterstock
Khi bạn mong muốn có được sức khỏe và thon thả, bạn phải trả tiền cho những người đã coi sức khỏe của họ là ưu tiên hàng đầu. Một nghiên cứu được tham khảo công bố năm 2007 trên Tạp chí Y học New England cho thấy béo phì có xu hướng lây lan giữa các nhóm xã hội, vì vậy nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy dành thời gian với bạn bè, những người cũng mong muốn làm điều tương tự.
86 Thêm yoga vào thói quen của bạn.
Shutterstock
Yoga có thể không phải là phương tiện giảm calo lớn nhất ngoài kia, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên giảm giá nó như một biện pháp giảm cân. Trên thực tế, theo nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Evidence-Compuityary and Alternative Medicine , yoga thực sự có thể thúc đẩy các hành vi ăn uống lành mạnh hơn ngoài việc tăng trương lực cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
87 Viết ra mục tiêu của bạn.
Shutterstock
Thật dễ dàng để mất động lực khi bạn đang làm việc và không thấy tiến bộ ngay lập tức. Nhưng viết ra mục tiêu của bạn có thể giúp bạn duy trì khóa học. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Dominican California năm 2015, các đối tượng nghiên cứu viết ra mục tiêu của họ có khả năng đạt được chúng cao hơn đáng kể so với những người chỉ đơn giản là ghi nhớ chúng.
88 Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm.
Shutterstock
Viết nhật ký về thực phẩm của bạn có thể có một tác động lớn về việc bạn giảm được bao nhiêu cân trong thời gian dài. Nghiên cứu từ năm 2008 của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente cho thấy những đối tượng giữ nhật ký thực phẩm giảm cân gần gấp đôi so với những người không theo dõi bữa ăn.
89 Tiếp cận với sự giúp đỡ trực tuyến.
Shutterstock
Bạn không có thời gian để tổ chức một cuộc họp giảm cân trực tiếp? Chỉ cần lên mạng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên tạp chí The Lancet Dzheim & Endocrinology cho thấy tư vấn hành vi trực tuyến có hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân và duy trì việc giảm cân trong khoảng thời gian 12 tháng.
90 Giải quyết mọi vấn đề tiềm ẩn.
Shutterstock
Thói quen ăn uống theo cảm xúc sẽ không tự khắc phục qua đêm. Nếu bạn nghĩ rằng việc giảm cân của bạn đang bị cản trở bởi các vấn đề tình cảm, thì đã đến lúc gặp ai đó và giải quyết những vấn đề đó.
"Phần quan trọng nhất của việc giảm cân là học các kỹ năng đối phó tích cực để xử lý cảm xúc bên dưới các kiểu ăn uống tiêu cực", Katie Ziskind, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và chủ sở hữu của Wisdom Inside Counselling ở Connecticut nói. "Nếu bạn chỉ tập trung vào thực phẩm, bạn sẽ giảm cân nhưng lại tăng cân trở lại. Từ bi, hãy nghĩ về những cảm xúc bên dưới hành vi lựa chọn thực phẩm, như tức giận, đau đớn, chán nản, hoặc thậm chí gặp phải chấn thương. Thông thường, khi mọi người có vấn đề về ăn uống, nó liên quan sâu sắc đến tâm trạng, cảm xúc và chấn thương trong quá khứ."
91 Chụp một số ảnh tự chụp.
Shutterstock
Selfies có thể là chìa khóa để có được cơ thể bạn luôn muốn. Theo nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tiếp thị Tương tác , chụp và chia sẻ hình ảnh về sự tiến bộ của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và duy trì sự nhất quán khi bạn cố gắng giảm cân.
92 Cân chính mình mỗi ngày.
Shutterstock
Mặc dù nhìn xuống con số trên bàn cân có thể đáng sợ, nhưng làm như vậy hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong thời gian dài. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi , các nữ sinh viên ở độ tuổi đại học, những người có cân nặng hàng ngày sẽ giảm cân và béo hơn so với những người chọn cân nặng lẻ tẻ.
93 Hình dung thành công của bạn.
Shutterstock
Hình dung thành công của bạn thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, đặc biệt là về việc giảm cân. Một nghiên cứu được trích dẫn nhiều vào năm 1996 trên Tạp chí Tâm lý học Thể dục & Thể thao cho thấy trực quan hóa giúp người tập tạ tăng hoạt động cơ bắp trong quá trình tập luyện, cho thấy nó có thể là chìa khóa để đốt cháy hiệu quả hơn và cuối cùng, giảm béo nhanh hơn.
94 Đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được.
Shutterstock
Mặc dù thật tuyệt khi tưởng tượng giảm ba pound mỗi tuần, đôi khi đu dây cho hàng rào có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Thay vào đó, hãy thử đặt ra các mục tiêu nhỏ hơn, như tập thể dục mỗi ngày trong một tháng, hoặc bỏ ly cà phê ngọt vào buổi sáng để uống cà phê đá với một giọt sữa. Có những mục tiêu nhỏ, thực tế thay vì những mục tiêu khổng lồ, không thể đạt được đảm bảo rằng bạn luôn có động lực và được khuyến khích trong suốt hành trình giảm cân của mình.
95 Tăng lượng men vi sinh của bạn.
96 Giảm lá căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không thể giảm cân, bạn có thể bị giảm mức độ căng thẳng. Theo một nghiên cứu dài hạn được công bố trên tạp chí Béo phì năm 2017, hormone căng thẳng cortisol có mối tương quan đáng kể với việc tăng chu vi vòng eo và béo phì.
97 Ngừng hút thuốc.
Shutterstock
Trong khi nhiều người cho rằng nicotine trong thuốc lá có tác dụng tăng cường trao đổi chất hoặc ít nhất là giúp kiềm chế sự thèm ăn, thì hóa ra điều ngược lại là đúng. Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Nội tiết năm 2015 cho thấy việc bỏ hút thuốc thực sự giúp cải thiện hiệu suất trao đổi chất.
98 Làm việc để cảm thấy ít tội lỗi hơn.
99 Snack trên lê tươi.
Shutterstock
Một quả táo mỗi ngày có thể khiến bác sĩ tránh xa, nhưng một quả lê sẽ làm rất tốt trong một nhúm, và đó là vì chúng đóng gói một cú đấm xơ. Nếu bạn cảm thấy bị cám dỗ bởi những thực phẩm không lành mạnh, hãy chuẩn bị sẵn một quả lê giàu chất xơ và bạn có thể sẽ đủ hài lòng để chờ đợi cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
100 Đánh răng thường xuyên hơn.
Shutterstock
