Khỏe mạnh không dễ dàng nhưng nó sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Có rất nhiều điều nhỏ bạn có thể làm hàng ngày cộng lại theo thời gian, không chỉ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời trong lúc này mà còn đảm bảo bạn vẫn cảm thấy tuyệt vời nhất. Từ việc thêm một ít bột nghệ vào bữa ăn của bạn hoặc đi cầu thang bộ qua thang máy, dưới đây là 100 cách bạn có thể trở thành một người phụ nữ khỏe mạnh hơn với nỗ lực tối thiểu.
1 Cắt giảm Natri
Shutterstock
Sau đó, lắc muối. Nó có thể làm cho mọi thứ ngon hơn, nhưng có quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn sẽ không làm cho sức khỏe của bạn tốt lên. Theo Phòng khám Cleveland, lượng natri dư thừa, lượng khuyến cáo hàng ngày chỉ là 2.300 mg hoặc 1 muỗng cà phê, bằng cách này, có thể làm cho tim bạn làm việc vất vả hơn, làm tăng huyết áp. Nhưng cắt giảm sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt và giúp bạn giữ được cân nặng khỏe mạnh.
2 Hãy cười lên
Có một lý do khoa học, lành mạnh để cười nhiều hơn: Theo Mayo Clinic, việc bạn cười khúc khích thực sự có thể giúp ngăn ngừa lão hóa sớm nhờ khả năng làm giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng và giúp bạn thoát khỏi tất cả những điều đó. căng thẳng trong cơ thể của bạn. Vì vậy, hãy bật một bộ phim, đi xem một chương trình hài kịch, hoặc đi chơi với bạn bè, bất cứ điều gì bạn cần để thêm một chút tiếng cười vào cuộc sống của bạn.
3 Giữ một thái độ tích cực
Shutterstock
Không có lý do để nhìn cuộc sống theo bất kỳ cách nào khác ngoài tâm lý nửa ly. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về tính cách và cá nhân , thái độ tích cực đó không chỉ giúp bạn già đi với tốc độ chậm hơn mà còn đảm bảo bạn sống cuộc sống của mình cảm thấy hạnh phúc và không bị căng thẳng trong quá trình này.
4 Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay
Shutterstock
Bạn là một quý cô bận rộn và điều đó có nghĩa là bạn có thể luôn luôn di chuyển. Đối với những lúc bạn rời khỏi hàng giờ trước khi ăn tối, hãy mang theo một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Thay vì chạy đến máy bán hàng tự động để lấy thứ gì đó khiến bạn cảm thấy như tào lao năm phút sau khi ăn, bạn sẽ nuôi dưỡng cơ thể và duy trì mức năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.
5 Thường xuyên mát xa
Như thể bạn cần một cái cớ để lên spa, phải không? Vì căng thẳng có rất nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, từ lo lắng và trầm cảm đến đột quỵ và đau tim. Bạn phải tận dụng mọi cơ hội có thể để giảm mức độ của mình, và mát-xa là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Giảm căng thẳng là rất tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ khi bạn già đi.
6 Đừng bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ
Shutterstock
Thật dễ dàng để tránh bác sĩ cho đến khi bạn hoàn toàn phải đi, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, vẫn có thể có thứ gì đó bạn đang thiếu và nếu như vậy, tài liệu của bạn có thể giúp bạn trở lại đúng hướng và khỏe mạnh hơn, lâu hơn.
7 Nhận thành viên phòng tập thể dục
Bạn đã nói với bản thân rằng bạn cần phải trở thành thành viên phòng tập thể dục trong nhiều năm, vậy bạn còn chờ gì nữa? Khi bạn đặt tiền của bạn vào một cái gì đó, bạn có nhiều khả năng sử dụng nó. Và, đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày là rất tốt cho sức khỏe của bạn, cả về tinh thần và thể chất. Sẽ không mất nhiều thời gian để nhận thấy sự khác biệt trong cảm giác của bạn, thậm chí sau một vài ngày.
8 Ngừng ăn quá nhiều đường
Hãy thành thật mà nói, không dễ gì tránh được đường. Đó là trong tất cả mọi thứ, từ gói bột yến mạch "lành mạnh" của bạn đến nước sốt mì ống, và chắc chắn sẽ tăng lên theo thời gian. Tiến sĩ Nigma Talib, trong cuốn sách Younger Skin Starts in the Gut , cho biết, quá tải đường không chỉ dẫn đến béo phì và tiểu đường loại 2 mà còn có thể khiến bạn có nếp nhăn, nếp nhăn và chảy xệ dưới mắt. Để tránh tất cả những vấn đề đó, hãy cố gắng tránh các thực phẩm chế biến, ngừng làm ngọt cà phê của bạn và ăn uống lành mạnh nhất có thể khi nói đến chế độ ăn kiêng của bạn.
9 Uống vitamin tổng hợp
Shutterstock
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn kiêng của mình, thì đó là điều khó khăn và thậm chí cả những người khỏe mạnh nhất đôi khi vẫn cần thêm một chút trợ giúp. Để tăng cường sức khỏe, hãy tìm loại vitamin tổng hợp phù hợp với bạn: Theo Phòng khám Cleveland, đây là cách dễ dàng để bảo vệ cơ thể bạn trước chế độ ăn uống không hoàn hảo. Bởi vì ai hoàn hảo?
10 lớp tập luyện
Shutterstock
Một số người không phải là người tập thể dục, và đó là OK, nhưng trước khi bạn từ bỏ toàn bộ bài tập, thay vào đó hãy thử các lớp tập luyện. Có rất nhiều tùy chọn khác nhau với các mức cường độ và độ rung khác nhau, và bạn có thể tiếp tục kiểm tra chúng khỏi danh sách của mình cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó bạn yêu thích.
