Ăn sáng là bữa ăn quan trọng cho dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng gì. Hạn chế lượng calo và carbs có thể làm cho bữa ăn sáng kết hợp với nhau một chút, nhưng với kế hoạch cẩn thận, bạn có thể làm được. Nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc muốn hướng dẫn cá nhân về các bữa ăn sáng có carb thấp từ 100 đến 200 calorie, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng để giúp đưa các bữa ăn phù hợp với sở thích của bạn.
Video trong Ngày
Xe Ô tô Low-Carb On-the-Go
Nếu thời gian bị hạn chế vào buổi sáng sớm, hãy làm bữa ăn sáng ít cal, thấp carb với bạn. Thổi một quả smoothie với 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1/2 chén phô mai có chất béo, 1/2 chén dâu tây và nước đá cho 170 calo và 9 gram carbs. Thêm một ít đường thay thế nếu bạn muốn nó ngọt ngào. Đối với một bữa sáng carb thấp, túi nâu trứng nấu chín với 1/2-cup dưa cắt lát dưa chuột cho 170 calo và 3 gram carbs net. Quấn một miếng thịt cừu không carb trong một cái măng tây để lấy bữa ăn sáng dễ ăn. Sáu gói bánh măng tây và rau măng có 150 calo và 4 gram carbs. Nhiều chế độ ăn carb có tỷ lệ carb thấp cho ăn các thực phẩm có chứa chất xơ, đơn giản chỉ là tổng khối lượng carbs trừ gam gam chất xơ.
Lời khuyên cho việc ăn ngoài
Bạn có thể có một thời gian khó kiểm soát lượng calo và carbs khi bạn đi ra ngoài ăn sáng. Lập kế hoạch trước, và hãy xem thực đơn trước khi đi xem những gì có thể phù hợp. Thực đơn tốt nhất cho bữa ăn ít cal, carb thấp của bạn bao gồm trứng tráo đồng bằng, một món ăn nhỏ của pho mát cottage với rau sống, trứng chiên trứng trứng chay hoặc một vài lát thịt xông khói. Tùy thuộc vào nhà hàng, bạn có thể có được bữa sáng không theo cách truyền thống như bánh hamburger đồng bằng mà không có bánh mì hay salad với nước xốt Caesar.