11 Ăn vài củ cải
Củ cải đường chắc chắn là một loại rau ghét tình yêu, nhưng hãy thử và thuyết phục bản thân yêu chúng. Nó đáng giá vì lợi ích sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nitric Oxide cho thấy rau có chứa nitrat thực sự giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn. Nhờ có thêm một lượng máu chảy vào noggin của bạn, bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn nhiều.
12 tấn nước uống
Shutterstock
Uống nước ngày này qua ngày khác có thể hơi nhàm chán, nhưng nó cực kỳ quan trọng đối với cơ thể bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho thấy bị mất nước có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất não của bạn và trên hết, nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và khô da. Vì vậy, hãy uống ngay cả khi điều đó có nghĩa là thêm một ít trái cây vào để làm cho nó vui hơn một chút.
13 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Shutterstock
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều, nhưng đặt chân xuống và khiến bản thân ăn tất cả những loại trái cây và rau quả. Có vô số lợi ích sức khỏe đến từ việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn đúng cách: Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, làn da của bạn sẽ rõ ràng hơn, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ trở nên tuyệt vời và bạn sẽ luôn khỏe mạnh khi có tuổi.
14 Đi bộ
Có rất nhiều lợi ích khi đi bộ hầu như không thể đếm được. Di chuyển xung quanh sẽ tốt hơn rất nhiều cho sức khỏe của bạn so với việc bị mắc kẹt tại bàn làm việc cả ngày và thậm chí đi bộ 10 phút đã được chứng minh là giúp bạn tăng năng lượng tuyệt vời trong tối đa hai giờ sau đó. (Giải lao tốt nhất từ trước tới giờ!)
15 Kem chống nắng mỗi ngày
Shutterstock
Kem chống nắng không có đủ tín dụng. Nhiều người chỉ sử dụng nó trên bãi biển, nhưng nó rất quan trọng cả ngày, mỗi ngày: Tia UV có thể làm hỏng làn da của bạn ngay cả trong những ngày nhiều mây, vì vậy, làm cho nó trở thành một phần của thói quen buổi sáng của bạn sẽ ngăn ngừa các đốm đen, nếp nhăn và thậm chí là ung thư da dòng, nói rằng Học viện Da liễu Hoa Kỳ. Và, bạn sẽ nhìn 30 khi bạn 60 vì nó.
16 Trở thành BFF với củ nghệ
Có nhiều loại gia vị cung cấp một số lợi ích thực sự ấn tượng, và nghệ là một trong số đó. Nó đã tồn tại hàng ngàn năm và bạn có thể làm mọi thứ với nó, cho dù bạn đang pha một cốc sữa vàng hay nêm cơm. Và khi nói đến sức khỏe của bạn, việc thêm hương vị vào bữa ăn của bạn sẽ được đền đáp: Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Annals of Academy of Neurology cho thấy gia vị màu vàng có thể giúp giảm viêm, cũng như làm giảm các triệu chứng Alzheimer. Thứ khá ấn tượng hả?
17 Uống một chút rượu
Cố vì nó! Không giống như một số loại rượu, rượu thực sự là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe, miễn là bạn không xuống cả chai. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm mọi thứ từ việc chống lại trầm cảm để tăng ham muốn tình dục của bạn. Và, nó cũng có một số khả năng chống lão hóa. Vì vậy, hãy rót cho mình một ly và thưởng thức.
18 Ăn nhiều cải xoăn
Bạn nên ăn nhiều rau xanh nói chung, nhưng cải xoăn là một bổ sung tuyệt vời cho đĩa của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 không chỉ được công bố trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience cho thấy cải xoăn có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, nhưng chất này cũng chứa đầy chất chống oxy hóa chống ung thư, có thể giúp giảm viêm và giữ mức cholesterol của bạn trong kiểm tra.
19 Ăn nhiều Protein
Protein không có đủ tín dụng. Bởi vì nó tiêu hóa chậm, nó giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn cộng với nó, nó giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ, Phòng khám Cleveland nói. Và phần tốt nhất? Thật dễ dàng để có được lượng 46 gram mỗi ngày. Thay vì chỉ tập trung vào protein động vật, hãy thêm các lựa chọn khác vào chế độ ăn uống của bạn, như đậu phụ, các loại đậu, hạt và hạt.
20 Quan hệ tình dục thường xuyên
Shutterstock
Ai sẽ tranh luận với quan hệ tình dục vì mục đích sức khỏe? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cặp vợ chồng quan hệ tình dục thường xuyên có xu hướng nhìn và cảm thấy trẻ hơn so với những người không. Ngoài ra, do sự giải phóng endorphin trong khi thực hiện hành động, đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giữ cho trái tim của bạn hoạt động mạnh mẽ.
21 Thiền hàng ngày
Có rất nhiều định kiến xung quanh thiền định, nhưng nó hoạt động rất tuyệt vời và đó có lẽ là lý do tại sao một số người khỏe mạnh và thành công nhất thế giới thực hiện nó một cách tôn giáo. Tất cả những gì bạn cần là 10 đến 20 phút mỗi ngày để thiền phát huy tác dụng kỳ diệu của nó, bao gồm từ giảm căng thẳng và lo lắng cho bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa lão hóa sớm, Mayo Clinic nói.
22 Hạn chế uống rượu
Chắc chắn, có một số rượu vang nhưng đừng phát điên. Trong khi một ly sẽ giúp bạn tăng cường chất chống oxy hóa, thì việc uống quá nhiều rượu có thể gây trở ngại cho sức khỏe của bạn, khiến bạn già đi sớm và thậm chí dẫn đến một số bệnh ung thư, bệnh gan và các vấn đề khác, Mayo Clinic nói. Vì vậy, uống thông minh và bạn sẽ khỏe mạnh xuống dòng.
23 Ăn thực phẩm lên men
Một số người siêu thích thực phẩm lên men và những người khác khó có thể chịu đựng được. Dù bằng cách nào, khả năng giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc đã được biết đến: Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Dược phẩm cho thấy men vi sinh trong thực phẩm như kimchi và kombucha có thể làm mọi thứ từ tăng cường sức khỏe não bộ để chống lo âu và trầm cảm.
24 ngồi thẳng
Shutterstock
Tư thế dường như không phải là một vấn đề lớn, nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Không chỉ ngồi thẳng hoặc đứng với sự tự tin làm cho bạn cảm thấy thực sự tốt, mà theo Mayo Clinic, căn chỉnh cơ thể phù hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng trên cột sống, cơ và khớp của bạn. Và điều đó có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ thương tích nào xảy ra trong tương lai.
25 Ăn nhiều Trái cây và Rau quả
Các chuyên gia nói rằng bạn nên nhắm tới bảy đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày. Và vâng, có vẻ như rất nhiều. Nhưng nếu bạn đang lấp đầy trên hầu hết các loại thực vật, sẽ không có chỗ (theo nghĩa đen!) Cho bất kỳ thứ linh tinh nào lén lút vào chế độ ăn kiêng của bạn. Khi bạn đang ăn, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập trung vào việc lấy cầu vồng màu sắc, từ cà rốt màu cam đến dâu tây đỏ và rau diếp xanh.
26 Ngủ đủ giấc
Shutterstock
Giấc ngủ là thứ bạn không bao giờ nên tiết kiệm khi nói đến sức khỏe của mình. Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh, rối tung trí nhớ và thậm chí thay đổi tính cách của bạn, vâng, đó là thứ mạnh mẽ. Đặt giờ đi ngủ mỗi tối và tuân thủ để đảm bảo bạn là người khỏe mạnh nhất.
27 Đầu tư vào chăm sóc da tự nhiên
Shutterstock
Chăm sóc da tự nhiên đang nổ tung ngay bây giờ vì lý do tốt. Các nghiên cứu đã tìm thấy nhiều sản phẩm trên các kệ hàng không phải tất cả chúng đều bị nghẹt thở vì liệu chúng có chứa chất gây dị ứng hay độc tố hay không, vì vậy, với các lựa chọn sẽ khiến bạn phát sáng tự nhiên là một khoản đầu tư đáng giá. Nhiều năm trôi qua, khi làn da của bạn vẫn đẹp hơn bao giờ hết, bạn sẽ cảm ơn bản thân vì đã cho nó thêm một chút TLC.
28 Đặt một số phiên với huấn luyện viên cá nhân
Khi cơ thể bạn thay đổi, thật khó để biết những gì tốt nhất về tập luyện và tập thể dục. Nhưng đó là nơi mà một huấn luyện viên cá nhân có thể đến. Đặt một số buổi với ai đó tại phòng tập thể dục của bạn và để họ giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Có thể bạn muốn gắn bó lâu dài với họ, hoặc có thể bạn chỉ muốn học mọi thứ bạn có thể từ họ và tiếp tục với chính bản thân mình, đó là một khoản đầu tư sức khỏe đáng để thực hiện.
29 Hãy thử Yoga
Shutterstock / fizkes
Yoga đã có từ nhiều thế kỷ và sự phổ biến không có dấu hiệu giảm xuống. Thực hành tâm trí cơ thể chính xác là: Một bài tập không chỉ giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời với các động tác giúp bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, mà các kỹ thuật thở liên quan cũng rất nhẹ nhàng. Đến cuối tiết học, bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi và sự căng thẳng của bạn sẽ biến mất.
30 Dành thời gian cho bạn bè
Khi bạn già đi, việc dành thời gian cho bạn bè có thể càng khó khăn hơn. Giữa công việc, những đứa trẻ và giữ cho vợ chồng bạn vui vẻ, thậm chí một bữa tối thư giãn với các cô gái của bạn là gần như không thể. Nhưng làm cho thời gian đó rất quan trọng: Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên PNAS cho thấy việc có tình bạn mạnh mẽ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn tốt hơn, không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn cảm thấy trẻ trung hơn.
31 Ăn nhiều thực phẩm chống viêm
Shutterstock
Không có gì tốt đến từ viêm. Nếu nó tồn tại quá lâu, nó có thể gây hại cho cơ thể bạn, thậm chí gây ra các bệnh mãn tính và một cách giúp cơ thể bạn chống lại nó là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Theo Mayo Clinic, thêm nhiều trái cây và rau, chất béo lành mạnh từ các loại hạt và bơ, và thậm chí một chút rượu vang đỏ sẽ giúp tăng cường sức khỏe của bạn.
32 Không bao giờ bỏ bữa sáng
Shutterstock
Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng là bữa ăn giúp bạn thành công cả ngày. Nếu bạn bỏ qua, bạn sẽ cảm thấy đói, mệt mỏi và có thể ăn quá nhiều do thèm ăn nghiêm trọng sau này. Nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một bữa ăn đầu tiên chứa protein sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru suốt cả ngày.
33 Nói lời tạm biệt với thói quen xấu của bạn
Cho dù bạn uống quá nhiều hoặc hút thuốc, đã đến lúc dừng lại. Những thói quen xấu đó chỉ khiến bạn trở lại về mặt sức khỏe, và càng kéo dài thì càng gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để rời khỏi giáo dục và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi bạn làm điều đó.
34 Giữ cho ruột của bạn hạnh phúc
Khi bạn giữ cho vi khuẩn nhỏ bé sống trong ruột của bạn hạnh phúc, bạn cũng sẽ hạnh phúc. Vi khuẩn bụng giận dữ không chỉ liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, mà nó còn gắn liền với các vấn đề sức khỏe như ung thư ruột kết, Mayo Clinic nói. Để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, hãy lấy một số thực phẩm lên men, trở thành BFF với men vi sinh và tập thể dục thường xuyên.
35 Tình nguyện viên thường xuyên
Shutterstock
Khi bạn tình nguyện, bạn không chỉ mang lại lợi ích cho người khác mà bạn còn có lợi cho sức khỏe của chính mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian làm điều gì đó tốt cho thế giới có thể làm tăng tâm lý của bạn theo một cách rộng lớn, thậm chí giúp bạn sống lâu hơn và ít có khả năng tử vong do tử vong do mọi nguyên nhân. Thêm vào đó, biết rằng bạn đang tạo ra sự khác biệt là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng.
36 Căng thường xuyên
Kéo dài có vẻ như lãng phí thời gian, nhưng hãy cho nó một cơ hội, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong sức khỏe của bạn. Theo Trường Y Harvard, nó giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ và linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động của bạn. Điều đó không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn dẫn đến các khớp và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Vì vậy, lần tới khi chương trình yêu thích của bạn được bật, hãy rời khỏi đi văng và kéo nó ra trên sàn thay thế.
37 Nhận mặt thường xuyên
Chắc chắn, khỏe mạnh đồng nghĩa với việc chăm sóc cơ thể của bạn nhưng bạn không thể quên thực tế rằng da là cơ quan lớn nhất của bạn. Hãy chắc chắn điều trị cho khuôn mặt của bạn vài tuần một lần để không chỉ cảm thấy sảng khoái, mà còn giữ cho làn da của bạn rực rỡ và sáng. Khi bạn tự tin về ngoại hình của mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
38 Làm một ít trà xanh
Shutterstock
Pha một bình trà không chỉ là một cách thư giãn để thư giãn sau một ngày dài. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Theo Trường Y Harvard, đặc biệt chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp mọi thứ từ việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
39 Ăn một ít sô cô la đen
Shutterstock
Bởi vì có, bây giờ bạn có một cái cớ lành mạnh để thưởng thức sô cô la. Nhưng thay vì ăn sô cô la sữa, hãy tìm đến những giống sẫm màu chứa ít nhất 70 phần trăm cacao. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Dược lâm sàng Anh cho thấy các flavonoid được đóng gói trong những miếng cắn ngon đó thực sự có thể giúp bảo tồn năng lượng não của bạn khi bạn già đi.
40 Đừng uống phiên bản ăn kiêng của Soda
Các phiên bản chế độ ăn uống của soda yêu thích của bạn có vẻ khỏe mạnh hơn, nhưng chúng thì không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng cũng có thể gây hại cho cơ thể của bạn, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường. Thay vào đó, hãy bám vào nước và để lại những đồ uống được gọi là "tốt cho sức khỏe" hơn.
41 Ăn nhiều chất béo
Vâng, chất béo lành mạnh, đó là. Chất béo có xu hướng bị rap xấu, nhưng không nên: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm nhiều bơ, các loại hạt, hạt, dầu ô liu và các omega-3 khác vào chế độ ăn uống của bạn giúp giảm cân, chức năng não tốt hơn, đưa bạn vào tâm trạng tốt hơn, và thậm chí giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
42 Đi trên một chuyến đi bộ
Không có gì giống như đi lang thang ngoài trời tuyệt vời. Chắc chắn, làm việc tại phòng tập thể dục rất tuyệt vời nhưng một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Nature cho thấy ngoài tự nhiên có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng hơn và trẻ trung hơn. Vì vậy, thắt những đôi giày lên và tìm một dấu vết bạn yêu thích.
43 Ăn nhiều trái cây
Vì một số lý do, mọi người có xu hướng sợ trái cây, nhưng điều đó không nên xảy ra. Chắc chắn, chúng chứa đầy đường, nhưng không giống như những món ngọt khác, nó hoàn toàn tự nhiên. Ngoài ra, nhận được lượng tiêu thụ hàng ngày thích hợp của bạn có thể giúp mọi thứ từ giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim đến tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
44 Ăn ít chất béo bão hòa và chất béo
Mặc dù chất béo lành mạnh từ thực phẩm như bơ và các loại hạt rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng các loại khác lại tốt, không quá nhiều. Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, như thịt và sữa (vâng, bao gồm phô mai!) - nên được giới hạn ở mức 5 đến 6 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Và chất béo trans có nguồn gốc từ thực phẩm chiên và hầu hết các loại thức ăn nhanh nên được giữ ở mức thấp nhất có thể. Theo Phòng khám Cleveland, ăn quá nhiều có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Tất cả những điều bạn chắc chắn không muốn đối phó.
45 Tìm một sở thích mà bạn yêu thích
Với công việc và hóa đơn liên tục trong não, bạn phải có một lối thoát giúp bạn tỉnh táo và tìm ra một sở thích mà bạn yêu thích là cách hoàn hảo để giảm bớt mọi căng thẳng tích lũy. Cho dù đó là vẽ tranh, học một nhạc cụ mới, hát hay viết, có một thứ gì đó để có hứng thú sẽ luôn mang đến cho bạn một thứ gì đó để mong chờ đến vụng trộm và giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình này.
46 Bắt đầu tập Pilates
Trong khi yoga là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời, Pilates cũng là một người chiến thắng khi nói đến sức khỏe của bạn. Tập luyện tập trung vào hơi thở thích hợp, giữ cho cột sống và xương chậu của bạn thẳng hàng, và điều chỉnh cơ thể của bạn thông qua các chuyển động trơn tru, trôi chảy. Đó là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và giảm căng thẳng cùng một lúc.
47 Thêm Açaí vào chế độ ăn uống của bạn
Bây giờ açaí đang trở nên phổ biến hơn, trái cây nhiệt đới dễ tiếp cận hơn, bạn thậm chí có thể nhặt nó trong khu vực đông lạnh của cửa hàng tạp hóa. Tuy nhiên, nó không chỉ tạo ra một bát sinh tố đẹp mắt: Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Neuroscience Letters cũng cho thấy mức độ chống oxy hóa cao của nó có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh Alzheimer trên đường.
48 Nói lời tạm biệt với thức ăn nhanh
Vâng, vâng, thức ăn nhanh rất ngon. Vấn đề duy nhất? Nó được tạo ra để hút bạn vào, và một khi bạn mắc câu, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ăn đồ ăn nhanh thường xuyên có thể gây tăng cân, béo phì và thậm chí là tiểu đường. Vì vậy, hãy tiếp tục lái xe bởi khớp yêu thích và về nhà để tạo ra một phiên bản lành mạnh hơn cho các mục yêu thích của bạn.
49 đồ ăn ít đông
Tin tôi đi, có một thời gian và một nơi dành cho đồ ăn vặt, và nó rất cần thiết thường xuyên. Chìa khóa chính trong việc khỏe mạnh, mặc dù? Chỉ ăn nó trong chừng mực. Thay vì hạ một đống Oreo mỗi đêm, hãy lưu chúng vào đêm chiếu phim mỗi tuần một lần của bạn. Và thay vì ăn một pint kem, hãy ăn vài muỗng khi bạn thèm ăn. Bằng cách đó, bạn có thể có chiếc bánh của mình và ăn nó quá mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
50 Ăn Carbs lành mạnh và chống lại những thứ xấu
Carbs không tệ, đó là cách họ miêu tả. Trên thực tế, việc ăn các lựa chọn tốt cho sức khỏe như gạo lức và ngũ cốc nguyên chất giúp tăng cường cơ thể thực sự có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng, giúp cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày, Phòng khám Cleveland nói. Để giữ sức khỏe tốt nhất có thể, chỉ cần tránh các loại carbs sẽ gây hại, như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ nướng: Không giống như những thứ tốt, chúng thường được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể bạn.
51 Ngừng thực hiện chế độ ăn kiêng mốt
Shutterstock
Mỗi lần như vậy, một chế độ ăn uống mới và thú vị lại đưa ra tuyên bố giúp phụ nữ giảm một lượng cân nặng đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng đoán xem? Thứ hai bạn ngừng ăn súp bắp cải và bưởi cả ngày, tất cả số cân nặng đã giảm sẽ quay trở lại ngay, Mayo Clinic nói. Thay vì tập trung vào những gì hợp thời trang, hãy làm những gì tốt cho cơ thể của bạn và ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh có đặc trưng cho mọi nhóm thực phẩm.
52 Đi cầu thang
Vâng, vâng thang máy đã được tạo ra vì một lý do. Nhưng một cách để trở nên khỏe mạnh hơn một chút mà không cần nỗ lực thêm chỉ đơn giản là đi cầu thang thay thế. Bạn sẽ không chỉ đạt được các mục tiêu bước hàng ngày của mình, mà bạn cũng sẽ gặt hái được những lợi ích với chiếc răng của bạn vẫn còn tuyệt vời sau 20 năm kể từ bây giờ.
53 dậy sớm
Không có gì tốt hơn là nhấn nút báo lại bảy lần liên tiếp, cho đến khi bạn thức dậy trong hoảng loạn vì có lẽ bạn sẽ bị trễ việc. Thay vì ngủ qua giờ làm việc buổi sáng quý giá của bạn, hãy dậy sớm hơn và sử dụng chúng để làm lợi thế của bạn. Đó là lần duy nhất trong ngày bạn thực sự phải tự mình không có email và tin nhắn văn bản và thông báo chiếm lấy tâm trí của bạn.
54 Thực hành tự chăm sóc
Một số người có thể nghĩ rằng tự chăm sóc là ích kỷ, nhưng đó là điều xa nhất từ sự thật. Thật dễ dàng để bị cuốn vào ngày này qua ngày khác và quên mất thời gian để tập trung vào bản thân và sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, nhưng nó có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe của bạn. Dành thời gian mỗi ngày để làm một điều gì đó cho bản thân bạn ngay cả khi chỉ cần 20 phút để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn.
55 Sử dụng tinh dầu
Cho dù bạn bôi chúng lên da hay đặt chúng vào máy khuếch tán, tinh dầu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ và họ có thể giúp mọi thứ từ tăng cường tâm trạng của bạn (xin chào, chanh!) Để giúp bạn ngủ ngon hơn (có chuyện gì, hoa oải hương?). Và phần tốt nhất? Đối với tất cả mọi thứ họ làm cho cơ thể của bạn, chúng khá rẻ.
56 Uống nước chanh khi bạn thức dậy
Trước khi bạn với lấy cà phê, hãy pha cho mình một ly nước chanh ấm. Theo Phòng khám Cleveland, việc tăng cường vitamin C và kali hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật, giúp bạn khỏe mạnh.
57 Ăn ít thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến ở khắp mọi nơi, người Haiti và người Mỹ có xu hướng ăn rất nhiều. Thật không may, đó cũng là một trong những lý do chính gây béo phì ở Mỹ tiếp tục tăng sau mỗi năm. Thay vì dự trữ các hộp mì ống, khoai tây chiên và lon súp, hãy tiêu tiền của bạn vào các thực phẩm lành mạnh từ phần sản phẩm. Bạn sẽ cảm thấy tốt như bạn nhìn.
58 thường xuyên tắm
Shutterstock
Mặc dù vòi hoa sen là một cách nhanh chóng và dễ dàng để làm sạch, nhưng không có gì thư giãn hơn là làm chậm và tận hưởng một bồn tắm ấm áp và êm dịu. Với sự giúp đỡ của một số nến và một quả bom tắm có ga, việc ngâm mình yên bình sẽ làm dịu thần kinh của bạn và giúp thoát khỏi căng thẳng và lo lắng.
59 Bắt đầu sử dụng khẳng định hàng ngày
Thay vì đặt mình xuống, hãy bắt đầu tập trung vào việc đưa bản thân lên. Và một nơi tuyệt vời để bắt đầu là bằng cách sử dụng khẳng định hàng ngày. Trước khi bạn ra khỏi cửa vào buổi sáng, hãy nói chuyện với chính mình: Nói "bạn thật xinh đẹp", "bạn mạnh mẽ" hoặc "bạn có thể làm điều này" với chính mình trong gương. Nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy.
60 Giữ một Tạp chí biết ơn
Shutterstock
Trong tâm trí của bạn, có lẽ bạn biết những gì bạn biết ơn đối với giáo dục nhưng viết nó xuống có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Dành năm phút mỗi đêm để ghi lại những điều bạn biết ơn trong một tạp chí cũng như những điều bạn yêu thích nhất trong ngày. Nó sẽ nhắc nhở bạn rằng cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào và giúp bạn tăng cường tâm trạng.
61 Nhận một số Vitamin D
Rõ ràng kem chống nắng rất quan trọng nhưng việc bổ sung một ít vitamin D cũng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Vì nó không thường được tìm thấy trong thực phẩm, bạn phải ngâm nó theo bất kỳ cách nào bạn có thể, ngay cả khi đó là đi dạo và hấp thụ ánh sáng ban ngày. Theo Phòng khám Cleveland, bạn sẽ không chỉ có được tâm trạng tốt và tăng cường năng lượng mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn nói chung.
62 Gọi cho mẹ của bạn
63 Cười thường xuyên hơn
Shutterstock
Một số ngày, điều cuối cùng bạn muốn làm là nở một nụ cười lớn trên khuôn mặt của bạn, nhưng nó trả hết cho ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PLoS One , cười toe toét có thể hoạt động như một chất chống lão hóa tức thì, khiến bạn trông trẻ hơn và mang lại cho bạn sự tự tin tăng cường sức khỏe trong quá trình này.
64 Đừng ngồi quá nhiều trong ngày
65 Nấu một số mầm Brussels
Rau mầm Brussels mà về cơ bản là cải bắp trẻ em, có thể tăng cường hệ miễn dịch với lượng vitamin C cao, cải thiện tiêu hóa và thậm chí giúp kiểm soát lượng hormone của bạn. Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chúng cũng có thể giúp giữ cho trí nhớ của bạn mạnh mẽ khi bạn già đi.
66 Hãy nghỉ ngơi từ công nghệ
Shutterstock
Cho dù bạn đang cuộn qua Instagram, "thích" tất cả trạng thái của bạn bè trên Facebook hoặc nhắn tin cho bạn bè, bạn có thể dành một phần tốt trong ngày để dán vào điện thoại của bạn. Nhiều niềm vui như vậy, vẫn tốt để dành thời gian đi. Nó không chỉ giúp mắt bạn thoát khỏi ánh sáng xanh có hại mà còn giúp não bạn có cơ hội thư giãn thực sự. (Và vâng, điều đó có nghĩa là máy tính và TV nữa.)
67 Hít thở sâu
Shutterstock
Hãy thực tế, không phải ai cũng muốn dành một phần thời gian trong ngày để thiền. (Mặc dù bạn hoàn toàn nên!) Nếu bạn không thấy điều đó xảy ra bất cứ lúc nào sớm, thay vào đó hãy hít thở sâu, đẹp. Theo Phòng khám Cleveland, việc thở từ bụng của chúng ta trái ngược với hơi thở ngắn và nông điển hình có thể giúp chống lại phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
68 Đừng bỏ qua món tráng miệng
Shutterstock
Mọi người nghĩ để khỏe mạnh, họ luôn phải dùng món tráng miệng, nhưng thực tế không phải vậy. Bạn không cần phải cắt giảm thứ gì đó mà bạn yêu thích ra khỏi chế độ ăn của mình miễn là bạn có thể tìm thấy sự điều độ và nếu điều đó chỉ xảy ra khi ăn vài miếng kem sau bữa tối, điều đó hoàn toàn tốt. Thay vì cấm đoán bản thân và cuối cùng làm nũng, bạn sẽ biết bạn có thể có nó bất cứ lúc nào bạn muốn và có thể muốn nó ít hơn vì điều đó.
69 Go Nuts cho Nuts
70 nổ giai điệu
Shutterstock
Đưa vào danh sách nhạc yêu thích của bạn mỗi sáng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , những giai điệu đó không chỉ làm tăng mức năng lượng của bạn và khiến bạn phấn khích trong ngày, mà còn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình này.
71 Mặc gì đó có múi
Shutterstock
Tâm trạng của bạn có một vai trò lớn đối với sức khỏe của bạn, và một cách ngay lập tức để khiến bản thân bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn là xịt nước hoa có múi. Thêm vào đó, trên hết tác động đến sức khỏe tinh thần của bạn, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Chemical Senses cũng cho thấy nó có thể khiến bạn cảm thấy và có vẻ trẻ hơn. Tặng kem!
72 Ngừng làm sạch
Shutterstock
Chất tẩy rửa có vẻ siêu tốt cho sức khỏe, nhưng thực tế chúng hoàn toàn ngược lại. Thay vì mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn, bạn thực sự đang đặt nó vào nguy cơ: Theo Trường Y Harvard, không có bằng chứng nào cho thấy những cách cai nghiện kỳ lạ được người nổi tiếng chấp nhận thực sự có hiệu quả. Thêm vào đó, vì chúng thiếu những thứ mà cơ thể bạn cần để sống sót như protein và axit béo, chúng có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
73 Đừng bỏ qua cuộc hẹn Ob-Gyn hàng năm của bạn
Mọi phụ nữ đều biết rằng đi đến ob-gyn không có gì thú vị: Không ai có hứng thú cho chuyến thăm đó. Nhưng, điều quan trọng là: Bằng cách đảm bảo bạn đạt được cuộc hẹn hàng năm, bạn có thể đảm bảo rằng bạn vẫn khỏe mạnh như bạn có thể nhờ vào các cuộc kiểm tra vú, kiểm tra vùng chậu và phết tế bào. Chắc chắn, họ rất khó chịu nhưng họ có thể cứu được họ.
74 Uống nước truyền
Shutterstock
Thay vì uống soda, hãy uống một ít nước ngọt có vị tự nhiên. Cho dù đó là dưa chuột cho trải nghiệm giống như spa zen hoặc một số loại quả mọng, bạn sẽ được ngậm nước, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tham gia vào thế giới. Và phần tốt nhất? Không giống như soda, sẽ không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến sức khỏe của bạn.
75 Dừng đếm Calo
Thật hấp dẫn để đếm lượng calo, nhưng không có lý do gì để làm điều đó. Nếu bạn muốn trở thành người khỏe mạnh nhất, hãy từ bỏ phương pháp này và chỉ cần ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng mà chủ yếu là trái cây và rau quả. Bạn sẽ thoải mái, ngừng suy nghĩ về thực phẩm 24/7 và sẽ cảm thấy tốt hơn bao giờ hết.
76 Cho bữa ăn chuẩn bị thử
77 Nhận thêm cây
Có thực vật trong không gian của bạn không chỉ là một cách tức thời để làm sống lại tâm trạng của bạn và tăng mức độ hạnh phúc của bạn, mà còn làm giảm mức độ carbon dioxide, loại bỏ các chất ô nhiễm có hại trong không khí. Vì vậy, hãy lấp đầy ngôi nhà của bạn: Bạn sẽ thở tốt hơn, có không khí sạch hơn và cảm thấy thực sự tốt xung quanh.
78 Không bao giờ ngừng học
Sau khi bạn rời khỏi trường học mãi mãi, có lẽ bạn đã sẵn sàng hơn để từ bỏ toàn bộ việc học. Nhưng điều tuyệt vời là khi bạn không ngồi trong lớp, bạn có thể thử thách trí óc của mình theo bất kỳ cách nào bạn muốn, cho dù bạn đang đọc về một chủ đề thực sự khiến bạn quan tâm hay học một kỹ năng hoặc sở thích mới. Dù đó là gì, hãy giữ cho bộ não của bạn hoạt động và làm việc chăm chỉ và nó sẽ trở nên sắc bén hơn rất nhiều.
79 Đừng sợ nâng tạ
Phụ nữ có xu hướng tránh nâng tạ vì sợ bị cồng kềnh nhưng sự cồng kềnh không phải lúc nào cũng là kết quả. Thay vào đó, bạn có thể làm săn chắc, phát triển cơ bắp không chỉ trông tuyệt vời mà còn giữ cho cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và trên hết, đó cũng là một cách tuyệt vời để tăng mức năng lượng và giữ cho cơ thể bạn cảm giác (và nhìn!), Phòng khám Cleveland nói.
80 Ngừng ăn kiêng hoàn toàn
Không có chế độ ăn kiêng mốt, không làm sạch nước trái cây, không có gì. Thay vì tập trung vào một chế độ ăn uống cụ thể, hãy chăm chỉ thay đổi lối sống của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ tự nhiên ăn món ăn lành mạnh và thưởng thức các món ăn trong điều độ vì nó làm cho bạn cảm thấy ngon miệng. Thêm vào đó, nó sẽ gắn bó lâu dài. Chế độ ăn kiêng đến và đi, nhưng lối sống của bạn là thứ giữ cho bạn trong trạng thái tốt nhất.
81 Trao đổi Soda cho Seltzer
82 Ăn uống chánh niệm
Shutterstock
Thật dễ dàng để làm một bữa ăn và ngồi trước TV ăn nó. Nhưng trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ nhìn xuống và nhận thấy bạn thậm chí không còn thức ăn nào trong đĩa của mình. Thay vì giảm thức ăn với những thứ gây xao lãng, hãy tập trung vào những gì bạn đang ăn và thưởng thức
mỗi vết cắn.
83 Ánh sáng vài ngọn nến
Shutterstock
Có một cái gì đó rất nhẹ nhàng về việc thắp một ngọn nến. Cho dù đó là ánh sáng nhấp nháy mềm mại trong bóng tối hay mùi nồng nặc, chắc chắn họ đang thư giãn. Có thể ngồi lại và làm dịu thần kinh của bạn là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, và nếu phải mất một số nến quá giá để thiết lập tâm trạng, vì vậy hãy là nó.
84 Uống Matcha
Một loại bột làm từ lá trà xanh mặt đất đã được yêu thích ở Nhật Bản trong nhiều thế kỷ. Và bởi vì về cơ bản, đó là trà xanh ở một dạng khác, bạn sẽ gặt hái được một số lợi ích sức khỏe chính: Nhờ tất cả các chất chống oxy hóa, nó có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp bạn thư giãn và thậm chí giúp chống lão hóa.
85 Luôn giữ tủ lạnh của bạn dự trữ thực phẩm lành mạnh
86 Thử Châm cứu
Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nếu bạn cần một cách dễ dàng để thư giãn, tham gia một buổi châm cứu là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Nó không chỉ được chứng minh là giúp chống dị ứng mà còn rất tốt để chống lại căng thẳng và mệt mỏi, giúp bạn có thêm năng lượng để sử dụng trong suốt cả ngày.
87 Cắt giảm Caffeine
88 Gói bữa trưa của bạn
Bạn có thường xuyên bỏ đói trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc chỉ để kết thúc việc lấy thứ gì đó không lành mạnh một cách vội vàng? Thay vì đến cửa hàng đồ ăn nhanh gần nhất, hãy bắt đầu đóng gói bữa trưa của bạn vào đêm hôm trước để bạn có một bữa ăn sẽ nuôi dưỡng bạn.
89 Cuddle với ý nghĩa khác của bạn
Một cách siêu dễ dàng để tốt hơn cho sức khỏe của bạn? Làm rất nhiều âu yếm. Vì sự giải phóng oxytocin trong cơ thể bạn xuất phát từ sự tiếp xúc tình yêu của con người, bạn sẽ có được niềm hạnh phúc tức thì, giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
90 Bỏ qua khi mang đi
Chắc chắn, thật dễ dàng để đặt thức ăn của bạn mọi lúc, nhưng nó chẳng làm được gì cho sức khỏe của bạn. Khi bạn lấy ra, không thể biết thành phần lén lút nào đang ẩn nấp trong thực phẩm của bạn. Đối với tất cả những gì bạn biết, có thể có 500 calo dầu một mình. Thay vào đó, hãy học cách tự làm bữa ăn và nó sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.
91 Đi xe đạp của bạn để làm việc
Nếu bạn đủ gần để làm việc mà bạn có thể đạp xe, hãy làm điều đó: Tập thể dục một chút trước khi bạn đi vào văn phòng sẽ giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng phía trước. Ngoài ra, bạn sẽ có được không khí trong lành và một ít vitamin D, và không có gì tốt hơn cho sức khỏe của bạn
hơn thế.
92 Mua cho mình một số quần áo tập luyện mới
Vâng, vâng, dù sao họ cũng sẽ bị đổ mồ hôi. Nhưng khi bạn ăn mặc để gây ấn tượng trong cuộc sống thực và tại phòng tập thể dục, bạn sẽ thực sự muốn đi làm. Ngoài ra, thật khó để đánh bại sự tự tin mà bạn có được từ một chiếc quần legging được trang bị hoàn hảo. Để có một cặp đôi thực sự linh hoạt, hãy xem 10 chiếc xà cạp tập luyện tuyệt vời này có túi cho điện thoại, tiền mặt và chìa khóa.
93 Đừng đói bụng
Có lẽ bạn đã nghe điều này hàng tỷ lần, nhưng nó vẫn đúng: Khi bạn đi siêu thị đói, bạn sẽ rời đi với một loạt các mặt hàng mà bạn không cần đến những thứ đặc biệt không lành mạnh. Lần tới khi bạn đi mua sắm, hãy chắc chắn rằng bạn đã no và bạn sẽ thấy những thứ thực sự xứng đáng có trong tủ lạnh của bạn.
94 Tập thể dục khi đi du lịch
Shutterstock
Thật khó để có được một buổi đổ mồ hôi khi bạn đang trên đường đi du lịch, nhưng dành thời gian cho nó sẽ kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn, loại bỏ bất kỳ lo lắng nào bạn có, và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là chỉ cần thực hiện một số động tác chống đẩy và ngồi xổm trong phòng khách sạn của bạn để tăng nhịp tim.
95 Không sử dụng điện thoại của bạn làm đồng hồ báo thức
Cái này khó quá phải không? Mặc dù bạn đã không có một năm, nhưng đồng hồ báo thức thực tế vẫn tồn tại và có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Vì ánh sáng xanh từ điện thoại di động có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn, tốt nhất nên để nó cách xa giường của bạn. Trong thực tế, để nó trong một căn phòng khác. Sau đó, một khi bạn thức dậy sau một đêm im lặng, bạn có thể thức dậy và chộp lấy nó.
96 Uống một ít Melatonin
Nói về giấc ngủ, nếu bạn có xu hướng gặp vấn đề, melatonin có thể giúp ích. Theo Phòng khám Cleveland, uống một số chất bổ sung trước khi đi ngủ có thể giúp đưa nhịp sinh học của bạn trở lại đúng hướng. Bằng cách đó, bạn sẽ không đếm cừu suốt đêm vì bạn sẽ bị trôi dạt vào vùng đất mơ trước khi bạn biết điều đó.
97 Uống Probiotic
Ăn thực phẩm lên men là một cách tuyệt vời để giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hạnh phúc, nhưng đôi khi bạn cần thêm một chút trợ giúp và đó là nơi mà men vi sinh đến. Theo Viện Kresser, chúng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru, không chỉ giữ cho hormone của bạn trong kiểm tra, nhưng cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
98 Ăn tối trước đó
Cuộc sống bận rộn: Ăn tối muộn xảy ra. Nhưng một nghiên cứu năm 2011 từ Y học Tây Bắc cho thấy việc xuất hiện thường xuyên có thể gây rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn, làm tăng nguy cơ béo phì, cũng như rối loạn tim mạch, tiêu hóa và mạch máu não.
99 Tham gia Câu lạc bộ sách
Lớn lên, bạn phải đọc sách mọi lúc. (Rốt cuộc, đó là một phần của chương trình giảng dạy!) Và bây giờ khi bạn ra khỏi trường, bạn có thể giữ thói quen nhưng thực hiện nó theo cách riêng của bạn. Khi tham gia một câu lạc bộ sách, bạn sẽ có thể đọc những cuốn sách thực sự khiến bạn hứng thú và khiến bộ não của bạn bị cuốn hút trong khi bạn ở đó.
100 ngủ với nhiệt độ xuống
Shutterstock
Trước khi bạn đi ngủ, hãy giảm nhiệt độ xuống: Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, thực sự tốt nhất là bắt Z s khi phòng nằm trong khoảng từ 67 đến 70 độ. Nhiệt độ lạnh hơn không chỉ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng cao dễ dàng hơn mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn ngay từ đầu. Và đừng lo lắng: vỏ bọc của bạn sẽ vẫn giữ cho bạn đẹp và ấm cúng. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe tuyệt vời, hãy đánh cắp 100 bí mật chống lão hóa này để nhìn và cảm thấy trẻ hơn bao giờ hết.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
